Hormoni serotonīns, melatonīns un melanīns

Serotonīns un melatonīns to attiecības un lietošana. Kā palielināt un kā dabiski un mākslīgi samazināt melatonīna un serotonīna līmeni asinīs?

Kādi ir šie hormoni?

Serotonīns un melatonīns ir divi hormoni, kas regulē ķermeņa funkcijas, piemēram, miegu, apetīti un garastāvokli.

Serotonīns ir neirotransmiters, kas ir atbildīgs par komunikāciju starp nervu šūnām.

Melatonīns kontrolē diennakts ritmus. Melatonīns stāsta smadzenēm, kad gulēt un kad palikt nomodā.

Augsts serotonīna līmenis pozitīvi ietekmē labklājību. Ja serotonīna līmenis ir zems, imūnsistēma ir vāja un neaizsargāta. Tāpēc persona, kas atrodas depresijas stāvoklī, var viegli noķert. Tomēr pārāk augsts serotonīna līmenis var radīt problēmas.

Melatonīns vislabāk pazīstams kā miega hormons. Viņš tika saukts par tumsas hormonu. Dabīgais melatonīns tiek ražots tikai tumsā, mazākais gaismas avots, un epiphysis pārtrauc melatonīna ražošanu.

Pati epifīze vēl nav pietiekami pētīta, bet ar skaidru pārliecību var teikt, ka tā ir melatonīna ražotne, kas darbojas tikai naktī. Melatonīna trūkums noved pie bezmiega.

Melatonīna un serotonīna lietošana.

• Bezmiegs ārstēšana
• Aizkavētas miega fāzes sindroma ārstēšana
• Palīdziet ātrai atveseļošanai, strauji mainot laika joslas
• Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu ārstēšana
• Atbalsts hroniskajam nogurumam un depresijai
• Tiek veikti pētījumi par melatonīna ietekmi uz novecošanās procesu.
• Melatonīns ir spēcīgs antioksidants

Kā samazināt melatonīnu?

Melatonīna sintēzi ietekmē jūsu uzturs. Tika veikts pētījums, kurā cilvēki bija badā. Tukšā dūša, kuras patēriņš ir mazāks par 300 kcal dienā un ilgst no 2 dienām līdz nedēļai, samazina melatonīna koncentrāciju asinīs aptuveni par 1/5. Acīmredzot tas ir saistīts ar to, ka badošanās laikā ir grūti aizmigt.

Kafija un alkohols

Pētījumi ar kafijas patēriņu radīja jaukus rezultātus, vienā gadījumā melatonīna līmenis naktī samazinājās, bet otrā - palielinājums. Taču pašlaik tiek uzskatīts, ka kofeīns samazina melatonīnu.

Tika veikti četri pētījumi par alkohola lietošanas ietekmi uz melatonīna koncentrācijas samazināšanos, 3 no 4 no tiem melatonīna līmenis samazinājās, 4 m bija novērots pretējs efekts. Tomēr spēcīga alus uzņemšana palielināja melatonīnu.

Dati tiek ņemti no šeit http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Kā palielināt melatonīnu organismā

Kādi pārtikas produkti satur melatonīnu? Varbūt tikai viens ķirsis satur pietiekami daudz melatonīna. Citos pārtikas produktos miega hormona koncentrācija ir ļoti zema.

Ēd banānus, auzu un pienu. Šie produkti satur aminoskābes, vitamīnus un kompleksos ogļhidrātus, kas nepieciešami melatonīna ražošanai.

Tagad par serotonīnu. Lai palielinātu serotonīna sintēzi, ir nepieciešama aminoskābe - triptofāns. Smadzenes un zarnas kopā piedalās serotonīna ražošanā no triptofāna, radot pirms šī hidrotriptofāna (5-HTP).

Tryptofāns ir atrodams šādos produktos:

• Seafood
• Piena produkti
• Vistas gaļa
• Rieksti
• Sēklas
• Olas

Produkti, kas stimulē melatonīna ražošanu

Melatonīnu, kas ir dabisks dienas ritma regulators, sintezē no būtiskās aminoskābes triptofāna. Tā kā cilvēka ķermenis nespēj ražot šo savienojumu, tam ir jābūt gatavā formā, tas ir, kopā ar pārtikas olbaltumvielām (pieaugušo dienas nepieciešamība ir 3,5 mg uz 1 kg ķermeņa masas). Tryptofāns ir gan augu, gan dzīvnieku izcelsmes produktos. Tie ir bagāti ar pienu, sieru, jogurtu, biezpienu, sojas, auzu, ķiršiem, banāniem, datumiem, priedēm un valriekstiem, sezama, zemesriekstiem un sēnēm. Arī zivīs, vistas olās un mājputnu gaļā ir pietiekams daudzums triptofāna.

Lielāka uzmanība gaismai

Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki, kas pakļauti tumšas dienas gaismai, naktī nomāc melatonīna sintēzi. Tāpēc, lai normalizētu hormonu ražošanu, ieteicams strādāt ar pilnībā paceltām žalūzijām vai apgaismot telpu ar luminiscences lampām. Radiofrekvenču spektra ultravioletajiem stariem tie novērš melatonīna veidošanos dienas laikā. Vienlaikus nakts miega laikā, lai stimulētu hormona sintēzi, ieteicams sevi pasargāt no jebkuriem gaismas avotiem, ti, aizmigt pilnīgā tumsā.

Faktori, kas veicina melatonīna līmeņa paaugstināšanos asinīs

1. B grupas vitamīni (B3 un B6). B6 vitamīns, kas stimulē ķermeni, jālieto no rīta, un B3 vitamīns - vakarā, kopā ar magniju un kalciju.
2. Tukšā dūšā (viena badošanās diena nedēļā ir dabisks hormonu stimulators).
3. Sporta vingrinājumi (pēc stundas sporta treniņiem, ievērojami palielinās melatonīna ražošana).

No viena hormona uz citu

Mūsu organismā ir procesi, kas spēj pārvērst serotonīnu par melatonīnu. Šie procesi ir neatgriezeniski. Serotonīna deficīts var izraisīt melatonīna deficītu. Šī saistība izskaidro faktu, ka depresiju bieži pavada bezmiegs.

Kā minēts iepriekš, triptofāns ir nepieciešams, lai palielinātu serotonīna līmeni. Jūs varat palielināt savu daudzumu, piesaistot noteiktu diētu. Ir arī īpaša narkotika 5-HTP, kas satur triptofānu. 5-HTP tiek pārdots ASV kā uztura bagātinātājs.

Sintētiskais melatonīns tiek pārdots tabletēs. Jūs varat iegādāties narkotiku "melaksen" vai tās lētākos kolēģus no Amerikas Savienotajām Valstīm.

Daudzi cilvēki brīnās, kas padara melanīnu atšķirīgu no melatonīna? - Paskatīsimies.

Atšķirība starp melanīnu un melatonīnu

Melanīns un melatonīns ir divas ķīmiski saistītas vielas ar atšķirīgām īpašībām. To izcelsme, funkcija, ķīmiskais sastāvs un klātbūtne cilvēka organismā atšķiras viena no otras.

Kas ir melanīns?

Melanīns - viens no galvenajiem pigmentiem, kas atrodas cilvēka ādā, nosaka ādas krāsu. Melanocīti cilvēka ādas, acu, ausu, matu un centrālās nervu sistēmas sintezē. Galvenā un vissvarīgākā melanīna funkcija ir aizsargāt ādu no saules ultravioletā starojuma, kura ietekme var izraisīt ādas vēzi. Melanīns aizsargā šūnas kodolu no starojuma, kas novērš šūnas DNS bojājumus. Melanīns ietekmē arī cilvēka dzirdes asumu.

Cilvēka melanīns galvenokārt ir divos veidos:

• Eumelanīns - tumši brūns pigments
• Pehaomelanīns - sarkans / dzeltens pigments

Parasti cilvēka ādas galīgā krāsa ir atkarīga no melanīna veida un daudzuma, tā formas, lieluma, melanosomu izplatīšanās ādā.

Kāda ir atšķirība starp melatonīnu un melanīnu?

• Melanīns ir pigments, ko ražo tirozīns, melatonīns ir neirotransmiters, ko sintezē no triptofāna.
• Melatonīna galvenās funkcijas ir izmaiņas melanīna sintēzē, saglabājot miega režīma ciklu un bioloģiskos ritmus organismā. Melanīns ir atbildīgs par ādas krāsu, tā aizsardzību un ietekmē cilvēka ausu.
• Melanīnu sintezē melanosomās, kas atrodamas melanocītos. Melatonīna sintēze notiek kuņģa-zarnu trakta šūnās, acu bojājumos un pineal dziedzera šūnās.
• Melanīnu var atrast ādas šūnās, acīs, ausīs, matos un centrālajā nervu sistēmā. Melatonīns atrodas smadzenēs, aknās, zarnās, asinīs un muskuļu šķiedrās.

Pārmērīgs un melatonīna trūkums

Tagad aplūkosim nepietiekamā melatonīna simptomus un to pārpalikumu.

Melatonīna deficīts asinīs (hipomelatoninēmija)

• Hronisks nogurums;
• Tūska un "maisi" zem acīm;
• Menopauzes sākums;
• Matu krāsas izmaiņas (pelēkās krāsas);
• Paātrināti novecošanās procesi (priekšlaicīga ķermeņa novecošanās);
• Ļaundabīgo audzēju risks;
• Krūts vēzis;
• Metabolisma sindroms (aptaukošanās, ateroskleroze, hipertensija, diabēts);
• Sirds koronāro asinsvadu slimības;
• Cilvēka šūnu jutīgums pret insulīnu;
• Peptiska čūla;
• Palielināta trauksme un aizkaitināmība;
• Miega traucējumi (nemierīgs, sekls, īss miegs ar retiem sapņiem, grūtības aizmigt ilgu laiku);
• Cirkadienas laika sistēmas traucējumi (miega režīma traucējumu cikla regulēšana);
• Ķermeņa antioksidantu īpašību samazināšana;
• Samazinātas centrālās nervu sistēmas adaptācijas spējas;
• Cerebrovaskulārās un psihosomatiskās patoloģijas;
• Dermatoze;
• Šizofrēnija;
• Alkoholisms.

Melatonīna pārpalikums (hipermelatoninēmija)

• Samazināta uzmanība;
• Sirds sirdsklauves;
• Apetītes trūkums;
• Lēna reakcija;
• Paaugstināts asinsspiediens;
• Grimates (sejas muskuļu kontrakcija);
• Pievilcīgi pleci vai galva;
• Sezonas depresija.

Jautājiet ārstam

Vai Jums ir depresijas simptomi vai bezmiegs vai abi? Pirms lietojat piedevas, kas satur melatonīnu un triptofānu, konsultējieties ar speciālistu. Visām zālēm ir kontrindikācijas.

Ārsts jums pateiks, kādās devās, cik ilgi un kādu narkotiku vai zāļu grupu Jums vajadzētu lietot.

Koplietot ziņu "Hormoni serotonīns, melatonīns un melanīns"

Kas ir melatonīns, miega un jauniešu hormons

Pilna miegs nodrošina cilvēka ķermeņa atveseļošanos, stiprina tās veselību, uzlabo efektivitāti. Visi svarīgie procesi ir pakļauti bioritmiem. Miega un wakefulness ir izpausmes diennakts (ikdienas) pārrāvumi un samazinās organisma fizioloģisko aktivitāti.

Labu nakts miegu nodrošina hormonu melatonīnu, ko sauc arī par jauniešu hormonu un ilgmūžību. Ja personai nav aizmigšanas problēmu, viņš guļ pietiekamā daudzumā, ķermenis, visticamāk, ražo augstas kvalitātes kompleksas bioķīmiskas, sintētiskas reakcijas, kuru mērķis ir pilnīga visu struktūru atjaunošana.

Vispārīga informācija

Melatonīns ir galvenais zobu dziedzera hormons, kas ir ikdienas ritmu regulators. Miega hormons pasaulē ir pazīstams kopš 1958. gada, tās atklāšana pieder amerikāņu profesoram Aaronam Lerneram.

Melatonīna molekulas ir nelielas un labi izšķīst lipīdos, kas ļauj tām viegli iekļūt šūnu membrānās un ietekmēt daudzas reakcijas, piemēram, proteīnu sintēzi. Jaundzimušajiem melatonīnu sāk ražot tikai trīs mēnešos. Pirms tam viņi saņem to ar mātes pienu. Pirmajos bērna dzīves gados hormona koncentrācija ir maksimāla un gadu gaitā pakāpeniski samazinās.

Dienas laikā šo aktivitāti demonstrē laimes hormons, un, ieejot tumšā dienas laikā, to nomaina miega hormons. Starp melatonīnu un serotonīnu pastāv bioķīmisks savienojums. No aptuveni 23 stundām līdz 5 stundām augstākā hormona koncentrācija organismā.

Melatonīna funkcijas

Hormona funkcijas neaprobežojas tikai ar miega un modrības procesu vadīšanu. Tās darbība izpaužas citu svarīgu funkciju nodrošināšanā, tai ir terapeitiska iedarbība uz ķermeni:

• nodrošina cikliskus ikdienas ritmus;
• palīdz izturēt stresu;
• palēnina novecošanās procesu;
• ir spēcīgs antioksidants;
• stiprina imūno aizsardzību;
• regulē asinsspiedienu un labvēlīgi ietekmē asinsriti;
• kontrolē gremošanas orgānu darbu;
• neironi, kuros melatonīns atrodas daudz ilgāk, un nodrošina pilnīgu nervu sistēmas darbību;
• iebilst pret ļaundabīgu audzēju attīstību (pētījums VN Anisimov);
• ietekmē tauku un ogļhidrātu vielmaiņas procesus, uztur ķermeņa svaru normālā diapazonā;
• ietekmē citu hormonu sintēzi;
• samazina sāpes galvassāpes un zobu sāpes laikā.

Šādām darbībām ir endogēns melatonīns (hormons, kas rodas organismā). Farmakologi, izmantojot zināšanas par miega hormona terapeitisko iedarbību, ir radījuši medikamentus ar mākslīgi sintezētu (eksogēnu) melatonīna saturu. Tās ir paredzētas bezmiega, hroniska noguruma, migrēnas, osteoporozes ārstēšanai.

Šādas zāles neredzīgie lieto, lai normalizētu miegu. Tās ir paredzētas bērniem ar smagiem attīstības traucējumiem (autisms, cerebrālā trieka, garīga atpalicība). Melatonīnu izmanto kompleksā terapijā tiem, kas nolemj atmest smēķēšanu (samazinās nikotīna tieksme). Norādiet hormonu, lai samazinātu blakusparādības pēc ķīmijterapijas.

Kā un kad tiek ražots hormons

Sākoties tumšajam laikam, sākas melatonīna ražošana, un līdz pulksten 21:00 tiek novērots augšanas temps. Tā ir sarežģīta bioķīmiska reakcija, kas notiek epifīzes laikā (pineal dziedzeris). Dienas laikā aminoskābju triptofāns aktīvi veido serotonīna hormonu. Un naktī īpašo enzīmu darbības rezultātā prieka hormons pārvēršas miega hormonā. Tātad, bioķīmiskā līmenī serotonīns un melatonīns ir saistīti.

Šie divi hormoni ir būtiski svarīgas ķermeņa funkcijas. Melatonīnu ražo naktī, 70% no ikdienas hormona daudzuma tiek sintezēts no aptuveni 23 līdz 5 stundām.

Lai netraucētu melatonīna sekrēciju un miegu, ieteicams gulēt vismaz 22 stundas. Laikposmā pēc 0 un līdz 4 stundām jums ir nepieciešams gulēt tumšā telpā. Ja nav iespējams izveidot absolūtu tumsu, ieteicams izmantot īpašu acu masku, aizvērt aizkarus cieši. Ja aktīvās vielas sintēzes laikā jums ir jābūt nomodā, labāk ir izveidot telpā gaišu apgaismojumu.

Ir produkti, kas katalizē hormonu veidošanos. Diēta satur pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīniem (īpaši B grupu), kalciju. Ir svarīgi līdzsvarot komplekso ogļhidrātu un olbaltumvielu patēriņu.

Kā tas ietekmē ķermeni

Melatonīna normālā koncentrācija nodrošina vieglu miegu un pilnīgu dziļu miegu. Ziemā mākoņainā laikā, kad gaismas daudzums ir nepietiekams, hormonam ir nomācoša iedarbība uz ķermeni. Ir letarģija, miegainība.

Eiropā Life Extension Foundation vada klīniskos pētījumus, lietojot melatonīnu vēža ārstēšanā. Fonds apgalvo, ka vēža šūnas ražo ķimikālijas, kuru sastāvs ir līdzīgs zobu dziedzera hormoniem. Ja jūs rīkosities ar vairogdziedzera hormona un melatonīna kombināciju, organisms sāk aktīvi ražot šūnas imūnai aizsardzībai.

Depresijas ārstēšanai ir pietiekami daudz miega traucējumu profilaksei gulēt vai lietot zāles, kas satur melatonīnu. Dienas laikā ir svarīgi arī būt saulē.

Eksperimenti ar pelēm

To pašu vecumu peles, ar kurām tika ieviests vēža gēns, iedala 2 grupās.

Viena daļa dzīvnieku tika turēti dabiskos apstākļos, grupai bija nakts gaisma un tumsa.

Otra grupa tika aptverta visu diennakti. Pēc kāda laika otrās grupas eksperimentālās peles sāka attīstīt ļaundabīgus audzējus. Tika veikti dažādu rādītāju pētījumi, un tajos atklājās:

• paātrināta novecošana;
• lieko insulīnu;
• ateroskleroze;
• aptaukošanās;
• augsta audzēju sastopamība.

Melatonīna trūkums un pārpalikums

Melatonīna ilgstoša trūkuma sekas:

• 17 gadu vecumā parādās primārās novecošanās pazīmes;
• brīvo radikāļu skaits palielinās par 5 reizēm;
• sešu mēnešu laikā svara pieaugums svārstās no 5 līdz 10 kg;
• 30 gadu vecumā sievietēm ir menopauze;
• 80% palielinās krūts vēža risks.

Miega hormona trūkuma cēloņi:

• hronisks nogurums;
• nakts darbs;
• pietūkums zem acīm;
• miega traucējumi;
• trauksme un aizkaitināmība;
• psihosomatiskās patoloģijas;
• asinsvadu slimības;
• kuņģa čūla;
• dermatoze;
• šizofrēnija;
• alkoholisms.

Acīmredzamā hormona pārmērīga simptomi ir:

• sirdsklauves;
• apetītes trūkums;
• augsts asinsspiediens;
• aizkavētas reakcijas;
• sejas muskuļu kontrakcija, plecu plecus un galvu.

Pārmērīgs melatonīns izraisa depresijas sezonālos stāvokļus.

Melatonīna analīze un ātrums

Miega hormona dienas norma pieaugušajiem ir 30 mcg. Viņa koncentrācija uz vienu no rīta ir 30 reizes lielāka nekā dienas laikā. Lai nodrošinātu šo summu, nepieciešams astoņu stundu miega režīms. No rīta normālā hormona koncentrācija naktī ir 4-20 pg / ml, līdz 150 pg / ml.

Melatonīna daudzums organismā ir atkarīgs no vecuma:

• ir novērots līdz 20 gadu augsts līmenis;
• jaunāki par 40 gadiem - vidēja;
• pēc 50 gadiem tas ir zems, vecāka gadagājuma cilvēkiem tas samazinās līdz 20% un zemāk.

Melatonīns neietilpst ilggadīgo aknu vidū

Parasti analīzi veic tikai lielas medicīnas iestādes, jo tās nav viena no kopējām laboratorijas pārbaudēm.

Biomateriāla žogi tiek izgatavoti īsos intervālos, nosakot dienas laiku. Analīzes veikšanai nepieciešama īpaša apmācība:

• 10-12 stundas jūs nevarat lietot narkotikas, alkoholu, tēju, kafiju;
• asinis ir labāk ziedot liesam kuņģim;
• Sievietēm menstruālā cikla diena ir svarīga, tāpēc vispirms jākonsultējas ar ginekologu;
• asinīm jābūt līdz 11 stundām;
• pirms analīzes nav ieteicams pakļaut ķermeni citām medicīniskām procedūrām un procedūrām.

Miega hormons melatonīns neuzkrājas. Nav iespējams miega rezerves vai kompensēt miega trūkumu. Dabisko ikdienas bioritmu pārkāpums izraisa vielas sintēzes sabrukumu, un tas izraisa ne tikai bezmiegu, bet arī pakļauj slimības.

Saules gaismas trūkums izraisa dabisku melatonīna veidošanos organismā miegu, traucējot šo procesu, tiek zaudēts svarīgs cilvēka bioloģiskais pulkstenis.

Melatonīna slepenā dzīve. Šim hormonam ir gandrīz maģiskas īpašības!

Hormona miega - hormonu ražošanas aktivitāte sākas ap 20:00, un tās koncentrācijas maksimums, kad melatonīns tiek ražots lielos daudzumos, nokrīt uz laiku pēc pusnakts līdz 4:00.

Nakšņojiet dažas dienas uz priekšu, un nav iespējams uzkrāt melatonīnu

Daudzi cilvēki jau ir dzirdējuši par miega hormonu - melatonīnu. To sauc arī par dzīvības hormonu vai ilgmūžību. Zinātnieki joprojām pēta šīs vielas īpašības, taču jau ir konstatēta tās pozitīvā ietekme uz cilvēka ķermeni un tās nepieciešamību pēc normālas dzīves.

Melatonīns parādās cilvēkiem:

• dabiski ražo ķermenis;
• nāk ar kādu ēdienu;
• var būt īpašas narkotikas un uztura bagātinātāji.

Melatonīna ražošana organismā

Melatonīnu ražo epiphysis (pineal dziedzeris)

Ņemot vērā to, kā tiek ražots melatonīns, tā ražošanu visbiežāk saistās ar pineal dziedzeri vai pineal dziedzeri. Saules gaismas ietekmē organisma aminoskābju triptofāns tiek pārvērsts par serotonīnu, kas naktī jau ir pārvērsts par melatonīnu. Pēc sintēzes epifīzē melatonīns iekļūst cerebrospinālajā šķidrumā un asinīs. Tādējādi visām šīm transformācijām dienas laikā ir nepieciešams pavadīt pusstundu uz ielas.

Epifīzes laikā saražotā hormona daudzums ir atkarīgs no dienas laika: apmēram 70% no kopējā melatonīna daudzuma organismā tiek saražots naktī. Jāatzīmē, ka melatonīna ražošana organismā ir atkarīga arī no apgaismojuma: ar pārmērīgu (dienas) apgaismojumu hormona sintēze samazinās, bet apgaismojums samazinās, tas palielinās.

Hormonu ražošanas aktivitāte sākas ap 8:00 vakarā, un tās koncentrācijas maksimums, kad melatonīns tiek ražots lielos daudzumos, nokrīt uz laiku pēc pusnakts līdz pulksten 4 no rīta. Tāpēc šajās stundās ir ļoti svarīgi gulēt tumšā telpā. Pieaugušajiem katru dienu tiek sintezēts apmēram 30 mikrogrami melatonīna.

Lai palielinātu dabiskā veidā saražotā melatonīna līmeni, jāievēro daži svarīgi noteikumi:

• mēģiniet gulēt pirms pusnakts;
• ja nakts laikā pēc 12:00 ir jādomā, ir vērts rūpēties par klusinātu gaismu;
• nodrošināt, ka miega laiks ir pietiekams, lai atgūtu;
• pirms gulētiešanas, izslēdziet visus gaismas avotus, cieši aizveriet aizkari. Ja nevarat izslēgt gaismu, izmantojiet miega maska;
• kad pamosties naktī, neieslēdziet gaismu, bet izmantojiet nakts gaismu.

Tagad zinātnieki ir pierādījuši, ka melatonīns tiek ražots ne tikai cilvēka kaulu dziedzerī. Turklāt, lai nodrošinātu dzīvības aktivitātes procesus un miega un modrības ritma regulēšanu, cilvēka smadzenēs saražotā melatonīna daudzums būtu nepietiekams. Tāpēc tiek ņemtas vērā divas melatonīna ražošanas sistēmas sastāvdaļas: centrālā - epifīze, kur miega hormona sintēze ir atkarīga no gaismas un tumsas maiņas un perifēra - pārējās šūnas, kurās melatonīna ražošana nav saistīta ar gaismu.

Šīs šūnas tiek izplatītas visā cilvēka organismā: kuņģa-zarnu trakta sieniņu šūnas, plaušu un elpošanas ceļu šūnas, nieru šūnu šūnas, asins šūnas utt.

Melatonīna īpašības

Bet ar tālāku un rūpīgu melatonīna izpēti un tās ietekmi uz cilvēka ķermeni, zinātnieki ir atklājuši, ka šai vielai ir citas svarīgas un izdevīgas īpašības cilvēkiem:

• nodrošina organisma endokrīnās sistēmas efektīvu darbību, t
• palēnina novecošanās procesu organismā;
• veicina ķermeņa pielāgošanos laika zonu maiņai, t
• stimulē organisma imūnsistēmas aizsargfunkcijas, t
• ir antioksidanta iedarbība;
• palīdz organismam risināt stresu un sezonālās depresijas izpausmi;
• regulē sirds un asinsvadu sistēmu un asinsspiedienu,
• piedalās ķermeņa gremošanas sistēmā;
• ietekmē citu hormonu veidošanos organismā;
• pozitīva ietekme uz cilvēka smadzeņu šūnām.

Melatonīna loma organismā ir milzīga

Tā kā nav melatonīna, cilvēks sāk straujāk noveco: brīvie radikāļi uzkrājas, tiek traucēts ķermeņa masas regulējums, kas izraisa aptaukošanos, sievietēm palielinās agrīnās menopauzes risks un palielinās krūts vēža attīstības risks.

Ir svarīgi atcerēties, ka melatonīns neuzkrājas organismā, t.i. Jūs nevarat gulēt vairākas dienas iepriekš un uzkrāt melatonīnu. Ir svarīgi regulāri ievērot pareizo miega un modināšanas režīmu un uzraudzīt diētu.

Melatonīns pārtikā

Melatonīns tiek ražots organismā ar daudzveidīgu uzturu, kas satur ogļhidrātus, proteīnus, kalciju un B6 vitamīnu. Dažos pārtikas produktos melatonīns ir tīrā veidā, citās - tās sintēzei nepieciešamās sastāvdaļas.

Runājot par to, kādi produkti satur melatonīnu gatavā veidā, pārliecinieties, ka par kukurūzu, banāniem, tomātiem, rīsiem, burkāniem, redīsiem, vīģēm, pētersīļiem, auzu, riekstiem, miežiem un rozīnēm.

Aminoskābes triptofāns ir atrodams lielos daudzumos ķirbju, valriekstu un mandeļu, sezama sēklu, siera, liesās liellopu gaļas un tītara gaļas, vistas olu un piena veidā.

B6 vitamīns ir bagāts ar pārtiku: banāni, valrieksti, aprikozes, pupiņas, saulespuķu sēklas, lēcas, sarkanie bulgārie pipari.

Liels kalcija daudzums atrodams pākšaugos, vājpienā un pilnpienā, riekstos, vīģēs, kāpostiem, sēklās, sojas, auzu un citos veselīgos pārtikas produktos.

Ir vērts atzīmēt, ka melatonīna ražošana organismā tiek pārtraukta, lietojot alkoholu, tabaku, kofeīnu, kā arī dažas zāles: satur kofeīnu, kalcija kanālu blokatorus, beta blokatorus, miega līdzekļus, pretiekaisuma līdzekļus un antidepresantus.

Vecuma dēļ saražotā miega hormona daudzums samazinās. Tas noved pie miega traucējumiem: nakts pamošanās, vājš miegs, bezmiegs. Ja melatonīna trūkums jaunā ķermenī gandrīz nav jūtams, tad pēc 35 gadu vecuma trūkums var ietekmēt cilvēka labklājību.

Kāds hormons tiek veidots miega laikā naktī?

Daudzi cilvēki ir dzirdējuši par miega hormonu, ko sauc par melatonīnu. Mēs runājam par ilgmūžības un dzīves hormonu, nakts hormonu, ikdienas ritmu regulatoru. Pētnieki pašlaik strādā pie šīs vielas izpētes, taču tās pozitīvā ietekme uz cilvēka ķermeni un nepieciešamība nodrošināt pilnvērtīgu dzīvesveidu jau ir zinātniski apstiprināta.

Ko mēs zinām par melatonīnu

Melatonīns ir vairogdziedzera izraisīts hormons (epifīze) un ir atbildīgs par cilvēka miega un modrības ciklisko raksturu. Tās galvenais daudzums tiek saražots laikā, kad cilvēki guļ. 1958. gadā ārsts Lerners Ārons pirmo reizi identificēja vielu. Vēlāk pētnieki varēja pierādīt, ka melatonīna ražošana notiek gandrīz visās dzīvās būtnēs.

Melatonīns gulēšanai tiek saukts arī par jauniešu hormonu, jo tas ietekmē atjaunošanās procesus ķermeņa šūnās, atjaunojot tos miega laikā. Tas palielina imūnsistēmas rezistenci pret dažādām infekcijām un slimībām, tostarp onkoloģiju.

Šis hormons ir svarīgs visu orgānu pilnīgai darbībai ar sistēmām. Ja Jūs to saglabāsiet normālā diapazonā, tas labvēlīgi ietekmēs veselību un veicinās dzīves pagarināšanu.

Funkcijas

Ir konstatēts, ka miega hormons piedalās dienas ritma regulēšanā (24 stundu nakts atpūtas un modināšanas cikls, kas ir aptuveni vienāds ar dienas un nakts garumu) un koordinē citas ķermeņa funkcijas. Daži no tiem ir saistīti ar vielmaiņu.

Vissvarīgākais ir tas, ka melatonīns ir hormons, kas atbild par pareizu miegu. Tas veicina miegu. Tāpēc viņam tika dots nosaukums "miega hormons". Ja trūkst šīs vielas, tad miega nenotiek. Ja persona nevar aizmigt, rodas galīgais melatonīna ražošanas traucējums.

Zinātniski pierādīts, ka melatonīns veic šādu funkciju kombināciju:

• miega iegremdēšana, nakts miera ritma atjaunošana;
• anti-stresa īpašību izpausme;
• palēninot šūnu nodiluma procesus;
• imunitātes aizsardzības funkciju pastiprināšana;
• piedalīties spiediena regulēšanā, kuņģa-zarnu trakta darbā, šūnu darbībā smadzenēs;
• pretvēža īpašību izpausme, dažu tipu sāpju izvadīšana galvā;
• piedaloties svara normalizēšanā (kad cilvēks guļ, viņš attīsta dažus hormonu veidus, kas nodrošina pienācīgu taukaudu sadalīšanos).

Uzturot izmērīto dzīvesveidu (ja nav regulāru lidojumu, strādājot pazemē 12-15 stundas dienā, nav ieraduma staigāt naktī līdz plkst. 1:00 un vēlāk, un vēl daudz vairāk), cilvēka ķermenis ik dienas pierod pie izveidotā režīma. Šādos apstākļos melatonīna ražošana tiek koriģēta kā pulkstenis.

Kā tiek ražots melatonīns

Lai ķermenis darbotos normāli, tam ir nepieciešami daudzi un dažādi vitamīni, mikro- un makroelementi aminoskābēs. Triptofāns ir viena no svarīgākajām aminoskābēm. Dienasgaismā, saules staru ietekmē, tas tiek pārveidots par serotonīnu (laimes hormonu), kas ir atbildīgs par lielisku garastāvokli, spēka un aktivitātes pieauguma sajūtu.

Ar nakts perioda sākumu dienas laikā saražotais serotonīns nonāk sarežģītos ķīmiskos procesos, un no tā iegūst melatonīnu. Tas sāk parādīties no pulksten 23:00 līdz 04:00. Rītausmā triptofāns atkal tiek sintezēts „laimīgajā hormonā”.

Lai līdzsvarotu šos hormonus, jums dienas laikā jāpaliek vairāk saules gaismā un naktī aizmigt tumšā telpā.

Ja jūs stingri ievērojat miega un modrības režīmu, tad ķermenis darbosies līdzsvaroti un precīzi, tiks atjaunotas visas dzīvībai svarīgās sistēmas, stiprināta imūnsistēma, no rīta gulētājs pamodīsies nomodā, gulēt un piepildīs enerģiju.

Kas pārkāpj pareizu miega hormona veidošanos

Ir šķēršļi, kas neļauj melatonīnam saražot pareizo daudzumu. Tie ir šādi:

1. Palieciet nomodā naktī. Lai hormonu varētu pilnībā ražot, cilvēkiem ir jāatrodas tumšajā dienas laikā. Ja tas nenotiek, tad ķermenis nespēj tikt galā ar ikdienas darbības regulatora sintezēšanu.
2. Apgaismojums telpā, kad persona aizmigusi. Pilnīgai miega hormona sintēzei labāk atpūsties tumsā. Spuldzes, sadzīves tehnika, zibspuldzes ārpus logiem vai kvēlojošs stendi traucē organisma melatonīna ražošanu pareizajos daudzumos.
3. Dažas zāles. Zāles var negatīvi ietekmēt miega hormona dabisko sintēzi. Tie ir: Fluoksetīns, Piracetāms, Deksametazons, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi un beta blokatori. Tāpēc šīs zāles nevar lietot vakarā, īpaši pirms gulētiešanas. Būtībā tas ir uzrakstīts zāļu lietošanas instrukcijā.
4. Smēķēšana, alkohola lietošana, tēja, kafijas dzērieni. Kaitīgo vielu saturs šajā produktā traucē pareizu miega hormona veidošanos.
5. Slimības (diabēts, depresija, ļaundabīgi audzēji). Viņiem ir samazinājies miega hormons.
6. Stresa situācijas. Stresa apstākļos melatonīna hormona ražošana strauji samazinās. Jo vairāk laika cilvēkam ir stress, jo izteiktāka ir šī hormona trūkums.
7. Nav pietiekami daudz miega. Cilvēkiem, kas nav labi aizmiguši un mazliet atpūsties, ir zemākas imūnsistēmas aizsargfunkcijas, ķermenis strauji noveco.
8. Melatonīna saturošu produktu uztura trūkums. Ķermenis var daļēji iegūt šo hormonu no pārtikas, jo tas ir produktos. Pārtiku, kurā atrodas miega hormons, aprakstīs turpmāk.

Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka melatonīna trūkums izraisa orgānu un sistēmu strauju novecošanos, agrīna menopauze, samazina jutību pret insulīnu, noved pie liekā svara un vēža attīstības.

Kā nodrošināt organismam paaugstinātu melatonīna līmeni

Hormonu ražošanas līmeņa paaugstināšanu var panākt, radot noteiktus nosacījumus. Tie ir šādi:

1. Atbilstība miega režīma režīmam. Bez labas nakts atpūtas hormons netiek saražots tādā daudzumā, kāds nepieciešams organismam. Nav iespējams kompensēt atpūtas trūkumu dienas tumšajās dienās, jo melatonīns tiek aktīvi sintezēts no 23:00 līdz 04:00. Kvalitatīvas miega trūkums naktī izraisa šī hormona līmeņa samazināšanos, kā rezultātā vitalitāte atjaunojas sliktāk, ķermenis kļūst ātrāks un imūnsistēma tiek vājināta.
2. Ikdienas pastaigas uz ielas. Svaigs gaiss un saule ir nepieciešami normālai melatonīna sintēzei. Tie palīdz organismam ražot pietiekami daudz serotonīna, kas naktī pārvēršas miega hormonā.
3. Nakts atpūta tumšos apstākļos. Sintēzes procesam ir jābūt pilnam ātrumam. Naktī guļamistabā cieši aizveriet aizkari, izslēdziet spuldzes.
4. Vakara nodarbību atteikums, izraisot nervozitāti. Mēs runājam par militantu un detektīvu skatīšanos, kriminālajām ziņām, debatēm un attiecībām ar radiniekiem, spēlēm datorā vai tālrunī, skaļu mūziku. Tas palīdzēs izvairīties no nervu sistēmas pārmērīgas stimulācijas, kas negatīvi ietekmē miegu.
5. Guļot guļamistabu. Svaigā gaisa pieplūdums veicina uzlabojumus nakts laikā un palielina melatonīna līmeni.
6. Pietiekamas motora aktivitātes nodrošināšana dienas gaišajās porās. Šī iemesla dēļ miega hormons labāk izceļas.
7. Iekļaušana ikdienas uzturā ar pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, nepieciešama normālam melatonīna sintēzes procesam.

Pareiza diēta

Parastam melatonīna sintēzes procesam ķermenim ir nepieciešama laba uzturs. To ražo, ja organismā trūkst ogļhidrātu, olbaltumvielu, kalcija un B6 vitamīna.

Ir pārtikas produkti, kas jau satur melatonīnu (kukurūzas putraimi, rīsu biezputra, banāni, tomāti, burkāni, Hercules, rozīnes ar riekstiem), un ir pārtikas produkti, kas satur tādus komponentus kā triptofāns ar kalciju, kas ir nepieciešami ikdienas ritma regulatora attīstībai.

Šādi produkti ir bagāti ar triptofānu (aminoskābēm):

• ķirbis;
• sezama;
• olas;
• piena produkti;
• liesās gaļas, piemēram, teļa vai tītara;
• sieri;
• rieksti.

Kalcija avoti ir:

• pākšaugi;
• piena produkti;
• visa veida kāposti;
• rieksti;
• Hercules.

Lai papildinātu B6 vitamīna ķermeni, jāpapildina diēta ar pupiņām, žāvētām aprikozēm, saulespuķēm, lēcām, papriku.

Melatonīna sekrēcija nenotiek, ja persona dzer alkoholiskos dzērienus, kafiju, daudzas zāles. Tas pats attiecas uz smēķēšanu.

Melatonīnu saturošas zāles

Ikdienas ritma regulatora trūkumu var mākslīgi kompensēt. Šim nolūkam tiek veikti preparāti, kas satur melatonīnu. Tās ir ieteicamas cilvēkiem, kas vecāki par 36 gadiem, pateicoties nakts hormona sintēzes dabiskajam samazinājumam, kas izraisa bezmiegu un izraisa veselības pasliktināšanos.

Tabletes un kapsulas, kas satur melatonīnu, prasa ārsta recepti. Tās jālieto stingri noteiktā devā. Aptiekās šīs zāles var viegli iegādāties. Mēs runājam par "Melaxen", "Melatone", "Circadine" un "Melatonin".

Šīm zālēm ir maza toksicitāte un tās nekaitē cilvēku veselībai. Viņu uzņemšana tikai reizēm rada tādas blakusparādības kā galvassāpes, slikta dūša, caureja un miegainība. Retos gadījumos var rasties alerģiska reakcija ar pietūkumu. Pēc atcelšanas tie tiek nodoti.

Tāpat kā lielākajā daļā zāļu, šādām zālēm ir vairākas kontrindikācijas to lietošanai. Tie ietver šādas kategorijas:

1. Grūtnieces un barojošas mātes, jo trūkst datu par melatonīna ietekmi uz augli un jaundzimušo.
2. Cilvēki ar alerģijām vai autoimūnām slimībām.
3. Vēža centru pacienti.
4. Bērni un pusaudži līdz astoņpadsmit gadiem.
5. Cilvēki ar paaugstinātu jutību pret zāļu sastāvdaļām.

Sieviešu dienas ritmu regulatora vērtība

Sieviešu ķermenis, īpaši menopauzes laikā, ir ļoti nepieciešams. Pēc četrdesmitās gadadienas, gan vīriešiem, gan sievietēm, muskuļu masa samazinās, ņemot vērā tauku pieaugumu.

Turklāt samazinās blīvums, kas saistīts ar kaulu audiem. Nakts hormons palīdz cīnīties pret šīm novecošanās izpausmēm. Šo secinājumu izdarīja dāņu zinātnieki, kas veica pētījumu par melatonīna ietekmi uz sievietes ķermeni. Viņi pierādīja, ka:

1. Pateicoties melatonīnu saturošu zāļu uzņemšanai, tauku daudzums samazinās, lipīdu metabolisms palielinās, insulīna saturs samazinās.
2. Palielinot melatonīna līmeni organismā, palielinās muskuļu masa, tāpēc godīgas dzimuma pārstāvji labāk gūst mieru, ātri atjauno spēku, kļūst fiziski aktīvāki.
3. Sievietes, kas lieto zāles, kas satur dienas ritma regulatoru, palēnina novecošanās procesu.

Novecošanās palēnināšanās skaidrojama ar to, ka šis hormons ir spēcīgākais antioksidants, kas samazina organismā notiekošos oksidācijas procesus, novecojot tos. Melatonīns uzlabo organisma izturību pret brīvo radikāļu darbību, kas negatīvi ietekmē visus dzīves procesus.

Melatonīns un kultūrisms

Miega hormonam ir svarīga loma kultūrisms. Tas veicina atveseļošanās procesus pēc smagiem treniņiem, uzlabojot veselību. Funkciju klātbūtne, kas veicina papildu kaloriju dedzināšanu, padara miega hormonu par svarīgu svara zaudēšanas sastāvdaļu.

Serotonīna un melatonīna loma cilvēkiem

Hormoniem cilvēka organismā var būt milzīga ietekme uz viņa veselību, garastāvokli un izskatu. Katru dienu visi jūtas kā divu hormonu - serotonīna un melatonīna - iedarbība. Tie regulē miega un modrības ciklu un ir dabiski antidepresanti.

Pamatīpašības

Serotonīns un melatonīns ir divas pretēji bioloģiski aktīvas vielas, kas ir cieši saistītas. Katra no tām smadzenēs rodas pēc epifīzes (endokrīno dziedzeru). Dienasgaismas laikā, jo īpaši saules staru iedarbībā, veidojas serotonīns. Dienas laikā, kad tas uzkrājas, un nakts laikā tas tiek apstrādāts melatonīnā. Tādējādi šie divi hormoni ir ļoti cieši saistīti viens ar otru - vienas vielas trūkums noved pie cita trūkuma.

Serotonīns organismā veic daudzas svarīgas funkcijas. Viņš aktīvi piedalās nervu sistēmas darbībā, proti, neironu sinapsēs pārraida impulsus. Kopā ar citiem hormoniem serotonīns spēj radīt virkni dažādu noskaņu: prieks, prieks, mīlestība, euforija.

Augsts serotonīna līmenis asinīs ievērojami uzlabo garastāvokli un uzlabo labsajūtu. Samazināts daudzums, gluži pretēji, noved pie imūnās sistēmas depresijas un depresijas. Tāpēc cilvēki, kas ir nomākti, vairāk biežāk slimo.

Melatonīna funkcijas

Melatonīns pilda bioloģisko pulksteņu universālā regulatora funkcijas. Tas sinhronizē visu orgānu darbību ar saules gaismu. Ja gaisma, neatkarīgi no tā, vai tā ir mākslīga vai dabiska, nonāk tīklenē, smadzenes krasi samazina melatonīna veidošanos. Tāpēc, lai to varētu sintezēt pietiekamā daudzumā, viens nosacījums ir nepieciešams - absolūtā tumsā. Šīs funkcijas dēļ viņš saņēma otro vārdu - „miega hormons”.

Melatonīna deficīts smadzenēs izraisa bezmiegu un var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos. Fakts ir tāds, ka šī hormona augsta koncentrācija smadzenēs izraisa visu organisma resursu atjaunošanos šūnu līmenī. Pēc zinātnieku domām, melatonīns ir spēcīgs antioksidants un spēj pastāvīgi uzturēt ādas elastību un aizkavēt menopauzes rašanos sievietēm.

Medicīniskās lietojumprogrammas

Dabīgais serotonīna un melatonīna ražošana ne vienmēr aptver ķermeņa vajadzības, un to trūkums var izraisīt dzīves kvalitātes pasliktināšanos. Tāpēc zāles, kas satur hormonu sintētiskos analogus, jau sen ir parādījušās farmācijas tirgū. Taču tikai dažas no tām ir reģistrētas kā zāles, pārējās tiek uzskatītas par bioloģiski aktīvām piedevām.

Neskatoties uz acīmredzamajām priekšrocībām, ko sniedz serotonīns un melatonīns, ir ļoti nevēlams tos lietot pats. Tas var negaidīti ietekmēt organisma stāvokli kopumā, jo nav veikti plaši pētījumi par šo tēmu.

Medicīniskajā praksē šīs divas bioloģiski aktīvās vielas tiek izmantotas šādu traucējumu ārstēšanai:

• Bezmiegs.
• Uzmanību deficīta hiperaktivitātes traucējumi bērniem.
• Hronisks nogurums un depresija.
• Menstruālā cikla traucējumi sievietēm.

Papildu serotonīna un melatonīna uzņemšana palīdz ātrāk pielāgoties straujai laika joslu maiņai, un tā ir nepieciešama cilvēkiem ar neregulāru darba laiku.

Ārsti iesaka, ka visas sievietes, kas vecākas par 30-40 gadiem, pirms gulētiešanas uzņem nelielu daudzumu melatonīna. Tā kā šajā vecumā smadzenes samazina tās ražošanu, šāds pasākums palīdzēs sievietēm saglabāt svaigumu un enerģiju.

Pētījumi ir atklājuši saikni starp samazinātu melatonīnu un vēža rašanos. To apstiprina fakts, ka melatonīns stimulē specifisku balto asins šūnu veidošanos smadzenēs, kas var cīnīties pret vēzi. Tāpēc šo hormonu lieto kombinācijā ar pretvēža zālēm, uzlabojot to iedarbību un pēc ķīmijterapijas, lai samazinātu blakusparādības.

Devas un kontrindikācijas

Melatonīna vidējā dienas deva ir no 1 līdz 5 mg. Ārstēšana jāieceļ tikai pēc pilnīgas pārbaudes un kontrindikāciju trūkuma.

Nav ieteicams lietot melatonīnu dažādām autoimūnām slimībām, īpaši pacientiem ar 1. tipa diabētu. Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, šādas zāles ir kontrindicētas.

Serotonīns - laimes hormons

Serotonīns ir impulsu raidītājs starp nervu šūnām. Personas psihoemocionālais stāvoklis, motora un smadzeņu darbība ir atkarīga no tā, cik pareizi un stabili notiek šis process. Turklāt tas palielina pašpārvaldes līmeni un emocionālo izturību pret stresu. Pamatojoties uz šo mehānismu, ir izveidoti trešās paaudzes antidepresanti.

Kad serotonīns nonāk muguras smadzenēs, tas izpaužas kā fiziskās aktivitātes pieaugums, un muskuļi ir tonēti. Rezultātā veiktspēja ievērojami palielinās.

Interesanta serotonīna iezīme ir tā, ka smadzeņu sintezēšana lielos daudzumos rada pilnības sajūtu. Serotonīna trūkums izraisa garastāvokļa samazināšanos un pastāvīgu, nepamatotu bada sajūtu, tā saukto serotonīna badu.

Lai daļēji kontrolētu tā daudzumu, ir svarīgi zināt, ka serotonīna sintēze smadzenēs palielinās sakarā ar būtisko aminoskābi, triptofānu. Šī viela netiek ražota organismā, bet ir daudzos produktos:

Ierakstu par triptofāna saturu uzskata par augstu ogļhidrātu pārtikas produktiem: tumšās šokolādes, maizes, makaronu izstrādājumu.

Ir pierādīts, ka masāža ļauj 30% palielināt serotonīna sintēzi smadzenēs, un vienlaikus samazina kortizola (stresa hormona) līmeni.

Melatonīns - miega hormons

Melatonīnam ir svarīga loma organismā:

• Sniedz imūnsistēmai signālu par kaitīgu šūnu parādīšanos.
• Aktivizē aizkrūts dziedzeri un vairogdziedzeri.
• Samazina adrenalīnu stresa situācijās.
• Regulē asinsspiedienu.
• Tas rada miegainību tumsā, tāpēc to sauc par miega hormonu.
• Palīdz pielāgot, mainot laika apstākļus un klimatu.
• Palielina ilgmūžību.
• Tas palīdz stiprināt kaulus.
• Samazina sezonālās depresijas iespējamību.

Melatonīna ieguvumi ir acīmredzami, bet ar vecumu tās daudzums pastāvīgi samazinās. Tāpēc daudzi cilvēki vecumā attīstās bezmiegs. Lai dabiski palielinātu melatonīna ražošanas līmeni, pietiek ar vienkāršiem ieteikumiem:

• Bieži ēd ēdienus, kas satur triptofānu - banānus, ķiršus, auzu, pienu.
• Sakārtot vienu badošanās dienu nedēļā.
• Vingrojiet regulāri.
• Samazināt kafijas un alkoholisko dzērienu lietošanu, kas ietekmē smadzenes.
• Dodas gulēt līdz pusnaktij.
• Pārliecinieties, ka guļamistabā naktī ir pēc iespējas mazāk gaismas.

Jaundzimušo smadzenes ražo vairākus simtus reizes vairāk melatonīna nekā pieaugušajiem. Pateicoties šai spējai, mazi bērni guļ daudz ilgāk un spēcīgāk.

Neaizmirstiet, ka melatonīna ražošana ir tieši atkarīga no serotonīna daudzuma. Tāpēc jums vajadzētu mēģināt staigāt biežāk dienas laikā. Ziemā būs lietderīgi telpā organizēt pietiekamu apgaismojuma līmeni vairāku gaismas avotu dēļ.

Smadzenes, kurās tiek ražoti hormoni, vēl nav pilnībā izprastas. Bet pat šie dati ļauj pārliecināties, ka ar dabu izveidotie mehānismi sniedz daudzus ieguvumus organizācijai. Lai to izdarītu, jums tikai jāspēj rūpēties par sevi un radīt pareizu dzīvesveidu.

Melatonīns: kā pagarināt jaunību un saglabāt skaistumu

Lai cilvēks, viņa jaunība un ilgmūžība, veselīgi gulētu, hormons melatonīns spēj reaģēt. To sintezē galvas smadzeņu šūnas, kas atrodas smadzenēs. Šis process darbojas miega laikā un tikai tumsā. Šo hormonu nedrīkst sajaukt ar pigmentu, ko sauc par melanīnu, kas aizsargā ādu no ultravioletā starojuma kaitīgās ietekmes. Melatonīnam ir pilnīgi dažādas funkcijas.

Kādas ir vielas labvēlīgās funkcijas?

Kāpēc mums ir nepieciešams melatonīns? Melatonīna loma cilvēka organismā ir ļoti svarīga. Tas ne tikai ietekmē atpūtu un pārējos orgānus miega laikā. Melatonīna bioloģiskās funkcijas ir plašas:

• Palieliniet dzīves ilgumu un kvalitāti. Ja no tā izrietošie hormoni, piemēram, serotonīns un melatonīns, ir normāli, tad cilvēks jūtas lieliski pat vecumā.
• Antioksidantu iedarbība. Melatonīns cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas izraisa ādas un iekšējo orgānu novecošanos, kā arī spēj izraisīt ļaundabīgus audzējus. Pateicoties šīm īpašībām, kļuva iespējams izsaukt melatonīnu jauniešu hormonā.
• Spēja samazināt glikozes līmeni un slikto holesterīna līmeni. Parastā miega hormona daudzuma atjaunošana veicina glikozes tolerances samazināšanos, izārstēt aterosklerozi un arteriālu hipertensiju.
• Trauksmes un stresa mazināšana. Hormoni, piemēram, serotonīns un melatonīns, ir nepieciešami, lai normalizētu neiropsihiskos procesus.
• Aizsardzības spēku stimulēšana un labvēlīga kālija koncentrācijas palielināšanās asinīs.
• Gremošanas un ķermeņa svara kontrole. Normāls melatonīna daudzums spēj saglabāt skaistu slaidu figūru. Augšanas hormons, somatotropīns, palīdz viņam. Kombinācijā šie hormoni regulē šūnu tauku dedzināšanas spēju.

Melatonīna bioloģiskā loma ir arī inhibēt melanīna pigmenta sintēzi ādas šūnās. Tas palīdz atbrīvoties no hiperpigmentācijas, ja nav saules starojuma.

Kāpēc nakts atpūta ir nepieciešama?

Bērnu dzimumlocekļa hormonālais fons tiek pielāgots aptuveni trīs mēnešu vecumam. Melatonīna sintēze ir diezgan sarežģīta: pirmkārt, ultravioletās gaismas ietekmē aminoskābe, ko sauc par triptofānu, tiek pārveidota par neirotransmitera serotonīnu. Tajā pašā laikā ir augsts garastāvoklis un laimes sajūta. Un, kad cilvēks dodas gulēt tumšā telpā, serotonīns pārvēršas melatonīnā un nonāk asinsritē.

Šie hormoni ir svarīgi veselībai. Parastajam ķermeņa līmenim cilvēkiem dienas laikā ir jātērē vismaz stundu brīvā dabā un nakts naktī. Ķīmiskās transformācijas sākums ir iespējams tikai pilnīgā tumsā, kad asinsriti aktivizē pineal ķermenī.

Ne tikai iepriekšminētie hormoni ir pineal dziedzera (pineal dziedzera) darbības rezultāts. Ir arī adrenoglomerotropīns, kas ir atbildīgs par asinsspiediena regulēšanu. Viņš izceļas tieši ar miega hormonu.

Dienas laikā melatonīns praktiski nav sintezēts pat guļošajā personā. Šajā laikā zobu dziedzera darbība ir vērsta uz citiem procesiem. Bet nelielu daudzumu to joprojām var atbrīvot dienasgaismā, pateicoties barības vada, nieru, aknu, elpceļu un citu orgānu īpašajām šūnām. Šo vērtīgā elementa sintēzes metodi sauc par perifēriju. Tomēr vairāk nekā divas trešdaļas melatonīna cilvēkiem veidojas naktī. Un produktivitātes maksimums ir no pusnakts līdz četriem no rīta.

Cik daudz vielas personai parasti ir:

• pieaugušajiem šis skaitlis ir tuvu 30 mcg;
• bērniem šie skaitļi ir augstāki (maksimums samazinās no trim līdz četriem gadiem un samazinās pusaudža vecumā);
• vecāka gadagājuma cilvēkiem tas samazinās - vairumam no tām ir vajadzīgas profilakses procedūras un narkotikas.

Epifīzes hipofunkcija miega hormona ražošanā noved pie daudzām slimībām, ieskaitot ātru novecošanu un audzēju rašanos. Tas var izraisīt arī priekšlaicīgu pubertāti. Bet dziedzera hiperfunkcija var arī negatīvi ietekmēt, īpaši bērniem - tas noved pie augšanas aizkavēšanas un seksuālās attīstības.

Kāds kaitējums ir hormona trūkumam?

Līdz divdesmitajam gadsimtam cilvēkiem praktiski nebija nekādu problēmu, ko izraisīja melatonīna trūkums. Sakarā ar tehnisko iespēju trūkumu bija jāievēro dabiskie bioritmi. Darbs sākās ar dienasgaismas sākumu, un krēslā visi gāja gulēt.

Tagad ne visiem ir šī iespēja. Elektroenerģija ļāva palikt nomodā jebkurā diennakts laikā, kā rezultātā daudziem ir veselības problēmas.

Neregulārais grafiks, ko papildina stress, alkohols, cigaretes un vāja ekoloģija, rada lielu kaitējumu cilvēku veselībai, jo īpaši nervu sistēmas funkcionalitātei. Šāds dzīvesveids var novest pie:

• agrīnai novecošanai un kulminācijai;
• onkoloģiskās slimības;
• hipertensija;
• ateroskleroze;
• diabēts;
• psiholoģiskas problēmas.

Arī mākslīgā apgaismojuma ietekme ir bīstama, jo tās ietekme uz tīkleni naktī izraisa kortizola veidošanos. Šim tā saucamajam stresa hormonam ir jāregulē personas uzvedība bīstamā situācijā. Tā kā tas nav ieradies savlaicīgi un ir slikti izvadīts no asinsrites, turpmākā miega būs grūti, un nakts būs nemierīgi un nemierīgi. Nekad nedarbosies enerģisks un svaigs.

Kā piesātināt ķermeni ar vērtīgu elementu?

Cilvēkam ir nepieciešams melatonīns, tā loma organismā ir ārkārtīgi svarīga. Kā sasniegt noderīgas vielas normu:

• pārliecinieties, ka gulēt no pusnakts līdz četriem no rīta;
• regulāri gulēt pietiekami daudz;
• izvēlēties tumšas telpas guļam;
• darbs un mācīšanās dienas laikā;
• vakarā māciet mākslīgo gaismu pēc septiņiem.

Ja esat spiests strādāt maiņās vai dzīvot ziemeļu apgabalos ar baltajām naktīm, cieši aizveriet guļamistabas aizkari un izmantojiet miega maskas.

Vēl viens veids, kā iegūt vērtīgas vielas - no pārtikas. Lai organismam būtu pietiekami daudz melatonīna, izvēlnē jāiekļauj vairāki ēdieni, kas satur kompleksus ogļhidrātus, B grupas vitamīnus, triptofānu un serotonīnu. Dažos gadījumos ir labs miega hormons. Noderīgi produkti ietver:

• svaigi, konservēti un saldēti kukurūza;
• banāni, rozīnes un rieksti;
• tomāti, gurķi un zaļumi;
• pākšaugi;
• vistas olas.

Šādi produkti ir īpaši noderīgi vakara izvēlnē.

Miega traucējumi var izraisīt desiņas un kūpinātu gaļu, kečupu, alkoholu, šokolādi, dzērienus, kas satur kofeīnu un enerģiju.

Kur vēl atrast melatonīnu?

Medikamentiem var būt arī pozitīva ietekme uz zobu dziedzera hormoniem. Sintētiskā melatonīna ražošana ir vērsta uz dažādu produktu ražošanu: no injekcijām līdz tabletēm un uztura bagātinātājiem. Tie ir nepieciešami ne tikai hroniski samazinātajam elementam, kas izraisa veselības problēmas. Līdzīgas zāles tiek izmantotas arī citos gadījumos. Taču dažās kategorijās tās ir kontrindicētas.

Ja tas ir iespējams un ja nav iespējams pieņemt līdzīgus līdzekļus: