Depresija ir atšķirīga un cilvēki iziet no šīs valsts citādi.
- Ir cilvēki, kas no dzimšanas ir "nomākti". Gandrīz vienmēr ir slikts garastāvoklis un nekas nes viņiem prieku. Pirmkārt, radinieki un draugi tiek vainoti par visu, tad draugu-draudzeni, tad - vīru vai sievu. Viss, kā šķiet viņiem, kaut ko dara nepareizi. Viņi apbūvē sienu ap sevi, un tad sūdzējās par citu cilvēku neuzmanību, ka viņi viņu uzskata par iznīcinātu. Attiecībās - vientulība, dvēseles trūkums. Tie rada tādu atmosfēru, kas cieši sadala garlaicīgi. Viņi nepanes diskrimināciju un domā, ka visai pasaulei jārotē ap tiem, zīmogs viņu kājas, ja tas nenotiek, un nomāktu. Viņu netaisnība padara citus nervozus un histēriskus. Viņi dzīvo pagātnē (visu savu dzīvi viņi runās par pagātni par viņu, it kā nepatīkamiem notikumiem, lai gan visas šīs nepatikšanas var sev iedomāties). Tas vairs nav depresija, tas ir egoista un tirāna rakstura iezīme. Neviens nevar viņiem palīdzēt, ne ārsts, ne dziednieks, viņi ir viņu paši sliktākie ienaidnieki. Šeit jums ir jāmaina, jāstrādā pie sevis, jāiemāca sevi citu vietā un aplūkot dzīvi no cita leņķa.

- Ir tāds cilvēks: kāds globāls notikums (nelaime, konflikts ar radiniekiem un draugiem, nodevība, maldināšana, vardarbība un daudzi citi) notiks cilvēka dzīvē, kas var pārvērst savu atlikušo mūžu un piesaistīt šo problēmu. dzīvība apstājas. Līdz viņa dzīves beigām viņš atceras šo situāciju, viņš var par to runāt, un viņš to var nēsāt sevī, bet viņš neredz pašreizējo un neplāno nākotni. Šāda uzvedība nomāc un morāli nogalina viņu un apkārtējos. To var atbalstīt ar garīgo sesiju, t.i. strādājot ar zemapziņu, novēršot nevajadzīgus fragmentus no atmiņas. Pēc tam cilvēks jūtas un turpina dzīvot bez smaguma savā dvēselē.

- Dažreiz atsevišķās situācijās cilvēki paši vaino, nevar piedot sevi par to, ka viņi nevar kaut ko darīt mīļotā dzīves laikā, un tas neļauj viņiem pilnībā dzīvot. Pastāvīgi apspiežot savas domas par viņu "pārkāpumiem" (kā viņi domā), viņi saslimst ar ļoti sarežģītām slimībām, piemēram, sklerodermiju. Kamēr šie depresori paši nepiedod, viņiem praktiski nav iespējams palīdzēt, jūs tos nesasniegsiet. Viņi nesaprot, ka tie, kas devās uz šo Gaismu, tagad vajag tikai garīgu pārtiku, t.i. lūgšana un viņi jau rūpējas par to, kam nebija laika dzīvē.

- Dažreiz cilvēks nonāk stresa situācijā. Padara kādu laiku un paņem sevi un dzīvo. Tas ir, viņš pats cīnās ar depresiju.

- Un ir arī tie, kas paši nevar izkļūt no depresijas, viņiem ir nepieciešama ārsta, psihologa vai dziednieka palīdzība, pretējā gadījumā depresija var pārvērsties par nopietnu garīgu slimību.

- Tas notiek, ka depresija parādās bez iemesla, proti: asprātība, pašapmierinātība, uzticības trūkums nākotnē, bailes par mīļajiem, bailes no apstākļiem, lai gan pavisam nesen viņš bija veiksmīgs un pašpārliecināts, spēja atrisināt visas problēmas bez grūtībām acīmredzot kāds iejaucās un mērķtiecīgi ievainoja. Šeit jums ir jāsazinās ar speciālistu, lai tādējādi neizraisītu situāciju ja persona ir sabojāta, problēmas aug kā sniega pikas un jums tas ir jāatkāpjas pēc iespējas ātrāk.

- Depresija un alkoholisms, šeit ir nepieciešams vispirms izārstēt alkohola pacientu (šis jautājums nav man, man tas nav), un tikai tad, lai mazinātu depresiju.

Kopumā apskatiet dzīvi vieglāk, neņemiet visu sirdī, meklējiet problēmu risinājumus. Galu galā, nav izejas tikai no kapa, citos gadījumos - tas ir).

Ja vēlaties palīdzību, lūdzu, sazinieties ar: skype: adolfik795

Kā atbrīvoties no depresijas

Depresija tiek uzskatīta par diezgan nopietnu psiholoģisku traucējumu, kas rodas dažādu iemeslu dēļ. Tomēr daudzi cilvēki saskārās ar to, cenšoties atrast veidu, kā paši izkļūt no depresijas. Bieži vien ir apātija, vienaldzība pret visu, kas notiek ar nelielu ieguldījumu un personas centieniem.

Pirms meklējat veidus, kā pārvarēt depresiju, depresiju un depresiju, atcerieties svarīgo noteikumu - ja neatkarīgie mēģinājumi neizraisa rezultātu, stāvoklis pasliktinās vai ir izmisums par izšķērdētajiem spēkiem, jums jāsazinās ar pieredzējušu psihologu. Profesionālā līmenī speciālists pateiks, kā rīkoties, papildināt ārstēšanu ar medikamentiem un iemācīt, kā atbrīvoties no depresijas mājās.

Veidi

Kā noņemt depresiju? Šis stāvoklis ir līdzīgs ilgstošai vienaldzībai - pacients, šķiet, ir sapnī, atgūšanas procesā var novērot gan noskaņas, gan kritumus. Varbūt pirmā reize, kad izvēlētā metode nepalīdz - bet ne izmisums. Persona spēj palīdzēt sev ar depresiju, vienkārši ir jāsaprot, ka depresija mēģinās atkal absorbēties, tāpēc jums ir jāpierāda dažas pūles.

Ir dažādas cīņas metodes, bet, izvēloties vienu no tām, jāsāk ar maziem soļiem, pakāpeniski tuvojoties mērķim. Izbrauciet ar katru iespēju - katrs taupīšanas veids palīdz jums palikt uz sava un pārvarēt grūtības, bet tas prasa laiku.

Pašanalīze

Izkāpšana no depresijas, atrodot cēloņus, ir pareizākais un svarīgākais solis ceļā uz dzīšanu. Pirms meklējat veidu, kā ātri atbrīvoties no represētām emocijām, pajautājiet sev, kāpēc jūs esat piedzīvojuši šādus traucējumus, kas noveda pie valsts, kurā jūs pat nevēlaties pacelt galvu no spilvena. Diemžēl apātija un drosme, ko rada ārējie faktori, bieži tiek sajaukti ar banālu slinkumu. Ja depresija ir attīstījusies sakarā ar to, nevajadzētu dziedēt, bet meklēt spēku sevī, risinot problēmas un atbildību.

Daudzi cilvēki piešķir pārāk lielu nozīmi savām darbaspēka investīcijām, viņi uzskata, ka viņi strādā vairāk nekā kolēģi, viņi savās mājās un ģimenē liek vairāk enerģijas nekā citi ģimenes locekļi. Pakāpeniski attīstās aizvainojums, slinkums, persona pārstāj vēlēties vakara pastaigas vai vienkāršas sarunas dienas beigās, un nāk klajā ar sevi, ka viņš ir nomākts. Šajā gadījumā psihologi iesaka vieglāk aplūkot lietas. Neatkarīgi no tā, cik vienkāršs un vienkāršs šis padoms var izklausīties, bet bieži vien mēs apspiežam sevi, greizsirdīgu mūsu kaimiņu, pievēršot uzmanību citu panākumiem vai organizējot skandālu par vienkāršu sīkumu. Un tad mēs ciešam, meklējot līdzekļus, lai izkļūtu no depresijas.

Ko darīt depresijā? Veicot pašanalīzi, ir svarīgi godīgi atbildēt uz jautājumu - kas ir nepareizi ar savu dzīvi? Kāpēc jūs nevēlaties kaut ko? Galu galā, ja skatāties atpakaļ, ir cilvēki, kuriem ir daudz vairāk problēmu, kamēr viņi nav izmisumā un mēģina mainīt savu dzīvi. Uzskatiet to par bezjēdzīgu? Tātad saka katrs nomākts pacients, pārspīlējot savas grūtības. Ja nav tādu cilvēku, kas iepazīstas ar paziĦojumiem, kuri saskaras ar reālām problēmām, ir viegli tos atrast internetā. Vienkārši iepazīstieties ar savu likteni, un sajūta, ka viss ir slikts, ātri atstās jūs.

Pašanalīzes otrā daļa ir jāpievērš atrastajiem iemesliem - šeit mums ir jāuzdod jautājums, kas par to ir vainojams? Ir apstākļi, kas nav atkarīgi no pacienta, bet ir situācijas, kurās viņš ir galvenais varonis. Piemēram, ja jūsu vainas dēļ radusies kļūda, tas nozīmē, ka jums ir jāveic papildu apmācība, jāuzlabo kvalifikācija un vairs nedrīkst pieļaut kļūdas. Depresijas risināšana nozīmē soli uz priekšu, palielinot gan profesionālo, gan psiholoģisko zināšanu līmeni. Sēdēšana dīkstāvē un ciešanām neradīs labus rezultātus.

Kā pārvarēt depresiju un iemācīties baudīt dzīvi bez speciālistu iejaukšanās? Analizējot cēloņus un to izdarītājus, persona pats atbildēs. Bet vairumā gadījumu pacienti to dara bez psihologu palīdzības.

Mēs meklējam jaunu attēlu

Kā atbrīvoties no depresijas uz visiem laikiem? Atrodot jaunu tēlu - gandrīz visi slaveni cilvēki, mediju sejas vai vienkārši mūsu un citu valstu pilsoņi saskārās ar depresīvu attieksmi. Dodieties uz bibliotēku, lasiet internetā stāstus un iekasējiet to cilvēku noskaņojumu, kuri spēja noteikt jaunus, sasniedzamus mērķus, sāka doties uz viņiem, aizmirstot par traucējumiem. Atbrīvoties no depresijas, piemēram, zaudēt svaru - atrast līdzīgi domājošus cilvēkus, kuri saskārušās ar tām pašām problēmām, bet veiksmīgi uzvarēja, ir viegli atkārtot ceļu uz panākumiem.

Šajā posmā kāda cita mērķa kopēšana ir nepareiza - jaunai nozīmei jāatbilst jūsu vēlmēm. Pārvarēt sevi, mēģiniet nomākt izmisumu sev, aizstājot to ar darbību. Šajā gadījumā vienmēr atcerieties, ka cits šāds vienkāršs cilvēks pats galā, jūs arī varat! Saka sev kā lūgšana: "Tu neuzvari, sākas jauni panākumi." Skaidri zīmējot jaunu tēlu sev, nākotnei, jums ir jāstrādā katru dienu, lai ātri sāktu atbilstu tai.

Mīlē sevi

Kā izkļūt no depresijas? Tikai iemācoties mīlēt sevi - jums ir jāsaprot, ka mēs neesam nevainojami. Zemē nav nevienas personas, kas nekad nav zinājusi neveiksmes, nav bijusi apkaunota, nav pieļāvusi kļūdas. Ir svarīgi apturēt iesaistīšanos pašreģistrēšanās procesā, apzinoties, ka nespēj sasniegt dažus pārpasaulīgus panākumus. Tas nenozīmē, ka vajadzētu būt slinkam - ikvienam ir zināmi mērķi, jābūt laimīgam un slavēt sevi visos pārvarētajos posmos. Ir iemācījušies mīlēt sevi, ir vieglāk iet uz priekšu un, iespējams, kādu dienu, lai sasniegtu vēlamo mērķi, kas virzījies uz depresiju.

Dienasgrāmata

Ko darīt, ja jūs esat nomākts? Daudzi cilvēki palīdz, uzturot personisku dienasgrāmatu, kurā ir jāreģistrē visas negatīvās un pozitīvās domas. Šie ieraksti atbilst mēģinājumiem izvest sevi no depresijas. Katru reizi, kad izjūtat sliktu noskaņojumu, dodieties atpakaļ uz lasīšanu, ko esat sasniedzis, atcerieties, cik labi bija tajā brīdī, kad aizpildījāt dienasgrāmatu lapas. Analizējot savas domas, ir viegli saprast, kurš ceļš jau ir pieņemts un cik daudz ir jādara.

Fiziskās un emocionālās pārmaiņas

Ir grūti pamanīt, kad sākas depresija, bet tā vienmēr darbojas trīs savstarpēji saistītos līmeņos - ķermenī, prātā, garā. Tāpēc efektīvāka būs kombinācija, kas vērsta uz visu uzreiz. Pašanalīze, dienasgrāmatas uzturēšana, meklējumi, citas iepriekš aprakstītās depresijas ārstēšanas metodes ietekmē prātu. Joprojām ir jāizmanto ķermenis un gars - tas ir labi palīdzējis jogai, dejai, fitnesa un citām sporta zonām.

Cilvēks saņem pozitīvas emocijas, dejojot, dejojot, braucot ar velosipēdu, kļūstot par asanām vai atkārtojot vienkāršu ķekaru uz stepi aerobā telpā. Notiek ķermeņa un gara savstarpējā mijiedarbība, visas negativitātes izplūst, ciešanas pazūd, un uz sejas parādās smaids. Pēc parastajām nodarbībām jautājums par to, kā pārvarēt depresiju un atgriešanos dzīvē, izzudīs pats par sevi. Galvenais - ievērot regularitāti. Jums nevajadzētu ielauzties aktīvā dzīvē, pretējā gadījumā spēki ātri beigsies. Tas ir pietiekami 2-3 reizes nedēļā, lai apmeklētu fitnesa vai deju zāles, kur vienmēr ir pozitīva atmosfēra.

Veselība

Neiespējami rīkoties ar depresiju, nemainot dzīves kvalitāti. Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz jūs gulēt - ja miega ilgums ir mazāks par ieteicamo likmi, tad neatkarīgi no tā, cik grūti jūs mēģināt, jūs nekur negaidīsiet, tāpēc jūs neredzēsiet, kas notiek. Ir nepieciešams samazināt slodzi, alternatīvu darbu un atpūtu. Iespējams, ilgu laiku es gribēju ceļot - izņemt visas lietas vēlāk un doties ceļojumā, pat dažas dienas, bet jūs sajutīsiet, kā jūsu dvēsele priecājas.

Ieteicams lietot zāļu tēju, kas mazina trauksmi un uzlabo miegu. Tāpat nevajadzētu aizmirst par izskatu - labsirdīgs cilvēks, kurš ir centies nonākt tīrā, gludā drēbē, ar make-up un stilu (ja tā ir sieviete), vienkārši neļaus sevi kļūt par mīkstu katru reizi.

Starp mums meitenēm

Nav noslēpums, ka depresija cieš no sieviešu puses. Kā ātri atbrīvoties no depresijas meitenes? Vispirms ir ieteicams raudāt, bet ne skatītāju klātbūtnē, bet, lai sevi izkļūtu no paša depresijas, pēc tam tas būs daudz vieglāk. Izdariet emocijas, jums jādodas uz rīcību:

  • Novērtējiet situāciju, cēloņus un izvirziet jaunus mērķus.
  • Doties uz veikalu, lai atjauninātu garderobi - iepirkšanās ir labākais antidepresants, un iepirkšanās noņem visus negatīvos.
  • Apmeklējiet skaistumkopšanas salonu un nomainiet frizūru vai manikīru.
  • Runājiet ar mīļoto cilvēku - kurš, ja ne draugs vai māte, varēs klausīties, nožēlot un, ja nepieciešams, sniegt padomu? Nav nepieciešams atlikt sarunu līdz vēlākam laikam, ņemot vērā, ka mīļajiem nav laika, lai klausītos čukstēšanu. Savas dvēseles savelšana laikā būs vieglāk cīnīties ar depresiju, jo tai nav laika, lai jūs varētu uzņemt. Draugs varēs novērst uzmanību, uzaicinot to uz kafejnīcu vai kino - šādi uzbrukumi neārstē sliktāk nekā narkotikas.

Vai sievietes var pārvarēt depresiju mājās, ar depresiju mājās? Protams, jā, izmantojot visas iepriekš minētās metodes. Atcerieties Bridžta Jonesu - jūs negribēsiet ienaidnieka sliktāko likteni, bet viņa sacīja sev "jūs varat" un saņēma bonusu.

Radošums

Kā izkļūt no depresijas? Pievēršot uzmanību jebkurai radošai darbībai, ir viegli kļūt par viena no virzieniem. Labi novirzot zīmējumu, adīšanu, šūšanu - tagad rokās darinātā veidā jebkurā izpausmē, tāpēc būs viegli atrast sevi. Ikviens var sevi izvilkt un palīdzēt. Lai padarītu unikālu lietu, lepoties ar sevi - vai tas nepalīdzēs jums saglabāt un nomainīt skumjo noskaņojumu par pozitīvu?

Grupu nodarbības

Izkāpšana no depresijas, piedaloties atbalsta grupām un semināriem, kas tiek organizēti to ietvaros, notiks ātrāk un efektīvāk, jo sanāksmēs ir viegli satikt cilvēkus, kuri zina vēsturi un domā: „Tu neesi tik slikti.” Ja jums pašiem nav izdevies atbrīvoties no depresijas, bet nevēlaties doties uz psihologu, līdzīgi domājošie cilvēki palīdzēs jums izkļūt no depresijas stāvokļa - viņi to var izdarīt.

Ko nedarīt?

Kā pārvarēt depresiju un iemācīties baudīt dzīvi, nekaitējot sev? Ir vairāki soļi, kurus noteikti nav vērts izmantot, kad depresija likvidē visu dzīvi pozitīvi un kodols:

  • Mēģinot dzert vai izmantot pieredzi - nokļūt citas atkarības ķepās, ir viegli kļūt par ķīlnieku, un tad pašpalīdzība ar depresiju noteikti nepalīdzēs.
  • Mēģinot izņemt dusmas, esot rupjš vai ievainojot kādu cilvēku - veidi, kā izkļūt no depresijas, ir atšķirīgi, starp viņiem ir kliedziens un spēks, bet tas ir kaut kur dvēseles kliegšana dabā un sitieniem vai spilveniem.
  • Neapdomīgi absorbē antidepresantus - mums ir jāatceras, ka tie palīdz novērst simptomus, bet tie cīnās pret problēmas cēloņiem un būtību.

Secinājums

Kas ir depresija un kā to risināt? Kā izārstēt depresiju? Kā palīdzēt? Šādi jautājumi netraucēs jūs, kamēr jūs pats nespēsit izdzīvot savu dzīvi, atrisināt radušās problēmas un glābt sevi no domas par tēmu „Neviens mani mīl”, „Nevienam nav nepieciešams,” un citiem - šī ir jūsu radīta ilūzija. Neviens no jums labos arī savas kļūdas, ne arī pārskatīs mērķus, kā arī nenosaka prioritātes. Mainot sevi, jums nebūs jālūdz "kā tikt galā ar depresiju."

Kā sevi izkļūt no dziļas depresijas

„Es esmu nomākts” - mēs bieži dzirdam šos vārdus. Bet visbiežāk cilvēki depresiju sauc par parastiem blūza un slikta garastāvokļa boutiem, kas dažu dienu laikā bieži vien izzūd. Reālā depresija ir slimība, kas daudzus gadus var saindēt dzīvi un nekad nenonāk bez ārstēšanas.

Kas ir depresija?

Depresija ir nopietna slimība, kurai raksturīgi skaidri simptomi, kas to atšķir no slikta garastāvokļa. Galvenās depresijas pazīmes ir:

  • Joiless, nomākts;
  • Biežas un pēkšņas garastāvokļa svārstības;
  • Anhedonija, izklaides sajūtas zudums („Nekas nepatīk un neinteresē”);
  • Nespēja koncentrēties, traucēta atmiņa;
  • Nespēja pieņemt lēmumu, pastāvīgi atgriezties pie tiem pašiem jautājumiem;
  • Bailes, trauksme, panikas lēkmes, agresijas uzbrukumi;
  • Hronisks nogurums, letarģija ("Es pamodos bojāts");
  • Miega traucējumi, bezmiegs vai, gluži pretēji, pastāvīga miegainība;
  • Apetītes zudums, svara zudums, gremošanas traucējumi;
  • Samazināts libido;
  • Spiediena sajūta, smagums vēderā un krūtīs, elpas trūkums;
  • Dažādi veģetatīvi simptomi, piemēram, pārmērīga svīšana, trīce, sausa mute un citi.

Ja šie simptomi parādās vienlaicīgi un ilgst vairākas nedēļas, ir pamats aizdomām par depresiju.

Mēs domājām, ka depresija vienmēr ir dažu skumju notikumu rezultāts - tuvinieku zaudēšana, laulības šķiršana, mīļāko darbu zaudēšana. Bet tas nav pilnīgi taisnība. Pastāv trīs galvenie depresijas veidi - reaktīvs, somatisks un endogēns. Reaktīvais faktiski ir dramatisku dzīves izmaiņu vai ievainojumu rezultāts. Endogēns parādās kā “no zilā”, bez redzama iemesla. Faktiski, ir iemesli, tie vienkārši nav tik pamanāmi citiem. Endogēnā depresija var būt hormonālās nelīdzsvarotības rezultāts (īpaši plaši pazīstama pēcdzemdību depresija), lietojot noteiktas zāles, alkoholu vai narkotikas. Somatiskā depresija ir viena no citām slimībām, piemēram, Alcheimera slimība, hipotireoze, traumatiska smadzeņu trauma vai pat parastā gripa.

Turklāt ziemeļu platuma iedzīvotāji bieži piedzīvo sezonālu depresiju, kas saistīta ar saules gaismas trūkumu.

Tas ir ļoti bīstami, lai nenovērtētu vai poetizētu depresiju.

Šī slimība ir viena no visbiežāk sastopamajām garīgajām slimībām - vairāk nekā 350 miljoni cilvēku no visām vecuma grupām cieš no tās. Katru gadu aptuveni 150 miljoni cilvēku pasaulē zaudē spēju strādāt depresijas dēļ. Tajā pašā laikā sievietes saslimst divreiz biežāk nekā vīrieši - lai gan ārsti šādu statistiku izskaidro nevis ar spēcīgāka dzimuma “noturību”, bet tikai ar to, ka vīrieši reti vēršas pie speciālistiem un „tiek ārstēti” galvenokārt ar alkoholu vai citiem līdzīgiem līdzekļiem. Ir vēl viens satraucošs fakts - saskaņā ar statistiku depresijas palielināšanās risks palielinās trīs reizes, ja kāds no ģimenes locekļiem jau cieš no šīs slimības.

Ārstēt, nevar atlikt!

Ātri atbrīvoties no depresijas ir ļoti grūti, un bez ārstu un psihologu palīdzības tas ir pilnīgi neiespējami. Bet slimība tiek veiksmīgi ārstēta ar pareizo pieeju. Parasti tiek piešķirti visaptveroši pasākumi.

Pirmkārt, cīņā iekļūst pret depresijas līdzekļi. Ārstam vajadzētu tos uzņemt - parasti šīs tabletes nevar iegādāties bez receptes, un šīs narkotiku grupas nekontrolēta lietošana var izraisīt atveseļošanos, bet pasliktināšanos. Antidepresanti mazina galvenos simptomus. Parasti narkotiku ārstēšanas posms ilgst no vairākām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem. Kā papildinājumu antidepresantiem bieži tiek nozīmēti sedatīvi. Dažos gadījumos arī fizioterapija, gaismas terapija un akupunktūra dod labu efektu.

Pēc uzlabošanas sākas rezultātu konsolidācijas periods. Šis ārstēšanas posms ir ne mazāk svarīgs - depresija ir viltīga un pēc dažiem mēnešiem vai pat gadiem var atkal atgriezties. Lai slimība netiktu atstāta vienreizēja, nepieciešama psihoterapijas un individuālā darba gaita ar psihologu. Lai cīnītos pret depresiju, ir daudzas metodes - kognitīvā psihoterapija, kuras mērķis ir mainīt cilvēka uztveri par sevi un apkārtējo pasauli; starppersonu psihoterapija, kas palīdz atrisināt konfliktus ar citiem; uzvedības terapija, kas paredzēta, lai mainītu uzvedību, izraisot stresu un depresiju; psihodinamiskā metode, kas atrisina personas iekšējos konfliktus ar sevi un daudziem citiem. Šī posma ilgums ir atkarīgs no stāvokļa smaguma pakāpes un par to, kā pacientam ir jāsadarbojas: tas no vairākām sesijām aizņems vairākus mēnešus ilgu darbu ar speciālistu.

Kā pārspēt depresiju vai anti-depresijas padomus

Depresijas pārvarēšana var tikai to tiešām vēlēties. Un, ja cīņa pret slimību aprobežojas tikai ar tabletes un apmeklētāju ārstēšanu, rezultāts netiks sasniegts vai ceļš uz atveseļošanos ilgs ilgi mēnešus vai pat gadus. Lai pēc iespējas ātrāk atgrieztos formā, ikdienas dzīvē ir aktīvi jāiekļauj „antidepresīvie pasākumi”. Depresijas ārstēšanā nav sīkumu. Protams, šie padomi nepalīdzēs izārstēt slimību bez medikamentiem un psihoterapijas, bet var ievērojami paātrināt šo procesu.

Pievērsiet uzmanību

Depresiju raksturo obsesīvi domas, kuras ir ļoti grūti atbrīvoties. Ja jūtat, ka jau simtreiz jau ritat tās pašas atmiņas un jautājumus galvu, pievērsiet uzmanību jebkuram tematam. Paceliet akmeni no zemes, pārbaudiet to, atzīmējiet krāsu, tekstūru, svaru, ritiniet rokās, padomājiet, kā tas izskatās. Olu vietā jūs varat izmantot jebkuru citu objektu - atslēgu, lapu no koka, visu, kas ir ērts. Ir svarīgi koncentrēties uz pārdomām. Dažu minūšu laikā tumšās domas atsāksies.

Vingrojumi

Tas vairs nav psiholoģija, bet tīra fizioloģija - fizisko vingrinājumu laikā, neatkarīgi no tā, vai mums tas patīk vai ne, smadzenes rada endorfīnus - laimes un prieka hormonus, kuru trūkums izraisa depresijas stāvokļus.

Izveidot

Mākslas terapija ir visa psihoterapijas daļa. Radošums tiešām palīdz tikt galā ar depresiju. Jebkurš radošā darba rezultāts palielina pašcieņu, un pats process ir svarīgs. Bet mākslinieciskā vērtība nav svarīga.

Neuzturiet emocijas sevī

Prasības “velciet sevi kopā”, „ņemiet perforu” un „neuztraucieties”, kā mēs jau teicām, tikai virzīt cilvēku vēl dziļākā depresijā. Ierobežotās emocijas ir kā bumba, kas eksplodē iekšā. Pat veseliem cilvēkiem, kuri visu uztur sevi, jāmaksā par acīmredzamo noskaņu ar neirozēm un psihosomatiskām slimībām. Ja jūs vēlaties raudāt - raudāt, jūs vēlaties kliegt - kliegt, jūs vēlaties palaist amok - sagraut dīvāna spilvenu.

Lūdzu, pats

Sāciet uzturēt dienasgrāmatu, kurā jūs atzīmēsiet visus patīkamos mirkļus, pat ja tie būtu diezgan īslaicīgi un nenozīmīgi. Pievērsiet uzmanību tam, kas jums visbiežāk patīk, un cenšas to panākt.

Svarīgi fakti Signalizācija Depresija

Vispirms mēs pētīsim precīzu, medicīnisku depresijas formulējumu - tas ir cilvēka noskaņojuma apspiešana, ko papildina pilnīga vai daļēja spējas baudīt dzīvi, domāšanas problēmas - domāšanas pesimisms, aizkavēta reakcija, kustība. Oficiāli šis stāvoklis tiek saukts par dažādiem terminiem, kas ietver klīnisko, monopola, depresijas traucējumu, disforiju, dysthymia. Depresijas stāvokļa ilgums ir atšķirīgs, visbiežāk nopietnos posmos tas ilgst līdz sešiem mēnešiem, gadā. Tas radikāli atšķir problēmu no parastajām garastāvokļa svārstībām, ģimenes konfliktiem.

Lielākā daļa uzskata, ka depresija bieži notiek pēc nopietnas psiholoģiskas traumas. Jā, bēdas necenšas dzīvei, kas notika, sāpina dvēseli, un likteņa gaitā ir tikai melnas, pelēkas krāsas. Bet parasti šī valsts ilgst, tas nav nekas, ka viņi saka, ka laiks dziedē. Bet, ja persona turpina ciest ilgāk par 3-4 mēnešiem, jums ir nepieciešams skaņas signāls. Ir acīmredzams, ka tas ietekmē psihi, un tas ir jāatjauno ar pareizām metodēm. Pretējā gadījumā tas nav tālu uz pašnāvību, vai persona var kļūt par šizofrēniju, neirastēnu utt.

Kas ir izeja

Visbiežāk depresīvā stāvokļa atslēga kļūst par neveiksmīgajām dzīves situācijām, kuras nav tik viegli pārvarēt. Personai, kas cieš no garīgās slimības, arī jāpievērš uzmanība sev. Ja viņu ilgstoši pavada nošķirtības, ilgas, skumjas un skumjas sajūtas, jums jārūpējas par sevi.

Svarīgi: nav iespējams tikt galā ar spēcīgu depresiju progresīvajā fāzē. Ir traucējumi, kuros ir iesaistīti ne tikai somatiskie, bet arī ķermeņa fiziskie aspekti.

Neuzskatiet, ka šis stāvoklis atstāj prātu tik viegli, kā tas ievadīts. Tas ir kā garš un piedzēries miega režīms, kas atņem pēdējo spēku vai sausu klepu, kas izraisa komplikācijas elpceļos. Ja neārstēsiet depresijas stāvokli, tas pasliktināsies un var izraisīt nopietnas psihiskas slimības. Vispirms jums ir jāatrod problēmas cēloņi un tikai tad jāturpina risinājums. Galvenie iemesli ir šādi:

  1. Bieža psiholoģiska trauma.
  2. Ilgi slikti laika apstākļi, saulainu dienu trūkums nedēļām.
  3. Bieža fiziska nogurums.
  4. Bezmiegs, miega trūkums.
  5. Problēmas darbā vai ģimenē.
  6. Hroniska ilgstoša slimība.
  7. Biežas kļūmes, problēmas.
  8. Pieredzējis skumjas, neatkarīgi no tā, kad tas notika.
  9. Vitamīnu trūkums, nepareizs uzturs.
  10. Cieņa pret alkoholu, narkotikām, smēķēšanu.
  11. Pārvietošana, klimats, īpašuma zudums utt.
  12. Menopauze.
  13. Pusaudža vecums.

Svarīgs depresijas ārstēšanas punkts ir rūpīga ķermeņa pārbaude. Problēmas ar vairogdziedzeri, hormonālā nelīdzsvarotība tieši ietekmē psiholoģiskos procesus. Pārtrauc serotonīna, dopamīna, endorfīna izdalīšanos, kas noteikti izraisa depresiju.

Kā noteikt - vai tas ir depresija vai nē

Svarīgākais solis depresijas ārstēšanā ir tās definīcija. Kā jau zināms, to ir viegli sajaukt ar citiem psiholoģiskiem apstākļiem, kuriem nepieciešama atšķirīga medicīniska pieeja. To varat izdarīt pats, ja pievēršat uzmanību šādām zīmēm:

  • tiek zaudēta vēlme un spēja strādāt normāli un funkcija;
  • ir ātrs nogurums, miegainība, vienkāršie un vieglie uzdevumi;
  • pilnīgas tukšuma sajūta, asarums, garastāvokļa svārstības, uzbudināmība;
  • mazvērtības sajūta, pašvērtējuma trūkums, pastāvīga vaina;
  • bezmiegs vai pārmērīga miegainība;
  • ātrs svara pieaugums vai zudums, spēcīga apetīte vai tās trūkums;
  • uzmanības pārkāpšana, nespēja pieņemt lēmumus, domāšanas kavēšana;
  • pastāvīgas galvassāpes, gremošanas problēmas, muskuļu sāpes, krampji;
  • regulāra pašnāvības domas parādīšanās kā vienīgais veids, kā atbrīvoties no ciešanām.

Svarīgi: ja valsts nedarbojas, varat to apstrādāt pats. Bet tiklīdz rodas domas par pašnāvību, nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību.

Kā atbrīvoties no depresijas

Pirmkārt, personai ir pienākums pašam veikt savas valsts analīzi. Pārbaudiet brīdi, kad parādījās negatīvi, nomākti noskaņojumi, kas bija iemesls. Tam, papildus psiholoģiskajiem momentiem, jāietver slimības, kas tika pārnestas līdz traucējumu pazīmju rašanās brīdim. Iespējams, kāds to uzskatīs par banālu, bet jebkurš, pat šķietami sarežģītākā situācija būtu jāpārskata, kā tas bija, tas ir vieglāk. Jā, tas ir grūts uzdevums, bet, ja jūs pilnībā ienācieties un ciešat garīgi impulsi, tas tikai pasliktināsies. Un ne tas, kurš radīja situāciju, bet jums!

Un tomēr ir ļoti svarīgi domāt par salīdzināšanas fenomenu. Galu galā ir zināms, ka viss tajā ir precīzi zināms. Dodieties uz vietnēm, kurās cilvēki dalās savās nepatikšanās, lasa, ienirst ārpustiesas problēmu. Jūs pat varat piedalīties, uzrakstīt dažus atbalsta vārdus, tas nomierinās jūs mazliet un uzņemsies domas ar citām detaļām.

Nākamais solis ir noteikt galvenos cēloņus, kas izraisījuši garīgo traucējumu. Analizējiet situāciju, kas noveda pie depresijas no sākuma līdz beigām, un domājiet par to, vai viss ir atkarīgs no jums, vai jūsu vaina. Šajā gadījumā nav jēgas, turklāt veselībai ir kaitīgi uzņemties kāda cita atbildību par problēmām.

Viens no galvenajiem depresijas traucējumu cēloņiem ir saistīts ar mūsu dzīves izmisīgo tempu, peļņas meklēšanu, kontaktu trūkumu, klusumu, mieru, banālu atpūtu. Šādos gadījumos jebkurš traucējums, pat ja tas ir mājsaimniecības sīkums, var izraisīt depresiju. Vai visas planētas svētības ir veselīgas, vai ir nepieciešams nopelnīt daudz, ja vēlāk manā sirdī "kaķu skrubis?". Nē! Tāpēc domājiet par savu uzvedību. Tagad dodieties uz priekšu un izpētīsim veidus, kā atbrīvoties no depresijas.

Izveidojiet savu elku

Daudziem no mums ir brīži, kad mēs jūtamies tukši, bezjēdzīgi, nevērtīgi. Bieži vien valsts tiek veidota pēc tam, kad cerības sabrūk, un mēs sagaidām vairāk no personas, nekā viņš var mums dot. Dažreiz šķiet, ka viss ir pret mums - neveiksmes darbā, strīdi un skandāli ģimenē, problēmas ar bērniem, vecākiem, naudas trūkums, slimība utt. utt. Un tas viss ir saistīts ar spēcīgu vilšanos dzīvē, attiecībām. Nekas nav gudrs, viss ir briesmīgs, pirms strupceļa. Tas ir depresīvs stāvoklis, īpaši, ja tas ilgst ne dienu, nedēļu, ne mēnešus.

Ir kļūda uzskatīt, ka tas notiek tikai ar jums. Ticiet man, tiem, kas vienā mirklī sabrūk - lielākā daļa uz šīs planētas. Tieši tas, ka katrs savā veidā iztur grūtības un atšķirīgi reaģē uz likteni. Ja jūs domājat, ka tas tā nav, atveriet internetu un izlasiet bagātāko, slavenāko cilvēku biogrāfiju. Un jūs uzzināsiet, ka tie ir atkārtoti pārbaudīti un izturēti. Kurš nevarēja - diemžēl vairs ar mums.

Izrādās, ka aiz mākoņiem joprojām ir silta un maiga saule, kas jebkurā gadījumā izskatīsies ar mums. Nav ievainots rūpīgi izpētīt padomus no spēcīgām zvaigznēm un piemērot tos sev. Ticiet man - ir daudz efektīvu metožu, un vadošie zinātnieki tos ir atkārtoti pārbaudījuši un apstiprinājuši.

Mīlē sevi

Neveiksmes un problēmu brīžos nevar ticēt, ka tas vienmēr būs. Un izmisumā, aizmirstot par sevi, viņu veselību un izskatu, daži pat nepatikšanas beigās paliek "anabiozes" stāvoklī. Ievērojot šādu nomācošu attēlu, vienīgais, ko es gribu darīt normālai personai, ir žēl jums un atstāt pēc iespējas vairāk. Neatkarīgi no tā, kā situācija var būt, bet, ja jums ir vismaz kāds spēks piecelties un iztaisnot, likt sevi kārtīgi, būt skaistam.

Turklāt zinātnieki apgalvo, ka noskaņojums spēj paaugstināt spilgtas krāsas, bagātu paleti. Iegūstiet dažādu krāsu kosmētiku, gleznojiet spilgtas lūpas, pielietojiet spilgtas ēnas un nosarkojiet. Ļaujiet viņiem domāt par to, ko viņi vēlas, galvenais ir paaugstināt garastāvokli. Protams, jums nav nepieciešams pārspīlēt to un izskatīties kā klauns. Galvenais, ka viss bija mērenā un tajā pašā laikā piesaistīja pozitīvu uzmanību.

Izmetiet visus nevajadzīgos

Ne tikai attieksme un vārdi, bet arī lietas var pasliktināt depresijas stāvokli. Ja tāds ir mājā - atbrīvojieties no tiem. Tas ietver arī personas personīgās drēbes, kas radīja problēmas, vai tās atgādina pagātni, kā arī rēķinus, čekus, aizdevumus utt.

Un tomēr nav pietiekami domāt par problēmām, ir svarīgāk domāt par to risināšanas veidiem. Meklēt, sazināties, uzzināt vai analizēt savu rīcību. Pat vienkārši soļi, lai identificētu un atbrīvotos no sliktajām domām, ir optimistiskas piezīmes, kas var pamodināt personu no depresijas inhibīcijas.

Palutiniet sevi

Mēs jau esam skāruši mūsu izskatu, lai paceltu noskaņojumu. Bet tas vēl nav viss. Varbūt ir svarīgi pievērst uzmanību savam ķermenim. Pat senie dziednieki apgalvoja, ka nav iespējams atbrīvoties no slimības, ja jūs nerūpēsieties par savu ķermeni. Sāciet no rīta. Pēc celšanas stāvēt pie spoguļa un pievērsiet uzmanību siluetam. Nu, kā - viss šķiet labi? Ja kaut kas ir nepareizi - pareizi. Fiziskās slodzes ieguvums nav atcelts. Saka vairāk, viņi aktivizē punktus uz ķermeņa un smadzeņu daļām, kas ir atbildīgas par labu garastāvokli un patīkamu.

Tomēr, lai katru dienu labāk apskatītu un labāk izpildītu šos ieteikumus:

  1. Nakšņojiet stingri. Neaizmirstiet, ka naktī cilvēkam vajadzētu gulēt, un šajā laikā pamošanās par svarīgām lietām: apetīte, gremošana, garastāvoklis. Arī miega ir pilnvērtīga atpūta ķermenim, bez kura spēki izžūt tikai. Neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešams gulēt un palikt nomodā tikai saskaņā ar režīmu. Jums nav nepieciešams gulēt gultā ilgu laiku, un jums arī nevajadzētu iet gulēt vēlu. Atcerieties, ka saldākais un veselīgākais miegs sākas plkst.
  2. Fiziskā aktivitāte Vai vingrinājumi, tikai pāris kustības jau ievērojami palielina garastāvokli. Vēl labāk - darīt austrumu praksi, it īpaši šajā ziņā, palīdzēs jogai. Septiņās čakrās uzmanība tiek pievērsta visam, ieskaitot cilvēka psihi. Meditācijas mirkļi ir paredzēti, lai pievērstu uzmanību un koncentrētu iekšējos spēkus uz svarīgiem aspektiem. Tikai 40-50 minūšu mierīga, viegla vingrošana būs galvenais faktors, lai samazinātu lieko svaru, labu veselību un lielisku psihi.
  3. Attēlojiet normālu stāvokli. Jums nevajadzētu likt cilvēkiem justies žēl. Katrs simpātiskais vārds var vēl vairāk kaitēt un saasināt diskomfortu. Izskatās labi, mēģiniet saglabāt “zīmolu” ikvienā. Ļaujiet jums apbrīnot un pat skaudību. Tas ir vienīgais veids, kā paaugstināt pašcieņu un sākt baudīt dzīvi.
  4. Mainiet matus. Frizētavas apmeklējums, grima mākslinieks, vislabāk palielina toni un noskaņojumu. Lielisks efekts nodrošina matu krāsas maiņu, ilgviļņus, skaistu stilu, kosmētiku.
  5. Cry. Jā, vienkārši dodiet savas emocijas, varbūt pat smiekli. Tas ir visvairāk pierādīts veids, kā atbrīvot sevi no visa spriedzes slodzes. Un neuztraucieties, ka kāds no kaimiņiem dzirdēs jūsu dusmas, neuztraucieties. Japānā šī metode ir oficiāli atzīta, biroja darbinieki, kuri ir noguruši no saviem priekšniekiem, izmanto to. Viņi saucas publiski un nevilcinās. Lick Beluga, izsauciet problēmas, kas vienkārši “ieguva”.
  6. Beat traukus. Smashing plates un tases palīdz ne tikai slimības sākumā, bet arī kalpo kā lielisks nervu darbības traucējumu novēršana. Lai nebūtu depresijas „apskāvienā” - iepērciet lētus ēdienus iepriekš un īstajā laikā, nospiežot to ar spēku.
  7. Noņemiet diētas ierobežojumus un ēdiet saldu. Dodieties uz veikalu vai kafejnīcu, nogaršojiet saldo kūku ar biezu krējuma slāni, meklējiet šokolādes, konfektes, kokvilnas konfektes.
  8. Daži garastāvokļi rada kādu grauzdētu gaļu. Tas nav arī problēma, ja tā nav ledusskapī, dodieties uz tirgu, nopērciet labāko gabalu, pat pēdējai naudai, pa ceļam paņemiet vieglā vīna pudeli. Cepiet, pārlejiet un nosūtiet to drosmīgi vēderā. Tikai nevajag būt dzērumā, lai gan no otras puses - paģiras, galvassāpes, neliela nejaušība. Jā! Noteikti! Tas arī novirzīs uzmanību no depresijas.
  9. Pierakstiet savu dzīvi. Agrāk gandrīz katrs inteliģentais cilvēks katru dienu sāka darboties dienasgrāmatā un rakstīja tajā. Tiem, kas bieži ir pakļauti depresijas uzbrukumam, vajadzētu iemācīties šo noderīgo ieradumu. Savā piezīmē ierakstiet savas dienas, problēmas, sarunas, situācijas. Tad sāciet visu to analizēt - un garīgās slimības atsavināšana paši izzudīs. Iemesls tam - acīmredzamās atbildes, kas saglabātas jūsu ierakstos. Arī dienasgrāmatā tiek atspoguļoti un patīkami mirkļi, kas, lasot, nejauši izraisa smaidu un nostiprina garastāvokli.
  10. Tenkas. Zvaniet vispiemērotākais draugs vai paziņa. Apspriediet kāda cita cilvēka dzīvi, izlaidiet negatīvās emocijas. Jā, tā nav ļoti, atklāti, skaista pieeja. Bet ko darīt, katrā no mums sēž tas pats radījums, kas vienkārši vēlas mest kādu dubli. Bet tikai tad, kad runājat, saglabājiet sevi ietvarā tā, lai aizskartā persona netraucētu jūsu noskaņojumu vēl vairāk.
  11. Veikt jaunus paziĦojumus, dodieties uz ballīti ar draugiem, sāciet vieglu lietu. Ja garīga rakstura traucējumi ir saistīti ar mīļotā nodevību, tad tas ir labākais veids, kā novērst uzmanību. Neaizmirstiet - "Klin - klauvēt ar ķīli!".
  12. Get kaķēns, suns, ārkārtējos gadījumos, zivis. Sakarā ar dzīvās dvēseles klātbūtni mājā dzīve iegūs citus kontūras - tur ir kāds, kas steidzas, glāstīt, pabarot un pat skūpstīt.
  13. Nekavējoties dodieties uz veikalu. Tas nav noslēpums, ka viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt depresnyak, ir iepirkšanās. Ļaujiet jums ir maz naudas, vienkārši dodieties apkārt veikalu logiem, atzīmējiet vēlamo pirkumu un labojuma ideja ir savākt naudu. Tas aizēno negatīvās domas un pievērsīs uzmanību pozitīvajiem.

Un pēdējais - nesēdieties mājās, neaizveriet sevi savās nepatikšanās. Dodieties ārā, dodieties uz saviem draugiem, dodieties pastaigā pa pilsētu, mežu, upi vai jūru. Pastaigājieties, līdz jūsu kājas atsakās virzīties tālāk. Fiziskās sāpes, kukurūzas ir daudz vieglāk ārstējamas nekā garīgās slimības. Pastaiga pa vietām, kur daudzi bērni staigā, jūs varat dzirdēt bērnu smiekli, troksni un din. Apmeklējiet kafejnīcu, klausieties jautru mūziku, paskatieties apkārt un baudiet to, ka jūs elpot, dzīvojat un apbrīnojat pasauli.

Visiem
Sveicieni, Vjačeslavs.

1. Lai ārstētu depresiju ar tabletēm un ārstiem vai atbrīvotos no depresijas?

Par to, kāda ir depresija, kādi ir tā cēloņi un simptomi, mēs jau esam rakstījuši vienā no mūsu žurnāla iepriekšējiem pantiem. Ir skaidri saprotams, ka depresija nav īstermiņa garastāvokļa pasliktināšanās, bet gan reāla medicīniska problēma.

Nopietnas un smagas depresijas, ko izraisījuši nopietni ievainojumi, dzīves katastrofas, tuvinieku zaudējums, ir jāārstē ar psihoterapeitu vai citu ārstu palīdzību, uz kuriem jums tiks nosūtīts.

Depresija bieži ir saistīta ar somatiskām slimībām, kuras persona var nebūt informēta.

Piemēram, ilgstošas ​​depresijas ar uzbudināmību, asarumu un neizskaidrojamas garastāvokļa svārstības sievietēm bieži rodas vairogdziedzera disfunkcijas dēļ, kas rada hormonus, kuru daudzums pārsniedz vai ir nepietiekams.

Ja depresija ir saistīta ar ārējiem apstākļiem vai personīgām problēmām, kas saistītas ar „mērenu smagumu”, slimību var ne tikai kontrolēt, bet arī „ārstēt”. Pareizi nonākot pie jautājuma, var novērst pat ilgstošas ​​depresijas izpausmes.

Kāpēc depresija ir jāārstē? Tas ir vienkārši - terapijas trūkums ir pilns ar nepatīkamākajām sekām un neparedzamām sekām.

Kad depresija ietekmē visas ķermeņa sistēmas - ja jūs laicīgi neatbrīvosies no slimības, tas noteikti ietekmēs imunitātes stāvokli, nervu un asinsvadu sistēmu funkcionalitāti, pat gremošanas orgānu stāvokli.

Turklāt depresija izraisa vilšanos, vilcināšanos (svarīgu jautājumu aizstāšana ar mājsaimniecību sīkumiem), samazina efektivitāti un personisko efektivitāti.

Nākamajā šā panta sadaļā tiks detalizēti aprakstīts, kā tikt galā ar depresiju, neizmantojot antidepresantus un ārējus psihoterapeitiskos efektus.

Nekavējoties brīdinu jūs, ka jūs pats varat nomākt depresiju tikai tad, ja Jūsu lieta nav klīnisko patoloģiju kategorija, ko izraisa smagi psihotraumi, hroniskas slimības utt.

2. Kā izkļūt no depresijas - 10 praktiski padomi

Pirms došanās tieši uz padomiem, kas palīdzēs pārvarēt depresiju, jums vajadzētu saprast šī stāvokļa cēloņus. Ja iemesls ir vairāk vai mazāk skaidrs, tīri psiholoģisks, personisks vai pagaidu, 10 no maniem padomiem, visticamāk, palīdzēs jums.

Padoms 1. Uzņemieties atbildību par sevi

Šie ieteikumi attiecas uz tiem, kas ir pieraduši vainot citus par savām problēmām, nelabvēlīgajiem apstākļiem, likteni un citiem ārējiem spēkiem, bet ne pašiem.

Cilvēkiem, kas saprot, ka depresijas cēloņi atrodas viņu personības robežās, vajadzētu izlaist šo sadaļu un pāriet uz citām terapijas metodēm.

Bet tie, kas sūdzas par apstākļiem, iestāžu, draugu, vīra (sievas) izpratnes trūkumu, ir vērts atcerēties globālo metafizisko likumu, kurā teikts:

Galvenais iemesls tam, kas notiek ar jums, ir pats!

Praksē tas nozīmē, ka tikai mainot sevi, jūs varat mainīt apkārtējo pasauli un tās uztveri. Ko jūs izstarojat - jūs saņemsiet. Ceļš no depresijas ir tevi - jums vienkārši vajag to realizēt un pieņemt to dziļā līmenī.

Uzņemieties atbildību par katru darbību, ko esat darījis pagātnē. Nav nepieciešams paziņot par savu jauno skatījumu - vienkārši rīkojieties saskaņā ar to, un jūs uzzināsiet, kā mainās jūsu uztvere un depresīvais stāvoklis izzūd.

Šī principa pieņemšana dod cerību, atgriež kontroli pār situāciju. Ja tā, tad jūs varat to ietekmēt! Vai nav brīnišķīgi?

Atbildība par katru garīgo brīdi ir atbildības uzņemšanās par savu dzīvi. Tā ir gan vienkārša, gan visgrūtākā lieta pasaulē. Tā kā ir tikai „tagad”, kas ir atbildīgs par pašreizējo situāciju, jūs esat pilnībā atbildīgs par savu dzīvi - ar šo pieeju vienkārši nav vietas depresijai.

Padoms 2. Izmantojiet apstiprinājumus

Jautājumam par to, kā pārvarēt depresiju un atgriešanos dzīvē, ir daudz atbilžu. Viena no visefektīvākajām metodēm, kā tikt galā ar depresīvajām valstīm, ir darbs ar zemapziņu ar apstiprinājumu palīdzību.

Vispirms jums ir jāsaprot, kādi apgalvojumi ir. Faktiski apgalvojumi ir lingvistiskas prasības (vai, ja jūs vēlaties, burvju mantras), kas ir vērstas uz personas zemapziņu, lai mainītu viņa dziļo attieksmi.

Apgalvojumi ir īsi teikumi, kuriem ir apstiprinoša un nepārprotama nozīme.

Apstiprinājumi tiek atlasīti individuāli: tos var ierakstīt uz papīra, skaļi vai klusi atkārtot vai ierakstīt kasetnē, un tad klausīties.

Atcerieties

Izmantot tādus apgalvojumus, kas „pieskaras” jums, maina savu valsti labākai un atmodina ticību savam spēkos.

Daži apgalvojumi par depresijas izbeigšanu:

  • Es ticu dzīvībai;
  • Es dzīvoju harmonijā ar sevi;
  • Es dzīvoju harmonijā ar pasauli;
  • Es atļautu sevi saņemt;
  • Es pilnīgi un bez nosacījumiem apstiprinu sevi;
  • Man ir iemesls priecāties katru dienu;
  • Es jūtos pateicīgs par visu, kas notiek ar mani;
  • Es novēlu visiem laimi.

Eksperiments! Izveidojiet savus, varbūt vairāk personīgos un konkrētākos apgalvojumus, izrunājiet tos un izsekojiet savas jūtas un domas savas runas laikā. Izveidojiet savu sarakstu.

Svarīgs princips: apgalvojumi ir nepārtraukti jāatkārto: tas ir, tie ir rakstāmi uz papīra atkal un atkal, izrunāti skaļi vai klusi, un jāuzdod. Dariet to vismaz 2 reizes dienā: vienmēr no rīta pēc pamošanās un vakarā pirms gulētiešanas.

Informāciju par šo tēmu varat arī meklēt internetā. Varbūt slavenākais autors ir amerikāņu rakstnieks Louise Hay, kurš ir publicējis virkni grāmatu par pozitīvo paziņojumu atkārtošanas spēju.

Padoms 3. Dodieties uz cilvēkiem, izvairieties no vientulības

Labākais antidepresants ir saziņa ar citiem cilvēkiem. Vienotība, izvairoties no saskarsmes ar draugiem, ģimeni un sabiedrību - skaidra pazīme depresīvam stāvoklim un tajā pašā laikā tās sekām.

Jo vairāk jūs sazināties ar ārpasauli, jo mazāk laika jums ir jārisina. Pašu domas dziļums, to pašu situāciju, nemieru un bailu pastāvīgā „košļāšana” ir tiešs ceļš uz dziļu un ilgstošu depresiju, ko var izārstēt tikai ar tabletes.

Dažreiz pat dodas uz aizņemtu lielveikalu tējas tortei ir laba ideja pārvarēt depresiju vai vienkārši pārtraukt būt nervu. Papildu iespējas: apmeklēt koncertu, draudzīgu ballīti, svētku pasākumu.

Ir novērojums, ka komunikācija ar pretējā dzimuma svešiniekiem var būt efektīva, lai atbrīvotos no depresijas.

Padoms 4. Ļaujiet sev pieņemt citu cilvēku palīdzību.

Lieliska vientulība un palīdzības atteikums nepalīdzēs no depresijas. Gluži pretēji, tikai pastiprina simptomus. Depresijas ārstēšanā visas terapijas ir labas, tai skaitā, pieņemot palīdzību no draugiem un radiniekiem.

Neaizveriet sevi savā izlietnē - atveriet pasauli un ļaujiet tai palīdzēt. Daļēji šis padoms ir saistīts ar iepriekšējo - komunikācija ir izdevīgāka nekā otrādi.

Pat ar psihoterapeitu cilvēki dažreiz nav tik atklāti, kā viņi ir ar tuviem draugiem. Dažreiz pat vienkārša saruna bez intelektuālas analīzes dod vairāk nekā sistemātiska klīniskā terapija.

Padoms 5. Skatīt garīgo

Ieteikumi tiem, kas zaudējuši garīgās un dzīves vadlīnijas.

Lasiet lielo filozofu un rakstnieku darbus, jums tuvu reliģisko reliģiju svēto rakstu, lasiet garīgo praktiķu darbus. Un jūs atradīsiet daudzas atbildes uz jūsu būtības jautājumiem.

Cilvēki vienmēr meklēja atbildes uz viņu visdziļākajiem jautājumiem un ticēja man, šodien, vairāk nekā jebkad agrāk, zināšanas ir kļuvušas pieejamas cilvēkiem. Meklējiet un atrodiet - reālas dārgumi ir izkaisīti tieši pie jūsu kājām, roku garumā vai drīzāk ar vienu vai diviem klikšķiem meklētājprogrammā.

Es detalizēti neaprakstīšu šeit, vienkārši īsi saku vienu lietu: lūgšana (meditācija) ir absolūti nepieciešama. Miljoniem cilvēku visā pasaulē ir atraduši laimi, sekojot vienai vai citai garīgai tradīcijai. Vienotība ar Visvarenajiem dod mieru un mieru, rada sajūtu par iekšējo prieku un apmierinātību ar dzīvi.

Padoms 6. Pilnībā likvidējiet alkoholu un citas zāles.

Atcerieties, ka ar alkohola un citu narkotiku palīdzību nav iespējams pārvarēt depresiju. Dzeršana (neatkarīgi no alkohola vai narkotikas) dod tikai īslaicīgu euforiju, bet depresijas cēloņi nekur nepazūd.

Turklāt situācija pasliktinās: kad alkohola iedarbība izzūd, depresijas stāvoklim tiek pievienota intoksikācija un paģiras. Fiziskās diskomforta kombinācija ar psiholoģiskiem traucējumiem var izraisīt depresijas, pašnāvības sajūtu un citu traucējumu progresēšanu, kas būs jārisina klīniskā veidā.

Un tās ir tikai redzamas fizioloģiskas sekas. Bet alkohols iznīcina ne tikai fizisko ķermeni, bet arī cilvēka psihi. Tā rezultātā viņš iznīcina dzērāju ģimenes, attiecības, sociālo stāvokli.

Šeit es vēlos ieteikt apskatīt profesora Vladimira Zhdanova, Vladimira Georgjeviča, slavenākā kaujas cīnītāja un mūsu dzimtenes patriota mūsu valstī.

Padoms 7. Pielāgojiet miegu

Dažreiz, lai uzvarētu depresiju, pietiek mainīt ikdienas rutīnu: piemēram, lai sāktu gulēt ne 5-6, bet 8 stundas dienā. Jūs nedrīkstat justies noguris vai pārliecināt sevi, ka jums nav nepieciešams atpūsties, bet jūsu ķermenis nespēs pievilt.

Ķermenis reaģē uz pastāvīgu miega trūkumu, mainot darbības veidu, kas noved pie enerģijas zudumiem un psihoemocionāliem traucējumiem. Tas attiecas ne tikai uz miega ilgumu, bet arī uz tieši miegu.

Svarīgi padomi!

Atrodieties līdz pulksten 22:00 - piecelieties no rīta līdz 6 dienām!

To ir grūti noticēt, bet tikai šim vienkāršajam efektam būs pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni, emocionālo stāvokli un pasaules uztveri.

Viss ir vienkārši izskaidrots: visa dzīve uz zemes pakļaujas planētas dabiskajiem ritmiem. Cilvēkam vajadzētu dzīvot arī. Punkts.

Es to saucu par cieņpilnu laika attieksmi. Kas tas ir?

Ir pienācis laiks - izslēdziet datoru un doties gulēt, ir pienācis laiks - piecelties!

Visām pasaules tautām ir teicieni par agrīnu atveseļošanos. Piemēram, kurš to nezina: "Kas sākas agri - Dievs viņam dod"?

Un ko tas nozīmē? Jūs - ievērojat Visuma likumus - tas ļauj jums būt veseliem un laimīgiem. ))

Padoms 8. Vingrinājums

Neviens nav atcēlis seno patiesību par veselīgu prātu veselā ķermenī. Vingrošanas zāle, fiziskais darbs svaigā gaisā, velosipēds, peldbaseins, joga, skriešana, loka šaušana un āmuru metināšana - visas šīs ir ļoti efektīvas metodes depresijas mazināšanai.

Pastāv vairāk ārkārtīgi efektīvi veidi. Piemēram, tas ir ļoti noderīgi, īpaši vīriešiem, dezaktējot ar aukstu ūdeni vai peldoties aukstos avotos, fontos, ledus caurumos utt. Īss kontakts ar aukstu ūdeni rada “reset”.

Es atzīstu, ka tas ir mans mīļākais veids, kā paaugstināt savu vitalitāti un atbrīvoties no blūza gandrīz jebkurā sezonā un jebkurā laikā. Vienmēr pieejams un bezmaksas.

Galvenais drošības noteikums šeit nav pārspīlēt: viņi ienāca, ātri izkāpa, noslauka sevi ar dvieli un veica sausus apģērbus.

Pirtis, starp citu, ir arī ļoti temats, īpaši ar slotu!

Kad jūs saglabājat savu ķermeni, pieaug pašapziņa, palielinās endorfīnu daudzums asinīs, mainās organisma bioķīmija. Un tā kā viss mums ir savstarpēji saistīts, domāšana mainās. Un šīs pārmaiņas tieši ietekmē pašcieņas pieaugumu.

Ieteikumi 9. Dariet kaut ko citu cilvēku, kas nav ieinteresēti - parādīt mīlestību

Jūs būsiet pārsteigti, bet viens no veidiem, kā pārvarēt savu depresiju, ir palīdzēt citiem. Parādiet mīlestību un rūpes tiem, kam tas ir vajadzīgs, un jūs redzēsiet, kā mainās jūsu stāvoklis.

Pašaizliedzīga palīdzība citiem palīdz ne tikai novērst savas problēmas, bet arī padara pasauli par labāku vietu. Vienmēr ir vieta labam darbam: vienkārši domājiet, kam no saviem radiniekiem, draugiem un paziĦojumiem nepieciešama palīdzība, un sniedziet viņiem šo palīdzību.

Padoms 10. Skatīties iedvesmojošas filmas.

Ir daudz iedvesmojošu filmu, kas sēj labas, mūžīgas un saprātīgas.

Varat izvēlēties no šādām lentēm:

  • "Es vēl neesmu spēlējis lodziņā";
  • Ragana doktors;
  • "Knockdown";
  • "Savvaļā";
  • "Meža gump";
  • "Ģimenes cilvēks";
  • "Jerry Maguire";
  • "New Cinema Paradiso";
  • „Sasniegšana debesīs”;
  • "1 + 1";
  • "Mūžīgā prāta mūžīgā saule" un citi.

Ja stāvoklis nepalielinās - konsultējieties ar ārstu

Ja nav uzlabojumu, neatkarīgi no tā, ko jūs uzņematies, tas nav plānots, paliek meklēt profesionālu palīdzību. Mūsdienu medicīna diezgan veiksmīgi izturas pret depresīvām valstīm, pat garām un ilgstošām. Antidepresanti un psihoterapija vispār nav biedējoši un ļoti efektīvi.

Skaidrības labad mēs apvienojam visus padomus vienā tabulā:

Izmantojot vismaz dažus no šiem noteikumiem savā dzīvē, jums tiek garantēts, ka jūs nomainīsiet savu valsti uz labo pusi un paši izkļūt no depresijas.

3. Secinājums

Depresija noteikti ir ārkārtīgi neproduktīvs, negatīvs un nevēlams stāvoklis, kas ir neprātīgs un bīstams ignorēt. Bet jums nevajadzētu baidīties arī no depresijas: slimība ir diezgan pakļauta terapijai, pat pašpaļāvībai.

Nobeigumā es iesaku tikties ar vienu pārsteidzošu personu.

Meet - Nick Vuychich (cilvēks, kurš piedzima bez rokām un kājām, un tagad dzīvo pilnvērtīgu un laimīgu dzīvi):

Tas viss, draugi, smaidīt biežāk!

Uzrakstiet savus komentārus, domas par šo tēmu un personiskās metodes depresijas uzvarēšanai! Un novērtējiet mūsu rakstu!

Iemesli

Starp faktoriem, kas ietekmē depresijas traucējumu parādīšanos, ir divas nosacītas grupas: psiholoģiskas, kas ietekmē garīgo komponentu, un fizioloģiskās, ko izraisa traucējumi neirotransmiteru attīstības procesā. Tādējādi dziļa depresija var būt dažādu raksturīgu parādību rezultāts.

Psiholoģisks

  • Stresa traucējumi - nervu sistēmas stabilitātes pārkāpums, ko bieži izraisa ģimenes grūtības (tādēļ sievietēm biežāk attīstās depresija), profesionālās darbības traucējumi un pētījumi.
  • Garīgais kaitējums - fiziska vai garīga, vienreizēja vai ilgstoša ietekme uz personu (jebkāda veida vardarbība, mīļotā nāve, negadījums utt.).
  • Frustrācijas stāvoklis - nespēja apmierināt savas vajadzības, vēlmes vai vēlamās realitātes neatbilstība.
  • Eksistenciāla krīze ir parādība, kurā strauji mainās vērtības, prioritātes vai dzīves jēga ir zaudēta.

Dažus no šiem simptomiem var attiecināt gan uz smagas depresijas cēloņiem un simptomiem (piemēram, eksistenciālu krīzi).

Fizioloģiski

  • Dažādi intoksikācijas veidi (alkoholiskie, narkotiskie, narkotiskie) būtiski ietekmē centrālās nervu sistēmas darbību, neveiksmes, kas izraisa dažādas psiholoģiskas slimības.
  • Traumas, galvenokārt craniocerebrālā, bieži izraisa apātiskas depresijas attīstību.
  • Sirds un asinsvadu sistēmas slimības palielina smagas depresijas risku.
  • Ķermeņa nogurums vai izsīkums - parādības, kas tiek uzskatītas par kopēju stresa traucējumu cēloni, kas savukārt palielina depresijas attīstības iespējamību.
  • Hormonālie traucējumi: dažu hormonu ražošanas traucējumi nopietni ietekmē cilvēka garīgo stāvokli (jo īpaši sievietes depresija bieži rodas pēc dzemdībām, kad ne tikai notiek hormonālas izmaiņas, bet arī pārvērtējot vērtības jaunā sociālā statusa dēļ - māte).
  • Nepietiekams uzturs un mazkustīgs dzīvesveids - faktori, kas izraisa aptaukošanos, ietekmē arī cilvēku garastāvokli.

Zinot iespējamos cēloņus, var ne tikai palīdzēt izvairīties no šīs nopietnas slimības, bet arī ieteikt, kā izkļūt no smagas depresijas. Dažreiz pietiek ar to, lai novērstu faktorus, kas to izraisīja.

Simptomi

Dažādi depresijas veidi ir līdzīgi simptomiem, jo ​​tie visi pieder pie vienas emocionālo traucējumu grupas. Tajā pašā laikā īpašās klīniskās situācijās var izšķirt smagas depresijas pazīmes, kas iedalītas psiholoģiskos un fizioloģiskos simptomos.

Psiholoģisks

Dziļa depresija rada traucējumus emocionālos, uzvedības un garīgos aspektos. Attiecībā uz pirmo piezīmi šādi simptomi:

  • izmisums, skumjas;
  • biežas garastāvokļa svārstības;
  • dažreiz bez vainas;
  • vienaldzība pret pasauli;
  • trauksme un briesmas;
  • self-flagellation uc

Uzvedības izpratnē novēro šādas pazīmes:

  • iniciatīvas trūkums;
  • pastāvīga vēlme būt vienatnē ar savām domām;
  • iztērējot lielāko daļu laika četrās sienās, nevēloties iet jebkur;
  • darba aktivitātes samazināšanās;
  • lielu alkohola, psihotropo vai pat narkotisko vielu daudzumu utt.

Kā pēdējās grupas simptomi ir minētas visbiežāk paslēptas parādības, kuras ne vienmēr ir redzamas no:

  • pesimistiska attieksme pret vidi;
  • paša nevērtības un bezjēdzības sajūta;
  • grūtības koncentrēties, pieņemt atbildīgus lēmumus;
  • letarģija;
  • pasaules uztveri pelēkā krāsā;
  • pašnāvības domas utt.

Vadot ietekmi un attiecīgi dziļās depresijas simptomus var diferencēt kā melanholiju, nemieru un apātisku. Ciešanas, strupceļa karjera un personīgā dzīve, nenoliedzama nākotne, slikts garastāvoklis, garīgās aktivitātes palēnināšanās un motoriskās prasmes, smaguma sajūta krūtīs tiek uzskatīta par savdabīgu. Trauksmei - slikta sajūta, pastāvīga bailes, nemiers, tā sauktās sirds sāpes, aizmigšanas grūtības un slikta miega sajūta. Apātijai nav vēlmes darīt jebko, gribu, interesi, pastāvīgu slinkumu, iniciatīvas trūkumu.

Fizioloģiski

Ikviens zina, ka personas garīgais stāvoklis diezgan spēcīgi ietekmē pašu ķermeni. Šī slimība nav izņēmums. DziĜas depresijas fizioloăiskie simptomi izpaužas galvenokārt tāpēc, ka mainās saražoto hormonu daudzums, īpaši serotonīns, dopamīns un norepinefrīns, kam ir lielāka ietekme uz cilvēka garastāvokli. Viņu trūkums organismā kļūst par galveno apātijas cēloni. Tā rezultātā cilvēks vienkārši slēdzas istabā un pavada daudz laika gultā. Tajā pašā laikā, lai padarītu viņu kaut ko, tas kļūst praktiski nereāls.

Lielākā daļa no šīm zīmēm nonāk pie šāda saraksta:

  • problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību;
  • nevēlēšanās ēst pārtiku;
  • pastāvīga miegainība, vājums, nogurums;
  • bezmiegs;
  • nepamatotas sāpes galvas muskuļos;
  • seksuālās vēlmes samazināšanās.

Protams, ir individuālas izpausmes un smagas depresijas pazīmes. Ko darīt katrā gadījumā ir atkarīgs no vispārējā klīniskā attēla.

Smaga depresija un pašnāvības mēģinājumi

Viena no nopietnākajām sekām personai ar šo garīgo slimību ir pašnāvības mēģinājumi. Šādas valsts izņemšana tiek uzskatīta par visgrūtāko uzdevumu, kas ir iespējams tikai ar ilgstošu terapiju ar medikamentiem un psihoanalīzes sesijām.

Šis simptoms parasti rodas pašā slimības virsotnē, kad ķermenis pakāpeniski nomāc sevis saglabāšanas instinktu. Tas var notikt, ja vairāk nekā piecus gadus nepievērsiet uzmanību savam stāvoklim. Pašnāvības mēģinājumi tika reģistrēti 15% gadījumu. Vainojama ilgstoša bezcerības, nedrošības un liktenības sajūta. Pacients var uzskatīt sevi par apgrūtinājumu mīļajiem, un, lai neciestu citus ar rūpēm par sevi, viņš nolemj vienkārši nomirt.

Cilvēki jau daudzus gadus var uzņemties pašnāvības plānu, pastāvīgi atlikt tā izpildes brīdi, vienlaikus uzlabojot garastāvokli. Tomēr šādas domas mēdz pastāvīgi atgriezties, it īpaši, ja nepastāv atbalsts starp vidi, un neviens nav ieinteresēts, kā iegūt personu no šādas valsts. Tādējādi vientuļie cilvēki ir visvairāk pakļauti pašnāvnieciskajam noskaņojumam.

Lai izvairītos no šādām sekām, ir nepieciešams savlaicīgi meklēt palīdzību. Tas ir gandrīz neiespējami izkļūt no šīs sarežģītākās depresijas formas. Šim nolūkam ir vajadzīga milzīga gribasspēks, ko ķermenis vissvarīgākajā brīdī apspiež.

Ārstēšana

Dziļai depresijai ir nepieciešama kombinēta pieeja. Atbrīvojoties no šīs slimības, ārsti papildus narkotikām izmanto arī citas metodes. Tomēr jāpatur prātā, ka terapija, kas nav saistīta ar narkotikām, ir tikai papildinājums.

Nopietnas depresijas ārstēšana notiek vairākos posmos:

  • Ārsts izvēlas piemērotas zāles (antidepresantus), to devu un lietošanas ilgumu.
  • Terapeitiskā kursa gaita.
  • Preventīvie pasākumi, kuru mērķis ir saglabāt pacienta apmierinošo stāvokli.

Pašlaik nav iespējams izkļūt no smagas depresijas, tāpēc pacienta stāvoklim ir izšķiroša nozīme speciālistu piesaistei. Tajā pašā laikā pēdējais no šiem posmiem tiek uzskatīts par svarīgāko, jo depresīvā stāvokļa atgriešanās risks pirmajos mēnešos ir diezgan liels. Šajā laikā personai patiešām ir nepieciešams atbalsts.

Narkotiska smagas depresijas ārstēšana ietver dažāda veida psihoterapiju:

  • izziņas - cīņa ar depresijas izpausmēm uzvedības aspektā, bezsamaņā esošas pazīmes, iekšzemes un sociālas grūtības;
  • psihodinamiskā - koncentrējas uz personas iekšējiem konfliktiem, palīdz tos atrisināt apzinātā līmenī;
  • starppersonu - palīdzēt veidot kontaktus ar citiem;
  • ģimene - šeit tiek pievērsta uzmanība pacienta tuvākiem radiniekiem un precīzāk, kā viņi veido attiecības, lai nepalielinātu viņa stāvokli, lai palīdzētu izkļūt no sarežģītas dzīves situācijas.

Attiecībā uz to, kā atbrīvoties no smagas depresijas, ir daudz literatūras. Viņas ārstēšanas metodes papildus var ietvert hipnozi, gaismas terapiju, elektrokonvulsīvo terapiju utt.

Pacientiem, kam nepieciešama radikāla metode, lai izkļūtu no depresijas stāvokļa, ir raksturīga mānijas stāvoklis, pašnāvības tendences, psihoze, nespēja lietot savas zāles utt. Nav iespējams no sevis izkļūt no šādām depresijas formām, un nevēlēšanās pievērsties speciālistiem kādu laiku novedīs pie pašnāvības mēģinājumiem.

Apkopojot, jums jāatzīmē galvenie punkti:

  • Depresija jāārstē sākuma stadijās, kamēr tā vēl nav nonākusi briesmīgā grūtā posmā, ko raksturo cilvēka veselībai bīstamas pazīmes;
  • zāles, kas būs nepieciešamas terapeitiskajam kursam, izlemj tikai ārsts;
  • papildus medikamentiem bieži ir nepieciešams izmantot dažāda veida psihoterapiju;
  • atstāt attiecīgo valsti ārstam vairāku mēnešu laikā.

Protams, depresija ir bīstams stāvoklis. Pacients šādā sarežģītā periodā prasīs ne tikai ārstu palīdzību, bet arī tuvu cilvēku atbalstu. Kas tieši viņu izārstēs, nav zināms nevienam, jo ​​cilvēka psihi nav pilnīgi pētīta parādība.

Lasīt Vairāk Par Šizofrēniju