Kortizols organismā: kad draugs kļūst par ienaidnieku

Kortizols ir glikokortikoīds, kas rodas virsnieru dziedzeru kortikālajā slānī, reaģējot uz fizisku vai emocionālu stresu saskaņā ar dabiskiem cirkadianiem. Holesterīns tiek izmantots kortizola ražošanai organismā, un tā izdalīšanos kontrolē adrenokortikotropo hormonu (AKTH). Kortizolam ir svarīga loma organisma reakcijā uz stresu: tā palīdz deaktivizēt vismazāk svarīgās funkcijas, lai novirzītu visu enerģiju uz tūlītēju problēmas risinājumu. Tomēr pastāvīga stresa apstākļos kortizols sāk kaitēt organismam.

Kādas funkcijas un procesus ietekmē kortizols organismā?

Kortizols palīdz mums izkļūt no gultas un darboties visu dienu. No rīta kortizola līmenis pakāpeniski palielinās, sasniedzot augstāko līmeni aptuveni 8:00. Sakarā ar to mēs jūtam spēka un spēka pieaugumu. Dienas laikā kortizola līmenis pazeminās, bet viszemākais ir no 3 līdz 4 no rīta.

Kortizola funkcija organismā nav ilgstoša - tā ir izstrādāta uz īsu laiku, kas ir pietiekams, lai izkļūtu no stresa.

Hronisks stress, ko mēs esam pakļauti mūsdienu dzīvesveida dēļ, noved pie tā, ka kortizola īstermiņa iedarbība vienmērīgi attīstās ilgtermiņā. Ko tas rada?

1. Kortizols un glikoze. Kortizols stimulē glikoneogēnismu (glikozes sintēzes procesu) aknās un glikogenolīzē (glikogēna sadalīšanās aknās un muskuļos līdz glikozei), kas ir nepieciešams, lai pabeigtu pirmo procesu. Turklāt kortizols inhibē insulīna darbību, kuras uzdevums ir ievadīt glikozi šūnās. Tas viss rada strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas ir labs, ja cilvēkam ir, piemēram, aizbēgt no lāča, bet slikti, ja emocionālais faktors ir stresa avots.
2. Kortizols un imūnsistēma. Paaugstināts kortizols organismā daļēji atspējo imūnsistēmas darbību: tas novērš T-limfocītu veidošanos un darbību, padarot organismu neaizsargātu pret patogēniem.
3. Kortizols, muskuļi un kaulu. Kortizols inhibē aminoskābju iekļūšanu muskuļu šūnās, t.i. ar paaugstinātu kortizola līmeni, muskuļi nesaņem pietiekami daudz degvielas. Kā kauliem, stresa hormons inhibē kaulu veidošanos un pasliktina kalcija absorbciju. Vienkārši runājot, paaugstināts kortizola apstākļos muskuļi un kauli nevar pienācīgi augt. Kortizols palielina osteoporozes risku.
4. Kortizols un asinsspiediens. Kortizola līmeņa paaugstināšanās izraisa asinsspiediena paaugstināšanos, jo tas padara ķermeni jutīgāku pret adrenalīna un noradrenalīna iedarbību, kas izraisa asinsvadu sasprindzinājumu. Sirds un asinsvadu slimību risks pastāvīga stresa apstākļos.
5. Kortizols un elektrolīti. Kortizols "liek" organismam saglabāt nātriju, kā arī atbrīvoties no ūdens un kālija, kas izraisa elektrolītu līdzsvaru.

Kā paaugstināts kortizols organismā izraisa svara pieaugumu?

Paaugstināts kortizola līmenis organismā palielina saldumu saldumus, palielina apetīti un veicina papildu mārciņu parādīšanos. Tas notiek tāpēc, ka kortizols saistās ar hipotalāmu receptoriem, un rezultāts - cilvēks velk saldos un / vai taukos ēdienus.

Kortizols ir viens no četriem galvenajiem hormoniem, kas ietekmē cilvēka svaru.

Kortizols tieši ietekmē apetīti, jo tas ir iesaistīts citu hormonu regulēšanā, kas izdalās stresa laikā - kortikotropīnu atbrīvojošais hormons, leptīns un Y neiropeptīds. ilgstoši izraisa paaugstinātu insulīna līmeni. Papildus diabētam tas ir pilns ar enerģijas šūnu atņemšanu un komandu, lai papildinātu ķermeņa enerģijas krājumus, t.i. ēst

Kas vēl ir bīstams, pastāvīgi paaugstināts kortizola līmenis organismā?

Papildus iepriekš minētajām briesmām, kas mūs apdraud, pastāv vairāki citi pastāvīgi paaugstinātas kortizola efekti organismā, proti:

• vairogdziedzera hormonu ražošanas pārkāpums;
• palielināta kuņģa skābes ražošana, kas var izraisīt grēmas un gremošanas problēmas;
• hroniski paaugstināts kortizola līmenis ir pilns ar reproduktīvās sistēmas traucējumiem, tostarp neauglību un spontāno abortu;
• hipokampusa darbības traucējumi;
• atmiņas traucējumi;
• samazināts serotonīna līmenis smadzenēs;
• neirogēzes apspiešana (jaunu smadzeņu šūnu veidošanās);
• aizkavēti dzīšanas un atveseļošanās procesi pēc traumām;
• straujš kolagēna zudums ādā (rezultāts ir vaļīgs, novājināta āda);
• izziņas samazināšanās;
• garīgās slimības;
• paaugstināts holesterīna līmenis;
• dzīves ilguma samazināšanās.

Kā lietot kortizolu kontrolējamā organismā?

Tā kā galvenais kortizola līmeņa paaugstināšanās bīstamajā (ti, hroniskā) organismā cēlonis ir pastāvīgs stress, ir nepieciešams iemācīties to risināt. Katram cilvēkam ir tāds veids, kas palīdz uzturēt mieru stresa situācijās. Estet-portal.com iesaka katru dienu sekot tālāk norādītajiem ieteikumiem:

1. Regulāra fiziskā aktivitāte ir spēcīgs ierocis pret stresu. Tikai pusstunda dienā no jūsu iecienītākajām fiziskajām aktivitātēm (riteņbraukšana, bokss, peldēšana, skriešana, lecamaukla, dejas) ievērojami palielinās organisma izturību pret stresu.
2. Relaksācija ar meditāciju. Daudzi pētījumi pierāda meditācijas pozitīvo ietekmi uz smadzenēm, spēju pretoties stresu un labsajūtu un garastāvokli.
3. Tikties ar draugiem biežāk. Ir vieglāk piedzīvot grūtības ar draugiem, un regulāra viegla komunikācija palīdz uzturēt pozitīvu attieksmi un saglabāt stresa hormonu pieņemamā līmenī.
4. Miega un pareiza uztura. Veselīga miega un līdzsvarota uzturvielu uzņemšana ir neaizstājami apstākļi visa organisma pareizai darbībai.

Stresa hormona kortizols un tā ietekme uz ķermeni

Visus cilvēka organismā notiekošos fizioloģiskos procesus regulē dažādi hormoni. Hormonālais līdzsvars ir ļoti delikāta lieta. Jebkura viņa neveiksme noved pie veselības problēmām un negatīvi ietekmē personas psiholoģisko stāvokli.

Mūsdienu pasaulē stress kļūst par pastāvīgu cilvēka pavadoni. Un jebkurš stress ir saistīts ar kortizola hormona atbrīvošanu. Paskatīsimies, kas tas ir, kā tas darbojas un kāda ir tā ietekme uz cilvēka ķermeni.

Kortizols - stresa hormons

Steroīdu hormona kortizols ir viens no hormoniem, kas visvairāk ir atbildīgi par stresa stāvokli. Tas ir izstrādāts ekstrēmās situācijās, lai cilvēks varētu izvairīties no briesmām vai cīnīties ar pretinieku. Mūsu seno senču dzīvē šim hormonam bija izšķiroša nozīme. Mūsdienu cilvēki, kas dzīvo relatīvi drošā vidē, kopumā nav ļoti vajadzīgi, bet evolūcija ir paveikusi savu darbu.

Šo hormonu ražo virsnieru dziedzeri. Parasti kortizola līmenis ir 10 μg / dl, stresa situācijās tas palielinās līdz 80 μg / dl, un īpaši ekstrēmās situācijās - līdz 180 μg / dl. Kortizolu sauc arī par "nāves hormonu".

Darbības mehānisms

Reizēm bīstami veselībai un dzīvei, kortizols kontrolē asinsspiedienu un šķidruma līdzsvaru, kā arī blāvina tās ķermeņa funkcijas, kas nav būtiskas. Tā vietā viņš aktivizē mehānismus, lai palīdzētu izkļūt no bīstamas situācijas.

Kortizols kavē imūnās, gremošanas, reproduktīvās sistēmas darbību, bet aktivizē smadzenes, lai cilvēks varētu atrast izeju no kritiskās situācijas. Tas arī palielina reakcijas ātrumu un muskuļu spēku. Tāpēc daudzi cilvēki briesmu brīdī pēkšņi parādīja necilvēcīgu spēku vai izturību, un pēc tam brīnījās, kā viņi to darīja. Tas viss ir iespējams sakarā ar stresa hormona kortizola darbību.

Ātrās enerģijas avots ir glikoze un muskuļi. Tas ir viņu ķermenis, kas izmanto smagā stresa laikā. Garīgās stresa laikā kortizols novērš spiedienu no kritiskā līmeņa, ierobežojot asinsvadus un tādējādi paaugstinot spiedienu. Un gavēņa laikā hormons ir atbildīgs par normāla glikozes līmeņa uzturēšanu asinīs, aizsargājot organismu no izsīkuma.

Kas ir slikts kortizolam?

Īstermiņa uzsver, ka ne tikai kaitē cilvēkam, bet arī sniedz zināmus ieguvumus, jo tie atbalsta būtisku darbības sistēmu normālu darbību. Un hroniska stresa gadījumā tiek novērots pilnīgi cits attēls. Ilgstoša uzturēšanās stresa situācijā pārtrauc darbu daudzās iestādēs un sistēmās, nopietni apdraud veselību.

Paaugstināts kortizola līmenis inhibē imunitāti, izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, vairogdziedzera darbības traucējumus, izraisa ādas problēmas, palēnina augšanu, samazina libido un pasliktina seksuālo funkciju, rada trauslus kaulus. Cilvēka stresa hormona ietekmē miegs pasliktinās, traucēta gremošanas sistēma, parādās biežas galvassāpes, attīstās depresija un apātija.

Turklāt augsts kortizola līmenis organismā izraisa pastāvīgu bada sajūtu un tieksmi pēc saldiem, taukainiem, kaloriju produktiem. Tas veicina liekā svara un ķermeņa tauku izskatu. Vīriešiem tauki tiek uzglabāti vēderā un muguras lejasdaļā, sievietēm - uz gurniem. Problēmu pastiprina fakts, ka ir ļoti grūti atbrīvoties no šīm taukainajām masām pat ar fiziskas slodzes un diētas palīdzību.

Muskuļu audos ir arī augsts stresa hormona līmenis, jo tas tos izmanto kā enerģijas avotu, iznīcinot šķiedras un sadalot tās aminoskābēs un glikozē.

Zems kortizola līmenis arī negatīvi ietekmē ķermeni, izraisot tādas problēmas kā zems asinsspiediens, hronisks vājums un nogurums, ģībonis, slikta dūša, sāpes vēderā, matu izkrišana, samazināta seksuālā vēlme, aizkaitināmība, depresija. Tādējādi gan pārmērīgais, gan hormona trūkums ir kaitīgs cilvēkiem.

Citi stresa hormoni

Papildus kortizolam ir arī citi stresa hormoni, kas izdalās ekstremālās situācijās.

• Adrenalīns. Tas attiecas uz galvenajiem stresa hormoniem un tam ir sarežģīta ietekme uz ķermeni. Viņa līmenis pieaug situācijās, kad cilvēks piedzīvo bailes, sāpes, dusmas, dusmas. Hormons mobilizē atmiņu un uzmanību, palielina sirdsdarbību, palīdz pulcēties kritiskā situācijā un cīnīties pret briesmām.
• Norepinefrīns. Tas tiek atbrīvots stresa laikā un palielina motorisko aktivitāti, ietekmē smadzeņu darbību un sensoro uztveri. Nozīmīga norepinefrīna funkcija ir spēja trāpīt sāpes.
• Beta endorfīns. Šis hormons izdalās arī stresa apstākļos, un to ražo hipofīzes vidējā daļa. Tam ir anti-šoks, pretsāpju un tonizējošs efekts uz cilvēka ķermeni.
• Tiroksīns. Sintezēts vairogdziedzera. Stresa laikā šis hormons palielina asinsspiedienu, paātrina vielmaiņu, paātrina reakcijas un aktivizē garīgos procesus.
• Prolaktīns. To sintezē hipofīzes. Piedalās vielmaiņas regulēšanā. Uzreiz palielinās ar stresu, īpaši sievietēm. Prolaktīns ir atbildīgs par sieviešu auglības funkciju. Tās līmenis dabiski palielinās grūtniecības laikā. Pārmērīgi augsts hormona līmenis grūtniecē nelabvēlīgi ietekmē nedzimušā bērna veselību. Ar ilgstošu sievietes ķermeņa iedarbību tas izraisa menstruālā cikla traucējumus, pavājina ovulāciju un var radīt problēmas ar koncepciju un dzemdībām.

Kā samazināt kortizola un citu stresa hormonu līmeni?

Lai samazinātu stresa hormonu līmeni un aizsargātu organismu no kaitīgās ietekmes, ir jāievēro vienkārši psihologu ieteikumi. Ir daudz veidu, kā mazināt stresu un uzlabot savu fizisko un emocionālo stāvokli.

Pilna miegs

Cilvēka ķermenis, kas hroniski nesaņem pietiekami daudz miega, ir stresa apstākļos. Viņš šajā režīmā nestrādās ilgu laiku, un ātrāk vai vēlāk sāksies veselības problēmas. Nodrošiniet pilnīgu miegu. Nakšņojiet vismaz 8 stundas dienā. Ja jums nav pietiekami daudz nakts atpūtu, atrodiet vismaz 20 minūtes dienas laikā.

Pareiza uzturs

Līdzsvarots uzturs palielina ķermeņa aizsargfunkcijas un palīdz cīnīties pret stresu. Lai nodrošinātu visu nepieciešamo, ēdiet daudz augu izcelsmes produktu. Noderīgas zemenes, āboli, banāni, žāvētas plūmes, arbūzi. Novērsiet vai samaziniet patērētās kafijas daudzumu, jo kofeīna pārpalikums negatīvi ietekmē ķermeni, palielinot stresa hormonu līmeni. Bet svaiga melnā lapu tēja, gluži pretēji, palīdzēs ātri mazināt spriedzi.

Fiziskā aktivitāte

Sports ir viens no efektīvākajiem stresa risināšanas veidiem. Treniņa laikā asinīs izdalās laimes hormoni - endorfīni. Nav nepieciešams profesionāli spēlēt sportu, tas ir pietiekami, lai izvēlētos vingrinājumu kopumu, kas jums patiks, un tos izpildīt katru dienu.

Masāža

Masāžai ir patiesi maģiska iedarbība uz ķermeni. Tas atslābina, uzlabo garastāvokli, paātrina vielmaiņu un aktivizē aizsargfunkcijas, kā arī palīdz cīnīties pret stresu un hronisku nogurumu.

Mūzika

Šāds vienkāršs uzdevums, piemēram, mūzikas klausīšanās, palīdz arī pārvarēt stresa stāvokli. Labai mūzikai ir pozitīva ietekme uz smadzenēm, izraisot prieka hormonu pieplūdumu. Izveidojiet savu iecienītāko dziesmu atskaņošanas sarakstu un izbaudiet tos, veicot darbus vai relaksējot.

Hobijs

Nekas nepriecina, kā darīt savu iecienītāko lietu. Domājiet par hobiju un dariet to savā brīvajā laikā. Lasīšana, rokdarbi, zīmēšana, ēdiena gatavošana, ziedu kompozīciju sastādīšana, akvārija zivju audzēšana, dārzs un dārzeņu dārzs, kā arī daudzi citi interesanti pasākumi palīdz cīnīties pret stresu.

Austrumu prakse

Eksperti saka, ka joga, meditācija, qigong, relaksācija un citas austrumu prakses pozitīvi ietekmē ķermeni un palielina tās izturību pret stresu.

Hronisks stress negatīvi ietekmē veselības stāvokli, izraisot dažādas slimības un darbības traucējumus organismā. Tādēļ jums savlaicīgi ir jāatsakās no stresa, kā arī jāapgūst pret to.

6 lielas kortizola pazīmes organismā

Apziņas ekoloģija: veselība. Lai uzturētu kortizolu organismā pieņemamās robežās, ir svarīgi samazināt kafijas patēriņu un palielināt enerģijas izmaksas, veicot treniņu.

Stresa hormons

Kortizols vai hidrokortizons ir hormons, kas tiek ražots virsnieru dziedzeros.

Tas palīdz paaugstināt cukura līmeni asinīs, bet tam ir ievērojams trūkums: tas samazina kaulu veidošanos un var izraisīt noteiktu slimību, piemēram, aptaukošanās, attīstību.

Kad kortizola līmenis organismā palielinās, to sauc par hiperkortizolismu vai Kušinga sindromu. Šī slimība izraisa pārmērīgu tauku uzkrāšanos organismā, paaugstinātu asinsspiedienu un stresa līmeni.

Saskaņā ar sekojošām pazīmēm jūs varat noteikt, vai Jums ir palielinājies kortizola līmenis vai nē:

1. Pēkšņs svara pieaugums

Straujais ķermeņa masas pieaugums ir viena no pirmajām pazīmēm par paaugstinātu kortizola līmeni. Tas ir īpaši pamanāms ķermeņa augšdaļā, jo tauki sāk uzkrāties plecos, mugurā, krūtīs. Visvairāk dīvaini ir tas, ka personas rokas un kājas joprojām ir plānas.

2. Ādas simptomi

Mūsu āda arī cieš no hiperkortizolisma.

Paaugstināts kortizola līmenis var izraisīt:

• Pinnes
• Purpura ādas defektu parādīšanās uz krūtīm, vēdera un augšstilbiem.
• Vājums un zilumi.
• Palieliniet matu daudzumu uz sejas un ķermeņa.

3. Muskuļu un kaulu simptomi

Paaugstināts kortizola līmenis negatīvi ietekmē muskuļu un kaulu stāvokli. Kaulu struktūra vājinās, kas palielina lūzumu risku (īpaši ribas un mugurkaulu).

4. Nepietiekama imūnsistēmas efektivitāte

Tēmeni (vai aizkrūts dziedzeri) ir atbildīga par imūnsistēmas darbību. Arī viņa ir mainījusies sakarā ar paaugstinātu kortizola līmeni.

Fakts ir tāds, ka šis hormons var izraisīt šūnu nāvi un izraisīt imūnsistēmu uzbrukumu ķermeņa audiem, nevis vīrusiem.

• Visbiežāk sastopamie traucējumu simptomi šajā sistēmā ir astma un alerģija.
• Tomēr problēma var kļūt daudz nopietnāka: var izraisīt lupus, Krona slimību un fibromialģiju.

5. Depresija un garastāvokļa svārstības

Cits izplatīts kortizola simptoms ir trauksme. Arvien biežāk šķiet, it īpaši, ja persona ir pakļauta stresu.

Trauksme ir saistīta ar strauju garastāvokļa svārstībām dienas laikā un dažkārt smagu depresiju.

Zinātniskie pētījumi liecina, ka ar paaugstinātu kortizola līmeni asinīs glikoze samazinās asinsritē. Tas pasliktina smadzeņu šūnu spēju iegūt glikozi un var pat izraisīt dažu šūnu nāvi.

6. Nogurums un bezmiegs

Enerģija, ko nodrošina kortizols, var kaitēt organismam.

Tas nozīmē, ka cilvēks, kas ir pārāk aktīvs dienas laikā, nevar nomierināties, viņa ķermenis nav atpūsties. Naktī šī hormona pārpalikums neļauj pacientam aizmigt, viņu mocīja bezmiegs.

• Normālos apstākļos kortizola līmenis cilvēka organismā palielinās ap 8:00, lai saglabātu enerģiju.
• Hipercortizolismā situācija tiek mainīta: hormons tiek aktivizēts naktī, un no rīta tas jau ir izsmelts.

Kā samazināt kortizola līmeni organismā?

Tālāk ir sniegti daži noderīgi padomi par to, kā samazināt kortizola līmeni organismā un radīt veselīgu dzīvesveidu.

Atstājieties ar kafiju

Kofeīns spēj paaugstināt kortizola līmeni asinīs vismaz par 30% stundu pēc patēriņa. Tomēr dažos gadījumos efekts var ilgt līdz 18 stundām.

Tātad, ja vēlaties palēnināt katabolismu un paātrināt anabolismu - nelietojiet kafiju.

Mēģiniet gulēt vairāk

Mēģiniet uzlabot savus miega ciklus: mēģiniet dzert kumelīšu vai baldriāna ekstraktu pirms gulētiešanas. Ķermenim būs vieglāk nomierināties un atpūsties ilgāk.

„Miers ir zāles,” atcerieties? Tāpēc, papildus faktiski, samazinot šī hormona līmeni organismā, Jūs jutīsieties kā citi ieguvumi: jūs izskatīsieties veselīgāki un daudz jaunāki, jo pietiekami daudz miega laika samazina laika ietekmi uz mūsu izskatu.

Neaizmirstiet par treniņu

Plaši pazīstamās fiziskās aktivitātes priekšrocības, piemēram, muskuļu veidošana, serotonīna un dopamīna līmeņa paaugstināšanās, novedīs pie tā, ka jūsu stāvoklis nebūs tāds, kas ir pakļauts trauksmei un depresijai.

Turklāt vingrošana palīdzēs jums izlietot lieko enerģiju tā, lai tas nemirgotos organismā un nepalielina kortizola līmeni (kā redzat, viss ir savstarpēji saistīts).

Uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs

Centieties ēst pilnībā, lai jūsu uzturs sastāvētu no ogļhidrātiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām. Tas palīdzēs kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Ieteicami arī uztura bagātinātāji, piemēram, B vitamīns, kalcijs, magnija, hroms, cinks, C vitamīns un alfa lipoīnskābe.

Stresa hormona kortizols: paaugstināta līmeņa risks

Testosterona samazināšanās, muskuļu masas samazināšanās, ņemot vērā straujo ķermeņa tauku pieaugumu, ir palielināta kortizola līmeņa sekas. Atzīt un novērst šī hormona pārprodukciju savlaicīgi, lai iegūtu sev labu fizisko formu un izvairītos no daudzām veselības problēmām.

Kortizola funkcija

Šis hormons, ko sauc arī par stresu, palīdz organismam mobilizēt enerģiju ārkārtas situācijā. Tās darbība ir balstīta uz palielinātu adrenalīnu, kas ļauj mainīt apziņu un pilnībā koncentrēties uz bīstamības avotu, mainot vielmaiņu, lai glikoze kļūtu pieejamāka.

Kortizols uztver kā bīstamu situāciju, jo to lietošana ir nemainīga, tāpēc kafijas līmenis, pārmērīgs kafijas patēriņš, stress un citi negatīvi faktori joprojām ir augsta. Hronisks pārmērīgs stresa hormons izsmidzina ķermeni, izraisot dažādas problēmas ar labklājību un veselību.

Kortizola paaugstināšanās sekas

Ņemot vērā pastāvīgi augsto hormonu līmeni, notiek šādas izmaiņas:

1. Muskuļu masa samazinās. Ķermenis sāk sintētēt enerģiju no muskuļu audiem, nevis no ogļhidrātiem un taukiem, kas nāk no pārtikas.
2. Palielināta tauku masa. Cukurs var īslaicīgi samazināt kortizolu. Persona vienmēr vēlas saldumus, kas izraisa pārēšanās un svara pieaugumu.
3. Vēders aug. Paaugstināts kortizols izraisa tauku uzkrāšanos vēderā. Šie tauki pavirzās uz muskuļiem, saskaņā ar kuriem tie atrodas, veidojot vēderu, kas piešķir siluetam ābolu formu.
4. Attīstot otrā tipa diabētu. Kortizols samazina insulīna veidošanos, izraisa glikozes izdalīšanos muskuļu audu sabrukuma dēļ. Šo procesu rezultāts ir cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs.
5. Testosterona līmeņa samazināšanās. Jo augstāks ir kortizols, jo zemāks testosterona līmenis.
6. Ķermeņa aizsargfunkcijas pasliktinās. Kortizolam piemīt pretiekaisuma iedarbība, kuras ilgstošā iedarbība sāk nomākt imūnsistēmu.
7. Kardiovaskulāro patoloģiju risks palielinās. Ķermenis ar augstu kortizola līmeni darbojas pie robežas, kas var izraisīt sirdslēkmi, insultu.
8. Attīstās osteoporoze. Palielināta kortizola koncentrācija ietekmē kalcija un kolagēna uzsūkšanos, palēnina reģeneratīvās funkcijas, palielina kaulu trauslumu.

Kāpēc pieaug kortizola līmenis?

Ir četri iemesli hroniski augstai hormona koncentrācijai organismā:

1. Badošanās Kad organisms nesaņem barības vielas no ārpuses, glikozes līmenis strauji samazinās, un kortizola ražošana palielinās.
2. Stress. Tas liek organismam izmantot visu pieejamo enerģiju, lai izietu no pašreizējās situācijas. Kortizols palīdz tikt galā ar šo problēmu. Un, ja īstermiņā tam ir pozitīva ietekme, tad ar ilgu laiku tas tikai izplūst.
3. Sporta aktivitātes. Jebkura fiziskās aktivitātes izpausme ievieš ķermeni zināmā stresā. Jo ilgāks un biežāks treniņš, jo augstāks ir kortizols.
4. Kafija Dzerot glāzi šī dzēriena, kortizola koncentrācija vairākās stundās palielinās par aptuveni 30%. Ja kafija un citi stimulanti, piemēram, tas ir piedzēries pastāvīgi, hormonu līmenis sasniedz maksimumu. Stress un pastāvīgs miega trūkums pasliktina situāciju.

Paaugstināta kortizola pazīmes

Sekojošie simptomi var atpazīt augstu hormona koncentrāciju:

1. Svara pieaugums. Kad tauku masa palielinās pat ar rūpīgi sabalansētu uzturu un regulāru fizisko slodzi, tas nozīmē, ka kortizola līmenis ir palielināts.
2. Ātrs impulss. Artēriju sašaurināšanās augstā kortizola dēļ palielina sirdsdarbības ātrumu pat miera stāvoklī.
3. Pastāvīga nervozitāte. Kortizols kā stresa hormons izraisa nervu spriedzi.
4. Samazinātas libido un potences problēmas. Vai testosterona koncentrācijas samazināšanās ir saistīta ar augstu kortizola līmeni.
5. Zarnu darbības traucējumi. Stresa hormons destabilizē pārtikas absorbciju, kas izraisa kolītu, vēdera uzpūšanos, caureju.
6. Bieža urinēšana un svīšana. Kortizols ne tikai palielina urināciju, bet arī palielina minerālu un sāļu izdalīšanos caur sviedru dziedzeri.
7. Bezmiegs ar depresīvu stāvokli. Nervu un svara pieaugums, ko izraisa kortizols, negatīvi ietekmē miegu un var izraisīt depresiju.

Kā samazināt augstu kortizola līmeni?

Lai stresa hormonu līmeni kontrolētu, jums ir:

1. Apmācīt maksimāli 45-60 minūtes. Stundas fiziskā aktivitāte ir optimālais laiks, lai novērstu kortizola strauju pieaugumu.
2. Ēd ogļhidrātus ar BCAA. Lai samazinātu kortizola veidošanos, pietiek ar 5 gramu BCAA aminoskābju un 20 gramu vienkāršu ogļhidrātu dzert.
3. Ēd uz īpašu diētu. Ir nepieciešams samazināt alkohola, kafijas un citu stimulantu patēriņu, lai palielinātu labvēlīgo taukskābju un ogļhidrātu daudzumu ar zemu GI. Šāds uzturs samazinās iekaisumu un stresa hormona sintēzes nepieciešamību.
4. Lietojiet papildinājumus, lai samazinātu kortizola koncentrāciju. Pēc anaerobās nodarbības varat dzert magnija. Fosfatidilserīns samazina arī kortizolu, bet rada grūtības noteikt devu.
5. Spēj izturēt stresu. Lai attīstītu šo spēju, ļaujiet meditācijai un jogai.
6. Smejies vairāk. Lielisks garastāvoklis un smiekli ir faktori, kas palīdz ievērojami samazināt stresa hormonu līmeni.

Secinājums

Augsta kortizola koncentrācija ir hroniska depresijas stāvokļa attīstība, ķermeņa tauku masas palielināšanās, īpaši vēdera dobumā, un testosterona samazināšanās. Lai samazinātu hormona koncentrāciju, ir nepieciešams veikt virkni pasākumu, kas galvenokārt ir saistīti ar cīņu pret stresu.

Kortizols - kāds ir šis hormons?

Hormonu raksturojums

Viena no kopīgajām kortizola definīcijām ir "nāves hormons". Kas viņam deva tādu atbaidošu vārdu un cik pamatots? Varbūt atbildes trūkums uz stresu pagarinātu dzīvi? Bet ne viss ir tik vienkārši. Papildus negatīvām blakusparādībām, kad hormons izdalās asinīs, kortizolam ir svarīga loma mūsu ķermeņa darbībā kopumā.

Aizsardzības reakcija

Mūsu senajiem senčiem bija nepieciešama tūlītēja kortizola uzņemšana. Savā dzīvotnē katrā pakāpē bija sastopamas mirstīgās briesmas, vai tās bija dabiskas parādības vai plēsēju naidīga apkārtne, un organisma aizsargājošā reakcija saglabāja iespēju izdzīvot kā sugu.

Kritiskās situācijās virsnieru dziedzeri bija iesaistīti vispārējā ķermeņa darbā, ražojot kortizolu, kas savukārt bagātināja muskuļus un sirdi ar asinīm. Biochemiskā reakcija, hormona kortizols, izdalījās, padarīja tos spēcīgākus, un to spēja izdzīvot palielinājās vairākas reizes.

Negatīvā puse ir tā, ka sirds ne vienmēr galā ar piesātinājumu ar tik daudz asinīm ar kortizolu, un tai nebija laika sifonēt, kas noveda pie sirdslēkmes vai apstāšanās. Tādējādi jēdziens "nāves hormons". Atkārtoti, katrs no mums, kad baidījāmies vai uzsvēra, jutās straujā mūsu pašu sirdī, tas ir hormona izdalīšanās rādītājs.

Hormona princips

Ārkārtas dzīvībai bīstamas situācijas gadījumā virsnieru hormona kortizola funkcija ir muskuļu bagātināšana ar asinīm. Bet ražošana, kas apstājas un aizplūšana ir saistīta ar citām ķermeņa gremošanas, urīnceļu, seksuālo funkciju funkcijām, šis process tiem ir kaitīgs. Tā arī iztukšo muskuļus paši. Līdz ar to pēc stresa stāvokļa ir vājums.

Hidrokortisons (kortizols) ir glikokortikoīdu klases viela, tā ir visaktīvākā un cilvēka ķermenim sniedz milzīgu un ievērojamu funkciju:

• ķermeņa aizsardzība pret stresa situācijām;
• veicina audu paātrināšanos;
• ierobežojot asinsvadus, kortizols palielina asins plūsmas spiedienu;
• aknu šūnās sāk sintēzes procesus;
• nepietiekamas pārtikas gadījumā hormons stabilizē cukura līmeni;
• emocionālas neveiksmes laikā kortizols nesamazina asinsspiedienu.

Normālā kortizola koncentrācijā asinīs ir nepieciešams regulēt ūdens un minerālvielu metabolisma procesus. Hormons aktīvi sadala taukus un novērš holesterīna veidošanos. No viņa klātbūtnes ir atkarīgs no tā, vai persona cietīs no liekā svara vai aptaukošanās.

Normāls hormons asinīs

Lai veiktu kortizola sintēzes analīzi, jums ir nepieciešams trīs reizes dienā veikt asinis vai siekalas. Tas tiek darīts, lai salīdzinātu rīta lasījumu un vakaru. No rīta kortizola saturs pārsniedz vakara skaitli par aptuveni četrdesmit piecām vienībām.

Hormona līmenis katrai vecuma kategorijai būs atšķirīgs. Bērniem tas ir mazāks un svārstās no 80 līdz 600 nmol / l. Jo vecāks cilvēks, jo vairāk gadu slimību iegūst. Šis faktors ietekmēs virsnieru dziedzeru izdalīto kortizola līmeni, un tas būs aptuveni no 140 līdz 650 nmol / l. Attiecībā uz grūtnieci stresa hormona kortizola līmenis pārsniegs trīs līdz piecas reizes. Gadījumā, ja rodas novirzes uz augšu vai uz leju, iemesls turpmākai ārstēšanai ar ārstu.

Pastiprināts hormonu līmenis

Neatkarīgi no izmaiņām, kādas cilvēks iziet, ķermeņa spēja reaģēt uz briesmām vai bailēm paliek nemainīga. Šobrīd stresa hormona kortizols nav tik nepieciešams, lai izdzīvotu kā mūsu senie senči. Un paaugstināts hormona līmenis, izņemot kaitējumu, ķermenim neko nedod.

Ir grūti divkāršot muskuļu spēku strīdā ar kaimiņiem vai iebrukt metro. Bet spēja aizsargāt, kas veidojas gēnu līmenī, turpina strādāt. Hormona kortizola atbrīvošanas brīdī cilvēks nejūtas temperatūras kritumā, viņam nav bada sajūtas un miega nepieciešamība, tā kļūst gandrīz neievainojama. Bet tajā pašā laikā tik daudz sadedzina enerģiju, ka audu šūnas iznīcina sevi.

Paaugstināts hormona kortizola līmenis kaitē ne tikai muskuļu šūnām un sirds funkcijām, bet arī pilnībā izslēdz imūnsistēmu. Cilvēks kļūst neaizsargāts daudzu vīrusu priekšā. Iedarbība baktēriju un infekciju organismā, kad imūnsistēma ir neaktīva, izraisa smagu slimību.

Stresa situācijās smadzenes arī cieš. Ar hormonu kortizola izplūdušo asins plūsmu muskuļos nepalielina. Šūnas, kas ir atbildīgas par atmiņu, nesaņem pietiekamu asins piegādi. Bieži vien personai, kas piedzīvojusi nozīmīgu kortizola izdalīšanos, tiek dota neapmierinoša diagnoze, amnēzija.

Vēl viena šīs bioķīmiskās reakcijas, kortizola, blakusparādība bloķē dopamīna un serotonīna (laimes hormonu) veidošanos. Hormons, kas ir monopolists organismā, sāk dziļās depresijas procesu, kas pēc definīcijas ir stress. Tam seko nākamā hormona kortizola daļa. Aplis aizveras.

Simptomi

Kortizola sabrukums un tā izšķīdināšana šķidrumā notiks divu stundu laikā, un tas no organisma tiks izvadīts dabiski. Ja organisma koncentrācija pastāvīgi palielinās, kortizola hormons kļūs zināms par šādiem simptomiem:

• nogurums ar nelielu slodzi, pastāvīga muskuļu vājuma sajūta;
• kaulu iznīcināšana ar progresēšanu;
• sausa āda ar viegli hematomām;
• vājinātas imūnsistēmas dēļ slimība kļūst hroniska ar atkārtotiem recidīviem;
• paaugstināts insulīna un asinsspiediens.

Viena no nepatīkamākajām sekām, kas rodas, palielinoties kortizola koncentrācijai, palielinoties ķermeņa svaram, tauku nogulsnēm viduklī un vēderā. Kušinga sindroms tiek diagnosticēts, kad uz sejas ir pietūkums un tauki, padarot to plakanu.

Pastāvīga bada sajūta, ēšana kļūst par nekontrolētu kārtību mazākā stresā. Neatkarīgi no tā, kādi pasākumi tiek veikti, lai samazinātu tauku uzkrāšanos, nedodiet vēlamo rezultātu. Gremošanas trakta darbs ir bojāts, attīstās gastrīts, attīstās pankreatīts. Tas ir vēl viens iemesls, lai noteiktu kortizola līmeni asinīs.

Cilvēkiem, kuri ir profesionāli iesaistīti sportā, vienreizēja dopinga lietošana ar hidrokortizonu palielinās muskuļu spēku, bet pastāvīgi palielināts hormona līmenis novedīs pie tauku uzkrāšanās zem ādas un muskuļu masas iznīcināšanas. Cilvēku sportā palielināto tauku slāņu pieaugums kļūs arī par kortizola koncentrācijas palielināšanās simptomu.

Ietekme uz psihi

Cilvēkiem, kuri pastāvīgi tiek pakļauti stresu, paaugstināts hormona līmenis iznīcina smadzeņu neironus. Bez acīmredzama iemesla, cilvēks pastāvīgi nervu, satrauktā stāvoklī, pakļauts panikas lēkmei. Atmiņas pasliktināšanās dēļ tiek traucētas komunikācijas prasmes, kontaktu loks pakāpeniski sašaurinās, persona “aizveras uz sevi”.

Bioloģiskā ritma maiņa, miega problēma. Liecīgs kortizols, stresa hormons, neļauj aizmigt vakarā pārlieku satraukta stāvokļa dēļ. Ja jūs vēl aizmiegat, miegs ir virspusējs, nemierīgs organisms.

Bet visnepieciešamākā ietekme uz kortizola, nāves hormona, psihi ir tās spēja inhibēt vai izslēgt serotonīna veidošanos kopumā. Notiek periodiska roku trīce, pastāvīgi nomākts stāvoklis, asas pilieni garastāvoklī, tendence apātijai. Smagās formās cilvēks iekrīt depresijā un radinieki paziņo par pašnāvības tendencēm.

Zems hormonu līmenis

Zems hormonu līmenis organismā nav mazāk bīstams nekā paaugstināts. Persona zaudē spēju adekvāti reaģēt uz stresa situāciju. Un ķermenis bez kortizola atbrīvošanas nevar izmantot rezervi tās likvidēšanai, kas noved pie nevēlamām sekām, ieskaitot nāvi.

Zems kortizola ražošanas iemesls var būt nepietiekams virsnieru dziedzeru darbs:

• hiperplāzija, iedzimts dziedzera defekts;
• infekcijas, kas ietekmē ķermeni, klātbūtne;
• problēmas ar kuģiem, kas izraisīja asiņošanu;
• lietojot steroīdu zāles vai hormonālas zāles;
• komunikācijas trūkums starp virsnieru garozu un hipofīzes;
• hormonu saturošu narkotiku atcelšana;
• ar to saistītās onkoloģijas un ķirurģijas klātbūtne.

Galvenais iemesls, lai novērstu iemeslu, ir pareizi noteikt diagnozi. Dažreiz vairāku dažādu slimību klīniskie simptomi pēc būtības ir līdzīgi hormona līmenim asinīs. Bieži vien zemu kortizola līmeni nosaka vienkārši nogurums vai ar vecumu saistītas hormonālas izmaiņas.

Zema līmeņa simptomi

Zināšanas par pazīmēm, kas raksturīgas zemam hormonu līmenim, kas saistīts ar virsnieru dziedzeru darbību kortizola ražošanā, palīdzēs laikus pievērst uzmanību ķermeņa darbības traucējumu klātbūtnei:

• neizskaidrojams svara zudums;
• hroniska noguruma sajūta, vājums muskuļos;
• bieža reibonis un ģībonis;
• pigmentācija uz ādas;
• nomākts garastāvoklis.

Neliela kortizola daudzuma pazīme var būt sāpes vēderā, kas nav koncentrētas vienā vietā. Dziļa slikta dūša, kas bieži vien beidzas ar vemšanu. Garšas pumpuru traucējumi, ja priekšroka tiek dota sālītajam ēdienam.

Ārstēšanas metodes

Veicot atbilstošas ​​analīzes, tika konstatēta nenormāla stresa hormona koncentrācija gan lielākajā, gan apakšējā daļā, ārstēšana bija nepieciešama. Terapijas mērķis būs normalizēt kortizolu asinīs, stabilizēt vispārējo labklājību un atjaunot citu orgānu un sistēmu darbu.

Hormonālā fona nestabilitātes iemesls ir fiziska un emocionāla izsīkšana, tāpēc jums ir radikāli jāpārskata parastais dzīves veids:

• novērst kafijas un enerģijas dzērienu lietošanu no uztura;
• ēst pārtiku, kas bagātināta ar B vitamīnu, askorbīnskābes klātbūtni;
• tinktūra ar lakricas saknēm vai Hypericum ekstraktu ir labi piemērota;
• parāda diētu, kas ietver pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu daudzumu (brokoļi, selerijas, greipfrūti, tomāti, siļķe), ir nepieciešams proteīnu uzņemšana.

Ikdienas rutīnas mērķis ir veselīgs dzīvesveids. Miega laikam jābūt starp septiņām līdz astoņām stundām, atpūsties ķermenis ir mazāk jutīgs pret stresu, attiecīgi palielinās kortizola līmenis. Ja ir iespējams neņemt vērā pēcpusdienas saulrietu. Ar saprātīgiem ierobežojumiem nodarboties ar sporta zālēm. Relaksējošai masai būs laba ietekme.

Mīļota mājdzīvnieka klātbūtne mājās palielinās pozitīvo emociju līmeni un samazinās hormona ražošanu. Ja tas ir suns, staigāšana ar viņu svaigā gaisā palielinās iekšējo harmoniju. Noderīgi apmeklējumi dabā. Un kortizols, kas ir atbildīgs par stresu, vienmēr būs normāls.

Kortizols - stress un adaptācijas hormons

Stresa situācijām var būt gan negatīva, gan pozitīva ietekme uz personu.

Kortizols sagatavo ķermeni stresa iedarbībai, mobilizē resursus. Ja bīstamības hormons palielina lēmumu pieņemšanas koncentrāciju un ātrumu. Sintezēts virsnieru garozas puchal zonā.

Cirkadijas ritms: maksimālais kortizola līmenis - minimums 8 vakarā - vakarā. Tas ir stabils pret ierasto ikdienas ritmu, mainās laika joslas maiņas laikā pēc 15 dienām.

Hormona funkcijas - ietekme uz ķermeni

Horizontālais kortizols pastāvīgi atrodas cilvēka organismā noteiktā daudzumā. No rīta tiek fiksēta augsta glikokortikoīdu koncentrācija, lai nodrošinātu ķermeņa efektivitāti. Vakarā vielas līmenis tiek samazināts, ir nepieciešams nodrošināt pareizu miegu, melatonīna ražošanu. Hormona darbības laikā:

• asinsspiediens stabilizējas;
• regulē cukura līmeni asinīs;
• normalizēta ūdens un minerālu bilance;
• atbilstoša ķermeņa reakcija pret stresa faktoriem;
• palīdz sākt ķermeni no rīta.

Aktīva kortizola sintēze sākas stresa situācijā, jo ķermenis ir bīstams signāls. Virsnieru hormona darbības laikā:

• persona piedzīvo spēka pieaugumu;
• uzlabojas viņa atmiņa;
• samazinās sāpju jutības slieksnis;
• palielina rezistenci pret iekaisuma procesiem;
• avārijas gadījumā tas palīdz izdzīvot.

Iemesli hormonu līmeņa paaugstināšanai un pazemināšanai

Hidrokortisonam ir pozitīva ietekme uz ķermeni, ja tā darbība ir normālā diapazonā. Tās nozīmīgs fizioloģiski pamatots pieaugums stresa, steidzamas adaptācijas, grūtniecības un dzemdību laikā. Faktori, kas izraisa ilgtermiņa izmaiņas hormona koncentrācijā un palielina nopietnu patoloģiju rašanās risku. Palielinoties saistītās vielas līmenim:

• pastāvīga nervu spriedze;
• šausmīgi treniņi;
• badošanās;
• alkohola lietošana;
• liekais svars;
• dzerot lielu daudzumu kafijas un citu tonizējošu šķidrumu;
• policistisku olnīcu.

Zemākas glikokortikoīdu koncentrācijas izraisa:

• straujš un nozīmīgs svara zudums;
• saspringtas diētas;
• endokrīnās sistēmas traucējumi;
• nieru disfunkcija;
• tuberkuloze.

Zema un augsta hormonu līmeņa ietekme uz ķermeni

Stāvoklis, kad kortizols ilgu laiku pārsniedz normu, ir bīstams ķermenim. Hormona darbības rezultātā organisms saņem "ātru" enerģiju. Aktīvā viela palielina glikozes koncentrāciju asinīs glikogēna rezervju un proteīnu konversijas dēļ. Tā rezultātā muskuļu sistēma sabrūk un vājinās.

Augsta kortizola iedarbība ietver:

• uzbudināmība;
• bezmiegs;
• vāja imunitāte;
• apmaiņas reakciju neveiksme;
• paaugstināts diabēta risks;
• atjaunošanās procesu palēnināšana;
• sinerģisko savienojumu zaudēšana starp neironiem.

Zems kortizola cēlonis:

• letarģija;
• depresija;
• apātija;
• pazemina asinsspiedienu;
• sievietēm menstruālo ciklu traucē, rodas problēmas ar bērna ieņemšanu.

Sievietēm kortizola līmeņa lēcieni novēro daudz biežāk nekā vīriešiem. Tas ir saistīts ar to paaugstināto emocionalitāti, jutīgumu. Sievietes, kas meklē ideālas formas, izmanto dažādas diētas. To rezultāts bieži ir hormonāla neveiksme, vielmaiņas traucējumi un svara pieaugums.

Kortizola norma sievietēm ir ļoti svarīga. Ilgstošas ​​novirzes no atsauces vērtības noved pie neauglības, policistiskām olnīcām.

Sportisti, kuri lieto anaboliskos steroīdus, var izraisīt "kortizola perforāciju". Daudzi stresa hormoni tiek izvadīti asinīs. Šī parādība rodas, pēkšņi pārtraucot medikamentus, kā arī testosterona koncentrācijas samazināšanās fona.

Norma kortizols

Kortizola līmenis asinīs nav atkarīgs no dzimuma (grūtniecības izslēgšana):

Augsts līmenis grūtniecības laikā un pēc dzemdībām

Organisma reakcija uz stresu grūtniecības laikā papildina kortizola funkcijas:

• sievietes ķermenis saņem papildu enerģiju, bet glikozes līmenis asinīs paliek normālā diapazonā;
• vielai ir ietekme uz citiem hormoniem ar vazokonstriktoru īpašībām;
• samazināta ķermeņa paaugstināta jutība pret jebkādiem faktoriem, kas var izraisīt iekaisuma procesus;
• asins kvalitātes kvalitatīvais sastāvs mainās - samazinās limfocītu skaits, palielinās dažu leikocītu, eritrocītu un trombocītu saturs.

Spēcīgākais stress ne tikai sievietei, bet arī bērnam ir dzemdības. Augļa virsnieru garoza pēdējās grūtniecības nedēļās izdala lielu daudzumu šīs vielas.

Slimības un kortizols

Stresa apstākļos kortizola iedarbība ir diferencēta. Tā aktivizē dažu fizioloģisko sistēmu darbību un kavē citu funkciju. Nervu sistēma, asinsrites, elpošanas, muskuļu un skeleta sistēmas funkcijas pēc maksimālās jaudas. Imunitātes, gremošanas, urīnceļu, seksuāli īslaicīgi apturētais darbs.

Šī hidrokortizona darbības iezīme izskaidro dažādu infekcijas slimību, gremošanas traucējumu rašanos.

Stresa situācijā persona nejūtas nepieciešamībai pēc pārtikas, miega vai atpūtas. Tā sekas ir masveida šūnu nāve. Intensīva sirdsdarbība stresa situācijā var izraisīt sirdslēkmi. Pēc stresa smadzeņu garoza cieš. Persona, kas piedzīvojusi spēcīgāko nervu šoku, rada amnēziju.

Ja rodas kortizola koncentrācijas traucējumu pazīmes (hronisks stress), jāapmeklē endokrinologs, lai samazinātu neatgriezenisku patoloģisku izmaiņu risku.

Adrenalīns un kortizols

Kortizola darbības mehānisms ir līdzīgs citu stresa hormonu iedarbībai. Visi no tiem maina ķermeņa fizioloģisko sistēmu darbību, bioķīmisko reakciju gaitu, lai aizsargātu ķermeni no stresa faktoru destruktīvās darbības.

Kortizola un adrenalīna iedarbība ir specifiska. Adrenalīns attiecas uz neirohormoniem, tā iedarbība izpaužas pēkšņas stresa situācijās. Tas ātri izdalās asinsritē un ātri pazūd.

Kortizols ir vairāk saistīts ar „plānotajiem” spriegumiem. Piemēram, rīta pamošanās. Līdz tam laikam ķermenis jau ir sagatavots - kortizola koncentrācija ir maksimāla.

Insulīns un kortizols

Kortizols ietekmē insulīna līmeni:

1. Kortizola palielināšanās izraisa insulīna samazināšanos un otrādi.
2. Insulīns nodrošina aminoskābju uzsūkšanos muskuļos. Palielināts kortizols traucē muskuļu barošanu, samazinot šūnu jutību pret insulīnu.
3. Glikozes līmenis asinīs palielinās, lietojot kortizolu, insulīns samazina tās koncentrāciju.

• Sākums
• Kortizols

Astoņas paaugstinātas kortizola pazīmes un vienkārši, praktiski risinājumi to samazināšanai

Cieš no miega traucējumiem, trauksmes vai augsta stresa līmeņa? Pozitīva atbilde var nozīmēt paaugstinātu stresa hormona - kortizola līmeni. Kā jūs zināt, kortizols ir ļoti noderīgs īstermiņa stresa situācijā. Fizisku vai psiholoģisku stresu, piemēram, grūtu eksāmenu, strīdu ar draugu vai intensīvu apmācību, smadzenes uztver kā draudus. Horizontālo kortizolu ražo virsnieru dziedzeros, un ir nepieciešams atbrīvot enerģiju, kas nepieciešama, lai pārvarētu stresa situāciju no enerģijas noliktavām.

Kad "krīze" beidzas, smadzenes uzskata, ka vairs nav apdraudējuma un nosūta signālus, kas atgriež ķermeni atpūtai. Ilgstoša stresa apstākļos ķermenis ir hroniskā stāvoklī, un virsnieru dziedzeri pastāvīgi rada kortizolu. Pārmērīgs kortizols ir kaitīgs. Kortizola pārpalikums sadala muskuļu audus, kas noved pie tā masas samazināšanās. Tas ir saistīts ar tauku nogulsnēm centrālajā tipā. Brīvo taukskābju daudzums, kas cirkulē asinīs, palielinās, kas var izraisīt plankumu veidošanos artērijās, kas palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Neuztraucieties. Šo problēmu var atrisināt. Šeit ir astoņas paaugstinātas kortizola pazīmes un vienkārši, praktiski ieteikumi, lai to atjaunotu.

№1. Miega traucējumi

Parasti kortizols seko diennakts ritmam, sasniedzot maksimālās vērtības no rīta pirms pamošanās un tad pakāpeniski samazinot gar līkni visas dienas garumā. Tomēr cilvēkiem ar augstu stresa līmeni šī līkne mainās visas dienas garumā, un dienas beigās kortizola līmenis ir gandrīz tikpat liels kā no rīta. Augsts kortizola līmenis naktī nemazina un liek smadzenēm aktīvi strādāt. Ir grūti aizmigt, samazinās iegremdēšanas varbūtība dziļā miega fāzē, kas nozīmē, ka tiks izlaista tās visproduktīvākais atveseļošanās periods REM. Vēl sliktāk, nepietiekams miega ilgums nākamajā dienā rada vēl augstāku kortizola līmeni, izveidojas apburtais loks.

Risinājums: mēģiniet meditēt. Pētījuma dati liecina, ka ar meditatīvās prakses palīdzību kortizola līdzsvaru var ievērojami uzlabot, vienlaikus palielinot antagonistu hormonu - testosterona un augšanas hormona līmeni. Saskaņā ar vienu pētījumu ar gados vecākiem cilvēkiem ar vidēji smagu bezmiegu, miega kvalitāte meditācijas rezultātā būtiski uzlabojās miega stāvoklis Pittsburg miega indeksa skalas mērogā.

№2. Grūtības ar svara zudumu

Augsts kortizola līmenis praktiski izslēdz organisma spēju sadalīt taukus vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, kortizols stimulē apetīti ar augstu enerģiju saturošiem pārtikas produktiem, kas satur daudz tauku un ogļhidrātu. Tas palielina pārēšanās un grūtības radīt enerģijas deficītu. Otrkārt, organisms uztver uzturu kā draudus, kas stimulē kortizola ražošanu. Pievienojiet tam subjektīvo kaloriju vai badu skaita un kortizola līmeņa paaugstināšanos vēl augstāk. Treškārt, ikreiz, kad kortizola līmenis palielinās pret insulīnu, piemēram, pēc ēšanas ar augstu ogļhidrātu daudzumu, organisms pārslēdzas uz tauku uzglabāšanu, pateicoties fermentam, ko sauc par lipoproteīna lipāzi (LPL). Insulīns bloķē cita nozīmīga tauku dedzināšanas fermenta, hormonu jutīgas lipāzes (HSL) darbību. Kombinācijā ar augstu insulīna un kortizola līmeni tas ir ideāls līdzeklis ķermeņa masas palielināšanai.

Risinājums: patērē veselus pārtikas produktus, vairāk olbaltumvielu, mazāk ogļhidrātu. Izslēdziet pārstrādātus pārtikas produktus, īpaši rafinētus ogļhidrātus. Plānojiet katru ēdienu ap augstas kvalitātes olbaltumvielām (olām, gaļai vai pākšaugiem), veseliem taukiem un dārzeņiem, lai ierobežotu badu un samazinātu insulīna līmeni, tad ķermenis ilgāk paliks tauku dedzināšanas režīmā.

№3. Lieciet vēdera taukus

Pētījuma dati liecina, ka paaugstināts kortizola līmenis var izraisīt tauku uzkrāšanos vēdera rajonā. Patiešām, tas ir organisma aizsardzības mehānisms, jo vēdera tauki ir viegli pieejams enerģijas avots bīstamā situācijā. Faktiski vēdera tauki ir vieglāk sadedzināmi nekā subkutāni (ko var saspiest), jo tas ir ļoti jutīgs pret katecholamīna adrenalīna hormoniem. Tādēļ hroniskā stresa stāvoklī, neskatoties uz pareizu uzturu un fizisko slodzi, var palielināties vēdera tauku rezerves.

Risinājums: praktizē sprints un augstas intensitātes spēka treniņus. Pētījuma dati liecina, ka intervāla stila apmācības rezultātā, kad sprādzienbīstamība mainās ar atpūtas intervāliem, palielinās tauku sadegšanas fermentu līmenis, kā arī tiek koriģēta hipotalāma sistēma, kas uzlabo stresa vadību. Tas viss veicina vēdera tauku samazināšanos: pateicoties 12 nedēļu ilgai intensīvas intervāla apmācībai velosipēdā, vēdera tauki ir samazinājušies par 17 procentiem jauniem vīriešiem ar lieko svaru, un, ja jūs norādāt skaitļus, vēdera tauki samazinājās par 1,5 kg, kopējā tauku masa 2 kg, vienlaicīgi muskuļu masa palielinājās par 1 kg.

№4. Nekontrolējams bads

Kortizola ražošanas sistēmā organisms izmanto ogļhidrātu sastāvā esošās vielas. Nekontrolētas ēstgribas ogļhidrātiem ir vienkārši organisma veids, kā nodrošināt izejvielu piegādi kortizola ražošanai. Turklāt pētījuma dati liecina, ka augsts kortizola līmenis samazina ogļhidrātu nesaturošu pārtikas produktu pievilcību. Stresa situācijā nav steiku vai Briseles kāpostu tieksmes, bet maize, kūka vai citi augstas ogles delikateses kļūst ļoti pievilcīgi.

Risinājums: augsts olbaltumvielu uzturs, kas satur pietiekamu daudzumu kompleksu ogļhidrātu, ir labākais veids, kā novērst badu. Mēģiniet ēst ēdienu ar daudzām olbaltumvielām brokastīm un pusdienām, un pēc tam vakariņām - veselus ogļhidrātus vai cietes dārzeņus vai vārītus graudus.

Cilvēkiem, kas cieš no depresijas, bieži ir paaugstināts kortizola līmenis, līdzīgi cilvēkiem, kuri ir pakļauti hroniskajam stress. Tas daļēji skaidrojams ar to, ka organisms izmanto tādas pašas izejvielas, lai ražotu kortizolu un labu garastāvokļa hormonu - neirotransmitera serotonīnu. Serotonīnam ir anti-stresa efekts; tas nomierina nervu sistēmu, palielina pārtikas piesātinājumu un apmierinātību. Kad kortizola līmenis ir pastāvīgi paaugstināts, serotonīna ražošanai ir maz izejmateriālu un noskaņojums. Turklāt neviens nav apmierināts ar hronisku stresu.

Risinājums: protams, nav viegli sazināties depresijas stāvoklī, tomēr patīkama darbība, kas samazina kortizola līmeni un uzlabo garastāvokli, jo tā atvieglo parasimpatisko nervu sistēmu. Turklāt, ja ievērojat diētu ar zemu oglekļa dioksīdu un dienas laikā patērē daudz sarežģītākus ogļhidrātus, serotonīna ražošana uzlabosies.

№6. Hroniskas muguras sāpes

Sāpes izraisa stresu. Pastāvīga, nemitīga sāpes izraisa hronisku stresa hormona reakciju daudziem slimniekiem. Piemēram, pacientiem, kuriem ir sāpes muguras lejasdaļā, tika novērota pamata endokrīniska reakcija uz briesmām, kas izpaužas kā augsts kortizola un prolaktīna līmenis. Šī kombinācija palielina smadzeņu jutīgumu pret sāpēm.

Risinājums: Sāciet ar apakšējās muguras sāpju avotu ārstēšanu, lai jūs varētu novērst stimulu ražot kortizolu.

№7. Gremošanas problēmas

Gandrīz visi cieš no gremošanas traucējumiem, ko izraisa stress. Tas ir saistīts ar faktu, ka, palielinoties kortizola līmenim, organisms ražo histamīnu - vielu, kas stimulē imūnsistēmu. Histamīns palielina gremošanas sulu izdalīšanos, kas noved pie citu vielu izdalīšanās, kas palielina gremošanas trakta caurlaidību un izraisa gremošanas sekrēciju veidošanos. Kad stress kļūst hronisks, gremošana tiek pastāvīgi traucēta, radot problēmas visā organismā.

Risinājums: patērē daudz probiotiku un daudz šķiedrvielu. Probiotikas satur labvēlīgas gremošanas baktērijas un tām ir pretiekaisuma efekts, tāpēc samazinās iespēja saslimt ar alerģiju vai slimību. Probiotikas arī samazina gremošanas trakta caurlaidību un uzlabo barības vielu uzsūkšanos, kas organismam ir jādarbojas. Tajā pašā laikā augļu un dārzeņu neaizsargātās šķiedras kalpo par labu labvēlīgām gremošanas baktērijām un palielina atkritumu apglabāšanas ātrumu.

№8. Hroniska trauksme

Tiklīdz mēs sākam uztraukties, smadzenes aktivizē hipotalāma-hipofīzes-virsnieru sistēmu, lai iegūtu daudz hormonu, tostarp kortizolu. Hroniska trauksme veicina šo procesu, paātrina to, izraisot HPA sistēmas hiperaktivitāti un citas problēmas, no kurām lielākā daļa jau ir uzskaitītas. Cilvēki ar paaugstinātu kortizola līmeni bieži vien samazina serotonīna līmeni, kas nozīmē trauksmi un nespēju justies laimi.

Risinājums: novērst kofeīnu, cilvēkiem ar paaugstinātu trauksmi un psiholoģisku stresu, tas veicina pārmērīgu kortizola veidošanos. Nepildiet uguni ar benzīnu! Turklāt mēģiniet lietot magniju, taurīnu un C vitamīnu. Magnija ir visefektīvākais anti-stresa minerāls, jo tas nomierina simpātisko nervu sistēmu, samazina sirdsdarbību un palīdz nomierināties. Taurīns ir aminoskābe, kas samazina trauksmi un kortizola līmeni, uzlabojot neirotransmitera GABA ražošanu. Pacientiem ar klīniski augstu kortizola līmeni, Kušinga slimību, parasti zemu taurīna līmeni, bet tie, kas atgūstas no šīs slimības, palielina taurīna līmeni, un kortizols samazinās.

Visbeidzot, C vitamīns palīdz novērst kortizolu pēc intensīva treniņa un psiholoģiska stresa. Arī stresa izraisītais nogurums samazinās, uzlabojot imūnsistēmas funkciju un samazinot iekaisumu, ko izraisa augsts kortizola līmenis.

Vēl daži triki, lai samazinātu kortizolu:

Mūzika - klausoties iecienītākās melodijas, tiek samazināts kortizola līmenis. Tas arī paātrina atgūšanu pēc treniņa, optimizējot atkritumu noņemšanu no ķermeņa. Smiekli un jautri ir labi zināmi veidi, kā samazināt stresa hormonu, piemēram, kortizola, līmeni. Socializācija - tērzēšana ar draugiem nomierina un palielina pašapziņu, kas noved pie kortizola līmeņa samazināšanās.

Lenze, E., et. al. Pieaugot kortizola daudzumam pieaugušajiem un pieaugušajiem, ārstēšana samazinās: placebo kontrolēts escitaloprama novērtējums. American Journal of Geriatric Psychiatry. 2011. 19 (5), 482-490.
Heydari, M., et. al. Augstas kvalitātes intensitātes intermitējošie jaunie vīrieši. Aptaukošanās žurnāls. 2012. Pants ID 480467.
Nagendra, R., et al. Starpniecība un tās regulējošā loma miega režīmā. Neiroloģijas robežas. 2012. 3 (54).
Maclean, C., et al. Tā ir pārpasaulīgās starpniecības programmas ietekme. Psychoneuroendocrinology. 1997. 22 (4), 277-295.
Lovallo, W., et al. Kortīza sekrēcijas stimulēšana Psihosomatiska medicīna. 2005. 67 (5), 734-739.
Lovallo, W., et al. Kortizola atbildes uz garīgo stresu, vingrojumiem un ēdienreizēm Kofeīna uzņemšana vīriešiem un sievietēm. Farmakoloģija un bioķīmiskā uzvedība. 2006. 83 (3), 441-447.
Jaminet, Paul. Galvenie faktori, kas tos ietekmē. Senču veselības simpozijs 2013. 2013. gada 17. augusts.
Kuo, L., et al. Hronisks stress, apvienojumā ar augstu tauku / augstu cukura diētu, nomaina simpātisku signālu un izraisa aptaukošanos un vielmaiņas sindromu. Ņujorkas Zinātņu akadēmijas Annals. 2008. 1148, 232-237.
LaValle, James, Lundin Yale, Stacy. Metabolisma kodeksa krekinga. 2004. Kalifornija: pamata veselības publikācijas.
Stubbs, R., t. Ogļhidrāti, apetīte un barošanas uzvedība cilvēkiem. Uztura žurnāls. 2001. 131 (10), 277755-27815.
Messaoudi, M., Lalonde, R., et al. (Lactobacillus Helveticus R0052 un Bifidobacterium longum R0175 žurkas un cilvēka subjekti. British Journal of Nutrition. 2011. 105, 755-764.
Hyyppa, M., et. al. Prolaktīna un kortizola atbildes reakcija uz muguras sāpēm. Sāpes 1985. 23 (3), 231-242.
Davison, G., Gleeson, M. C vitamīnu papildinājums divām nedēļām; Eiropas lietišķās fizioloģijas žurnāls. 2006. 97 (4), 454-461.
Suh, S., et al. Intravenoza C vitamīna administrācija samazina biroja darbinieku skaitu. Uztura žurnāls. 2012. 11 (7).
Faggiano, A., et. al. Sēra aminoskābes: Cēloņa slimība: ieskats pacientiem ar aktīvu un izārstētu slimību. Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls. 2005. 90 (12): 6616-22.
Abbasi, B., et. al. Dubultakls placebo kontrolēts klīniskais pētījums. Medicīnas zinātņu pētījumu žurnāls. 2012. 17 (12): 1161-9.