Psiholoģijas zinātņu kandidāts Marianna Abravitova, NLP eksperte, nosauca iemeslus biežai garastāvokļa maiņai starp sievietēm, pastāstīja, kā rīkoties apkārt, ja viņi pēkšņi nonākusi slikta garastāvokļa epicentrā.

Tiek uzskatīts, ka sievietes ir vairāk pakļautas biežām garastāvokļa svārstībām. Iespējams, ka iemesls ir tas, ka sievietes dabiski ir emocionālākas, biežāk un akūtāk ņem visu „sirdi”. Jā, un sievietes hormoni, kas ir atbildīgi par menstruālo ciklu, arī vienu reizi mēnesī pievieno degvielu degvielai. Bet sapratīsim to, ko darīt un kas patiesībā ir vainojams.

Hronisks nogurums

Garastāvokļa svārstības, patiesībā, temats ir diezgan plašs. Ja cilvēks ir vesels, un viņš pēkšņi nokrīt, tad visticamāk tas ir banāls stress, pārmērīgs darbs, smaga garīga slodze vai tikai nogurums. Ja cilvēks ilgu laiku atrodas pārmērīgā stāvoklī, viņam ir maz atpūtas, psihi sāk aizsargāt sevi un iemāca savu meistaru apātiska stāvoklī. Apātijas laikā daļa enerģijas tiek ģenerēta tā, ka ar kādu brīdi cilvēks atkal ir gatavs dažiem notikumiem, lēmumiem vai darbībām.

Garīgi traucējumi

Bet ir vēl viens iemesls garastāvokļa svārstībām - emocionāliem traucējumiem. Šādā gadījumā šī problēma ir jārisina nopietni: ir jāapspriežas ar ārstu, kurš ieteiks narkotiku ārstēšanu personai ar garastāvokļa svārstībām. Faktiski to visu var pielāgot un saskaņot. Galvenais nav sēdēt un neciest. Ir jānorāda iemesls, un, jau no tā atkāpies, rīkoties pareizajā virzienā.

Premenstruālā sindroms

Trite, bet taisnība: sievietes garastāvokļa maiņa ir ļoti bieži saistīta ar menstruālo ciklu un ir atkarīga no hormoniem. PMS nav visas meitenes, bet, ja jūs vai jūsu draugi ir jutīgi pret garastāvokļa maiņu, jūs sākat piedzīvot trauksmi un depresiju pirms menstruācijas, jūs esat kaitinoši un pat agresīvi - kopumā tā ir norma. Bet, ja jūs uztraucaties par šiem apstākļiem, jūs varat sazināties ar ginekologu vai psihoterapeitu, kurš šajā grūtajā periodā jums ieteiks dažus vieglus nomierinātājus, antidepresantus vai trankvilizatorus.

Palīdzi sev!

Kad notiek stresa rašanās un tā saucamās depresijas (es saku „tā saukto”, jo tām nav nekāda sakara ar klasisko depresiju: ​​depresija ir nopietna slimība, kas tiek ārstēta pilnīgi atšķirīgi un kam ir citi simptomi), piemēram, kāds tad jūs esat aizvainoti, apbēdināti, jūs pārtraucāt ar puisi utt., lai atvieglotu un atvieglotu izkļūšanu no šādām valstīm, jūs varat izmantot tautas aizsardzības līdzekļus - dzert nezāles, baldriāns, violetu, peoniju infūziju. Visiem šiem instrumentiem ir neliela nomierinoša iedarbība un palīdzība. Protams, smaga stresa gadījumā ir nepieciešami citi medikamenti, kurus labāk izmantot saskaņā ar speciālista ieteikumiem.

Turklāt netradicionāli veidi, kā atjaunot savu iekšējo harmoniju, ir modē - meditācija, joga, aromterapija. Šīs lietas darbojas arī, bet ne visas ir parādītas. Meditācija un joga ir vairāk piemērota mierīgam dabam, kas ir pakļauti kontemplācijai. Viņiem tie ir patiešām piemēroti relaksācijas veidi. Joga tipa joga diez vai palīdzēs karstās temperatūras pārstāvjiem no histēriskā tipa - citas metodes ir nepieciešamas. Drīzāk aromterapija palīdzēs. Galu galā, tas ir balstīts uz ķīmiskām reakcijām, kas spēj pozitīvi ietekmēt mūsu valsti.

Personīgi runājot par manu pieredzi, jo es esmu arī cilvēks, un es arī dažkārt vēroju garastāvokļa svārstības, es ieteiktu vīraka spieķiem, piemēram, sandalkoka. Sandals pārveido mani par miera stāvokli, nirvānu un uzreiz palīdz atjaunot varu.

Kas attiecas uz citu reakciju uz biežo garastāvokļa maiņu, tas var būt atšķirīgs: kāds to pievērš uzmanību, kāds vienalga. Ja pamanāt, ka kāds no jūsu paziņām ir pakļauts garastāvokļa svārstībām, tad es jums iesakām pievērst uzmanību šai problēmai, ja nekas nav mainījies, tad pareizākā lieta šajā situācijā ir rīkoties tāpat kā kaprīzs bērni - nepievērsiet īpašu uzmanību.

Gudra un pašcieņojoša meitene publiski neparādīs viņas garastāvokļa svārstības. Jūsu sliktais garastāvoklis ir jūsu intīms, personīgais stāsts. Tāpēc slikta forma ir slikta garastāvokļa apmaiņa vai garastāvokļa svārstību parādīšanās darbā, ģimenē, draugos, paziņas un parasti svešiniekos. Vieds cilvēks nekad to nedarīs.

Garastāvokļa svārstības sievietēm

Garastāvokļa svārstības: kas izraisa biežas garastāvokļa izmaiņas sievietēs un kā tikt galā ar to?

Sievietes noskaņojums ir ļoti smalks un neparedzams. Tātad teikt zinātnieki, un to ir grūti apgalvot. Iespējams, ka katra sieviete vismaz pāris reizes savā dzīvē piedzīvoja pēkšņas pārejas brīžus no prieka līdz skumjām, no smiekliem līdz asarām. Šķiet, ka nav iespējams kontrolēt šo procesu, un ir pilnīgi nereāli prognozēt nākamo pagrieziena punktu. Vai tas tiešām ir?

Afektīvi traucējumi

Pēc zinātnieku domām, sievietes ir pazīstamas ar emociju nestabilitāti, kas ir daudz tuvāka nekā vīrieši. Un tieši šī nestabilitāte, kas bieži traucē cilvēces skaisto pusi, neļauj tai dzīvot stabilā un harmoniskā veidā. Šādas garastāvokļa svārstības medicīnā sauc par afektīviem traucējumiem. Viņu simptomi ir iespēja dažu stundu garumā piedzīvot plašu pilnīgi atšķirīgu emociju klāstu - no skumjas līdz priekam, no laimes līdz naidam, no apmierinātības līdz dusmām. Tajā pašā laikā šāda pārmaiņa notiek bez vizuāliem iemesliem.

Emociju traucējumu gadījumos emocijas ir absolūti neiespējamas kontrolēt, tās nekādā gadījumā nav atkarīgas no ārējiem apstākļiem. Lielākā daļa sieviešu nevar tikt galā ar tām. Un viss atkārtojas: laimīgs noskaņojums dod ceļu uz skumju, var parādīties miega traucējumi vai pat depresija.

Tāpat, saskaņā ar veiktajiem pētījumiem, visas sievietes ir pakļautas biežām garastāvokļa svārstībām neatkarīgi no viņu vecuma vai sociālā stāvokļa. Pēc statistikas datiem, megalopolistu iedzīvotāji visbiežāk sastopas ar krasām garastāvokļa svārstībām - katru dienu ir pilns stresa, nervu spriedzi, paātrinātu dzīves ritmu, kas galu galā noved pie veselības problēmām.

Īpaša diskomforta sajūta, piemēram, pilieni tiek nogādāti īpašos sieviešu dzīves periodos: pirmsmenstruālā fāzē, grūtniecības laikā, menopauzes periodā.

Bet tas nenozīmē, ka jums ir jādomā „salocīt jūsu ķepas” un jāiet ar pēkšņi radušos satraukumu, bēdu un nemieru plūsmu. Gluži pretēji, ja izvēlaties pareizo pieeju šai problēmai, ir pilnīgi iespējams uzzināt, kā kontrolēt savu garastāvokli un pacelt to laikā. Bet vispirms ir nepieciešams noskaidrot biežas garastāvokļa svārstību iemeslus sievietē.

Iemesli sievietes noskaņojuma maiņai

Tātad, kas izraisa provocēt garastāvokļa svārstības sievietēm? Tie ietver:

1. Hormonu līmeņa izmaiņas organismā. Visbiežāk ovulācijas, menopauzes, pirms menstruāciju un menstruāciju laikā garastāvoklis dramatiski mainās. Šādos gadījumos mainās ne tikai sievietes emocionālais stāvoklis, bet arī viņas jūtas, uzvedība un reakcijas.

Cilvēki mēdz domāt, ka viņu jūtas un domas vienmēr ir racionālas un tām ir konkrēti iemesli. Faktiski tos var ietekmēt ne tikai vides notikumi, bet arī ķīmisko vielu līmeņa izmaiņas organismā. Cilvēkiem, kam bieži rodas garastāvokļa svārstības, bieži ir pazemināts norepinefrīna un serotonīna hormonu līmenis.

2. Psiholoģiskais nogurums. Ar sievietēm tas notiek bieži. Informācijas pārdozēšana, vētrainas, dažādas darbības, pienācīgas atpūtas trūkums var novest pie nervu sistēmas izsīkuma. Sieviete sāk domāt, ka viņa nevar kontrolēt savu stāvokli, rodas dažādas bailes un fobijas utt. Tas viss rada biežākus garastāvokļa svārstības.

3. Ilgstošs stress. Ja stresa situācija nenotiek, ķermeņa spēks pakāpeniski izžūst, un tas izraisa nekontrolētas garastāvokļa izmaiņas.

4. Citi iemesli, piemēram, pašcieņas samazināšanās, izolācijas sajūta no citiem cilvēkiem utt.

5. Arī pēkšņas garastāvokļa svārstības var liecināt par tādiem traucējumiem kā trauksme un bipolāri traucējumi.

Trauksmes traucējumu gadījumā pastāvīga trauksmes sajūta var izraisīt smagu stresu, kura dēļ garastāvoklis bieži un dramatiski mainīsies.

Bipolāriem traucējumiem garastāvoklis spontāni mainās jebkurā laikā. Taču dažreiz šādus pilienus var izraisīt daži notikumi vai situācijas, kas izraisa pēkšņas garastāvokļa svārstības, piemēram, nepietiekama nakts atpūta, vairāku laika zonu krustošanās.

Jā, sievietēm ir daudz iemeslu garastāvokļa svārstībām. Tomēr galvenās ir tās, kas saistītas ar sievietes ciklisko dabu. Apsveriet tos sīkāk.

Sieviešu fizioloģiskais cikls

Ir diezgan grūti apgalvot ar dabu, neatkarīgi no tā, cik vēlams. Sievietes fizioloģiskais vai menstruālais cikls ietekmē viņas dzīvi, ieskaitot garastāvokļa izmaiņas. Zinātniskais termins „premenstruālais sindroms” jeb vienkārši PMS reālajā dzīvē izpaužas kā paaugstināta uzbudināmība, nervozitāte, asarums, pastāvīga emocionāla „šūpošana”. Tieši tāpēc sieviete, kas drīz būs viņas laiks, ir redzama ar neapbruņotu aci - sava veida gredzenu, kas nav viss, un viss nav tā. Protams, tas ir pārspīlēts tēls, katrs ICP taisnīgais dzimums ir atšķirīgs savā veidā, katrs spēj ierobežot vai, gluži pretēji, atbrīvot savas emocijas, bet šī faktora vispārējais princips ir skaidrs.

Kāpēc tas notiek? Aplūkojot no fizioloģiskā viedokļa, PMS ir organisma hormonālās korekcijas sekas. Olu šūna nav apaugļota, tā mirst un menstruāciju laikā atstāj ķermeni. Eksperti saka, ka pirms menstruāciju sākuma sievietei nav pietiekama spēka, lai saglabātu emocionālo līdzsvaru.

Ja paskatās no plāniem jautājumiem, tad šeit arī viss ir viegli izskaidrojams. Menstruāciju sākums nozīmē, ka šajā ciklā nenotika koncepcija. Šī olu šūna, kas varētu kļūt par bērnu, nomira. Un tas nav svarīgi, vai vēlaties bērnus šobrīd vai nē. Zemapziņas dabiskā vēlme kļūt par māti joprojām deklarē sevi vismaz PMS formā.

Šī teorija apstiprina faktu, ka ovulācijas laikā sieviete ir skaistāka, viņas vēlme rūpēties par sevi aug, izskatās skaista un gudra. Pieaug sievietes seksuālā enerģija, burvība un pievilcība. Iespējams, daudzi no mums pamanīja, ka ovulācijas laikā es gribu lidot ar laimi un, atšķirībā no šīs valsts, pirms menstruāciju un menstruāciju laikā - pilnīga apātija un depresija. Varbūt tik iecerēts gudrs raksturs?

Ārējā ietekme uz garastāvokli

Ārējie faktori, piemēram, laika apstākļi, Mēness cikla fāzes, var ietekmēt arī sievietes garastāvokļa maiņu. Ārpus sezonas, kad ir maz saules, biežas lietus, miglas, noslīdēšanas un blāvuma ārpus loga, nevajadzētu bez iemesla justies skumji, dziedāt un dažreiz raudāt. Ārsti asociē šādas garastāvokļa svārstības ar gaismas un svaigā gaisa trūkumu, kā arī zemu vitamīnu saturu pārtikā.

Otrais svarīgais ārējais faktors, kas ietekmē sievietes noskaņojumu, ir Mēness cikls. Šāda ietekme var uzreiz „izlaist” ar kaut ko mistisku, nesaprotamu, iespējams, tāpēc, ka šis virziens vēl nav pietiekami izpētīts. Taču daudzu sieviešu novērojumi ir parādījuši, ka šīs attiecības patiešām pastāv. Visbiežāk pieaugošo spēku mēness kļūst daudz, daudz enerģijas, jaunas idejas, un līdz ar to arī augsts garastāvoklis to īstenošanai. Vitalitātes maksimums nāk pilnmēness. Un jaunajā mēnesī, gluži pretēji, ir visskaidrākais sadalījums.

Protams, nav nepieciešams, lai jūs Mēness cikla beigās justos pārsteigti un uzplauktu - tuvāk pilnajam mēnesim. Bet, ja jūs nolemjat skatīties sevi, jūs pamanīsiet modeļus, kas atkārtojas katru mēnesi. Ieskaitot garastāvokli.

Ja mēness minimums - jaunais mēness - sakrīt ar Jūsu fizioloģisko minimumu - menstruācijas - jūs saņemat dubultu spēka un noskaņas samazināšanos. Bet tad, kad maksimums sakrīt - pilnmēness un ovulācijas - mēs iegūstam emociju uguņošanu, ārkārtas sniegumu un "vēsu" noskaņu.

Ideālā gadījumā, protams, fizioloģiskajiem un Mēness cikliem jābūt līdzsvarotiem - Mēness maksimums (pilnmēness) sakrīt ar fizioloģisko minimumu (menstruācijas) un otrādi. Tādējādi sievietes emocionālais fons kļūst salīdzinoši pat visu mēnesi, un pēkšņas garastāvokļa svārstības var izvairīties. Eksperti saka, ka tieši to saprata gudra daba, bet tagad „neveiksmes” kļūst arvien biežākas.

Garastāvokļa svārstības grūtniecības laikā

Ir joki par sieviešu garastāvokļa un garšas izmaiņām grūtniecības laikā. Neapšaubāmi, tiem ir pamatojums. Galu galā, no pirmās jaunās dzīves dzimšanas minūtes, nākotnes mātes ķermenī notiek nopietnas fizioloģiskas izmaiņas. Un tie savukārt ir tieši saistīti ar grūtnieces emocionālo stāvokli.

Pēkšņas garastāvokļa svārstības, kad pēkšņi un jautri mainās asprātība, uzbudināmība, izolācija, bez acīmredzama iemesla no pirmās grūtniecības nedēļas un diagnosticē jaunas dzīves dzimšanu pat pirms menstruāciju aizkavēšanās un "svītrains" tests.

Nākamās mātes nestabilā noskaņojuma fizioloģiskais iemesls ir vienkāršs - atjaunojas sievietes hormonālā sistēma. Hormonu progesteronu ražo intensīvi, un tam ir nomācoša ietekme uz psihi. Ņemot to vērā, pastāv depresija, asums, nervozitāte, nemierīgas domas, neapmierinātība ar sevi un tuviem cilvēkiem. Bet parastajā grūtniecības gaitā šis hormons ir vienkārši nepieciešams, tāpēc nākotnes mātes garastāvokļa svārstībās nav nekas briesmīgs un pārdabisks.

Grūtnieces ķermenim ir globālas pārmaiņas. Bieži vien nākotnes mātēm ir agrīna toksikoze - nepatīkami reibonis un slikta dūša. Daudzos produktos, kas bieži vien ir mīlēti, tas kļūst vienkārši neiespējami, nevis ko ēst. Kā jūs varat pilnībā un pareizi ēst, ja ķermenis ņem tikai krekerus un ūdeni ar citronu? Protams, šādi testi arī neveicina harmonisku emocionālo fonu.

Par laimi, toksikoze vairumā gadījumu nokļūst grūtniecības 14-15 nedēļās. Visaugstākais auglīgais laiks nāk ikvienam - gan mammai, gan tuviniekiem. Hormoni atgriežas normālā stāvoklī, veselības stāvoklis stabilizējas, bērns sāk ziņot par sevi ar tikko pamanāmiem traucējumiem - un sieviete ir pārsteigta ar prieku.

Bet jau 7-9 mēnešos garastāvokļa svārstības kļūst diezgan bieži. Bērns ir ievērojami pieaudzis, mamma var piedzīvot diskomfortu vai pat sāpes mugurā, urīnpūslī, kuņģī, dažreiz ir slikta apetīte un bezmiegs. Pievienojiet šeit pieaugošo rūpes par bērnu un labvēlīgu dzemdību iznākumu - un kļūst skaidrs, ka iemesli biežajai nākotnes mātes noskaņojuma maiņai ir diezgan objektīvi. Un ir ļoti svarīgi, lai vietējie iedzīvotāji to saprastu un atbalstītu grūtnieci visos iespējamos veidos.

Kā palīdzēt nākamajai mātei būt mazāk apgrūtinātai un ilgāk piedzīvot mieru un prieku? Eksperti iesaka:

1. Fiziskā izglītība, bet atļauta tikai grūtniecēm: joga, Pilates, meditācija. Tas viss palīdzēs mammai izvairīties no obsesīvām vēlmēm un satraucošām domām.

2. Pozitīva attieksme, ģimeņu filmu skatīšanās, tematisko grāmatu izpēte, kursu un apmācību apmeklēšana, bērnu apģērba iegāde, saziņa ar citām grūtniecēm, labas gribas ikvienam apkārt - viss tas palīdzēs nākamajai mammai saskaņot savu stāvokli.

3. Pilnīga pareiza uzturs. Kūpināti produkti, kūkas un saldumi, produkti, kas satur piedevas un krāsvielas, jāaizstāj ar dārzeņiem un augļiem. Svarīgi ir arī ievērot diētu un izvairīties no ilgstošām izsalkuma sajūtām.

4. Ja grūtniece nevar patstāvīgi tikt galā ar bailēm un bailēm, kas uzkrājušas viņu, varat sazināties ar psihologu.

Ir svarīgi atcerēties, ka tas viss nav uz visiem laikiem. Tas prasīs diezgan daudz laika, un visas jūsu pieredzes tiks aizstātas ar lielu prieku no komunikācijas ar savu bērnu! Un grūtnieces radiniekiem un radiniekiem nevajadzētu aizmirst, ka viņa ir galvenokārt cienīga izpratne, cieņa un aprūpe!

Kā tikt galā ar garastāvokļa svārstībām

Emocijas parādās pret sievietes gribu, tāpēc to nav viegli apzināti kontrolēt. Jūs nedrīkstat nomākt emocijas garastāvokļa izmaiņu laikā - vispirms jums ir jādara vājāka jūsu reakcija.

Lai to izdarītu, izmantojiet šos padomus:

1. Ja jūtat, ka jūsu garastāvoklis ir dramatiski mainījies, pārtrauciet to, ko darījāt iepriekš. Mēģiniet saprast, kas tieši jums traucē, ja jums pašlaik ir objektīvi iemesli negatīvām emocijām. Varbūt jūsu slikta garastāvoklis ir normāla reakcija uz nesenajiem notikumiem?

2. Laikā, kad garastāvoklis pasliktinās, mēģiniet, kad vien iespējams, būt vienatnē ar sevi. Pat dažas minūtes vientulība palīdzēs jums savākt jūsu domas, novērst sevi un nejautāt lietas emociju ietekmē, ko vēlāk nožēlosit.

3. Spēlējiet ar savām emocijām. Jā, jā, vienkārši spēlē! Ja jūtat negatīvas noskaņas vilni, neaizmirstiet emocijas, bet tajā pašā laikā ārēji mēģiniet likties mierīgi un priecīgi. Imitējot pozitīvas emocijas un tajā pašā laikā dodot brīvu spēku negatīvam iekšpusē, jūs drīz jutīsiet, ka jūsu noskaņojuma pārvarēšana nav tik sarežģīta.

4. Praktizējiet elpošanas vingrinājumus, dzeriet ūdeni mazos lēcienos, kad nevarat tikt galā ar straujo negatīvo emociju vilni un uzturēt mieru. Ja iespējams, dodieties pastaigāties dabā.

5. Vai sportu. Gan aktīvie, gan mierīgie sporta veidi palīdzēs panākt psihi stabilu stāvokli.

6. Tērzējiet ar draugiem un līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Patīkama neuzbāzīga saziņa siltajā sieviešu lokā palīdzēs pacelt un harmonizēt jūsu garastāvokli.

7. Labāk: izvēlēties sev piemērotāko diētu, optimizējiet darba un atpūtas režīmu, sākt nodarboties ar jogu un meditāciju, apgūstiet relaksējošu masāžu.

8. Bagātiniet savu dzīvi ar jauniem iespaidiem: biežāk dodiet sev iespēju atpūsties kultūrā, iegūt sev jaunu hobiju, saņemt kaut ko interesantu. Nav svarīgi, kas tas būs - rokdarbi, zivju kopšana akvārijā, izpletņlēkšana vai automašīnas vadīšana. Galvenais ir tas, ka tas viss palīdzēs jums pacelt jūsu garu un biežāk „slīdēt” negatīvā stāvoklī.

9. Saprātīgos ierobežojumos jūs varat izmantot homeopātiju, augu izcelsmes zāles, tradicionālo medicīnu. Ja jūtat, ka jūs nevarat tikt galā ar sevi, dažreiz jūs nevarat kontrolēt sevi, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu profesionālu palīdzību. Jums var būt nepieciešams apmeklēt ne tikai psihologu, bet arī neirologu, endokrinologu, ginekologu, terapeitu. Savlaicīga kvalificēta palīdzība palīdzēs atgriezties normālā un veselības un garastāvoklī!

Atcerieties, ka sieviete var ne tikai labot savu noskaņojumu, bet arī pacelt to citiem! Galvenais - risināt cēloņus un sekas.

„Izbaudiet dzīvi, spīdiet, izstarojiet gaismu un būsiet laimīgs!”
Anna Kutyavina

Straujš noskaņojums. Sieviešu garastāvokļa svārstību cēloņi

Labdien! Fakts ir tāds, ka tas mani uztrauc, ka man ir ļoti biežas un pēkšņas garastāvokļa svārstības. Katru reizi kļūst arvien grūtāk kontrolēt emocijas. Pēdējā laikā es baidos no sevis. Es īpaši baidos no agresijas stāvokļa, jo vairumā gadījumu tas kļūst par nežēlīgu dusmu! Dažreiz es pārsniegšu saprātīgās robežas un apstāšos tikai tad, kad es sevi uztveru, domājot, ka es kādam fiziskas sāpes. Kā tad, ja notiek kāda apziņas aptraipīšanās. Tas man ir satraucošs, jo pirms manis bija ļoti grūti izlaupīt, un šobrīd pat kaut kāda veida iekšzemes konflikts man rada pasaules problēmas statusu! Ar šādu uzliesmojumu parādījās kāda veida apātija, jebkurā gadījumā un viss, kas notiek ārpus manas pasaules, katru rītu sākas drūms un tukšs, es neredzu nekādu jēgu turpināt savu nevērtīgo eksistenci, nav vēlmes skatīties nākotnē, jo šķita, ka tas viņu sedz ar biezu pelēku plīvuru. Bieži vien vienkārši sēž un skatās vienā punktā uz sienas, iespējams, pat nemirgo. Es vienmēr apgalvoju no sava veida stulba, pesimistiska viedokļa, veltīgi cenšoties pārliecināt sevi, ka tas ir reālisms. Arvien vairāk es vēlos aizvērt mājās un neredzu cilvēkus, ne kā sazināties ar viņiem. Daudzas dažādas muļķības bija. Nekas nespēja tikt galā. Es lūdzu palīdzību, tikai tāpēc, ka man joprojām ir miljons dīvainu un nesaprotamu fobiju, bet tie vairs nerūpējas par tiem, tie izbalē fonā, un pirmais tikai iegūst vārdu „tukšums” un tas mani biedē, jo dažreiz Es varu normāli saprast un saprast šīs ieskatu, ka es baidos, ka tagad pēc kāda laika es atgriezīšos pie šī vakuuma eksistences stāvokļa.
Es būšu jums ļoti pateicīgs, ja vismaz vizuāli varēsiet pateikt, kāpēc tas tā ir, un kas man būtu jārisina ar šo problēmu. Un vai tā ir problēma? Vai varbūt tā ir mana nākamā fobija?

Jūsu vide un sociālais aplis ir galvenie faktori, kas veido jūsu spēju tikt galā ar stresa situācijām.

Emocionālās ilgtspējas attīstīšana prasa jūsu centienus:

1. Runājiet par savām jūtām ar cilvēkiem, kas ir tuvu jums un kam jūs uzticaties.

2. Meklējiet nelabvēlīgo apstākļu cēloņus, kurus jūs varētu iekrist. Tas dos jums iespēju labāk izprast, kas notiek, un jūs varat apskatīt krīzi nevis kā bezcerīgu problēmu, bet kā situāciju, kurā jūs varat rīkoties izlēmīgi, jo jūs zināt, ko darīt. Laba orientācija problēmu palīdz cīnīties ar bailēm, kas parasti tiek pārspīlēta stresa līmeņa paaugstināšanās laikā.

3. Piekrītu, ka dažreiz ir situācijas, kuras mēs nevaram mainīt. Uzziniet, kā pieņemt šādas situācijas.

4. Pavadiet laiku stiprināt un uzturēt attiecības ar draugiem un ģimeni. Jo tuvākas un nozīmīgākas ir jūsu attiecības, jo labāk jūsu spēja tikt galā ar problēmām un stresu.

5. Izveidot cerību un optimismu. Pat visgrūtākajā laikā neaizmirstiet, ka tuneļa galā vienmēr ir gaisma. Skatīties un pārskatīt filmu SECRET vairākas reizes: http://psicholog.do.am/index/testy/0-55

6. Domājiet par jaunu hobiju sev - tas ievērojami papildinās pozitīvas emocijas un novērsīs jūs no problēmām.

7. Palīdziet citiem cilvēkiem, negaidot palīdzību. Atbalstot citus, jūs palielināsiet spēju tikt galā. Tas ļaus jums justies pārliecinātāk.

8. Atgādiniet savas mācības no pagātnes, analizējiet, kā jūs rīkojāt šos notikumus - tas palīdzēs jums veidot uzticību savām spējām tikt galā ar nākotnes problēmām.

9. Ja jums jau ir pieredze, lai izkļūtu no stresa situācijām, veiciet atgūšanas pasākumu kopumu (piemēram, pavadiet laiku kopā ar tuviem draugiem) un būsiet gatavs tos atkārtot, ja nepieciešams.

10. Uzskata, ka atgūšanas laikā ir svarīgi atlikt svarīgus lēmumus.

11. Centieties panākt veselīgu uzturu, vingrošanu, neaizmirstiet par atpūtu un nodrošināt pietiekamu miegu. Tas palīdzēs izvairīties no stresa.

Galvenais, kas jums jāatceras, ir tas, ka laba emocionālā stabilitāte palīdzēs jums tikt galā ar jebkādām problēmām.

Laba atbilde 7 Slikta atbilde 0

Nebaidieties no "tukšuma". Uzticiet savu ķermeni. Tas ir saprātīgi. Tagad tas cenšas atbrīvoties no uzkrāto bloķēto enerģiju, kas, neatrodot izeju, dod sajūtu sajūtai, ilgas apātijas, dzīves jēgas zaudēšanas. Un, kad viņš atrod iemeslu šļakatām, tad nekontrolētas agresijas veidā.

Jums ir nepieciešams katarsis: poora, dzert, dejot, kratīt visu ķermeni līdz izsīkumam, neierobežojiet sevi, neapstājiet to. ka tas izkāpj, bet ļaujiet kādai sava apziņas daļai nedaudz atdalīties un skatīties visu - tas ir svarīgi! Vai 20-30 vai 40 min. Tad ļaujiet sev nogremdēties, gulēt mierīgi un klausīties sevi, tukšumu, klusumu iekšā. Ja jūs nebaidīsieties no viņas, viņa dos jums ļoti patīkamu sajūtu, mieru, relaksāciju. Atvērts viņai. Ļaujiet svaigai enerģijai ieplūst.

Labāk to darīt mūzikai. Pirmkārt, traks, ar bungām, un tad kluss, relaksācija. Tiks veikts jauns vecums.

Tādā veidā jums būs brīva no stagnācijas enerģijas (neatbrīvota dusmas, bailes, aizvainojums). Tas jums palīdzēs. Dariet to katru dienu nedēļā, ja iespējams, tad ilgāk. Ja vēlaties, tad sistemātiski. :-)

10-15 minūšu laikā jūs varat nabadzīgi, tikai aaaa! no sirds, uz leju. 2-3-5 reizes. Jūs varat dauzīt spilvenu vai kaut ko citu. Bet vienmēr ievērojiet, nekontrolējiet, neierobežojiet, bet vērojiet, piemēram, kā ārpustelpu no 6.stāvā esošā balkona, kurš neko nedarīs, bet redz visu un paziņojumus: kas notiek ar ķermeni, kad jūs kliegt.

Jūs nevarēsiet atrast informāciju par dinamiskajām OSHO meditācijām, kur tās tiek turētas, strādāt grupās. Vai psihologs, kas iesaistīts psihoterapijā.

Tā nav slimība. Tieši ikdienas dzīvē mēs esam pieraduši un to nepamanām. ka mūsu prāts bezgalīgi tērzē kā telefona birža. Un brīžos, kad viņš klusē, ir klusums vai tukšums, kas mūs biedē no pieradušiem. Palieciet šajā tukšumā, klausieties savu ķermeni, neaiziet ārpusē - ieņemiet soli iekšā. Tie var būt svarīgi izpratnes brīži, aizpildot kaut ko jaunu.

Nepieciešams: pirmais katarsis un tad relaksācija.

Laba atbilde 8 Slikta atbilde 0

Garastāvokļa svārstības ir parādība, ka katrs cilvēks reizēm cieš. Tomēr, ja emocijas iejaucas dzīvē, traucējot normālu eksistenci, tad nepieciešama specializēta palīdzība. Medicīnas zinātnē garastāvokļa svārstības sauc par afektīviem traucējumiem, kuru pirmā pazīme tiek uzskatīta par biežu garastāvokļa maiņu. Persona, kas cieš no aprakstītās novirzes, var īsā laika periodā nodot visu sajūtu diapazonu no bezgalīgas laimes līdz visaptverošai naidai. Galvenie šīs slimības simptomi ir nepietiekamas un neparedzamas uzvedības reakcijas, pēkšņi nepamatoti agresivitātes uzbrukumi, aizdomas, koncentrācijas traucējumi.

Garastāvokļa svārstību cēloņi

Attiecīgā novirze var norādīt uz garīga rakstura traucējumiem. Psihiatriskajā zinātnē biežas garastāvokļa svārstības tiek uzskatītas par afektīvās nestabilitātes pazīmi, kas bieži vien ir īpaša garīga rakstura traucējumu pazīme, piemēram:

- histērisks traucējums, kas izpaužas kā virspusējas zināšanas un emociju pārmērīga teātra;

- jaukti garastāvokļa traucējumi (ilgst līdz pat nedēļai), ko raksturo vienlaicīga depresijas izpausmju un mānijas pazīmju klātbūtne;

- ciklotimisks traucējums, kas ir hroniska patoloģija, kas ilgst 2 gadus un kurā ir diezgan strauja pāreja no vienas attieksmes uz citu;

- bipolārie traucējumi, depresijas noskaņas, kas rodas pēkšņās mānijas stāvokļa maiņās (pārāk paaugstināts garastāvokļa līmenis) un depresīvs (pārāk mazs garastāvokļa tonuss);

- robežnosacījums, ko izraisa nespēja veidot stabilas, adekvātas un ilgtermiņa attiecības ar sabiedrību.

Pēkšņas garastāvokļa svārstību cēloņi ir sadalīti bioloģiskos faktoros, psiholoģiskos un vides aspektos. Pirmais ir saistīts ar neirotransmiteru (serotonīna, dopamīna) skaita izmaiņām, kas ir garastāvokļa regulators.

Neirotransmiteru efektivitāte ir traucēta, ja rodas organiskas dabas (multiplā skleroze) deģeneratīvā patoloģija, hormonālā nelīdzsvarotība (cukura diabēts) psihoaktīvu vielu, piemēram, alkoholisko dzērienu vai narkotisko vielu, ilgstošas ​​vai pārmērīgas lietošanas rezultātā, lietojot zāles, kas tieši ietekmē neirotransmiteru vai hormonu darbību. apmaiņu (lietojot kontracepcijas līdzekļus). Turklāt šī novirze var rasties grūtniecības vai menopauzes laikā. Arī pubertātes periods un menstruālais cikls ietekmē neirotransmitera darbības traucējumus.

Psiholoģiskie cēloņi ir savstarpēji saistīti ar bioloģiskajām novirzēm. Pēkšņas garastāvokļa svārstības var izraisīt trauksmes traucējumi, stresa izraisītāji vai nogurums, ko rada noteikti apstākļi (piemēram, nepieciešamība veikt eksāmenu) vai traumatiska situācija. Vides faktori ietver laika jutību un atkarību no klimatiskajiem apstākļiem. Daudzi cilvēki ir pakļauti garastāvokļa izmaiņām, ko izraisa vides faktori, piemēram, mitrums, temperatūra, spiediens, mākoņainība un lietains laiks.

Garastāvokļa svārstības sievietēm

Bieži tiek uzskatīts, ka jēdziens tiek lietots nepareizi. Daudzas dāmas ir pārliecinātas, ka tās cieš no asām pārmaiņām garastāvoklī, bet patiesībā tās vienkārši atkārtojas kā novirze. Emocionālo izpausmju maiņa bieži ir tikai adekvāta reakcija uz notikumiem. Sieviete var ātri nokrist vai raudāt bez acīmredzama iemesla. Tas var norādīt tikai tās specifiku, bet nenozīmē, ka viņai ir garastāvokļa svārstības.

Ir vērts runāt par aprakstītās novirzes klātbūtni, kad pāreja no jautrības uz skumjām notiek uzreiz, bez pienācīgiem iemesliem. Biežāk garastāvokļa kritumam ir negatīvs virziens. Šī pārkāpuma simptomātika ir diezgan ierobežota un izteikta. Pirmkārt, notiek strauja garastāvokļa maiņa, kas bieži notiek bez acīmredzama iemesla. Arī apetīte bieži tiek bojāta. Var būt noraidīti iepriekš iecienītie ēdieni vai apetītes palielināšanās, miegainība nepārtraukti vai apgrūtināta aizmigšana. Sieviete kļūst uzbudināms, nervozs. Viņa ir bēdīga bez iemesla.

Iepriekš aprakstītā stāvokļa iemesli, pirmkārt, var būt hormonālā nelīdzsvarotība, ko izraisa menopauze, grūtniecība, laktācija vai ķermeņa reorganizācija pubertātes stadijā, perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošana, pārmērīgs stresa līmenis, pastāvīgi stresa faktori, hipodinamija. Arī regulāras un augstas kvalitātes intīmās dzīves trūkums, slikti ieradumi var izraisīt biežas garastāvokļa svārstības.

Turklāt Evas meitas bieži vien ir spiestas apvienot ģimenes locekļu aprūpi ar profesionālu, mājas uzturēšanu, bērnu aprūpi. Tas bieži vien kļūst par provocējošu faktoru, kas izraisa depresijas noskaņas un spriedzes, kas ir pēkšņas emocionālās reakcijas maiņas mehānisms. Arī garastāvokļa svārstības var liecināt par nopietnām slimībām, piemēram, satraucošu vai neparastu.

Pēdējā gadījumā pēkšņi notiek emociju maiņa, bet vienmēr pastāv sprūds, tas ir, apstāklis ​​vai parādība, kas izraisa garastāvokļa maiņu. Šāds sprūds var būt pastāvīgs miega trūkums, bieži lidojumi uz dažādām laika zonām vai klimatiskajām zonām. Indivīdiem, kas cieš no šādas novirzes, ņemiet vērā, ka emocionālo noskaņu maiņa notiek tikai noteiktās dienās. Tāpēc, lai identificētu sprūdu, ieteicams reģistrēt notikumus pirms emociju maiņas.

Ir diezgan grūti apzināti kontrolēt emocijas, jo tās bieži ir neracionālas. Tāpēc sievietēm nav ieteicams izvirzīt mērķi sev nomākt emocijas pārsprieguma periodā. Tām vajadzētu vienkārši samazināt savu reakciju uz garastāvokļa svārstībām. Ir jāmēģina atzīmēt emociju maiņas brīžus un pārtraukt darbības, kas tika veiktas starpības periodā. Jums vajadzētu arī analizēt, kas ir kļuvis par stimulu emociju maiņai. Ja aprakstītais stāvoklis parādās, ieteicams vismaz sev pāris minūšu garumā. Tādēļ jums ir nepieciešams atlikt visas lietas, atpūsties un domāt.

Varat arī viltot emocijas. Kad garastāvokļa lejupslīdei jācenšas uzlabot emocijas, nevis nomācot to izpausmi. Citiem vārdiem sakot, jūs varat spēlēt ar savu personu sava veida spēlē. Piemēram, ja nevajadzētu mēģināt saglabāt negatīvu un radīt iespaidu, ka viss ir labi. Jūs nevarat aizliegt sevi dusmoties vai justies skumji. Tā saukto "nepiemēroto" emociju apspiešana radīs tikai stresu, kas izraisīs garastāvokļa svārstības. Atspiežot emociju izpausmi, indivīds piespiež sevi apburtajā lokā. Vienlaikus ir jānodrošina brīvība iekšējai negativitātei, demonstrējot ārēji pozitīvu.

Turklāt, ja parādās iepriekš minētie simptomi, ieteicams mainīt eksistences veidu. Diēta pēc racionālas ikdienas rutīnas, pareiza uzturs ir emocionālā līdzsvara atslēga. Jums vajadzētu arī mēģināt izvairīties no stresa apstākļiem, veltīt laiku veselīgai atpūtai un vingrošanai. Piemēram, peldēšana, staigāšana, dejas palīdzēs uzlabot emocionālo stabilitāti. Nozīmīga loma ir arī sliktu ieradumu novēršanai un alkohola lietošanai.

Garastāvokļa svārstības vīriešos

Pētījumi ir parādījuši, ka, neskatoties uz visu ārējo emocionālo stabilitāti un izturību, Ādama dēli ir pakļauti arī garastāvokļa svārstībām un depresīviem noskaņojumiem. Tajā pašā laikā vāja puse ir kāda iemesla dēļ pārliecināta, ka cilvēks ir krama, kas ir izturīgs pret ārējiem stimuliem. Šī ir viena no skaistākās sievišķīgās sieviešu kļūdām. Spēcīgajā pusē garastāvoklis var strauji noslīdēt neliela notikuma dēļ, kas sievietei nav svarīga. Ievas meitas aizmirst, ka viņu pusēm katru dienu ir jārisina daudzas problēmas, jāplāno nākotne, jārūpējas par savu ģimeņu labklājību, kā arī jāpievērš uzmanība izvēlētajiem un jāuzklausa viņu apsūdzības. Profesionālās pašrealizācijas jomā vīrieši gaida daudz šķēršļu un pārsteigumu. Tāpēc, kad viņi ierodas mājās, viņi sagaida atbalstu, komfortu, aprūpi un mieru, bet viņi ne vienmēr to saņem. Turklāt ģimenes problēmas var negatīvi ietekmēt profesionālo darbību, kas rada jaunas problēmas, bet jau strādā. Visi šie ir Ādama dēli, kas cenšas piedzīvot iekšā, jo gandrīz no bērnības viņi tika mācīti, lai ierobežotu viņu emocionālās izpausmes.

Ģimenes problēmas, bērnu slimības, laika trūkums, veselības problēmas, automašīnu bojājumi - tas viss izraisa garastāvokļa svārstības. Arī četrdesmit gadu vecuma krīze var izraisīt vīriešu emocionālo izpausmju svārstības. Pēc četrdesmito gadu sasniegšanas vīrieši bieži vien jūtas neapmierināti ar esošo realitāti, nemieru, apātiju. Viņiem šķiet, ka viņiem nebija daudz laika, kamēr viņi bija uz kājām, audzinājuši bērnus un pašnodarbinājās savā profesijā. Viņi vairs nav apmierināti ar tagadni. Viņiem ir jāsaņem uzticība un jāaizstāv sevi. Tāpēc šajā posmā tik bieži vīrieši atstāj savas ģimenes vai maina darba vietas.

Neapmierinātība rada garastāvokļa svārstības, kā arī nervu bojājumus, kas var novest pie piedzēries stāvokļa. Šeit daudz sāk atkarīgs no partnera gudrības. Četrdesmit gadu sākumā Ādama dēliem vairāk nekā jebkad ir vajadzīgs viņu dzīves partnera atbalsts. Diemžēl lielākā daļa sieviešu nezina par to un sāk “laulības”, kas vēl vairāk pasliktina vīriešu stāvokli. Bieži minētie novirzes iemesli ir zems testosterona līmenis vai laika apstākļi.

Kā rīkoties ar garastāvokļa svārstībām?

Pirms atbrīvoties no garastāvokļa svārstībām, jums ir jānosaka etioloģiskais faktors, kas radīja šo nosacījumu. Pirmkārt, ieteicams ienirt savā pieredzē un sajūtās. Ir nepieciešams saprast, kas izraisa pozitīvu emociju pieplūdumu un kas izraisa skumjas. Piemēram, var būt spēcīga emocionāla piesaiste konkrētam indivīdam, un jebkura konfrontācija ar viņu, attieksme vai darbības, kas atšķiras no gaidāmajām darbībām, noved pie garastāvokļa samazināšanās. Vienkārši sakot, šāda emocionālā atkarība no citas personas var kontrolēt atkarīgā noskaņojumu. Tas visbiežāk raksturīgs mīlestības cilvēkiem, kad visas jūtas tiek saasinātas. Jebkurš mīļotā vārds var ienirt skumjas bezdibenī vai dot prieku pīķim.

Papildus mīļotā emocionālajai padotībai garastāvokļa svārstības var izraisīt arī priekšnieka attieksmi, kolēģu viedokļus, profesionālos sasniegumus vai neveiksmes. Tā, piemēram, slavēšana, materiālie stimuli, pateicība, it kā iedvesmotu cilvēku, un viņš ir gatavs jauniem izaicinājumiem un uzvarām. Bet mazākā neveiksme, neuzticība, pārmetums, notācija var neatgriezeniski notriekt šādu priekšmetu no rotaļa.

Arī pēkšņa emocionālās reakcijas maiņa ietekmē alkohola saturošu dzērienu ļaunprātīgu izmantošanu, atkarību no tabakas, internetu. Indivīds pats var nepamanīt, ka viņa noskaņojums krasi samazinās, kad nav iespējams nekavējoties apmierināt savu kaislību vai vajadzību, un kad viņš saņem vēlamo emociju, viņš iegūst pozitīvu krāsu.

Tātad, kā atbrīvoties no garastāvokļa svārstībām? Pirmajā kārtā ieteicams nomierināties. Lai to panāktu, jums ir jāpievieno ikdienas uzturā augu tējas, piemēram, piparmētru. Jūs varat arī līdzsvarot savu valsti, izmantojot māteņu tinktūru, lietojot Valeriana narkotiku vai glicīnu. Tajā pašā laikā jāsaprot, ka terapeitiskā iedarbība nenāk ātri, jo augiem nav tūlītējas iedarbības, bet tie rada ilgstošu efektu.

Ja garastāvokļa svārstības izraisa hormonālu neveiksmi, tad ir nepieciešams koriģēt hormonu līmeni. Lai to izdarītu, skatiet endokrinologu, kurš parakstīs laboratorijas testus, un, pamatojoties uz šiem testiem, noteiks hormonu terapijas kursu.

Lai normalizētu emocionālo reakciju, jums ir jāpārskata dzīves grafiks. Tajā jāietver ikdienas pastaigas, pienācīga atpūta. Ja 60% laika aizņem darbi un domas par darbu, tad cilvēks nekad nevar atbrīvoties no garastāvokļa svārstībām un justies pilnīgi laimīgi. Ikdienas vingrinājumi palīdz izlīdzināt sejas tonusu, uzlabot garastāvokli un uzlabot veselību.

Ir viens efektīvāks veids, kā saskaņot emocijas - kaut ko mainīt savā eksistencē. Sievietes var mainīt attēlu, un tad dzīvei būs dažādas krāsas. Profesionālās darbības maiņa, dzīvesvieta, partneris vai partneris ļaus jums pārskatīt savus uzskatus par esamību un novērst aprakstīto problēmu.

Vingrošana arī veicina emocionālā stāvokļa stabilizāciju. Veicot fiziskos vingrinājumus, tiek atbrīvots serotonīns, kas ir atbildīgs par pozitīvas attieksmes saglabāšanu. Turklāt atjauninātais skaitlis arī iepriecinās tā īpašnieku.

Lai stabilizētu emocijas, ieteicams palutināt savu personu. Piemēram, jums ir jādod garšīgs pat tad, ja ievērojat diētu, kas aizliedz izmantot saldumus. Kafija var negatīvi ietekmēt garastāvokli, jo pārmērīga kofeīna lietošana ir satraucoša un palielina asinsspiedienu. Hobiji palīdzēs normalizēt jūsu garastāvokli. Jebkurš hobijs rada pozitīvas emocijas. Tāpēc ir vērts nodot mīļotajam darbam, kad skumjas ir pēkšņi velmējušās. Arī hobijs lieliski risina stresa faktoru iedarbības negatīvās sekas.

Garastāvokļa svārstību jēdziens ir atklāts ļaunprātīgi. Sievietes uzskata, ka viņiem ir pilieni, bet galu galā viņiem ir normāla emociju maiņa - adekvāta reakcija uz notikumiem. Ja cilvēks viegli kļūst dusmīgs vai bieži cries, tas nenozīmē, ka viņam ir garastāvokļa svārstības. Viņam ir šāda iezīme.

Viņi saka par atšķirībām, ja pāreja no skumjas uz prieku vai otrādi notiek uzreiz, bez pienācīgiem iemesliem. Biežāk pārmaiņas notiek negatīvā virzienā. Šāda personība samazinās līdzās paaugstinātai trauksmei un citām problēmām.

Garastāvokļa svārstību simptomi

Garastāvokļa svārstību simptomi ir maz, tie ir viegli pamanāmi:

zibens garastāvokļa maiņa, bieži vien bez acīmredzama iemesla. Tas ir galvenais simptoms;
nepareiza apetīte. Varbūt naidīgums pret jūsu iecienītākajiem ēdieniem, palielināta apetīte;
nepārtraukta miegainība vai miegs;
uzbudināmība, skumjas bez iemesla, nervozitāte.

Garastāvokļa svārstības sievietēm. Bieži cēloņi

Parasti sieviešu garastāvokļa svārstību cēloņi ir:

hormonu nelīdzsvarotība organisma problēmu dēļ (menopauze, grūtniecība utt.);
lietojot perorālos kontracepcijas līdzekļus;
paaugstināts sprieguma līmenis;
pubertāte;
normālas seksuālās dzīves trūkums, laktācija;
nav smadzeņu radītu vielu līdzsvara un ir atbildīgas par emocionālo stāvokli;
strīdi un stress;
slikti ieradumi;
nepietiekama motora aktivitāte.

Hormoni ir viens no galvenajiem iemesliem sieviešu dzimuma svārstībām. Izmaiņas menstruālā cikla laikā, hormonālās izmaiņas menopauzes un grūtniecības laikā - tas viss izraisa garastāvokļa izmaiņas. Pusaudži bieži vien ir pakļauti spēcīgai garastāvokļa maiņai pubertātes laikā. Sievietes bieži cieš no PMS.

Sievietes bieži vien apvieno darbu, bērnu aprūpi, ģimeni utt. Tas bieži kļūst par depresīvu stāvokli, ko papildina garastāvokļa svārstības. Stresa apstākļi ir saistīti ar neveiksmēm attiecībās, vecāku aprūpi vai dzīvošanu kopā ar viņiem, problēmām ģimenē vai ar bērniem.

Mūsu smadzenes rada īpašas vielas, ko sauc par starpniekiem. Viņi ir atbildīgi par lielu emociju skaitu: laimi, dusmas, paniku, prieku. Ja serotonīna, dopamīna utt. Līdzsvars tiek traucēts, tad bieži notiek emociju un citu grūtību maiņa psiholoģiskā stāvoklī.

Garastāvokļa svārstības un cikli

Ir divi cikli, kas ietekmē garastāvokļa svārstības.

Meitene, kas gatavojas sākt savu periodu, ir viegli pamanāma. Viņa zaudē savu temperamentu, bieži raudājot, kaitinošas neliela iemesla dēļ. To ir viegli saprast, ja ienāciet fizioloģijas garīgajā pusē. Menstruācijas liecina, ka pašreizējā periodā ola, kas būtu kļuvusi par bērnu, neizdzīvoja. Un tas nav svarīgi, vai jūs sapņojat par bērnu vai nē. Daba ir veidota tā, ka vēlme kļūt par māti mūsu zemapziņā.

Un ovulācija ir iespēja radīt dzīvību. Šajā periodā sievietes ir ļoti labas, tās spīd no iekšpuses. Ir vēlme rūpēties par sevi. Meitene ir pievilcīgāka, burvīgāka, seksuālā enerģija aug, ir pievilcība pretējā dzimumā.

Mēness cikliem ir atšķirīga ietekme uz sievietēm. Tas viss ir atkarīgs no mēness zodiakā, kā arī uz attiecībām ar šo planētu, mēness enerģijas daudzumu. Parasti mēness un pilnmēness izaugsmes laikā notiek spēku pieaugums, un jaunais mēness - lielākais kritums.

Ir īpašas dienas - Ekadashi. Šī ir 11. diena pēc jaunā vai pilnmēness. Šajās dienās ir grūti, ir daudz strīdi, kairinājumi, pārpratumi. Vislabāk ir paļauties uz šādu dienu - vismaz atturēties no gaļas un pupiņu pārtikas.

Daba domāja, ka cilvēkiem ir vieglāk tikt galā ar sevi, abi cikli ir līdzsvaroti. Jaunajā mēnesī sievietes ķermenī notiek ovulācija. Un pilnmēness - menstruācijas. Tādējādi ciklus vajadzētu vislabāk pieslēgt, bet daudzām meitenēm un sievietēm tie ir tālu no tiem. Nepareiza ciklu sajaukšana izraisa pēkšņas garastāvokļa un enerģijas svārstības, kas nesniedz prieku ne pati sieviete, ne tuvās.

Jāatzīmē, ka pat šo ciklu saskaņošana nedod vienādu garastāvokli. Jebkurā gadījumā būs periodi, kad vēlaties sērot un raudāt. Vislabāk ir noturēt ciklu dienasgrāmatu: ņemiet vērā ikdienas stāvokli un menstruāciju ciklu. Pēc dažiem mēnešiem modeļi kļūs pamanāmi. Šādas prognozes ir noderīgas sievietēm un viņu mīļajiem. Tātad jūs varat gandrīz precīzi prognozēt lielo atšķirību dienas.

Garastāvokļa svārstības. Citi iemesli

Ir arī citi iemesli emociju un garastāvokļa svārstību izmaiņām, kas liecina par briesmīgākām problēmām, piemēram, bipolāriem vai trauksmes traucējumiem.

Pirmajā problēmā emociju maiņa notiek jebkurā laikā. Bet cēlonis ir sprūda - tas izraisa strauju kritumu. Tas ietver miega trūkumu, laika joslu mainīšanu utt. Cilvēki norāda, ka dramatiskas pārmaiņas notiek tikai noteiktās dienās. Lai izceltu izsaukumus, tas palīdzēs uzturēt dienasgrāmatu, kurā reģistrēti notikumi, kas bija pirms noskaņojuma maiņas.

Indivīdiem, kuri cieš no trauksmes traucējumiem, ir trauksme, kas izraisa smagu stresu, tāpēc ir izteiktas emociju izmaiņas. Divos gadījumos svārstību cēlonis ir:

neirotransmiteri un hormoni. Šīs vielas ir emociju nestabilitātes galvenie cēloņi. Ar šādiem traucējumiem mainās hormonālo līdzsvaru, samazinās neirotransmiteru ražošana. Biežāk mēs esam pārliecināti, ka visas jūtas ir racionālas, ir iemesli. Dažu vielu samazināšana ne mazāk ietekmē dzīvību nekā notikumi ap mums. Bieži vien vielu līmeni var normalizēt, tikai lietojot antidepresantus;
emocionāls nogurums. Abas problēmas izraisa ārkārtēju psiholoģisku nogurumu. Persona uzskata, ka viņš nespēj pašpārvaldīt, baidās no pasliktināšanās, ka problēma ietekmēs attiecības utt. Tas viss izraisa vēl biežākus vilcinājumus, paniku;
citu iemeslu dēļ. Sakarā ar izmaiņām psihē ir radusies izolācijas sajūta, kas būtiski ietekmē indivīda attieksmi pret dzīvi. Emociju svārstības būs asas;
ilgstošs stress, kas nav saistīts ar garīgām problēmām.

Garastāvokļa svārstību ārstēšana sievietēm

Ir daži veidi, kā ārstēt garastāvokļa svārstības un kā tos risināt.

Bieži vien ir grūti apzināti kontrolēt emocijas. Galu galā, tie rodas bez mūsu gribas, bieži vien iracionāli. Sākotnēji nevajag izvirzīt mērķi apspiest emocijas vilcināšanās periodā, bet samazināt savu reakciju uz to. Šeit ir šādi padomi:

Ja pamanāt, ka emocijas mainās bez iemesla, tad nekavējoties pārtrauciet to, ko darāt. Padomājiet par to, kas izraisīja traucējumu, un vai tam ir pietiekami iemesli. Analizējiet nesenos notikumus, kā arī tos, kas var notikt drīz;
ja jūtaties, ka jums ir garastāvokļa maiņa, tad, kad vien iespējams, palikt vienatnē ar sevi. Nedariet neko par emocijām, atpūtieties pāris minūtes un domājiet;
viltotas pozitīvas emocijas. Ja jūtat, ka emocijas sabojājas, mēģiniet tās pašas uzlabot, bet neaizturiet negatīvo, tāpēc tikai kaitējiet. Iedomājieties, ka šī ir spēle, kuras likumos jums ir atļauts justies dusmīgs vai dusmīgs, bet ir svarīgi izlikties, ka viss ir labi. Neapdraudiet sevi sajust skumjas vai dusmas. Šī iemesla dēļ palielināts stress un trauksme. Atbrīvojiet negativitāti sevī, parādot pozitīvo ārpusi. Drīz jūs pamanīsiet, ka emociju maiņa ir vieglāka nekā šķiet. Ja jums ir grūti uzturēt mieru, izmantojiet vingrinājumus, kas balstās uz elpošanu, dzeriet ūdeni mazos sipos, staigājiet;
Pastāstiet saviem mīļajiem, ka jums ir garastāvokļa svārstības, tādēļ jūs nedarbojas diezgan tipiski. Tas dod jums iespēju izvairīties no satraukuma par dārgajiem cilvēkiem;
konsultējieties ar ārstu. Ne visi var tikt galā ar vibrācijām. Ja šķiet, ka jūs nevarēsiet aizturēt, tad jums vajadzētu lūgt palīdzību.

Citi padomi ietver dzīvesveida izmaiņas, diētu, terapiju vai alternatīvu terapiju. Uzskatiet tos arī par:

dzīvesveida maiņa. HLS - svarīgs elements emocionālo svārstību ārstēšanā. Tas satur atbilstošu emocionālo klimatu attiecībās, stresa, miera un veselīgas miega novēršanu. Pārliecinieties, ka jums ir laiks izmantot ikdienas rutīnas. Peldēšana, staigāšana, dejošana ir lieliski palīgi.
diētai ir arī nozīmīga loma. Nemēģiniet smēķēt, ēst veselīgu pārtiku, nedzeriet alkoholu. Jums būs nepieciešams vairāk uzturvielu uzturā;
terapiju. Pastāvīgas un neizskaidrojamas svārstības traucē normālu dzīvi. Lai atbrīvotos, uzziniet, kā kontrolēt sevi. Bieži vien ir nepieciešama terapija: hormonālā aizstāšana, koriģējoša uzvedība, izziņas;
alternatīva terapija. Tas ietver aromterapiju, akupunktūru, homeopātiju. Tas palīdz tikt galā ar sieviešu noskaņojuma svārstībām. Un joga un meditācija būs liela palīdzība.

Ja jūsu problēma nav tik izteikta, un pilieni tikai nedaudz traucē dzīves priekus, tad jūs pats varat pārvarēt šo stāvokli. Šeit ir dažas pārbaudītas metodes:

iegūt pietiekami daudz miega, kā tas būtu. Nesen Amerikas zinātnieki ir izveidojuši tiešu saikni starp normālu 7-8 stundu miegu un noskaņojumu. Turklāt ir svarīgi ievērot miegu, citiem vārdiem sakot, iet gulēt un piecelties katru dienu;
guļamistaba jāaprīko tā, lai miega laikā tas būtu tumšs. Tieši šis iestatījums palīdzēs organismam radīt melatonīnu, kas nepieciešams normālai miegam, un emociju svārstībām;
Ja Jums ir pārspīlējums, tad jūsu diēta palīdzēs uzlabot smadzeņu veselību. Šeit nāk šādi vitamīni: B, E, C. Starp vielām: cinks, magnija, omega-3, kalcijs. Biežas cukura līmeņa izmaiņas arī izraisa emociju maiņu. Ir svarīgi kontrolēt cukura patēriņa pārtiku;
dabiskās vielas nonāks atbalstā: citronu balzams, kumelīte, piparmētra. Tie mazina trauksmi. Valērijas tinktūra rada daudzas priekšrocības. Homeopātija cīnās ar dusmām un aizkaitināmību. Ar hormonālām izmaiņām sievietes palīdz dadzis, aveņu;
visiem, kas cieš no emociju svārstībām, ir svarīgi neaizmirst par fizisko slodzi. Līdzsvaroti vingrinājumi atbrīvos endorfīna devu, kas nepieciešama mieram un labsajūtai. Turklāt vingrošana - teicamas miegazāles;
galvenais jautājums ir pareiza dzīves sistematizācija. Lai to izdarītu, palīdziet emociju dienasgrāmatai, kas jau iepriekš tika pieminēta.

Akupresūra no garastāvokļa svārstībām

Nesarežģīta akupresūra var tikt galā ar garastāvokļa svārstībām. Atkārtojiet to katru dienu pēc un pirms gulētiešanas. Sēdieties krēslā, novietojiet rokas uz ceļgaliem, plaukstām uz leju. Punkts, kas jāturpina, atrodas zem mūsu rokas roku pirkstiem, kad tie atrodas uz ceļiem. Tas ir mazs dobums. Masāža to ar apļveida apgaismojumu 3-5 minūtes. Atkārtojiet vingrinājumu no rīta pēc miega un vakarā - pirms gulētiešanas. No rīta masāža tiek veikta pulksteņrādītāja virzienā, un vakarā - otrādi. Šī vienkāršā metode ir ļoti efektīva, palīdz tikt galā ar garastāvokļa svārstībām, depresiju.

Kā jūs zināt, sievietes ir vairāk pakļautas emocionāliem uzliesmojumiem nekā vīrieši. Patiesībā šis fakts ir diezgan pretrunīgs. Gandrīz katrs cilvēks cieš no garastāvokļa svārstībām. Īpaši garastāvokļa svārstības sievietē ir pamanāmas - ja emocijas ir tik nestabilas, ka tās traucē normālai eksistencei, medicīna nāk glābšanai. Garastāvokļa svārstības sauc arī par afektīviem traucējumiem. Viena no galvenajām garastāvokļa svārstību pazīmēm ir pēkšņa emociju maiņa - pēc pāris stundām sieviete var sajust visu emociju klāstu, sākot no nepamatotas laimes līdz dusmām un izmisumam. Tomēr emocionālo traucējumu nevar pielīdzināt tādiem smagiem un ilgstošiem tipiem kā bipolāri traucējumi vai mānijas depresija.

Emocionāla traucējuma simptomi

Sieviete, kas cieš no pēkšņām garastāvokļa svārstībām, jūtas kā kalniņi - tikai dažu minūšu laikā laimes sajūta tiek aizstāta ar dziļāko izmisumu. Garastāvokļa svārstības vienmēr ir neparedzamas, un bieži vien tās nav atkarīgas no situācijas, un emocijas gandrīz nekontrolē. Atveseļošanās periodi tiek aizstāti ar dziļu depresiju, miega traucējumi.

Neatkarīgi no sociālā vai ekonomiskā pamata sievietes cieš no garastāvokļa svārstībām divreiz biežāk nekā vīrieši. Menopauzes laikā aptuveni 15% sieviešu piedzīvo emocionālus traucējumus. Neatkarīgi no depresijas cēloņiem un garastāvokļa svārstībām, emocionālo traucējumu var viegli ārstēt ar pareizu pieeju.

Garastāvokļa svārstību cēloņi

Megalopolistu iedzīvotāji ir īpaši jutīgi pret garastāvokļa svārstībām, dzīve, kurā ir augsts psiholoģiskā stresa līmenis, augstāks dzīves temps un zems tolerances līmenis. Vairāku fizioloģisko un emocionālo faktoru ietekme var ietekmēt emocionālo traucējumu attīstību.

Hormonālas disfunkcijas, menopauzes, grūtniecības, hipotireozes, endokrīnās sistēmas darbības traucējumi un citas bioloģiskas un fizioloģiskas problēmas var ietekmēt emocionālo traucējumu attīstību sievietēm. Menopauze ir periods, kurā hormonu līmenis mainās, ieskaitot estrogēnu, testosteronu, progesteronu. Ovulācijas laikā dažas sievietes piedzīvo daudzas emocionālas, fiziskas un uzvedības izmaiņas hormonālo izmaiņu dēļ.

Speciālās ķimikālijas ir atbildīgas par cilvēka emocijām - cilvēka smadzeņu radītie neirotransmiteri, kas liek cilvēkam izjust prieku, depresiju, kairinājumu un citas emocijas. Šādu vielu - tostarp serotonīna, dopamīna, norepinefrīna - nelīdzsvarotība var izraisīt garastāvokļa svārstības. Ir medikamenti, kas var atrisināt problēmu un atjaunot galveno neirotransmiteru ražošanu.

Grūtniecības un menstruālā cikla laikā hormonālās izmaiņas var izraisīt izteiktu garastāvokļa maiņu. Parasti šo slimību sauc par premenstruālu sindromu vai premenstruālu disforu traucējumu - izmaiņas sākas pēc ovulācijas un pasliktinās pirms menstruāciju sākuma. Perimenopauzes laikā sievietes ķermenim nav pietiekami daudz resursu, lai saglabātu dabisko līdzsvaru, kas vairumā sieviešu rada emocionālas problēmas. Emocionālās problēmas pagātnē vēl nav atrisinātas.

Pubertātes laikā, kad organisms sāk ražot dzimumhormonus, pusaudži ir pakļauti garastāvokļa svārstībām. Tomēr, tiklīdz hormonu līmenis normalizējas, pusaudža emocionālais stāvoklis atgriežas arī normālā stāvoklī.

Menopauzes periodu papildina pastāvīga uzbudināmība un uzbudināmība. Šajā laikā sievietes kairinājums var radīt kaut ko - no muļķīga joks un TV pārraides līdz kolēģiem. Menopauzes periodā garastāvokļa svārstības var kļūt īpaši bargas un nekontrolējamas.

Vēl viens iemesls afektīvo traucējumu rašanās gadījumam ir stress un psiholoģiskais stress darbā un mājās. Bioloģiski sievietes ir daudz neaizsargātākas nekā vīrieši, un augsts stresa līmenis izraisa pēkšņas garastāvokļa svārstības.

Situācijas pasliktināšanās var saasināt nepilngadīgo vai vecāku un bērnu izpratni. Ģimenes problēmas var izraisīt stresu un emocionālus traucējumus.

Visbeidzot, ne mazāk svarīgi, ieradumi - smēķēšana, alkohols un ātrā ēdināšana, fiziskās aktivitātes trūkums, stresa darbā - ietekmē garastāvokļa svārstības.

Kā tikt galā ar garastāvokļa svārstībām

Vienkāršas, bet efektīvas dzīvesveida izmaiņas kopā ar medikamentiem var ievērojami mazināt pat vissmagākās garastāvokļa svārstības.

Konsultācijas ar kvalificētu ārstu ir nepieciešams solis cīņā pret emocionāliem traucējumiem.

Daži ārsti iesaka hormonu terapiju kā galveno ārstēšanas metodi, kas, lai gan tā darbojas ātri un efektīvi, var izraisīt vairākas blakusparādības. Turklāt hormonu terapija nodrošina lielāku vēža risku.

Šodien ir iespējams iegādāties piedevas, kurām nav nepieciešama recepte, kas satur vitamīnus un minerālvielu kompleksus. Alternatīvas augu izcelsmes zāles var arī mazināt garastāvokļa svārstības, atbrīvoties no aizkaitināmības un depresijas.

Ievērojami atvieglo stresu menopauzes laikā, palīdzot jogai, meditācijai un dažāda veida masāžām.

Aromterapija ar nomierinošām eļļām - piemēram, jasmīns, kumelīte un rozes - var palīdzēt ierobežot nekontrolējamas negatīvas emocijas, piemēram, akupunktūru.

Uzvedības terapija ļauj jums uzzināt, kā kontrolēt kopīgas negatīvas emocijas, piemēram, bailes, kairinājumu, dusmas. Uzvedības terapija var nomierināt gan ķermeni, gan garu.

Kognitīvā terapija ietver vairākas metodes, kas ļauj kontrolēt noteiktus kognitīvos modeļus, kas liek personai justies iekaisuši, nomākti vai dusmīgi bez acīmredzama iemesla.

Komunikācija ir vēl viena efektīva metode, lai risinātu garastāvokļa svārstības, vai tas būtu ar draugiem, ģimenes locekļiem vai terapeitiem.

Daži terapeiti uzskata, ka fiziskā aktivitāte ir viena no visefektīvākajām metodēm, kā rīkoties ar emocionāliem traucējumiem - ārstēšanas režīms nodrošina 20 minūšu vingrinājumus dienā vismaz trīs reizes nedēļā. Šāds režīms palīdzēs koncentrēt enerģiju un atbrīvoties no stresa, kā arī atjaunot veselīgu miegu, kuru pārkāpumi bieži izraisa uzbudināmību un paaugstinātu jutību.

Veselīgs uzturs ar daudziem augļiem un dārzeņiem ir neaizstājams veids tiem, kas cieš no garastāvokļa svārstībām. Zirņi, piemēram, satur kompleksus ogļhidrātus, pupiņas un karstu pienu palielina serotonīna līmeni.

Pirmkārt, ir skaidri jāapzinās, ka garastāvokļa svārstības izraisa jebkāds iemesls, un dažkārt, lai atgūtu emociju kontroli, ir nepieciešama emociju zibspuldze, sava veida emocionāla “atturība”.

Depresija sievietēm lielā mērā ir atkarīga no uztura. Šo viedokli pauda Austrālijas zinātnieki no Melburnas Universitātes. Saskaņā ar pētījuma autora Dr. Felice Jaka, garastāvokļa svārstībām ir raksturīga tāda dzimuma valoda, kas ēd augstu tauku saturu. „Mēs ar pārliecību varam teikt, ka jebkurā vecumā sievietēm tiek rādīts uzturs, kas ietver dārzeņus, augļus, veseli graudi, piena produkti ar zemu tauku saturu,” uzsvēra Dr. saldumi un draugi ar sportu. "

Pētījums, kas ilga 10 gadus, piesaistīja vairāk nekā tūkstoš sievietes vecumā no 20 līdz 93 gadiem. Tādi faktori kā ķermeņa masa, sociālā un ekonomiskā situācija, izglītība, fiziskā aktivitāte, slikti ieradumi, vecums tika uzskatīti par ietekmējošiem garīgiem traucējumiem. Tomēr tikai pārtikas produkts bija maksimāli ietekmējis pacientu garīgo stāvokli.

Saskaņā ar novērojumu un psiholoģisko pārbaužu rezultātiem tika konstatēts, ka tā sauktais "rietumu uzturs", kas ietver hamburgerus, baltmaizi, picas, čipus, aromatizētus piena dzērienus, alu un cukuru, vairāk nekā 50% gadījumu noved pie nomākta stāvokļa. Tajā pašā laikā sievietes, kas ievēro tradicionālo Austrālijas uzturu, kas vērsta uz dārzeņiem, augļiem, liellopu gaļu, jēru, zivīm un pilngraudu produktiem, visticamāk, cietīs no garīgiem traucējumiem. Bet sievietes, kas dod priekšroku augļiem, salātiem, zivīm, pākšaugiem, riekstiem, jogurtiem un sarkanvīnam, nezina, kas tas ir.

Lai normalizētu hormonus organismā.

Katrai sievietei ir situācijas, ka viņas brīnišķīgais noskaņojums, kad viņa ir laimīga un smejas, dod ceļu asarām un dusmām. Šādos brīžos parasti ir ierasts runāt par strauju garastāvokļa kritumu, bet psihologi saka, ka tā ir tikai virkne emociju, kas ir normāla reakcija uz notikumu maiņu. Garastāvokļa maiņas ātrums ir atkarīgs no meitenes rakstura. Eksperti runā par atšķirībām tikai tad, kad garastāvoklis mainās uzreiz bez īpaša iemesla, bieži vien sliktāk.

Garastāvokļa svārstību cēloņi

Psihologi identificē vairākus iemeslus biežai sieviešu noskaņojuma maiņai:

  1. Zirgu skriešanās hormoni organismā. Visbiežāk novērotas ovulācijas, menstruāciju vai menopauzes laikā;
  2. Emocionāls nogurums. Mūsdienu dzīves tempā sievietei ir jāseko visiem. Uz viņas pleciem ir ģimene, darbs, iepirkšanās. Gandrīz nav laika atpūtai;
  3. Stress, kas ilgst ilgu laiku.

Fizioloģiskā cikla un ārējo faktoru ietekme uz biežu garastāvokļa maiņu

Sieviešu ciklam ir milzīga ietekme uz garastāvokli. Ir tāda lieta kā premenstruālais sindroms, ko raksturo asprātība, paaugstināta uzbudināmība un karstums. Tas viss ir saistīts ar hormonālām izmaiņām sievietes ķermenī. Olu šūna nav apaugļota un atstāj ķermeni. Jebkura sieviete, neatkarīgi no tā, vai viņa vēlas bērnus vai nē, gatavojās kļūt par māti zemapziņas līmenī, taču tas nenotika. Ovulācijas laikā sieviete skaistāk, zied, viņai ir lielisks stāvoklis.

Šādi ārēji faktori, piemēram, laika apstākļi ietekmē garastāvokļa svārstības. Pavasarī un rudenī, kad tas pastāvīgi lietus, pastāv saules gaismas trūkums, sieviete var kļūt nomākta. Mēness fāzes ietekmē arī sieviešu stāvokli. Tiek uzskatīts, ka spēki uz augošā mēness tiek pievienoti, uzlabojas garastāvoklis. Par mazinājušo mēness, gluži pretēji, pastāv spēka samazināšanās.

Kā tikt galā ar garastāvokļa svārstībām

Lai risinātu savas emocijas, sievietēm jācenšas sekot psihologu padomiem:

  1. Kad meitene saprot, ka viņas noskaņojums sāk dramatiski mainīties, viņai ir jāmaina sava nodarbošanās, tas ir, kaut kas cits, kas viņai neuztraucas;
  2. Dusmas brīdī jācenšas palikt viens pats vismaz dažas minūtes, lai nomierinātu un nedarītu kaut ko muļķīgu;
  3. Ja negatīvās emocijas vilnis sakrīt, varat dzert ūdeni mazos sipos vai izmēģināt elpošanas vingrinājumus;
  4. Sports palīdzēs mazināt stresu;
  5. Aromterapija nomierina un atslābina;
  6. Ir nepieciešams aizpildīt savu dzīvi ar spilgtas krāsas - doties uz koncertiem, doties ceļojumā, atrast hobiju;
  7. Lai tiktu galā ar emocijām, dusmām un dusmām, sievietei ir jāsazinās ar cilvēkiem, kas ir viņai patīkami - draugi, kolēģi, radinieki;
  8. Ja vēlaties, varat tikties ar psihologu un kopā ar viņu izstrādāt individuālu programmu, lai apkarotu garastāvokļa svārstības.

Ja sieviete zina, kā viņa var tikt galā ar savām emocijām, kā rīkoties ar garastāvokļa svārstībām, viņa var atvieglot savu dzīvi un mīļoto dzīvi.

Lasīt Vairāk Par Šizofrēniju