Psiholoģijai šodien ir plaša interese parastajiem cilvēkiem. Tomēr šīs metodes un vingrinājumus vada speciālisti, kuri saprot, ko viņi izmanto visām metodēm. Viena no darba jomām ar klientu ir kognitīvā psihoterapija. Tās iezīmes tiks aplūkotas šajā rakstā interneta žurnālā psytheater.com.

Kognitīvās psihoterapijas speciālisti uzskata personu par indivīdu, kurš veido savu dzīvi atkarībā no tā, ko viņš pievērš uzmanību, kā viņš skatās uz pasauli, kā viņš interpretē dažus notikumus. Pasaule ir vienāda visiem cilvēkiem, bet tas, ko cilvēki paši domā, var atšķirties dažādos viedokļos.

Lai noskaidrotu, kādēļ ar kādu personu notiek konkrēti notikumi, sajūtas, pieredze, ir jārisina viņa idejas, attieksme, attieksme un argumentācija. To dara kognitīvie psihologi.

Kognitīvā psihoterapija palīdz personai risināt savas personīgās problēmas. Tās var būt individuālas pieredzes vai situācijas: problēmas ģimenē vai darbā, pašapziņas trūkums, zems pašvērtējums utt. Tas tiek izmantots, lai likvidētu stresa pieredzi, kas radusies katastrofu, vardarbības un karu rezultātā. To var izmantot gan individuāli, gan strādājot ar ģimenēm.

Kas ir kognitīvā psihoterapija?

Psiholoģijā tiek izmantotas daudzas metodes, kā palīdzēt klientam. Viena no šīm jomām ir kognitīvā psihoterapija. Kas tas ir? Tā ir mērķtiecīga, strukturēta, īslaicīga saruna, kuras mērķis ir pārveidot personas iekšējo „I”, kas izpaužas šo transformāciju un jaunu uzvedības modeļu sajūtā.

Tieši tāpēc bieži vien ir iespējams sastapties ar tādu nosaukumu kā kognitīvās uzvedības terapija, kur cilvēks ne tikai pārbauda viņa situāciju, pēta tās sastāvdaļas, bet arī izvirza jaunas idejas par sevi maiņu, bet arī praksi jaunu darbību veikšanā, kas atbalstīs jaunas īpašības un īpašības, kas viņš attīstās sevī.

Kognitīvās uzvedības psihoterapija veic daudzas noderīgas funkcijas, kas palīdz veseliem cilvēkiem pārveidot savu dzīvi:

  1. Pirmkārt, personai tiek mācīts reāls priekšstats par notikumiem, kas viņam rodas. Daudzas problēmas rodas no fakta, ka persona nepareizi saprot, kas ar viņu notiek. Kopā ar psihoterapeitu persona atkārtoti interpretē to, kas noticis, tagad ir iespēja redzēt, kur notiek izkropļojumi. Līdztekus atbilstošas ​​uzvedības attīstībai tiek pārveidotas darbības, kas kļūst līdzvērtīgas situācijām.
  2. Otrkārt, jūs varat mainīt savu nākotni. Tas ir atkarīgs tikai no lēmumiem un darbībām, ko persona veic. Mainot uzvedību, varat mainīt visu savu nākotni.
  3. Treškārt, jaunu uzvedības attīstību. Šeit psihoterapeits ne tikai pārveido personību, bet arī atbalsta šo transformāciju.
  4. Ceturtkārt, rezultāta konsolidācija. Lai būtu pozitīvs iznākums, jums ir jāspēj to uzturēt un saglabāt.

Kognitīvajā psihoterapijā tiek izmantotas dažādas metodes, vingrinājumi un metodes, kas tiek izmantotas dažādos posmos. Tie ir ideāli apvienoti ar citām psihoterapijas jomām, tās papildinot vai aizstājot. Tādējādi psihoterapeits var izmantot vairākus virzienus vienlaicīgi, ja tas palīdz sasniegt mērķi.

Bekas kognitīvā psihoterapija

Viens no psihoterapijas virzieniem tiek dēvēts par kognitīvo terapiju, kuru dibināja Aaron Beck. Tas bija viņš, kurš radīja ideju, kas ir svarīgākais visos kognitīvajā psihoterapijā - problēmas, kas rodas cilvēka dzīvē, ir nepareizs pasaules redzējums un attieksme.

Katra cilvēka dzīvē ir dažādi notikumi. Daudz kas ir atkarīgs no tā, kā cilvēks uztver ārējo apstākļu solījumus. Pateicoties domām, ir īpaša rakstura, provocējot atbilstošās emocijas un rezultātā tiek veiktas darbības, ko cilvēks veic.

Aaron Beck nedomāja, ka pasaule bija slikta, bet cilvēku uzskati par pasauli bija negatīvi un nepareizi. Tie veido emocijas, ko pārējie piedzīvo, un darbības, kas tiek veiktas. Tā ir rīcība, kas ietekmē to, kā katra cilvēka dzīvē parādās vēl citi notikumi.

Psiholoģiskā patoloģija, pēc Bekas domām, notiek, kad cilvēks savā prātā izkropļo ārējos apstākļus. Piemērs varētu būt darbs ar cilvēkiem, kas cietuši no depresijas. Aaron Beck atklāja, ka visām depresīvajām personām bija šādas domas: nepietiekamība, bezcerība un defeatists. Tādējādi Beck izcēla domu, ka depresija notiek tajās, kas saprot pasauli ar 3 kategorijām:

  1. Izmisums, kad cilvēks redz savu nākotni tikai tumsā.
  2. Negatīvs skatiens, kad indivīds uztver apstākļus, kas notiek tikai no negatīva viedokļa, lai gan dažos cilvēkiem tie var radīt prieku.
  3. Samazināta pašapziņa, kad indivīds sevi uztver kā bezpalīdzīgu, nevērtīgu un nepārliecinošu.

Mehānismi, kas palīdz izlabot kognitīvās attieksmes, ir pašpārvalde, lomu spēles, mājasdarbi, modelēšana utt.

Aarons Beks lielākoties strādāja ar Freemanu par personām ar personības traucējumiem. Viņi bija pārliecināti, ka katrs traucējums ir noteiktu pārliecību un stratēģiju sekas. Ja jūs identificējat cilvēkus ar noteiktu personības traucējumu, domas, modeļus, modeļus un darbības, kas automātiski rodas jūsu galvā, jūs varat tos labot, pārveidojot personību. To var izdarīt, izmantojot traumatiskas situācijas vai izmantojot iztēli.

Psihoterapeitiskajā praksē Beck un Freeman uzskatīja par svarīgu draudzīgu atmosfēru starp klientu un speciālistu. Klientam nav pretestības par to, ko dara psihoterapeits.

Kognitīvās psihoterapijas galvenais mērķis ir destruktīvu domu un personības transformācijas identificēšana, likvidējot tās. Svarīgi ir tas, ko klients domā, bet kā viņš domā, apgalvo, ko viņš izmanto. Tie ir jāpārveido.

Kognitīvās psihoterapijas metodes

Tā kā cilvēka problēmas ir viņa nepareizā izpratne par notiekošo, secinājumi un automātiskās domas, par kurām viņš pat neuzskata par derīgumu, kognitīvās psihoterapijas metodes ir:

  • Iztēle.
  • Cīņa pret negatīvām domām.
  • Bērnu traumatisko situāciju sekundārā pieredze.
  • Meklējot alternatīvas stratēģijas problēmas uztveršanai.

Daudz kas ir atkarīgs no emocionālās pieredzes, ko cilvēks ir piedzīvojis. Kognitīvā terapija palīdz aizmirst vai iemācīties jaunas lietas. Tādējādi katrs klients tiek aicināts pārveidot vecos uzvedības modeļus un attīstīt jaunus. Tā izmanto ne tikai teorētisku pieeju, kad persona studē situāciju, bet arī uzvedību, kad tiek veicināta jaunu darbību veikšanas prakse.

Psihoterapeits vada visus spēkus, lai identificētu un mainītu negatīvās situācijas interpretācijas, ko klients izmanto. Tātad depresijas stāvoklī cilvēki bieži runā par to, kā tas bija labs pagātnē, un par to, ko viņi vairs nevar pieredzēt. Psihoterapeits ierosina atrast citus dzīves piemērus, kad šādas idejas nav rīkojušās, atceras visas uzvaras pār savu depresiju.

Tādējādi galvenā metode ir negatīvu domu un to modifikācijas atpazīšana citiem, kas palīdz risināt problēmas.

Izmantojot alternatīvu veidu, kā rīkoties stresa situācijā, tiek uzsvērts, ka cilvēks ir parasta un nepilnīga būtne. Lai atrisinātu problēmu, nav nepieciešams uzvarēt. Jūs varat vienkārši izmēģināt savu roku, lai atrisinātu problēmu, kas, šķiet, ir problēma, pieņemt izaicinājumu, nebaidieties rīkoties, mēģiniet. Tas radīs vairāk rezultātu nekā vēlme vienmēr uzvarēt pirmo reizi.

Vingrinājumi kognitīvajā psihoterapijā

Veids, kādā cilvēks domā, ietekmē to, ko viņš uzskata, kā viņš izturas pret sevi un citiem, kādus lēmumus viņš pieņem un rīkojas. Cilvēki uztver vienu situāciju citādi. Ja tiek izcelts tikai viens aspekts, tad tas būtiski mazina cilvēka dzīvi, kas nevar būt elastīga viņa domāšanā un veiktajās darbībās. Tāpēc kognitīvās psihoterapijas vingrinājumi kļūst efektīvi.

To skaits ir liels. Visi no viņiem var izskatīties kā mājasdarbi, kad cilvēks reālajā dzīvē stiprina jaunas prasmes, kas iegūtas un attīstītas sesijās ar psihoterapeitu.

Kopš bērnības visi cilvēki mācās nepārprotami domāt. Piemēram, "Ja man neizdodas, es esmu zaudētājs." Faktiski šāda domāšana ierobežo tādas personas uzvedību, kura pat nav mēģinājusi to atspēkot.

Vingrinājums "Piektā kolonna".

  • Pirmajā slejā uz papīra ierakstiet situāciju, kas jums ir problemātiska.
  • Otrajā slejā pierakstiet sajūtas un emocijas, kas jums ir šajā situācijā.
  • Trešajā slejā pierakstiet “automātiskās domas”, kas šajā situācijā bieži mirgo.
  • Ceturtajā ailē norādiet, kādas pārliecības par šādām "automātiskām domām" mirgo. Kādas attieksmes jūs ievērojat, kāpēc jūs šādā veidā domājat?
  • Piektajā ailē uzskaitiet domas, pārliecības, attieksmes, pozitīvus paziņojumus, kas atspēko ceturtās slejas idejas.

Ieteicams nākotnē izmantot idejas no piektās kolonnas, kad atkal radīsies stresa situācija.

Pēc automātisko domu identificēšanas tiek ierosināts veikt dažādus vingrinājumus, ja persona varēs mainīt savas attieksmes, veicot citas darbības, nevis tās, ko viņš ir izdarījis. Pēc tam reālos apstākļos tiek ierosināts veikt šīs darbības, lai noskaidrotu, kādi rezultāti tiks sasniegti.

Kognitīvās psihoterapijas metodes

Izmantojot kognitīvo terapiju, faktiski tiek izmantotas trīs metodes: Beck kognitīvā psihoterapija, Ellis racionālā emocionālā koncepcija un Glasser reālā koncepcija. Klients garīgi apgalvo, veic vingrinājumus, eksperimentus, nosaka modeļus uzvedības līmenī.

Kognitīvās psihoterapijas mērķis ir pasniegt klientam:

  • Identificējiet negatīvās automātiskās domas.
  • Saskarsmes noteikšana starp ietekmēm, zināšanām un darbībām.
  • Automātisko domu plusi un mīnusi.
  • Mācīšanās identificēt negatīvas domas un attieksmes, kas noved pie nepareizas uzvedības un negatīvas pieredzes.

Lielākā daļa cilvēku sagaida negatīvu notikumu iznākumu. Tāpēc viņam ir bailes, panikas lēkmes, negatīvas emocijas, kas liek viņam nedarboties, darboties, bloķēt. Kognitīvā psihoterapija palīdz noteikt attieksmi un saprast, kā tās ietekmē personas uzvedību un dzīvi. Indivīds ir vainīgs visās viņa neveiksmēs, ko viņš nepamanīs un turpina dzīvot nožēlojami.

Jūs varat izmantot kognitīvā terapeita, pat veselīgas personas pakalpojumus. Pilnīgi visiem cilvēkiem ir dažas personiskas problēmas, ar kurām viņš nevar patstāvīgi tikt galā. Neatrisinātu problēmu rezultāts ir depresija, neapmierinātība ar dzīvi, neapmierinātība ar sevi.

Ja ir vēlme atbrīvoties no nelaimīgās dzīves un negatīvās pieredzes, tad varat izmantot kognitīvās psihoterapijas metodes, paņēmienus un vingrinājumus, kas pārveido cilvēku dzīvi, mainot to.

Kognitīvās uzvedības pieeja Aarona Beka ārstēšanai

Depresija, pastiprināta trauksme, fobijas un citi garīgi traucējumi ir grūti izārstēt ar tradicionālām metodēm uz visiem laikiem.

Narkotiku ārstēšana mazina tikai simptomus, neļaujot personai kļūt pilnīgi garīgi veseliem. Psihoanalīzei var būt ietekme, bet, lai iegūtu stabilu rezultātu, būs vajadzīgi gadi (no 5 līdz 10).

Kognitīvās uzvedības virziens terapijā ir jauns, bet patiešām dziedinošs psihoterapijas veids. Tas ļauj cilvēkiem īsā laikā (līdz 1 gadam) atbrīvoties no izmisuma un stresa, aizstājot destruktīvos domāšanas un uzvedības modeļus ar konstruktīviem.

Kas ir cilvēka izziņas attīstība? Uzziniet par to no mūsu raksta.

Koncepcija

Kognitīvās metodes psihoterapijā strādā ar pacienta domāšanas modeli.

Kognitīvās terapijas mērķis ir destruktīvo modeļu apzināšanās un korekcija (garīgās shēmas).

Ārstēšanas rezultāts ir pilnīgs vai daļējs (pēc pacienta pieprasījuma) personas personīgā un sociālā adaptācija.

Cilvēki, kas saskaras ar neparastiem vai sāpīgiem notikumiem dažādos dzīves posmos, bieži reaģē negatīvi, radot spriedzi ķermenī un smadzeņu centros, kas atbild par informācijas saņemšanu un apstrādi. Tajā pašā laikā hormoni, kas izraisa ciešanas un sirds sāpes, tiek izlaisti asinīs.

Nākotnē līdzīgs domāšanas veids tiek noteikts, atkārtojot situācijas, kas noved pie garīga rakstura traucējumiem. Persona pārstāj dzīvot mierā ar sevi un ārpasauli, radot sev savu elli.

Kognitīvā terapija māca mierīgāk un mierīgāk reaģēt uz neizbēgamajām izmaiņām dzīvē, pārvēršot tās pozitīvā virzienā ar radošām un mierīgām domām.

Metodes priekšrocība ir strādāt reālā laikā, nepārvietojoties cikliem:

  • pagātnes notikumi;
  • vecāku un citu tuvu cilvēku ietekme;
  • sajūtas par vainu un nožēlu par zaudētajām iespējām.

Kognitīvā terapija ļauj izņemt likteni savās rokās, atbrīvojot jūs no kaitīgām atkarībām un citu nevēlamu ietekmi.

Lai veiksmīgi ārstētu, vēlams apvienot šo metodi ar uzvedību, ti, uzvedību.

Kas ir kognitīvā terapija un kā tā darbojas? Uzziniet par to no videoklipa:

Kāds ir kognitīvo spēju tests? Lasiet par to šeit.

Kognitīvās uzvedības pieeja

Kognitīvās uzvedības terapija strādā ar pacientu sarežģītā veidā, apvienojot konstruktīvu garīgo attieksmi ar jaunām uzvedības reakcijām un paradumiem.

Tas nozīmē, ka katrai jaunajai garīgajai instalācijai ir jāatbalsta konkrēta darbība.

Arī šī pieeja ļauj noteikt kaitīgus uzvedības modeļus, aizstājot tos ar veselīgu vai drošu ķermenim.

Kognitīvo, uzvedības un kombinēto terapiju var izmantot gan speciālista uzraudzībā, gan neatkarīgi. Bet tomēr pašā brauciena sākumā ieteicams konsultēties ar profesionālu, lai izstrādātu pareizu ārstēšanas stratēģiju.

Piemērošanas jomas

Kognitīvo pieeju var piemērot visiem cilvēkiem, kuri jūtas nelaimīgi, neveiksmīgi, nepievilcīgi, pārliecināti par sevi utt.

Ikvienam var notikt pašspīdzināšanas uzbrukums. Kognitīvā terapija šajā gadījumā var atklāt domāšanas modeli, kas kalpoja par starta pogu slikta garastāvokļa radīšanai, aizstājot to ar veselīgu.

Šo pieeju izmanto arī šādu garīgo traucējumu ārstēšanai:

  • depresija;
  • pašnāvības tendences;
  • panikas lēkmes, trauksme, aizdomīgums;
  • dažāda veida atkarības, ieskaitot alkoholu;
  • sociālā fobija (bailes no saziņas ar cilvēkiem);
  • nepamatotas bailes;
  • ēšanas traucējumi (anoreksija, bulīmija);
  • uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi;
  • mānijas-depresijas psihoze;
  • antisociāla uzvedība (nepatiesība, kleptomānija, sadisms).

Kognitīvā terapija var novērst grūtības attiecībās ar radiniekiem un draugiem, kā arī iemācīt jums izveidot un uzturēt jaunus savienojumus, tostarp ar pretējo dzimumu.

Kāda ir kognitīvās zinātnes izpēte? Uzziniet atbildi tieši tagad.

Aaron Beck atzinums

Amerikāņu psihoterapeits Aaron Temkin Beck (Pensilvānijas Universitātes psihiatrijas profesors) ir kognitīvās psihoterapijas autors. Viņš specializējas depresijas apstākļu, tostarp pašnāvības tendenču, ārstēšanā.

Pamatojoties uz A.T. Beck pieņēma terminu "izziņas" (informācijas apstrāde ar prātu).

Kognitīvās terapijas izšķirošais faktors ir pareiza informācijas apstrāde, kā rezultātā personai tiek noteikta atbilstoša uzvedības programma.

Ārstēšanas procesā saskaņā ar Becku pacientam ir jāmaina savs uzskats par sevi, viņa dzīves situāciju un uzdevumiem. Ir jāiziet trīs posmi:

  • atzīst viņu tiesības izdarīt kļūdas;
  • atteikties no kļūdainām idejām un pasaules skatiem;
  • pareizu garīgo raksturu (aizstāt nepietiekamu ar atbilstošu).

A.T. Beck uzskata, ka tikai kļūdainu domāšanas veidu koriģēšana var radīt dzīvi ar augstāku pašrealizācijas līmeni.

Kognitīvās terapijas veidotājs pats sevi efektīvi izmantoja, kad pēc veiksmīgas pacientu ārstēšanas viņš būtiski samazinājās.

Pacienti ātri atjaunojās bez recidīviem, atgriežoties veselīgā un laimīgā dzīvē, kas nelabvēlīgi ietekmēja ārsta konta stāvokli bankā.

Analizējot domāšanu un tās korekciju, situācija ir uzlabojusies. Kognitīvā terapija pēkšņi parādījās modē, un tās radītājam tika piedāvāts uzrakstīt virkni grāmatu plašam lietotāju lokam.

Aaron Beck: Kognitīvās psihoterapijas mērķi un uzdevumi. Praktiski piemēri šajā videoklipā:

Kognitīvās uzvedības psihoterapija

Pirms ārstēšanas ieteicams sastādīt problēmu (mērķu) sarakstu pacientam svarīgākā dilstošā secībā, kā arī noteikt automātiskas destruktīvas domas.

Pēc šī darba tiek izmantotas kognitīvās uzvedības terapijas metodes, paņēmieni un vingrinājumi, kas rada pozitīvas izmaiņas cilvēka dzīvē.

Metodes

Psihoterapijas metodes ir veids, kā sasniegt mērķi.

Kognitīvās uzvedības pieejas tām ietver:

  1. Domu iznīcināšana (dzēšana) („Es neizdosies”, „Es esmu zaudētājs” utt.).
  2. Atbilstoša pasaules skatījuma radīšana ("Es to darīšu. Ja tā nedarbosies, tad tas nav pasaules gals" utt.).

Veidojot jaunas domāšanas formas, jums patiešām ir jārisina problēmas. Tas nozīmē, ka tos nevar nolemt, kā plānots. Šāds fakts būtu arī mierīgi jāpieņem iepriekš.

  1. Sāpīgas iepriekšējās pieredzes pārskatīšana un viņa uztveres atbilstības novērtējums.
  2. Jaunu domu formu nostiprināšana ar darbībām (prakse, lai sazinātos ar cilvēkiem par sociopātu, laba uztura lietošana anoreksijā uc).

Šāda veida terapijas metodes tiek izmantotas reālu problēmu risināšanai reālajā laikā. Ekskursija pagātnē ir nepieciešama tikai, lai radītu atbilstošu situācijas novērtējumu, lai radītu veselīgu domāšanas un uzvedības modeli.

Plašāku informāciju par kognitīvās uzvedības terapijas metodēm var atrast E. Chesser, V. Meyer, grāmatā "Uzvedības terapijas metodes".

Metodes

Kognitīvās uzvedības terapijas īpatnība ir nepieciešamība aktīvai pacienta līdzdalībai viņa dziedināšanā.

Pacientam jāsaprot, ka viņa ciešanas rada nepareizas domas un uzvedības reakcijas. Ir iespējams kļūt laimīgs, aizstājot tos ar atbilstošām domu formām. Lai to izdarītu, jums ir jāveic šādas metodes.

Jūs varat uzzināt par personības kognitīvo sfēru no mūsu raksta.

Dienasgrāmata

Noturēt dienasgrāmatu, kurā ieteicams ierakstīt visas negatīvās domas, to izskatu.

Šī metode ļaus jums sekot visbiežāk atkārtojamām frāzēm, kas rada problēmas dzīvē.

  1. Identificējot un ierakstot destruktīvas domas, risinot jebkuru problēmu vai uzdevumu.
  2. Destruktīvas instalācijas pārbaude ar konkrētu darbību.

Piemēram, ja pacients apgalvo, ka „viņš neizdosies”, viņam ir jādara tas, ko viņš var, un rakstīt to savā dienasgrāmatā. Nākamajā dienā ieteicams veikt sarežģītāku darbību.

Kāpēc jāuztur dienasgrāmata? Uzziniet no videoklipa:

Catharsis

Šajā gadījumā pacientam jāļauj sevi izteikt, ka viņš iepriekš bija aizliegis sevi, uzskatot tos par sliktiem vai necienīgiem.

Piemēram, raudāt, parādīt agresiju (attiecībā uz spilvenu, matraci) utt.

Vizualizācija

Iedomājieties, ka problēma jau ir atrisināta, un atcerēties emocijas, kas parādījušās vienlaicīgi.

Aprakstītās pieejas metodes sīkāk aprakstītas grāmatās:

  1. Judith Beck “Kognitīvā terapija. Pilnīga rokasgrāmata »
  2. Ryan Mack Mullin "Kognitīvās terapijas darbnīca"

Kognitīvās uzvedības psihoterapijas metodes:

Kognitīvā disonance - kas tas ir vienkāršos vārdos? Definīcija ir mūsu mājas lapā.

Vingrinājumi sevis piepildīšanai

Lai labotu savu domāšanu, uzvedību un risinātu problēmas, kas šķiet nepārvaramas, nav nepieciešams nekavējoties vērsties pie profesionāla. Vispirms varat izmēģināt šādus vingrinājumus:

    Papīra lapa, kas sadalīta divās kolonnās. Kreisajā pusē uzzīmējiet zīmi “-” un labajā pusē - “+”. Pēc tam mīnusa kolonnā uzrakstiet visas savas rakstura iezīmes un problēmas, kas jums ir nepieciešams, lai atbrīvotos, un pareizā - konstruktīvās domas un vēlmes. Piemēram, pa kreisi - slinkums, labajā pusē - entuziasms vai iedvesma.

Pēc saraksta izveidošanas kreisā puse tiek izgriezta un sadedzināta (saplēsta mazos gabaliņos), un pareizais ir saglabāts. Vingrinājums tiek atkārtots reizi desmit dienās. Pozitīvas izmaiņas sākas pēc 20 dienām. "Smaids". Katru rītu un katru vakaru 30-40 minūtes. „Nēsājiet” smaidu uz sejas, neskatoties uz to, kā jūs jūtaties un kāda veida darbību. Jums nav nepieciešams sevi piespiest laimei, mīlestības starojumam utt. Vingrošana veikta vismaz 40 dienas pēc kārtas.

Tam ir pārsteidzoša ietekme uz garastāvokli, pakāpeniski to paaugstinot katru dienu.

  • "Pēriens." Šajā gadījumā, izsekojot destruktīvas domas, ieteicams savainot sevi. Šim nolūkam jūs varat valkāt īpašu gumijas rokassprādzi, izvilkt to un atbrīvot to no rokas, radot sāpīgu efektu. Varat arī nospiest pirkstu ar pirkstu. Šis uzdevums nav ieteicams vardarbības un ievainojumu pārdzīvojušajiem. Ir vēlams to apvienot ar vingrinājumu "Smaids".
  • "Piparkūkas". Veicot šo uzdevumu, jums ir jāmudina sevi par katru konstruktīvo domu. "Premium" var dot sev garšu (augļus, konfektes), taustes (masāžas, aromātiskās vannas), skaidru naudu vai citus ekvivalentus. Vienlaikus galvenais uzdevums - gūt prieku nodrošināt atbilstošu programmu.
  • "Varde". Vingrinājuma nosaukums nāca no angļu sakāmvārda - “sāciet rītu ar vardi”. Tas nozīmē, ka katrai darba dienai jāsākas ar vienu nepatīkamu lietu, kas jau sen ir atlikta. Galvenais ir nevis pārspīlēt to (tas būtu viena lieta), bet nedrīkst palaist garām, apgalvojot, ka rīt būs divas „vardes”. Vingrinājums prasa lielu pašdisciplīnu un pašpārvaldi, jo izpildes laikā ir nepieciešams sekot destruktīvām domu formām, aizstājot tās ar atbilstošām.
  • “Stop”. Šo vingrinājumu var veikt visas dienas garumā, stāstot sevi par apstāšanos, izsekojot negatīvās domas. Visai vienkāršībai vingrinājums ir ļoti efektīvs. Tas pēkšņi aptur negatīvo vārdu maisītāju. Ir jācenšas uzsākt konstruktīvu domu plūsmu.
  • Vingrinājumi ir detalizēti apspriesti S. Kharitonova grāmatā “Vadlīnijas kognitīvās uzvedības terapijai”.

    Tāpat, ārstējot depresijas un citus garīgus traucējumus, vēlams apgūt vairākus relaksācijas vingrinājumus, izmantojot auto-treniņu un elpošanas vingrinājumus.

    Papildu literatūra

    Kognitīvās uzvedības terapija ir jauna un ļoti interesanta pieeja ne tikai psihisko traucējumu ārstēšanai, bet arī, lai radītu laimīgu dzīvi jebkurā vecumā neatkarīgi no labklājības līmeņa un sociālajiem panākumiem. Lai iegūtu padziļinātu izpēti vai mācības, ieteicams izmantot grāmatas:

    • John Robert Anderson "Kognitīvā psiholoģija"
    • Lasījumi "Kognitīvās psiholoģijas horizoni"
    • D. Kahneman, P. Slavik, A. Tversky „Lēmumu pieņemšana nenoteiktībā. Noteikumi un aizspriedumi

    Kognitīvās uzvedības terapija balstās uz ideoloģijas korekciju, kas ir virkne ticību (domas). Lai veiksmīgi ārstētu, ir svarīgi atzīt noteiktā domāšanas modeļa pārkāpumu un aizstāt to ar atbilstošāku.


    Kopīgot ar draugiem:

    Populārs vietnē:

    Abonējiet mūsu interesantu grupu Vkontakte:

    Vai jums ir jautājums? Jautājiet rakstā komentāros. Psihologs atbild uz jautājumiem:

    Kognitīvā terapija

    Personai ir tendence sekot noteiktam uzvedības modelim, pakļaujot to stereotipiem un uzskatiem, kam reizēm nav nekāda sakara ar realitāti. Viņš cieš tādēļ, pieņem nepareizus lēmumus, konfliktus un nejūtas laimīgi. Kā rīkoties? Kognitīvā terapija var palīdzēt.

    Kognitīvā terapija (kognitīvās uzvedības terapija) ir psihoterapijas veids, kas koncentrējas uz domu, jūtu un uzvedības attiecību izpēti. Sesiju laikā terapeits aktīvi strādā, lai identificētu „neveselīgus” domāšanas modeļus un pašiznīcinošos uzskatus un uzvedību, ko viņi ir izveidojuši.

    Kognitīvās terapijas īpatnība ir tāda, ka terapeits nemāca pacientam, kā pareizi domāt, bet cenšas ar viņu saprast, vai viņa parastais domāšanas veids viņam palīdz vai kavē. Jebkurā gadījumā klientam ir aktīvi jāpiedalās terapijā, jāveic mājasdarbs un atbildīgi jāārstē šis process.

    Labā ziņa ir tā, ka daudzas no metodēm, kuras jūs lasīsiet par šo rakstu vēlāk, var izmantot atsevišķi. Viņiem nepieciešama tikai vēlme un pacietība, kā arī dienasgrāmata un pildspalva. Iezīmējiet vairākus desmitus minūtes dienā 1-3 mēnešus, un jūs atbrīvosies no negatīvajiem garīgajiem modeļiem. Tas pozitīvi ietekmēs vispārējo labklājību un pieņemto lēmumu kvalitāti.

    Kognitīvās terapijas metodes

    Ierakstiet destruktīvas domas

    Šis uzdevums ir īpaši noderīgs cilvēkiem, kuri cīnās ar negatīvām domām un vēlas atklāt savu avotu. To darot, viņiem būs vieglāk tikt galā ar tiem, novirzot viņu uzmanību pareizajā virzienā.

    Darba lapa (vai nu Word vai Excel fails) jāsadala septiņās slejās:

    1. Kreisajā kreisajā stūrī ņemiet vietu, lai ierakstītu datumu un laiku, kad radās destruktīvā obsesīvā doma.
    2. Otrā sleja norāda situāciju. Jums jāapraksta notikums, kurā parādījās negatīva doma.
    3. Trešā sleja paredzēta automātiskai domāšanai. Šeit tas ir reģistrēts, un arī ticamības vērtējums tajā ir dots no 0% līdz 100%.
    4. Nākamajā ailē norādiet šīs domas izraisītās emocijas, kā arī intensitātes novērtējumu skalā no 0% līdz 100%.
    5. Atzīmējiet piekto sleju kā kognitīvo traucējumu. Tajā jūs nosakāt, kādi kognitīvie traucējumi rada destruktīvas domas. Piemēram, domājot par „visu vai neko”, filtrēšanu, priekšlaicīgus secinājumus. Jūs varat redzēt detalizētu sarakstu mūsu rakstā.
    6. Sestajā slejā vajadzētu pierakstīt alternatīvas domas kā alternatīvu destruktīvai. Jo vairāk būs, jo labāk.
    7. Visbeidzot, pēdējā sleja ir veidota tā, lai jūs varētu ierakstīt šī uzdevuma rezultātu. Jūs spējat pretoties destruktīvajām domām?

    Vai esat ierakstījis pārliecinošas alternatīvas domas? Vai ir mazinājusies ticība sākotnējai domai un emociju intensitātei?

    Fakts vai atzinums

    Tā ir sestās slejas iepriekšējā nodarbības variācija. Jūs nodrošināsiet, ka jūsu automātiskās vai uzmācīgās domas ne vienmēr ir pareizas.

    Lapas augšpusē uzrakstiet citātu:

    Domas nav fakti

    Protams, tas ir ļoti grūti ticēt tam, kad mēs katru dienu saskaramies ar domām, kuras mēs uzskatām, ka tās nevar mainīt.

    Darblapā ir 16 paziņojumi, un jums ir jāizlemj, vai tas ir fakts vai atzinums. Piemēram:

    • Es esmu slikta persona.
    • Man neizdevās eksāmens.
    • Es esmu savtīgs.
    • Kad es man jautāja, es nesniedzu savu draugu naudu.

    Tas nav triks: katram no šiem apgalvojumiem ir pareiza atbilde. Ja jūs interesē, šeit tie ir: viedoklis, fakts, viedoklis, fakts.

    Šis vienkāršais vingrinājums palīdzēs jums redzēt, ka, lai gan jums ir daudz emocionāli uzlādētu domas, tās nav objektīvi taisnīgas.

    Kognitīvā pārstrukturēšana

    Šis uzdevums ir balstīts uz Socrates metodi un palīdz izaicināt neracionālas un neloģiskas domas.

    Darba lapas augšdaļā ir aprakstīts, kā domas parādās galvā, un cik ātri tās attīstās katastrofālām. Vingrinājums palīdzēs saprast dažus no nepatīkamākajiem un analizēt tos.

    1. Pirmajā slejā, kas jāaizpilda, ir: „Domas, kas man jāšaubās.” Šeit jūs pierakstāt tos, ja jums ir aizdomas, ka tie ir neracionāli.
    2. Tad pierakstiet pierādījumus pret šo domu. Kādi ir pierādījumi, ka šī doma ir precīza? Kādi ir viņu izaicinājumi?
    3. Kad esat identificējis pierādījumus, jūs varat uzzināt, vai doma ir balstīta uz faktiem vai jūtām.
    4. Tad jūs atbildēsiet uz jautājumu, vai šī ideja tiešām ir situācijas melnbalts novērtējums, vai arī realitāte atstāj vietu pelēko nokrāsu veidošanai. Šis ir melnbalto domāšanas tests.
    5. Šīs lapas pēdējā ailē jūs apdomājāt, vai pareizi ir pierādījumi un fakti.

    Nākamajā lapā apsveriet, vai citiem cilvēkiem var būt dažādas interpretācijas par to pašu situāciju un to, ko viņi var būt.

    Tad jautājiet sev, vai apsverat visus attiecīgos pierādījumus vai vienkārši paļaujas uz pierādījumiem, lai atbalstītu pārliecību, kas jums jau ir. Centieties būt pēc iespējas objektīvākiem.

    Tad vēl interesantāks jautājums: „Vai es neesmu pārspīlējis patiesību?”. Fakts ir tāds, ka dažas kļūdas sākotnēji ir balstītas uz faktiem, bet pēc tam smadzenes turpina domāt un nāk klajā ar katastrofālām domām. Ir svarīgi saprast, kādā posmā viss iziet no kontroles.

    Pajautājiet sev, vai jūs domājat par šo negatīvo domu par ieradumu vai tāpēc, ka tas tiešām ir balstīts uz faktiem.

    Tiklīdz jūs atbildat uz šo jautājumu, rodas: „Kā tas domāja jums? Vai viņa ir jūsu vai cita persona? ”

    Šie "sociālistiskie jautājumi" veicina dziļu iegrimšanu domās, kas var pārsteigt jūs, un dod iespēju analizēt un novērtēt tās.

    Gareniskais formulējums

    Šis vingrinājums palīdzēs jums atbrīvoties no garīgiem modeļiem un nepiemērotu uzvedību.

    Sadaliet papīra lapu piecās kolonnās.

    1. Pirmo kolonnu sauc par "Notikumi / trigeri". Šajā jomā aprakstiet notikumus vai stimulus, kas izraisa konkrētu rīcību.
    2. Nākamā sleja tiek saukta par “Agrīno pieredzi”. Šeit jūs uzskaitāt pieredzi, kas jums bija agrīnā stadijā, līdz pat bērnībai, kas, iespējams, ir veicinājusi neatbilstošu uzvedību.
    3. Trešā sleja tiek saukta par "pamata pārliecību". Šeit jūs pierakstāt dažus no galvenajiem uzskatiem, kas jums ir par šo rīcību.
    4. Ceturtajā ailē „Vecie dzīves noteikumi”, kurā jūs uzskaitāt noteikumus, kurus jūs ievērot, apzināti vai neapzināti. Šie netiešie vai nepārprotami noteikumi var turpināt uzvedību, pat ja tas nav noderīgi vai pielāgojami. Noteikumi ir “tad, kad” norādījumi, uz kuru pamata smadzenes pieņem lēmumu, pamatojoties uz daudziem apstākļiem. Piemēram, jums var būt noteikums "Ja neko nedarīšu, tas būs pilnīga neveiksme."
    5. Piekto sleju sauc par “Veco noteikumu sekām”. Šeit jūs pierakstāt, cik efektīvi tie ir jums. Vai viņi palīdz vai sāp? Vai mērķi ir sasniegti?

    Pagrieziet lapu un padomājiet par situāciju, kas rada negatīvu automātisku domu, un izraisa noteiktas emocijas un uzvedību. Tālāk uzskaitiet faktorus, kas var palīdzēt jums tikt galā ar problēmu uzvedību vai domāšanu, un, iespējams, pārvarēt slēgtu ciklu. Apakšējā līnija ir iznīcināt viņu uzvedības modeli.

    Tagad izveidojiet “Jaunas dzīves noteikumus”. Analizējiet vairākus scenārijus un noskaidrojiet, kuri no tiem darbojas vislabāk. Iespējams, patiesībā viss būs atšķirīgs, tāpēc neapstājas un nepielāgojas.

    Funkcionālā analīze

    Tas ir viens no populārākajiem kognitīvās terapijas uzdevumiem. Šī metode palīdzēs jums uzzināt par sevi, kas noved pie konkrētas uzvedības un tā sekām.

    Darblapas vidū ir lauks ar nosaukumu "Uzvedība". Šajā laukā ierakstāt jebkādas uzvedības formas. Lapas kreisajā pusē ir lauks ar nosaukumu "Pastāvīgā dzīve", kurā jūs pierakstāt faktorus, kas ir pirms noteiktas rīcības. Šie faktori ir tieši vai netieši noveduši pie tā.

    Labajā pusē ir lauks ar nosaukumu "Sekas". Šeit jūs pierakstāt uzvedības sekas, kas notika attiecīgās rīcības rezultātā. Tiem nav jābūt noteikti negatīviem.

    Ir svarīgi saprast, kura uzvedība ir adaptīva (pozitīva) un kas ir destruktīva.

    Alternatīva darbības deklarācija

    Šis uzdevums palīdzēs risināt problēmas vai grūtības, ar kurām jūs sastopaties. Uzskaitiet visas savas ievainojamības (kāpēc jūs biežāk sastopaties ar šīm grūtībām) un iedarbināt (problēmu avoti).

    Kad esat identificējis problēmas un sapratis, kāpēc jūs esat neaizsargāti, dodieties uz risināšanas stratēģiju sarakstu.

    Tie nav problēmu risinājumi, bet veidi, kā tikt galā ar to sekām un kuriem var būt īslaicīga ietekme.

    Pēc tam uzskaitiet šo risināšanas stratēģiju sekas, piemēram, to, kā viņi jūtaties īstermiņā un ilgtermiņā, kā arī katras stratēģijas priekšrocības un trūkumus.

    Visbeidzot, turpiniet uzskaitīt alternatīvas darbības. Ja jūsu pārvarēšanas stratēģijas nav pilnībā efektīvas, atrodiet citas. Izmantojiet informāciju no raksta "Stratēģiju pārvarēšana".

    Novēlam jums veiksmi!

    Tāpat kā šis raksts? Pievienojieties mūsu kopienām sociālajos tīklos vai telegrammas kanālā un nepalaidiet garām jaunu noderīgu materiālu izlaišanu:
    Telegramma Vkontakte Facebook

    Kognitīvā psihoterapija

    Šodien visizplatītākais psihoterapijas veids ir kognitīvā psihoterapija. Tas pamatojas uz pieņēmumu, ka personas garīgo problēmu cēloņi ir kļūdainas domas. Ja tās tiek atklātas un likvidētas, ir iespējams ne tikai atbrīvoties no dažādiem garīgiem traucējumiem, bet arī novērst to parādīšanos nākotnē.

    Kognitīvā psihoterapija maz pievērš uzmanību bērnu atmiņām, koncentrējoties uz aktuālām problēmām, viņa iekšējo pasauli, domas, vēlmēm un fantāzijām. Šī ir galvenā garīgo traucējumu ārstēšanas metodes atšķirība no citiem populāriem psihoterapijas veidiem: psihoanalīze un uzvedības terapija.

    Kognitīvās terapijas dibinātājs ir Aaron Beck. Sākotnēji viņš bija iesaistīts psihoanalīzē, bet pakāpeniski kļuva par viņu neapmierināts un sāka meklēt jaunas metodes depresijas un emocionālo traucējumu ārstēšanai. Beka apgalvoja, ka apkārtējā pasaule nav slikta, tas ir negatīvs viedoklis, kas veido negatīvas emocijas un darbības. Ārējo apstākļu izkropļošana prātā izraisa garīgās patoloģijas attīstību, piemēram, depresiju.

    Neatkarīgi no Bekas, Alberts Ellis strādāja par racionālas emocionālas psihiatrijas attīstītāju, kam ir daudz kopīga ar kognitīvo psihoterapiju. Mūsdienās kognitīvā terapija ir kognitīvās uzvedības (uzvedības) teorijas sastāvdaļa, ko savā praksē izmanto psihoterapeiti.

    Kognitīvās psihoterapijas mērķi un metodes

    Kognitīvās psihoterapijas galvenais uzdevums ir noteikt disfunkcionālas domas pacientā un to turpmāko transformāciju. Taču, bez tam, eksperti identificē piecus kognitīvās terapijas mērķus:

    • pilnīga traucējumu simptomu novēršana vai patoloģijas izpausmju samazināšana;
    • recidīva novēršana pēc garīgās stāvokļa korekcijas;
    • pacientu uztveres uzlabošana cita veida terapijā, ieskaitot zāļu terapiju;
    • personas psiholoģisko un sociālo problēmu risināšana, kas var rasties slimības fonā vai tieši pirms tās izpausmes;
    • likvidēt priekšnosacījumus, kas izraisīja traucējumu attīstību.

    Ārstēšanas gaitā psihoterapeits palīdz pacientam apzināties savu domas ietekmi uz uzvedību, emocijām un fizisko stāvokli. Persona pēc pilnīgas kognitīvās terapijas kursa var patstāvīgi identificēt domas, kas negatīvi ietekmē viņa psiholoģisko stāvokli. Un, pats galvenais, mainīt disfunkcionālas pārliecības par racionālākām domām.

    Galvenās kognitīvās terapijas metodes ir negatīvas domāšanas apkarošana, alternatīvu stratēģiju izmantošana problēmu situācijas uztveršanai, pagātnes notikumu atkārtota piedzīvošana, kā arī iztēle. Katra no šīm metodēm ir vērsta uz to, lai pacientam būtu iespēja atdzīvināt un aizmirst negatīvo pieredzi, kā arī uzkrāt jaunas mācības.

    Kognitīvā psihoterapija bieži ir sarežģīta. Papildus kognitīvajām metodēm psihoterapeiti savā darbā izmanto dažādas uzvedības metodes, kas veiksmīgi papildina viena otru.

    Populārākās kognitīvās psihoterapijas metodes

    Garīgo traucējumu ārstēšana ar kognitīvās psihoterapijas palīdzību nav tikai veids, kā tikt galā ar konkrētu slimību. Šī pieeja terapijai rada īpašu skatījumu uz pacientu viss, kas notiek viņa dzīvē. Tādējādi ir iespējams novērst recidīvu un citu garīgo traucējumu attīstību. Persona, kas apmācīta kognitīvās psihoterapijas pamatos, spēj sistemātiski izsekot savas negatīvās emocijas un pārveidot tās par racionālām domām. Šī metode ir īpaši efektīva, lai apkarotu panikas lēkmes.

    Visas kognitīvās psihoterapijas metodes var iedalīt divās lielās grupās:

    • metodes, kuru mērķis ir noteikt automātiskas negatīvas orientācijas domas. Galvenais veids, kā sasniegt šo mērķi, ir intervēt pacientu, bet arī terapeits var izmantot lomu spēles tehniku. Pēc tam, kad pacients ir atradis automātisko domu, terapeits to pārbauda ar uzvedības faktoriem, kā arī loģisko analīzi. Dažos gadījumos identificētie uzskati ir mitoloģiski, bet visbiežāk šādām domām tomēr ir vieta realitātē, lai gan pacients to neatzīst. Terapeitam jāidentificē automātiskās domāšanas attiecības ar traumatisku situāciju un patoloģiskām emocionālām reakcijām;
    • metodes, lai identificētu automātiskas domāšanas nepamatotību un atjaunotu to kognitīvi. Persona varēs atteikties no nepielāgotas domas tikai tad, ja viņš ir pilnīgi pārliecināts par tā „nepareizību”. Pirmkārt, šādas domāšanas pamatotību var pārbaudīt ar tās sekām. Šo metodi sauc par dekatastrofikāciju vai „kas notiks, ja.” Pacients iepazīstina ar situācijām, kas viņu apgrūtina, un saprot, ka nekas īsts briesmīgs nenotiks. Jūs varat virzīt personu, lai pārbaudītu neracionālas domas ar reālām darbībām. Ja pacients cieš no depresijas, uzskatot, ka viņš neko nespēj, tad viņam var dot nelielus uzdevumus. To veiksmīga īstenošana atdos personai ticību savam spēkam. Psihoterapeits var arī ieteikt pacientam salīdzināt savu situāciju ar citu praksi no viņa prakses. Nožēlojot pacientu ar līdzīgām problēmām, pacients automātiski saista sevi. Rezultātā negatīva attieksme pret sevi tiek mainīta no žēlastības un līdzjūtības. Līdzīgu rezultātu var panākt, izmantojot katarisa metodi, kad psihoterapeits mudina pacientu runāt un raudāt. Turklāt ir daudz citu metožu kognitīvās attieksmes maiņai.

    Terapijas gaitā pacients saņem mājasdarbus. Viņam vajadzētu izsekot automātiskās domas un pierakstīt savas jūtas īpašā piezīmjdatorā. Psihoterapeits var ieteikt lasīt noteiktu literatūru un klausīties psihoterapeitisko sesiju ierakstus.

    Visbiežāk psihoterapija ir individuāla, bet var izmantot arī grupas darba formu. Pēdējā gadījumā tiek pārbaudītas attiecības starp tās atsevišķiem locekļiem un novērtēta viņu domāšanas un uzvedības racionalitāte.

    Kad var palīdzēt kognitīvā psihoterapija?

    Kognitīvā psihoterapija tiek izmantota vairuma garīgo un psihoemocionālo traucējumu korekcijai. Bet visbiežāk šāda veida terapija tiek izmantota depresijas ārstēšanai. Cilvēks depresijas stāvoklī piedzīvo pārspīlētu zaudējuma sajūtu, un tas var būt reāls vai iedomāts.

    Depresijai ir raksturīgas vairāku virzienu negatīvas domas. Pirmkārt, pacients veido negatīvu paštēlu, viņš uzskata sevi par zaudētāju, zemāku cilvēku. Tajā pašā laikā viņiem tiek sniegts negatīvs novērtējums par apkārtējo pasauli un notikumiem, kā arī viņu pašu nākotni. Eksperti to sauc par depresijas kognitīvo triādi. Lai pārvarētu šo psihoemocionālo traucējumu, ir nepieciešams strādāt katrā no šīm jomām, aizstājot disfunkcionālas domas ar racionālu domāšanu.

    Papildus unipolārās depresijas ārstēšanai un pastiprinātai trauksmei šāda veida terapija tiek izmantota arī obsesīvi kompulsīvu traucējumu, dažādu fobiju, ēšanas traucējumu, migrēnas, trauksmes un dusmu uzbrukumu un citu personības un uzvedības traucējumu novēršanai.

    Kognitīvās metodes var būt daļa no sarežģītas terapijas šizofrēnijas un bipolāru afektīvu traucējumu ārstēšanā. Psihoterapijas kombinācija ar zālēm ļauj novērst halucinācijas pacientiem ar šizofrēniju un mazināt citus šīs patoloģijas simptomus. Pētnieki ir pierādījuši savu efektivitāti daudzu somatisko slimību korekcijā.

    Terapijas laikā psihoterapeits strādā, lai atrisinātu problēmu, tas nemaina pacienta personiskās īpašības vai trūkumus. No paša sākuma pacientam un terapeitam ir jāvienojas par sava veida vienošanos, norādot virkni problēmu, kas viņiem būs jāstrādā. Ar eksperimentālo atopatoloģijas testu ir iespējams novērst iepriekš minēto traucējumu izpausmes.

    Īpašas metodes

    Dažu smagu garīgo traucējumu ārstēšanai piemēro īpašas kognitīvās terapijas metodes. Tie ir apvienoti ar medikamentiem un cita veida psihiatrisko aprūpi. Tādējādi ir iespējams samazināt traucējumu simptomu smagumu un palielināt galvenās ārstēšanas efektivitāti.

    Starp īpašajām kognitīvās psihoterapijas metodēm populārākās ir šādas patoloģiju ārstēšanas metodes:

    1. Obsesīvi kompulsīvi traucējumi. Labojot šo slimību, tiek izmantota amerikāņu psihiatra Jeffrey Schwartz izstrādātā “četru pakāpju” metode. Šīs ārstēšanas metodes uzdevums ir mainīt vai vienkāršot „rituālu” obsesīvās domas un procedūras, kā rezultātā tās tiek minimizētas. Pacientam jāapzinās viņa slimība un jāiemācās pretoties tās izpausmēm. Terapeits izskaidro pacientam, kuras no viņa bažām ir reālas un kuras izraisa slimība. Tie ir skaidri diferencēti, pacientam tiek parādīts veselīgas personas uzvedības modelis. Parasti kā piemērs tiek izvēlēti cilvēki, kas pārstāv iestādi pacientam. Darbs šajā virzienā tiek veikts pakāpeniski, četros posmos. Tāpēc kognitīvās ārstēšanas OBR metode ieguva šo nosaukumu.
    2. Šizofrēnija. Šis traucējumu veids ir neārstējams, jo tas ir saistīts ar izmaiņām smadzeņu garozā. Bet kognitīvās un uzvedības terapijas izmantošana ļauj cilvēkiem ar šizofrēniju pieņemt slimību un uzzināt, kā izlīdzināt tās izpausmes. Ja pacients pastāvīgi vada sarunas ar citiem pasaulēm vai izgudroja attēlus, tad psihoterapeits palīdz viņam saprast, ka sarunas netiek veiktas ar dzīviem cilvēkiem. Pakāpeniski šizofrēnisks pacients saprot, ka viņa sarunu biedrs ir iztēles priekšstats, kā rezultātā šādai sarunai tiek piešķirta mazāka nozīme. Laika gaitā pacients arvien mazāk izraisa izgudroto attēlu no atmiņas.
    3. Kaitīga atkarība. Alkoholismu un narkomāniju izraisa arī nepareizas personas domas. Kognitīvās pieejas iezīme šo traucējumu ārstēšanā ir tāda, ka terapeitam vispirms ir jārunā ar pacientu par viņa ilgtermiņa plāniem un dzīves prioritātēm. Galu galā tas ir atkarīgs no personas īstermiņa mērķiem. Pirmkārt, viņam ir jāprecizē, ka jebkuras dzīves būtības galvenais mērķis ir izdzīvošana. Visi dzīvnieki un cilvēki bauda to, ka tas veicina rases paplašināšanos un izdzīvošanu, piemēram, pārtiku, seksu utt. Procesi, kas kaitē dzīvībai, rada negatīvas sajūtas (bada, aukstuma vai karstuma). Visas šīs sajūtas tiek pārnestas uz tām saistītām darbībām vai situācijām. Bet cilvēks, kas cieš no jebkādas patoloģiskas atkarības, jauns prieka avots, ko nesniedz dabas. Rezultātā pacients kļūst par nevajadzīgu dabisku prieku, viņš sev izvirzīja mērķi iegūt prieku ar mākslīgiem līdzekļiem, kas kaitē viņa veselībai un izdzīvošanai. Terapeitam ir jāpārliecina atkarīgais vai alkoholiķis, ka ar noteiktu vēlmi viņš spēs sasniegt pareizos mērķus, kas atbrīvosies no depresijas un sāpīgas atgriešanās realitātē. Jūs varat dabiski uzlabot savu garastāvokli, ja jūs uzlabojat savas dzīves kvalitāti, palielināsiet pašapziņu un „pieaug” citu cilvēku acīs. Psihoterapeiti apkopo "vēlmju karti" atkarīgiem pacientiem. Šī ir shēma, kas norāda uz izdzīvošanai nepieciešamo pamatvērtību saistību ar instinktiem un sarežģītām kopsavilkuma asociācijām. Šajā kartē, cita starpā, ir norādīts, kā tieši atkarība kaitē ilgtermiņa plāniem un neļauj vienam no pilnvērtīgiem priekiem saņemt dzīvi. Izmantojot šo paņēmienu, jūs varat atbrīvot pacientu no visvairāk atkarību izraisošiem ieradumiem, piemēram, slēpšanās, azartspēļu vai interneta atkarības.

    Kognitīvās psihoterapijas efektivitāte šo smagu garīgo traucējumu ārstēšanā ir diezgan augsta, to apstiprina daudzi pētījumi šajā jomā. Kognitīvā un uzvedības terapija spēj vairākkārt samazināt slimības atkārtošanās iespējamību.

    Vingrinājumi kognitīvās domāšanas attīstīšanai

    Kopš bērnības mēs mācāmies domāt nepārprotami. Lielāko daļu cilvēku raksturo šāda veida domāšana: „Ja es neko nesaņemu, tad es esmu zaudētājs un nevērtīgs cilvēks.” Šādas domas nopietni ierobežo cilvēka uzvedību, un viņš pat nemēģina tos atspēkot. „Piektā kolonna” uzdevums palīdzēs novērst situāciju. Veikt papīra lapu, uz kuras uzzīmējiet tabulu, kas sastāv no piecām slejām:

    • 1. sleja - ievadiet problēmu no jūsu viedokļa;
    • 2. sleja - aprakstiet savas sajūtas un emocijas, kas rodas šajā situācijā;
    • 3. sleja - ievadiet automātiskās domas, kas visbiežāk notiek šajā brīdī;
    • 4. sleja - pierakstiet savus uzskatus, uz kuru pamata rodas jūsu aprakstītās domas. Apsveriet, kādas attieksmes var radīt šādu domāšanu;
    • 5. sleja - mēģiniet atspēkot 4. ailē norādītās domas. Ierakstiet pozitīvo iestatījumu.

    Ja jūs atradīsiet sevi stresa situācijā, tad atcerieties domas, idejas un attieksmes, kas uzskaitītas piektajā ailē.

    Pēc tam, kad ir noteiktas automātiskās domas, varat veikt dažādus vingrinājumus, lai palīdzētu mainīt savus iestatījumus. Piemēram, varat mēģināt veikt darbības reālos apstākļos, kas vēl nav izdarīti, un pēc tam novērtējiet sasniegtos rezultātus.

    Kognitīvā psihoterapija var būt noderīga ne tikai garīgo traucējumu ārstēšanā. Pat garīgi veselai personai var būt personiskas problēmas, ko nevar risināt atsevišķi. Neaizmirstiet tos, jo tā ir neatrisinātas problēmas, kas noved pie pašcieņas samazināšanās, neapmierinātības ar sevi un depresiju. Ja jums ir negatīva pieredze, varat mēģināt izmantot kognitīvās psihoterapijas metodes vai sazināties ar speciālistu.

    Kognitīvās uzvedības psihoterapija

    Šodien psiholoģisko problēmu novēršana tiek veikta, izmantojot dažādas metodes. Viens no progresīvākajiem un efektīvākajiem - kognitīvās uzvedības psihoterapijas (CBT). Redzēsim, kā šī metode darbojas, kāds tas ir un kādos gadījumos tas ir visefektīvākais.

    Kognitīvās uzvedības psihoterapijas iezīmes un principi

    Kognitīvās uzvedības psihoterapija ir virziens, kas sākās 20. gadsimta vidū un šodien uzlabojas tikai katru dienu. CBT pamatā ir uzskats, ka cilvēka daba ir kļūdīties, dzīvojot. Tāpēc jebkura informācija var būt iemesls dažām izmaiņām cilvēka garīgās vai uzvedības aktivitātēs. Situācija rada domas, kas savukārt veicina noteiktu sajūtu attīstību, un tās jau ir kļuvušas par šīs vai šīs lietas uzvedības pamatu. Tad uzvedība rada jaunu situāciju un cikla atkārtošanos.

    Spilgts piemērs ir situācija, kad cilvēks ir pārliecināts par viņa nekonsekvenci un impotenci. Katrā sarežģītajā situācijā viņš izjūt šīs jūtas, ir nervozs un izmisums, un tāpēc viņš cenšas izvairīties no lēmuma pieņemšanas un nevar izpildīt savas vēlmes. Bieži vien neirozes un citu līdzīgu problēmu cēlonis kļūst par intrapersonālu konfliktu. Kognitīvās uzvedības psihoterapija palīdz noteikt sākotnējo situācijas avotu, pacienta depresiju un pieredzi, un pēc tam atrisināt problēmu. Persona kļūst pieejama prasmei mainīt savu negatīvo uzvedību un domāšanas stereotipu, kas pozitīvi ietekmē gan emocionālo stāvokli, gan fizisko.

    KPT ir vairāki mērķi:

    • apturēt un neatgriezeniski atbrīvoties no neiropsihiskiem traucējumiem;
    • panākt minimālu slimības atkārtošanās iespējamību;
    • veicināt izrakstīto zāļu efektivitāti;
    • novērst negatīvas un kļūdainas domāšanas un uzvedības stereotipus;
    • risināt starppersonu komunikācijas problēmas.

    Kognitīvās uzvedības psihoterapija ir efektīva dažādiem traucējumiem un psiholoģiskām problēmām. Bet visbiežāk to lieto, ja pacientam nepieciešama ātra palīdzība un īstermiņa ārstēšana.

    Piemēram, CBT izmanto pārtikas novirzēm, problēmām ar narkotikām un alkoholu, nespēju ierobežot un dzīvot emocijas, depresiju, pastiprinātu trauksmi, dažādas fobijas un bailes.

    Kontrindikācijas kognitīvās uzvedības psihoterapijas izmantošanai var būt tikai smagi garīgi traucējumi, kas prasa medikamentu un citu regulējošu darbību izmantošanu, kas nopietni apdraud pacienta dzīvību un veselību, kā arī viņa tuvos cilvēkus un citus.

    Eksperti nevar droši pateikt, kādā vecumā tiek izmantota kognitīvās uzvedības psihoterapija, jo atkarībā no situācijas un darba metodēm ar ārstu izvēlētajam pacientam šis parametrs būs atšķirīgs. Tomēr, ja nepieciešams, šādas nodarbības un diagnostika ir iespējama gan bērniem, gan pusaudžiem.

    Kognitīvās uzvedības psihoterapijas galvenie principi ir šādi:

    1. Cilvēka informētība par problēmu.
    2. Rīcības un rīcības alternatīva modeļa veidošana.
    3. Jaunu domāšanas stereotipu nostiprināšana un to pārbaude ikdienas dzīvē.

    Ir svarīgi atcerēties, ka abas puses ir atbildīgas par šādas terapijas rezultātu: ārstu un pacientu. Tas ir viņu labi koordinētais darbs, kas ļaus sasniegt maksimālu efektu un būtiski uzlabot cilvēka dzīvi, paverot to jaunā līmenī.

    Tehnikas priekšrocības

    Kognitīvās uzvedības psihoterapijas galveno priekšrocību var uzskatīt par redzamu rezultātu, kas ietekmē visas pacienta dzīves jomas. Speciālists noskaidro, kādas attieksmes un domas negatīvi ietekmē cilvēka jūtas, emocijas un uzvedību, palīdz tās uztvert un analizēt kritiski, un tad uzzināt, kā aizstāt negatīvos stereotipus ar pozitīviem.

    Pamatojoties uz pacienta attīstītajām prasmēm, tiek radīts jauns domāšanas veids, kas koriģē atbildes reakciju uz konkrētām situācijām un pacienta uztveri, maina viņu uzvedību. Kognitīvās uzvedības terapija palīdz atbrīvoties no daudzām problēmām, kas rada diskomfortu un ciešanas sev un viņa tuvajiem cilvēkiem. Piemēram, šādā veidā jūs varat tikt galā ar alkohola un narkotiku atkarību, dažām fobijām, bailēm, daļai ar kautrību un nenoteiktību. Kursa ilgums bieži vien nav ļoti garš - apmēram 3-4 mēneši. Dažreiz tas var aizņemt daudz vairāk laika, bet katrā gadījumā šī problēma tiek atrisināta individuāli.

    Ir svarīgi tikai atcerēties, ka kognitīvās uzvedības terapijai ir pozitīva ietekme tikai tad, ja pacients pats ir nolēmis mainīt un ir gatavs uzticēties un strādāt ar speciālistu. Citās situācijās, kā arī īpaši smagās garīgās slimībās, piemēram, šizofrēnijā, šī metode nav piemērojama.

    Terapijas veidi

    Kognitīvās uzvedības psihoterapijas metodes ir atkarīgas no konkrētās situācijas un pacienta problēmas, sasniedzot konkrētu mērķi. Speciālistam galvenais ir nokļūt līdz pacienta problēmas saknēm, iemācīt personai pozitīvu domāšanu un kā rīkoties šādā gadījumā. Visbiežāk izmantotās kognitīvās uzvedības psihoterapijas metodes var uzskatīt par:

    1. Kognitīvā psihoterapija, kurā cilvēks piedzīvo nenoteiktību un bailes, uztver dzīvi kā virkni neveiksmju. Vienlaikus speciālists palīdz pacientam veidot pozitīvu attieksmi pret sevi, palīdzēt viņam pieņemt visus trūkumus, iegūt spēku un cerību.
    2. Savstarpēja inhibīcija. Visas negatīvās emocijas un jūtas sesijas laikā tiek aizstātas ar citām, kas ir pozitīvākas. Tāpēc viņi pārtrauc negatīvi ietekmēt personas uzvedību un dzīvi. Piemēram, bailes un dusmas tiek aizstātas ar relaksāciju.
    3. Racionāla emocionāla psihoterapija. Tajā pašā laikā speciālists palīdz personai saprast, ka visas domas un darbības ir jāsaskaņo ar dzīves realitāti. Neiespējami sapņi ir ceļš uz depresiju un neirozi.
    4. Pašpārvalde Strādājot ar šo reakcijas metodi, cilvēka uzvedība noteiktās situācijās ir fiksēta. Šī metode darbojas ar neizmantotiem agresijas uzliesmojumiem un citām neatbilstošām reakcijām.
    5. Metodes "Stop-crane" un trauksmes kontrole. Tajā pašā laikā persona pats saka: “Apstāties” viņa negatīvajām domām un darbībām.
    6. Relaksācija. Šo metodi bieži izmanto kopā ar citiem, lai pilnībā atslābinātu pacientu, radītu uzticamas attiecības ar speciālistu, produktīvāku darbu.
    7. Pašmācība. Šī metode nozīmē, ka persona pats izveido vairākus uzdevumus un patstāvīgi risina tos pozitīvā veidā.
    8. Pašnovērošana. Šajā gadījumā var saglabāt dienasgrāmatu, kas palīdzēs izsekot problēmas avotam un negatīvām emocijām.
    9. Bīstamu seku izpēte un analīze. Persona ar negatīvām domām tos izmaina uz pozitīviem, balstoties uz gaidāmajiem situācijas rezultātiem.
    10. Metode, kā atrast priekšrocības un trūkumus. Pacients pats vai pārī ar speciālistu analizē situāciju un emocijas tajā, pēta visas priekšrocības un trūkumus, sniedz pozitīvus secinājumus vai meklē veidus, kā atrisināt problēmu.
    11. Paradoksāls nodoms. Šo metodi izstrādāja Austrijas psihiatrs Viktors Frankls, un tas sastāv no fakta, ka pacientam atkal un atkal tiek piedāvāts dzīvot biedējošā vai problemātiskā situācijā un rīkoties otrādi. Piemēram, ja viņš baidās aizmigt, ārsts iesaka un nemēģināt to darīt, bet palikt nomodā, cik vien iespējams. Tajā pašā laikā persona pēc kāda laika pārtrauc piedzīvot negatīvas emocijas, kas saistītas ar miegu.

    Dažus no šiem konservatīvās uzvedības psihoterapijas veidiem var veikt patstāvīgi vai pēc speciālistu sesijas darboties kā „mājasdarbs”. Un, strādājot ar citām metodēm bez palīdzības un ārsta klātbūtne nav pietiekama.

    Kognitīvās uzvedības psihoterapijas metodes

    Var izmainīt kognitīvās uzvedības psihoterapijas metodes. Šeit ir visbiežāk izmantotie:

    • dienasgrāmatas turēšana, kur pacients uzrakstīs savas domas, emocijas un situācijas pirms tām, kā arī visu, kas ir aizraujošs dienas laikā;
    • novirzīšana, kurā, uzdodot vadošus jautājumus, ārsts pozitīvi palīdz mainīt pacienta stereotipus;
    • piemēri no literatūras, kad ārsts stāsta un sniedz konkrētus literatūras varoņu piemērus un to rīcību pašreizējā situācijā;
    • empīriski, kad speciālists piedāvā personai vairākus veidus, kā izmēģināt dažādus risinājumus dzīvē un noved viņu pie pozitīvas domāšanas;
    • lomu maiņa, kad personai tiek lūgts stāvēt “barikāžu otrā pusē” un justies kā tie, ar kuriem viņam ir konflikta situācija;
    • emocijas, piemēram, dusmas, bailes, smiekli;
    • pozitīva iztēle un personas izvēles seku analīze.

    Aarona Beka psihoterapija

    Aaron Beck ir amerikāņu psihoterapeits, kurš pārbaudīja un novēroja cilvēkus, kas cieš no neirotiskas depresijas, un secināja, ka šādos cilvēkos attīstās depresija un dažādas neirozes:

    • negatīvs viedoklis par visu, kas notiek tagadnē, pat ja tas var radīt pozitīvas emocijas;
    • kam ir bezspēcības sajūta kaut ko mainīt un bezcerības dēļ, kad cilvēks ar nākotnes iztēli rada tikai negatīvus notikumus;
    • cieš no zemas pašcieņas un samazināta pašvērtējuma.

    Aaron Beck savā terapijā izmantoja dažādas metodes. Visi no tiem bija vērsti uz konkrētas problēmas noteikšanu gan no speciālista, gan no pacienta, un pēc tam viņi meklēja šo problēmu risinājumu, neizlabojot personas īpašās īpašības.

    Bekkas personības traucējumu un citu problēmu kognitīvās uzvedības psihoterapijā pacients un ārsts sadarbojas, eksperimentāli pārbaudot negatīvos spriedumus un pacienta stereotipus, un pati sesija ir virkne jautājumu un atbildes uz tiem. Katrs no šiem jautājumiem ir vērsts uz pacienta attīstību, lai noskaidrotu un izprastu šo problēmu, lai atrastu veidus, kā to atrisināt. Arī persona sāk saprast, kur viņa destruktīvā uzvedība un garīgās ziņas noved kopā ar ārstu vai patstāvīgi vāc nepieciešamo informāciju un pārbauda to praksē. Īsāk sakot, kognitīvās uzvedības psihoterapija pēc Aarona Beka ir apmācība vai strukturēta apmācība, kas ļauj atklāt negatīvās domas savlaicīgi, atrodot visus plusi un mīnusus, mainot uzvedības modeli, kas dos pozitīvus rezultātus.

    Kas notiek sesijas laikā

    Piemērota speciālista izvēle terapijas rezultātos ir ļoti svarīga. Ārstam jābūt diplomam un dokumentiem, kas atļauj darbību. Pēc tam tiek noslēgts līgums starp abām pusēm, kurās ir uzrakstīti visi galvenie punkti, tostarp informācija par sesijām, to ilgums un skaits, sanāksmju nosacījumi un laiks.

    Šajā dokumentā ir noteikti arī kognitīvās uzvedības terapijas galvenie mērķi, ja iespējams, vēlamais rezultāts. Ārstēšanas kurss var būt īstermiņa (15 sesijas stundā) vai ilgāks (vairāk nekā 40 sesijas stundā). Pēc diagnozes un pacienta pārzināšanas beigām ārsts sagatavo individuālu plānu, kā strādāt ar viņu un apspriežu sanāksmju laiku.

    Kā redzat, psihoterapijas kognitīvās uzvedības virziena speciālista galvenais uzdevums ir ne tikai uzraudzīt pacientu, noskaidrot problēmas izcelsmi, bet arī izskaidrot viņa viedokli par situāciju personai, palīdzot viņam saprast un veidot jaunus garīgos un uzvedības stereotipus. Lai palielinātu šādas psihoterapijas ietekmi un nostiprinātu rezultātu, ārsts var dot pacientam īpašus vingrinājumus un „mājasdarbus”, izmantot dažādas metodes, kas var palīdzēt pacientam turpināt rīkoties un attīstīties pozitīvā virzienā neatkarīgi.

    Lasīt Vairāk Par Šizofrēniju