Smadzeņu noslēpums vai kā pārtraukt satraukumu
Populāra gudrība saka: dzīvē kā vannā - jūs vēlaties, jūs tērējat tvaiku, nē. Un to ir grūti apstrīdēt? Kāpēc Jā, jo 90% problēmu, ko cilvēks izrāda sev.
Drīzāk smadzenes tos izdomā. Nu, cilvēka smadzenes nevar dzīvot pilnīgā mierā un harmonijā, emocionālā, garīgā un emocionālā stagnācijā. Tas nevar, un tas ir viss! Indijas jogas un Tibetas mūki netiek skaitīti.
Vēl viens Nikolajs Zabolotskis rakstīja:
"Neļaujiet dvēselēm būt slinkām, lai ūdenī javā netiktu saspiesta,
Dvēselei jāstrādā dienā un naktī, dienā un naktī... "
Ko darīt, lai nomierināties
Es šeit nerakstīšu par nomierinošu vielu, relaksāciju, pastaigām svaigā gaisā, jogā, labā miegā, pareizā uztura un citās banālajās lietās, par kurām visi jau zina.
Nē, tas būs kaut kas cits. Ko darīt, ja smadzenes atrod problēmu un neļauj jums dzīvot mierā? Starp citu, vēl viens banāls padoms: izlasiet Dale Carnegie grāmatu “Kā pārtraukt uztraukties un sākt dzīvot”.
Es nesaku, ka tas viss nedarbojas. Tas darbojas un ļoti labi, bet maz cilvēku tic un to dara. Un, tā kā jūs lasāt šo rakstu, jūs droši vien zināt visu, bet jūs to nedarāt, vai arī mēģinājāt, tas nepalīdzēja, jūs to pametāt, vai ne?
Pārtrauciet tvaicēšanu
Svarīgas ziņas: mūsu smadzenes var darīt tikai vienu katrā laika vienībā - vai jāuztraucas (tvaiks, baidieties) vai domājat! Atcerieties, tikai viena lieta. Izvēle vienmēr ir persona.
Ja jums ir obsesīvi neizskaidrojamas trauksmes stāvoklis, nepamatotas bailes, stulba pieredze uc, nekavējoties sāciet... UZMANĪBU... sāciet domāt.
Ko domāt? Tas nav svarīgi. Vienkārši sāciet aktīvu domāšanu. Starp citu, šeit jūs varat nogalināt... (nē, mēs netiksim nogalināt) - lai noķertu divus putnus ar vienu akmeni: pārtrauciet satraukumu un sākt piepildīt savas vēlmes.
Ko domāt, nevis jāuztraucas
Tā kā smadzenes nevar atpūsties, neatkarīgi no ārējiem apstākļiem, vislabākā iespēja ir virzīt savu enerģiju konstruktīvā virzienā, izmantojot aktīvu garīgo aktivitāti.
Padomājiet par sevi iepriekš, jūs varat tieši tagad, kas tuvākajā laikā aizņems smadzenes. Piemēram, jau sen gribēja sēdēt uz šķelšanās. Vāji pirms Jaunā gada mācīties?
Tāpēc, lai nebūtu neiespējamu iemeslu dēļ, sāktu, nevis bezgalīgas pieredzes un samokapany, lai domātu par to, kā jūs varat izpildīt šo vēlmi. Izveidojiet plānu, labāk rakstiski.
Vispirms jums ir jāatrod apmācības programma. Kur jūs to ņemsiet, domājiet: no fitnesa trenera, internetā, sociālajos tīklos, jautājiet draugam, draugam utt.
Kad jūs to darīsiet? Cik minūtes jūs veltīsiet šai aktivitātei, ko jūs darīsiet? Skatiet, cik daudz domas jau ir parādījušās? Bet vienlaicīgi nav iespējams konstruktīvi un bez pamatojuma domāt.
Jūs ne tikai nomainījāt garīgās darbības pieredzi, bet arī esat kļuvis par soli tuvāk jūsu sapnai.
Un, ja jūs sākat domāt nevis par šādu sīkumu, bet gan par kaut ko vairāk globālu? Izmēģiniet to.
Universāls problēmu risinātājs
RuNet un sociālajos tīklos bieži vien ir attēls, ko sauc par “Universālo problēmu risinātāju”. Kur jūs jautājat, piemēram, vai jums ir problēma? Ja nē, neuztraucieties. Ja jā, vai jūs varat tos atrisināt? Ja nē, tad neuztraucieties. Ja tā, tad arī neuztraucieties. Īsāk sakot, jebkurā gadījumā jums nav jāuztraucas.
Bet, lai apskatītu attēlu un lasītu, pat ja tas ir pareizs, ir maz padomu. Trauksme nebūs iztvaiko. Šādā situācijā ir vēl viens lielisks veids, kā nomierināties.
- Skaidri un skaidri formulējiet, kas ir jūsu bažas cēlonis. Piemēram, es uztraucos par to, ka es neizturēšu eksāmenu vai neuztraucos, ka mana sieva (meitene) mani nemīl pietiekami vai kaut kas cits.
- Atbildiet tikai uz četriem jautājumiem:
- Jūsu domāšanas spējas samazinās, un jums ir grūtāk koncentrēties, kas var pasliktināt situāciju, kurai nepieciešami maksimāli garīgi resursi.
- Jūs mazāk kontrolējat savu intonāciju, sejas izteiksmes, žestus, kuriem var būt slikta ietekme uz atbildīgām sarunām vai datumu.
- Nervozitāte veicina ātrāku noguruma un spriedzes uzkrāšanos, kas ir slikta jūsu veselībai un labklājībai.
- Ja jūs bieži esat nervu, tas var izraisīt dažādas slimības (tikmēr ļoti liela daļa slimību rodas no nervu sistēmas problēmām).
- Jūs uztraucaties par sīkumiem un tāpēc nepievērsiet uzmanību svarīgākajām un vērtīgākajām lietām savā dzīvē.
- Jums ir pakļauti slikti ieradumi: smēķēšana, alkohols, jo jums ir nepieciešams mazināt stresu
- Nervīgums nesniedz nekādu labumu, bet tikai kavē
- To var atbrīvoties, strādājot pie sevis.
- Ikdienas dzīvē ir maz reālu iemeslu, lai būtu nervozs, jo mēs vai mūsu tuvinieki reti tiek apdraudēti, lielākoties uztraucas par sīkumiem.
- jūs ieelpojat 4 skaitļos (vai 4 impulsa sitienus, vispirms ir jāatrod, tas ir ērtāk to darīt uz kakla, nevis uz rokas)
- turiet gaisu sevī
- izelpot uz 4 rēķiniem / hit
- neieelpojiet 2 skaitļus / triecienu un pēc tam atkārtoti ieelpojiet 4 skaitļus / triecienu - viss sākumā
- Pirmkārt, lai izlabotu nervozitātes fizioloģisko faktoru un ievestu nervu sistēmu miera stāvoklī, jums ir nepieciešams regulāri meditēt. Ļoti labi nomierina nervu sistēmu un nomierina prātu. Tāpēc es par to daudz rakstīju, tāpēc es par to nepaliksim.
- Otrkārt, dodieties uz sportu (kā piespiest sevi doties sportā) un veikt virkni atbalsta pasākumu (kontrastējošas dušas, veselīga pārtika, vitamīni uc). Veselā ķermenī, veselā prātā: jūsu morālā labklājība ir atkarīga ne tikai no garīgajiem faktoriem, bet sporta nostiprina nervu sistēmu.
- Apmeklējiet vairāk, pavadiet laiku gaisā, mēģiniet sēdēt mazāk datora priekšā.
- Vai elpošanas vingrinājumi.
- Drop slikti ieradumi! Uzziniet, kā mazināt stresu bez cigaretēm, bez alkohola un citām lietām. Meklējiet veselībai draudzīgus veidus, kā atpūsties! Dzert mazāk kafijas!
- Gadījumā, ja iemesls, kāpēc jūs nevarat atpūsties, ir pastāvīga nervu skriešanās, impulsivitāte, pastāvīgi izkaisīta uzmanība, grūtības sēžot vienā vietā ilgu laiku, tad es iesaku lasīt šo rakstu. (Kā atbrīvoties no uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD))
- pārdomājiet, cik reižu jūsu negatīvās prognozes ir faktiski izpildītas - iespējams, ne bieži, kas nozīmē, ka nav iemesla trauksmei ar augstu varbūtības pakāpi šajā konkrētajā gadījumā;
- sāciet domāt par šodien, piemēram, par procesu, ko jūs šeit un tagad darāt, - notīriet zobus, lasiet grāmatu, veiciet pirkumus;
- garīgi izrunāt visas jūsu pašreizējās darbības, lai novirzītu no traucējošām sajūtām.
- vienmērīgi skaitot līdz četriem, ieņemiet dziļu elpu;
- mēs turam gaisu plaušās un skaitām līdz diviem;
- izelpot lēnām (atkal uz četriem skaitļiem);
- skaitot līdz diviem, neieelpojiet un pēc tam atkārtojiet visu no jauna.
- Pievērsiet uzmanību tam. kā negatīvās domas iestājas jūsu prātā
- Koncentrējieties uz problēmas risināšanu
- Jautājiet par savām domām
- Ietveriet laika grafiku jūsu pārdomām.
- Uzziniet sevis apziņas praksi.
- Pārslēgt kanālus.
- „Man nevajadzēja to piedāvāt sanāksmē. Ikvienam ir jāpieņem lēmums, ka es esmu idiots. ”
- „Man bija jāpaliek savā iepriekšējā darbā. Es būtu daudz laimīgāks nekā tagad. ”
- „Mani vecāki mani nemācīja, kā kļūt pašpārliecināti. Mana neskaidrība vienmēr mani uztrauc. ”
- „Rīt, ja es sniegšu šo prezentāciju, es apkaunoju sevi. Es zinu, ka es aizmirsīšu visu, ko es teikšu. ”
- "Visas pārējās palielināsies, izņemot mani."
- „Es zinu, ka man nebūs pietiekami daudz naudas, kad es aizietu pensijā. Es būšu pārāk vecs un slims, lai strādātu, un es palikšu pilnīgi bez līdzekļiem. ”
- Pirmais solis, kas jums jādara, ja esat noraizējies, ir iedomāties, ka vissliktākais var notikt, ja nevarat atrisināt problēmu.
- 2. solis. Kad esat iesnieguši vissliktāko, pieņemiet to, it kā viss jau ir noticis.
- 3. solis. Kad esat sapratis ar visbriesmīgāko scenāriju, mierīgi domājiet par to, ko var darīt, lai uzlabotu situāciju.
- Kas mani satrauc?
- Ko es varu darīt? (Kādas ir iespējas?)
- Ko es tagad darīšu, lai atrisinātu šo problēmu?
- Kad es plānoju sākt plānotās darbības?
Kas notiek, ja es par to uztraucu?
Kas nenotiks, ja es par to uztraucu?
Kas notiek, ja man tas nav jāuztraucas?
Kas nenotiks, ja neuztraucos par to?
No pirmā acu uzmetiena šie jautājumi ir vienādi, bet tie nav. Izmēģiniet to un redzēt pats. Pēc (labāk rakstiski) jūs viņiem sniedzat atbildes un domājat par atbildēm - tas jau ir lieliska mācība smadzenēm, jūs nomierināsieties.
Un tad mierīgi padomājiet par to, ko var izdarīt (ja problēma ir reāla), un, ja tas ir izdomāts, tad tas būs auksts.
Godīgi sakot, es uzrakstīju šo rakstu, tostarp par sevi, jo es bieži vien neuztraucos par iemeslu... tāpēc es ievērošu savus padomus.
Un viņas mīļotajai māsai, viņai arī dažreiz nav iemesla, labi, mammai... Īsi sakot, lasiet manu mīļoto, sakratiet galvu un dzīvojiet laimīgi!
7 stundas par to, kā pārtraukt būt nervu
Šajā rakstā es runāšu par to, kā pārtraukt nervu darbību. Es izskaidrošu, kā palikt mierīgā un vēsā situācijā jebkurā dzīves situācijā, neizmantojot nomierinošas tabletes, alkoholu un citas lietas. Es runāšu ne tikai par to, kā nomākt nervozitāti un nomierināties, bet arī izskaidrot, kā jūs varat apturēt nervu stāvokli kopumā, lai ķermenis nonāktu stāvoklī, kurā šī sajūta vienkārši nevar rasties, kopumā par to, kā nomierināt prātu un par to kā stiprināt nervu sistēmu.
Raksts tiks veidots secīgu stundu veidā, un labāk tos izlasīt kārtībā.
Kad mēs esam nervu?
Nervozitāte un nervozitāte, tā ir diskomforta sajūta, ko piedzīvojat svarīgu, atbildīgu notikumu un aktivitāšu priekšvakarā, psiholoģiskā stresa un stresa laikā, nemierīgās dzīves situācijās un tikai uztraucas par katru detaļu. Ir svarīgi saprast, ka nervozitātei ir gan psiholoģiski, gan fizioloģiski cēloņi, un tas attiecīgi izpaužas. Fizioloģiski tas ir saistīts ar mūsu nervu sistēmas īpašībām un psiholoģiski, ar mūsu personības iezīmēm: tendence piedzīvot, noteiktu notikumu nozīmīguma pārvērtēšana, nedrošības sajūta sevī un kas notiek, kautrība, trauksme, trauksme par rezultātu.
Mēs kļūstam nervozi situācijās, kuras mēs uzskatām par bīstamām, apdraudot mūsu dzīvi vai kādu iemeslu vai citu nozīmīgu, atbildīgu. Es domāju, ka draudi dzīvībai nav tik bieži stingri priekšā mums, pilsētu iedzīvotājiem. Tāpēc es uzskatu, ka otrā veida situācijas ir galvenais iemesls nervozitātei ikdienas dzīvē. Bailes no neveiksmes, nepiemērota cilvēku priekšā - tas viss padara mūs nervu. Saistībā ar šīm bailēm ir zināma psiholoģiska korekcija, tai ir maza nozīme mūsu fizioloģijā. Tāpēc, lai apturētu nervozitāti, ir nepieciešams ne tikai sakārtot nervu sistēmu, bet, lai saprastu un saprastu dažas lietas, vispirms atpazīstam nervozitātes raksturu.
Nodarbība 1. Nervu raksturs. Nepieciešamais aizsardzības mehānisms vai šķērslis?
Mēs sākam sviedēt plaukstas, var būt trīce, paaugstināts sirdsdarbības ātrums, palielināts spiediens uz domu par sajaukšanu, ir grūti savākt, koncentrēties, grūti sēdēt, es gribu kaut ko uzņemt, dūmus. Tie ir nervozitātes simptomi. Un tagad jautājiet sev, vai viņi jums palīdzēs? Vai tie palīdz tikt galā ar stresa situācijām? Vai jūs labāk varat sarunāties, nokļūt eksāmenā vai sarunāties pirmajā dienā, kad atrodaties malā? Protams, atbilde nav, un tiešām tā var izjaukt visu rezultātu.
Tāpēc ir stingri jāapzinās, ka tendence būt nervu nav dabiska ķermeņa reakcija uz stresa situāciju vai kādu no jūsu personības neatņemamām iezīmēm. Drīzāk tas ir tikai sava veida psihisks mehānisms, kas fiksēts ieradumu sistēmā un / vai nervu sistēmas problēmu sekas. Stress ir tikai jūsu reakcija uz notiekošo, un neatkarīgi no tā, kas notiek, jūs vienmēr varat reaģēt uz to dažādos veidos! Es apliecinu, ka stresa sekas var samazināt un novērst nervozitāti. Bet kāpēc to likvidēt? Un tāpēc, ka, kad esat nervozs:
Atcerieties visas šīs situācijas, kad bijāt ļoti nervozs, un tas negatīvi ietekmēja jūsu darbību rezultātus. Protams, katram ir daudz piemēru, kā jūs pārtraucāt, nespēja izturēt psiholoģisko spiedienu, zaudēt kontroli un zaudēt koncentrāciju. Tāpēc mēs ar to strādāsim.
Šeit ir pirmā mācība, kurā mēs uzzinājām, ka:
Es atgriezīšos pie pēdējā jautājuma nākamajā stundā un detalizētāk raksta beigās un pastāstīšu, kāpēc tas tā ir.
Jums jāiestata sevi šādi:
Man nav jāuztraucas par to, tas mani satrauc un es esmu gatavs no tā atbrīvoties, un tas ir reāls!
Nedomāju, ka es runāju tikai par to, kas man nav. Es pavadīju visu savu bērnību, un tad jaunieši līdz 24 gadu vecumam piedzīvoja lielas problēmas ar nervu sistēmu. Es nespēju savilkt sevi stresa situācijās, es biju noraizējusies par katru mazo lietu, jo mana jūtīguma dēļ es pat gandrīz pamudināju! Tam bija negatīva ietekme uz veselību: tika novērota spiediena paaugstināšanās, panikas lēkmes, reibonis utt. Tagad tas viss ir pagātnē.
Protams, tagad ir neiespējami pateikt, ka man ir vislielākā noskaņa pasaulē, bet tomēr es pārtraucu būt nervozs tajās situācijās, kad vairums cilvēku nonāk nervozitāte, es kļuvu daudz mierīgāks, salīdzinot ar iepriekšējo valsti, es devos uz pilnīgi atšķirīgu pašpārvaldes līmeni. Protams, man joprojām ir daudz darāmā, bet es esmu pareizajā ceļā un vērojama dinamika un progress, es zinu, ko darīt.
Kopumā viss, par ko es šeit runāju, ir balstīts tikai uz manu pašattīstības pieredzi, es neko neizdomāju un tikai pateikšu, kas man palīdzēja. Tātad, ja es nebūtu tik sāpīgi, neaizsargāti un jutīgi jauni vīrieši, un tāpēc, personisku problēmu dēļ, es nesāktu pārtaisīt sevi - visa šī pieredze un vietne, kas apkopotu un strukturētu, nebūtu.
Tātad, ejam tālāk. Pirmā mācība, ko mēs uzzinājām, dodieties uz otro.
2. stunda. Kā pārtraukt nervozitāti kāda iemesla dēļ?
Padomājiet par visiem tiem notikumiem, kas padara jūs nervozus: boss jums zvana, nokārtojat eksāmenu, sagaidāt nepatīkamu sarunu. Padomājiet par visām šīm lietām, novērtējiet to nozīmi jums, bet ne atsevišķi, bet jūsu dzīves kontekstā, jūsu globālajiem plāniem un perspektīvām. Kāda ir ķilda nozīme sabiedriskajā transportā vai uz ceļa mūža garumā, un vai tas ir tik šausmīgi, lai būtu par vēlu, lai strādātu un būt nervu par to?
Vai tas ir tas, kas jums jādomā un ko jāuztraucas? Šādos laikos koncentrējieties uz savu dzīves mērķi, padomājiet par nākotni, novirziet no pašreizējā brīža. Esmu pārliecināts, ka no šīs perspektīvas daudzas lietas, kuru dēļ jūs esat nervozs, nekavējoties zaudēs savu nozīmi jūsu acīs, pārvēršas par pilnīgu muļķību, ko viņi noteikti ir, un tāpēc nebūs vērts savu pieredzi.
Šāda psiholoģiska korekcija palīdz daudz pārtraukt nervozitāti. Bet neatkarīgi no tā, cik labi mēs sevi izveidojām, lai gan tas noteikti pozitīvi ietekmēs, tas joprojām nebūs pietiekami, jo iestāde, neraugoties uz visiem argumentiem, var reaģēt savā veidā. Tāpēc mēs virzīsimies tālāk, un es izskaidrošu, kā ķermenis kļūt mierīgā un relaksējošā stāvoklī tieši pirms jebkura notikuma laikā un pēc tā.
3. nodarbība. Sagatavošana. Kā nomierināties pirms izšķiroša notikuma.
Tagad svarīgs notikums ir neizbēgami tuvojas mums, kura gaitā mūsu atjautība, disciplīna un pārbaude tiks veikta, un, ja mēs veiksmīgi izturēsim šo pārbaudi, tad liktenis mums dos lielu atdevi, pretējā gadījumā mēs zaudēsim. Šis pasākums var būt galīgā darba intervija, par kuru jūs sapņojat, svarīgas sarunas, datums, eksāmens utt. Kopumā jūs jau esat iemācījušies pirmās divas stundas un sapratu, ka nervozitāte var tikt pārtraukta, un tas jādara tā, lai šī valsts neliedz jums koncentrēties uz mērķi un to sasniegt.
Un jūs saprotat, ka svarīgs notikums gaida jūs uz priekšu, bet neatkarīgi no tā, cik tas ir nozīmīgs, pat vissliktākais šāda notikuma rezultāts nenozīmē, ka jums būs jāpārtrauc visa dzīve: jums nav nepieciešams dramatizēt un pārvērtēt visu. No šī notikuma ļoti svarīga ir nepieciešamība būt mierīgiem un neuztraucēties. Tas ir pārāk svarīgs notikums, lai ļautu viņa nervozitātei pieskrūvēt, tāpēc es būšu savākts un koncentrēts un darīšu visu, kas ir par to!
Tagad mēs dodam domas mierīgai, noņemam svārstības. Pirmkārt, nekavējoties atbrīvojieties no visām domām par neveiksmēm no galvas. Kopumā mēģiniet nomierināt satraukumu un neko nedomāt. Atbrīvojiet galvu no domām, atslābiniet ķermeni, izelpojiet dziļi un ieelpojiet. Lai atpūstos, palīdziet visizjūtīgākajiem elpošanas vingrinājumiem.
Vienkāršākie elpošanas vingrinājumi.
Tas jādara šādi:
Īsi sakot, kā ārsts saka: elpot - neieelpojiet. 4 sekundes ieelpot - 2 sekundes aizkavēšanās - 4 sekundes izelpot - 2 sekundes aizkavēšanās.
Ja jūtat, ka elpošana ļauj veikt dziļākus elpas / izelpas, tad veiciet ciklu, kas nav 4/2 sekundes, bet 6/3 vai 8/4 utt.
Tikai nepieciešams ieelpot diafragmu, tas ir, kuņģi! Stresa laikā mēs ātri elpot ar krūtīm, bet diafragmas elpošana nomierina sirdsdarbību, nomāc nervozitātes fizioloģiskās pazīmes, kas ved uz mieru.
Vingrošanas laikā ievērojiet tikai elpošanu! Nedrīkst būt vairāk domas! Šī ir vissvarīgākā lieta. Un pēc tam pēc 3 minūtēm jūs jutīsieties mierīgi un nomierināsieties. Vingrinājums tiek veikts ne vairāk kā 5 7 minūtes pēc sajūtas. Regulāri vingrinājumi, elpošanas prakse ne tikai palīdz jums atpūsties šeit un tagad, bet arī parasti liek nervu sistēmu kārtībā un jūs esat mazāk nervu bez vingrinājumiem. Tik ļoti ieteicams.
Jūs varat redzēt manu video par to, kā pareizi veikt diafragmas elpošanu šī raksta beigās. Es runāju par to, kā tikt galā ar paniku ar elpošanas palīdzību. Bet šī metode arī ļaus jums atbrīvoties no nervozitātes, nomierināties un apvienot sevi.
Manā rakstā ir izklāstītas citas relaksācijas metodes, kā mācīties atpūsties.
Nu, šeit mēs esam gatavi. Bet ir pienācis laiks pašam pasākumam. Tad es runāšu par to, kā rīkoties pasākuma laikā, lai nebūtu nervozs un esiet mierīgs un mierīgs.
4. nodarbība. Kā nenotikt nervozitātei svarīgas tikšanās laikā.
Attēls ir mierīgs: pat tad, ja ne emocionālais noskaņojums, ne elpošanas vingrinājumi palīdzēja jums mazināt spriedzi, tad vismaz mēģiniet pierādīt ārējo mieru un līdzību ar visu savu spēku. Un tas ir nepieciešams ne tikai, lai maldinātu savus pretiniekus par jūsu pašreizējo statusu. Ārējā miera izpausme palīdz sasniegt iekšējo mieru. Tas darbojas pēc atgriezeniskās saites principa, ne tikai jūsu labklājība nosaka jūsu sejas izteiksmes, bet arī sejas izteiksmes nosaka jūsu labsajūtu. Šis princips ir viegli pārbaudāms: ja jūs smaidāties kādam, kas jūtaties labāk un jautrāk, pat ja jūs agrāk bijāt slikts garastāvoklis. Es aktīvi izmantoju šo principu savā ikdienas praksē, un tas nav mans izgudrojums, tas tiešām ir fakts, tas pat ir rakstīts par to Vikipēdijā rakstā „emocijas”. Tātad mierīgāks, ko vēlaties parādīties, jo vieglāk jūs kļūstat.
Skatieties sejas izteiksmes, žestus un intonāciju: atgriezeniskās saites princips liek jums pastāvīgi skatīties uz iekšu un apzināties, kā jūs skatāties no ārpuses. Vai jums šķiet pārāk saspringts? Jums nav acu? Vai kustības ir gludas un izmērītas vai griešanas un impulsīvas? Ko izsaka aukstai necaurlaidība jūsu sejai, vai arī visu to uztraukumu var lasīt? Atbilstoši informācijai par sevi, kas saņemta no jutekļiem, jūs regulējat visas ķermeņa kustības, balss, sejas izteiksmi. Tas, ka jums jārūpējas par sevi, palīdz jums savākt un koncentrēties. Un tas nav tikai ar iekšējās novērošanas palīdzību, kuru jūs kontrolējat. Skatoties uz sevi, jūs koncentrējat savas domas vienā brīdī - uz sevis, neļaujiet viņiem izkļūt un vadīt jūs nepareizā virzienā. Tātad tiek sasniegta koncentrācija un miers.
Novērst visus nervozitātes marķierus: ko jūs parasti darāt, kad esat nervozs? Vai jūs rokā sitat lodīšu pildspalvu? Gnaw zīmuli? Piesitiet mezglu īkšķi un mazo pirkstu no kreisās pēdas? Tagad aizmirst par to, turiet rokas taisni, bieži vien nemainiet savu pozīciju. Neaizmirstiet krēslā, nepāriet no vienas pēdas uz otru. Mēs turpinām rūpēties par sevi.
Paņemiet savu laiku: steigā, tualete vienmēr nosaka īpašu nervu signālu. Tāpēc nevajag steigties, pat ja jūs nokavējāt tikšanos. Tā kā jebkura skriešanās ātri samazina noskaņu un mieru. Jūs sākat nervozi tossing no viena uz otru, galu galā tikai izraisīt aizrautību. Neatkarīgi no tā, cik jūs steigāties, nesteidzieties, jo vēla nav tik briesmīga, labāk rūpēties par saviem nerviem. Tas attiecas ne tikai uz svarīgām sanāksmēm: mēģiniet atbrīvoties no skriešanās visos jūsu dzīves aspektos: kad dodaties strādāt, ceļojot ar transportu, strādājot. Tā ir ilūzija, ka, steidzoties, jūs sasniegsiet ātrākus rezultātus. Jā, ātrums palielinās, bet tikai nedaudz, bet jūs zaudējat daudz koncentrācijas un koncentrācijas.
Tas viss. Visi šie principi viens otru papildina, un tos var apkopot apelācijas sūdzībā “Uzmanieties sevi”. Pārējais ir īpašs un ir atkarīgs no pašas sanāksmes rakstura. Es ieteiktu jums tikai domāt par katru jūsu frāzi, nevis steigties atbildē, uzmanīgi nosvērt un analizēt visu. Jums nav jāmēģina veidot iespaidu ar visiem pieejamiem līdzekļiem, jūs to darīsiet, ja jūs darīsiet visu pareizi un neuztraucieties, strādājiet pie savas darbības kvalitātes. Nav nepieciešams nomodīties un pazust, ja tu būtu pārsteigts: mierīgi norijāt, aizmirst un pārvietoties.
5. nodarbība. Pēc sanāksmes nomierinieties.
Neatkarīgi no pasākuma iznākuma. Jūs atrodaties malā un joprojām vērojat stresu. Labāk ir to noņemt un domāt par kaut ko citu. Šeit visi tie paši principi darbojas, kas palīdzēja jums sevi sapulcināt pirms sanāksmes. Mēģiniet nedomāt daudz par pagātnes notikumu. Vienkārši mest visas domas no galvas, atbrīvojieties no subjunktīvās noskaņas (ja), viss jau ir aizgājis, lai jūsu elpa, lai atslābinātu un atslābinātu ķermeni. Tas viss ir ar šo nodarbību.
6. nodarbība. Nav nepieciešams radīt jebkādus nervozitātes iemeslus.
Šī ir ļoti svarīga mācība. Parasti nozīmīgs nervozitātes faktors ir jūsu preparāta nesaderība ar gaidāmo notikumu. Kad jūs visi zināt, jūs esat pārliecināts par sevi, kāpēc jums jāuztraucas par rezultātu?
Kad es mācījos institūtā, es nokavēju daudz lekciju un semināru, es devos uz eksāmeniem pilnīgi nesagatavotām, es cerēju, ka to nēsāšu un kaut kā es nodotu. Tā rezultātā viņš pagājis, bet tikai tāpēc, ka skolotāji bija fenomenāli laimīgi vai laipni. Bieži devās uz atkārtotu pārbaudi. Rezultātā sesijas laikā katru dienu es piedzīvoju šādu nepieredzētu psiholoģisko spiedienu, jo steidzos mēģināju sagatavot un nodot eksāmenu kaut kādā veidā.
Sesiju laikā tika iznīcināta nereāls šūnu skaits. Un es arī jutos nožēlu par sevi, es domāju, cik viss bija pārgājis, cik grūti bija, oh... Lai gan es pats biju vainīgs, ja es būtu darījis visu iepriekš (man nebija jāapmeklē lekcijas, bet vismaz materiāls, lai sagatavotos eksāmenam un nodotu eksāmenam un nodošanai) Es varu nodrošināt visus starpposma kontroles testus sev - bet tad mani slavēja un es nekad neesmu organizēts), es nebūtu bijis tik nervozs eksāmenu laikā un uztraucos par rezultātu un par to, ka mani aizvedu uz armiju, ja es Es neko nepadarīšu, jo es būtu pārliecināta par savām zināšanām.
Tas nav aicinājums nepalaist garām lekcijas un mācīties institūtos, es saku, ka jums ir jāmēģina nākotnē neveidot stresa faktorus! Padomājiet par iepriekš un gatavojieties biznesam un svarīgām tikšanās reizēm, dariet visu laiku un neaizkavējiet pēdējā brīdī! Vienmēr turiet galvu gatavs plāns un labāk pāris! Tas ietaupīs jums nozīmīgu nervu šūnu daļu un patiešām veicinās lielus panākumus dzīvē. Tas ir ļoti svarīgs un noderīgs princips! Izmantojiet to!
7. stunda. Kā stiprināt nervu sistēmu un to, kā apstāties nervu pār triecieniem
Lai pārtrauktu nervozitāti, nepietiek tikai sekot iepriekšminētajām stundām. Ir arī nepieciešams, lai ķermenis un prāts atpūtušies. Turpmāk es jums pastāstīšu par šiem noteikumiem, novērojot, ka jūs varat stiprināt nervu sistēmu un pieredzēt mazāk nervozitātes vispār, būt mierīgākam un atvieglotam. Tā rezultātā jūs sapratīsiet, kā pārtraukt nervozitāti pār sīkumiem. Šīs metodes ir vērstas uz ilgtermiņa rezultātiem, tās padarīs jūs mazāk uzņēmīgas pret stresu kopumā un ne tikai gatavojas atbildīgam notikumam.
Par to, kā mazināt stresu bez alkohola, es jau esmu rakstījis rakstu, jūs varat izlasīt saiti.
Kā pārtraukt būt nervu jebkura iemesla dēļ?
Trauksme, aizdomīgums, nemiers - pastāvīgi nesabalansētu cilvēku pavadoņi un smalks, bet efektīvs pašiznīcināšanas līdzeklis. Tāpēc spēja kontrolēt sevi bez saspīlējuma pār triviāliem jautājumiem un atturēšanās no satraukuma par katru nenozīmīgo iemeslu noteikti var tikt klasificēta kā noderīga un dažreiz būtiska cilvēka dabas īpašība.
Paskatīsimies uz šo problēmu un uzzināsim, kā iemācīties uztraukties mazāk, nesaņemot nekādus iemeslus.
Protams, dažreiz apstākļi palielinās tā, ka pat visizturīgākie cilvēki zaudē savu pamatu un uzticību nākotnei. Bet atzīstiet sev: lielākā daļa mūsu rūpes nav pamatota.
Ja jūs mēdzat būt nervu dēļ visu veidu nieki - negatīvie komentāri par jums, neapmierinoši studiju rezultāti vai pat slikti laika apstākļi - ir pienācis laiks sevi apvienot.
Pārmērīga trauksme un negatīvas scenāriju bezgalīgās psiholoģiskās pavairošanas dēļ jūsu dzīve ir daudz vairāk nekā jūsu bailes un bažas. Jebkurā gadījumā būt nervozam, mēs neizbēgami zaudējam enerģiju un kļūstam mazāk aktīvi, atņemot sev dzīvības prieku ar savām rokām.
Kā pārtraukt uztraukties par dažādiem sīkumiem
Lai ierobežotu savu trauksmi, vispirms ir jāatrod tās avots. Izmantojot 'pazīstiet sevi' tikpat vecu kā pasauli, jūs iepazīsiet savu iekšējo ienaidnieku. Lielākā daļa cilvēku rada motivāciju piedzīvot, pateicoties pārāk attīstītai, slikti kontrolētai iztēlei. Ja jūs koncentrēsieties uz iespējamām negatīvām tendencēm, jūs sāksiet uztraukties par nākotni un tādējādi pilnībā sabojāt garastāvokli.
Recepte, lai izkļūtu no situācijas, ir vienkārša, bet ne visi to var saprast: jums ir jāiemācās koncentrēties uz pašreizējo brīdi.
Tiklīdz trauksme sāk piepildīt jūsu prātu, ieņemiet dziļu elpu un:
Apmācīt sevi, lai domātu, ka nemiers nav nekas cits kā laika un enerģijas izšķiešana. Ir zināms, ka mums parasti ir jārisina divu veidu situācijas - mēs varam ietekmēt dažas no tām, bet visu pārējo rezultāts nav atkarīgs no mums.
Ja jūs interesē pozitīvs pašreizējās situācijas rezultāts, uzdodiet sev vienkāršu jautājumu: „Ko es varu patiešām darīt?” Un godīgi novērtējiet savu atbildi. Nekas nav atkarīgs no jums?
Nu, tas nozīmē, ka nav jēgas nogurdināt sevi ar trauksmi un jūtām. Vai jūsu darbības var ietekmēt rezultātu?
Trauksme būs slikta palīdzība: jums ir jākoncentrējas uz mērķa sasniegšanu, jāpārtrauc nervozitāte un jārīkojas. Smadzenes, ko apgrūtina trauksme, darbojas mazāk efektīvi - atcerieties to un neļaujiet sevi nolaisties.
Kā pārtraukt uztraukties un uztraukties daudz, pat ja tas ir pamatoti
Reizēm trauksmes trauksmei ir reāli, nevis iedomāti iemesli. Piemēram, jums bija pārtraukums attiecībās ar svarīgu personu. Vai arī jums ir svarīgs eksāmens. Vai arī jums tika piešķirta intervija, no kuras atkarīga jūsu karjera.
Iemesli var būt patiešām svarīgi, bet tas nenozīmē, ka jums ir jāļauj situācijai iziet un ļaut iztēlei to dramatizēt. Ir lietderīgi zināt, kā pārtraukt uztraukties par darbu, mācībām vai personiskajām attiecībām, lai nervu spriedze neliedz jums virzīties uz savu mērķi.
Vienkārši elpošanas vingrinājumi palīdzēs noņemt svārstības pirms svarīga notikuma. Tie ļauj atbrīvot jūtas un nomierināt nervus.
Tas tiek darīts šādi:
Veicot pilnvērtīgas dziļas elpas un izelpas ar obligātu īsu elpu, pēc kāda laika jūs pamanīsiet, ka jūsu galva ir iztīrīta un jūsu domas kļuva mierīgākas.
Bet vienkārši neaizmirstiet elpot "uz piecām virsotnēm ar plus", aktivizējiet diafragmu; jo sekla elpošana nedod šādu efektu.
Tādējādi mēs nomācam nervozitātes fizioloģiskās izpausmes, pakāpeniski nomierinot - tikai 3-5 minūtes, un tas kļūs vieglāk, jo īpaši, ja jūs koncentrēsieties uz elpošanu, neļaujot satraucošajiem attēliem pilnībā aizturēt. Elpošanas vingrinājumi ir pieņemams veids, kā kontrolēt lietas, pat ja viss burtiski nokrīt no rokas.
Kā pārtraukt satraukumu, ja jau ir noticis nepatīkams notikums, un domas par to nedod jums mieru?
Vispirms, pārtrauciet atkārtotu skatu, kas jums ir nepatīkams jūsu galvu (tas ir grūts, bet nepieciešams nosacījums pārejai uz „kluso režīmu”). Meditācija dod labu rezultātu: regulāri meditējot (vismaz dažas minūtes dienā), jūs galu galā iemācīsieties apgūt savu prātu un vadīt nevajadzīgas domas, piemēram, kaitinošas mušas.
Novērst stimulantus - kofeīnu, nikotīnu un citas vielas, kas pastiprina nervu sistēmu. Kad jūs jau esat satraukts, mākslīgais stimuls neuztraucas no problēmas, bet tikai pasliktina jūsu stāvokli.
Un ir svarīgi arī iemācīties domāt pozitīvi: spēja atrast kādu pozitīvu iezīmi vai īpatnību katrā nepatīkamajā lietā ļauj neļaut dzīvot negatīvā un vienmēr, jebkurā dzīves situācijā, lai saglabātu noskaņojumu pie zīmes „virs vidējā”.
KĀ pārtraukt bothering par katru mazo lietu: 6 veidi
Tāpat kā ar visiem ieradumiem, iznīcinošo domāšanas modeļu mainīšana ir grūts uzdevums. Bet, pastāvīgi praktizējot, jūs varat mācīt savām smadzenēm strādāt citādi. Šajā rakstā jūs uzzināsiet 6 veidus, kā palīdzēt pārtraukt koncentrēties uz negatīvām domām.
Lai gan mēs visi laiku pa laikam cenšamies dzīvot noteiktās situācijās, daži no mums pastāvīgi cieš no negatīvu domu pieplūduma. Tie ir cilvēki, kas mēdz domāt par visiem jautājumiem pārāk ilgi, garīgi atgādina visas iepriekšējās sarunas, pārskatīt katru lēmumu, ko viņi ir pieņēmuši, un iedomāties katastrofas, kas var notikt jebkurā brīdī.
6 veidi, kā palīdzēt pārtraukt koncentrēties uz negatīvām domām
Negatīvas obsesīvas domas parasti ietver vairāk nekā tikai vārdus - katastrofāli attēli uztver cilvēku prātus. Viņu smadzeņu darbs atgādina ainu no filmas, kas attēlo automašīnu avāriju, un viņi savos prātos ik pa laikam pārvietojas pa katastrofālajiem notikumiem, it kā lēnā kustībā.
Tendence uz obsesīvu domāšanu neļauj mums veikt nepieciešamos pasākumus. Turklāt tas kaitē mūsu noskaņojumam.
Tendence uz pārmērīgu domāšanu ietver divus galvenos destruktīvos modeļus (modeļus) - „garīgo gumiju” un nepārtrauktu trauksmi.
"Prāta košļājamā gumija" ir radusies pēc pagātnes notikumiem. Tas ietver tādas domas kā:
Pastāvīga trauksme ietver negatīvus - bieži vien katastrofālus - pieņēmumus par nākotni, un tai ir pievienotas šādas domas:
Tāpat kā ar visiem ieradumiem, iznīcinošo domāšanas modeļu mainīšana ir grūts uzdevums. Bet, pastāvīgi praktizējot, jūs varat mācīt savām smadzenēm strādāt citādi.
Šeit ir 6 veidi, kā palīdzēt pārtraukt koncentrēties uz negatīvām domām:
1. Pievērsiet uzmanību tam. kā negatīvās domas iestājas jūsu prātā
Tendence uz obsesīvu domāšanu var kļūt par automātisku ieradumu, ko mēs neapzināmies, pat ja mēs to darām. Tāpēc sāciet pievērst uzmanību tam, kā jūs domājat, lai uzzinātu par problēmu.
Kad jūs ritat cauri tādiem pašiem notikumiem jūsu prātā un atkal, vai esat noraizējies par lietām, kuras nevar kontrolēt, pastāstiet, ka tas nav produktīvs.
Pārdomas ir noderīgas tikai tad, ja tas noved pie pozitīvas rīcības.
2. Koncentrējieties uz problēmas risināšanu
Problēmu novēršana ir bezjēdzīga - jums ir jāatrod veidi, kā tos atrisināt.
Ja jums ir kāda kontrole pār situāciju, padomājiet par to, kā jūs varat novērst problēmu vai prāta vētru, cenšoties piedāvāt piecus iespējamos risinājumus.
Ja jūsu bažas ir par kaut ko, ko nevar kontrolēt, piemēram, dabas katastrofu, domājiet par stratēģijām, kuras jūs izmantosiet, lai to risinātu.
Koncentrējieties uz lietām, kuras jūs varat pārvaldīt, jo īpaši attiecībā uz jūsu izpratni par situāciju un veiktajiem centieniem.
3. Jautājiet par savām domām
Ļoti viegli ir tikt uztvertiem ar negatīvām domām. Bet, pirms jūs izdarāt secinājumus par to, vai jums vajadzētu veikt slimības sarakstu, kā jums tiks atlaists, vai ka trūkstošie maksāšanas noteikumi padarīs jūs par bezpajumtniekiem, saprotiet, ka jūsu domas var būt pārspīlēti negatīvas.
Atcerieties, ka emocijas neļauj jums objektīvi aplūkot situāciju.
Veikt soli atpakaļ un pārskatiet visus pierādījumus. Kādi pierādījumi jums ir, ka jūsu domas ir patiesas? Kādi pierādījumi jums ir, ka jūsu domas nav patiesas?
4. Ietveriet laika grafiku jūsu pārdomām.
Tas ir neproduktīvi ilgstoši ciest no obsesīvām domām, bet īss situācijas novērtējums var būt noderīgs.
Apsveriet, ko jūs varētu darīt savādāk, vai izlemt, kā apiet potenciālās problēmas, lai nākotnē sasniegtu labākus rezultātus.
Ietveriet 20 minūšu “domāšanas laiku” savā ikdienas grafikā. Šajā laikā jūs varat ļaut sevi uztraukties, „košļāt” tās pašas domas un domāt par visu, kas nāk jūsu galvā.
Bet, kad laiks ir beidzies, pārejiet uz kaut ko citu. Un, ja jūs atkal sākat sevi „izbeigt” ārpus tam piešķirtā laika, vienkārši atgādiniet sev, ka jums ir jāgaida, līdz brīdim, kad šim nolūkam nāksies „domāt”.
5. Pētīt pašapziņas izpratni.
Vakardienas bažas vai raizes nav iespējams sajaukt, kad dzīvojat tagadnē. Pašapziņa palīdz jums justies šeit un tagad.
Tāpat kā jebkura cita prasme, pašapziņas veidošana notiek praksē, bet laika gaitā tā var mazināt tendenci uz obsesīvu domāšanu un aizdomīgumu.
6. Pārslēgt kanālus.
Pasūtot sev iespēju pārtraukt domāt par kaut ko, mēs bieži vien tikai pasliktinām situāciju. Jo vairāk jūs mēģināt novērst nevēlamu domas parādīšanos, jo lielāka ir varbūtība, ka viņi pastāvīgi parādīsies jūsu prātā.
Pārslēdziet kanālus smadzenēs, darot kaut ko citu. Vingrošana, runāšana ar citu tēmu vai darbs pie sarežģīta projekta traucēs jums. Sāciet darīt kaut ko citu - un tas izbeigs negatīvo domu aizsprostu.
4 soļi, lai palīdzētu pārtraukt uztraukties par sīkumiem
Kā pārtraukt būt nervozs - daudzi cilvēki sev uzdod šo jautājumu, kad viņi nonāk strupceļā. Galu galā, uztraukums neļauj mums saprātīgi aplūkot šo problēmu, sverot plusus un mīnusus un atrodot saprātīgu izeju no šīs situācijas.
Es jums saku kādu noslēpumu: nekas pārdabisks un sarežģīts nav tas, ko es vēlos jums šodien pateikt. Bet tas nenozīmē, ka viss, ko es jums kopīgoju, nedarbojas, gluži pretēji.
Ja jūs centīsieties, ja jūs uzklausāt manus ieteikumus, tad jūs noteikti varēsiet tikt galā ar trauksmi, pārstāt būt nervozi un spēt uzturēt mieru jebkurā, pat bezcerīgā situācijā. Ir interesanti
Mūsu rūpes
Pirms stāsta, kā pārtraukt būt nervu un mierīga, es vēlos pieskarties mūsu pieredzes iemesliem. Pat ja jūs domājat, ka tas viss ir nenozīmīgs, jūs ļoti kļūdāties, jo nav jāpārvar pati valsts, bet tās cēloņi.
Vai jūs zināt, kāpēc mēs esam nervu? Jā, jo ar visu mūsu spēku mēs cenšamies domāt par pagātni un nākotni un nedzīvojam šodien.
1. iemesls
Jā, jā. Mēs pastāvīgi cenšamies dzīvot nākotnes segmentā (vai drīzāk nākotnes bezgalībā), kam nav zināšanu, kas mums ir jāapgūst vēlāk. Mēs iedomājamies ideālu priekšstatu par nākotni (tikai šo un citu), nepievēršot uzmanību tam, kas mums notiek tagad.
Mums šķiet, ka rīt būs laimīgākā diena, bet kāda iemesla dēļ tā nenāk. Pirmkārt, mēs steidzamies augt, lai katru dienu pārtrauktu doties uz skolu, jo viņš uzskata, ka viss, kas mums būs labākais, notiks pēc mācību beigšanas. Nākamais plānotais un paredzamais periods ir laulība, tad automašīnas iegāde, mājoklis, pacelšanās karjeras kāpās utt.
Es sniegšu piemēru situācijai no manas dzīves, kas mani gandrīz uztrauca. Ir kāds notikums, kas man varētu notikt nākamajā gadā. Lai tas notiktu, jums šogad ir jāplāno finansējums vai jāmaksā viss no savas kabatas. Lai gan līdz gada beigām vēl ir palikuši 2 mēneši, plānošana jau ir pārtraukta. Pēc tam, kad uzzinājāt par to, es, atklāti sakot, es biju gandrīz apbēdināts, nesāka uztraukties. Un tad es domāju, un es zinu, kur es būšu sešu mēnešu laikā, kurā valstī, kurā darbosies? Vai man tas viss būs vajadzīgs? Un kur ir garantija, ka, iestājoties pasākumā „plānā”, es saņemšu naudu, lai par to samaksātu?
Vai jums kādreiz ir bijušas līdzīgas situācijas? Es domāju, ka ir katru dienu. Mēs esam noraizējušies par to, kādi lēmumi būs jāpieņem nākamajā ceturtdienā, ko dolāra kurss būs nākamgad, kur vasarā dosimies atvaļinājumā. Kāpēc?
Man patiešām patīk viens joks: „piepildījās sapnis par manu bērnību - es uzaugu, un man vairs nav jābrauc uz skolu līdz 8:30. Tagad es piecēlos strādāt pie 6:20. ”Tāpēc mēs: nezinām, kas mums ir, bet pastāvīgi jāuztraucas par to, kas būs (vai nebūs).
2. iemesls
Mēs pastāvīgi domājam par to, kā mēs varētu mainīt savu pagātni, par to jāuztraucas. Ak, kāpēc es to neesmu izdarījis pirms...
Domājiet, ka tas viss ir? Galu galā pagātne nemainās! Tas viss ir noticis. Tas ir tikai jāpieņem.
Kāpēc mēs uztraucamies, ka tas liek mums izjust šo emociju? Visbiežāk mūsu trauksme izraisa bailes. Bailes nav kaut ko darīt, baidoties, ka notikumi nenotiks tā, kā mēs tos iedomājām. Tā ir bailes, kas ir trauksmes cēlonis. Nu, trauksme padara mūs satraukti un nervozi un var pat novest pie nervu sabrukuma. Vai persona, kas atrodas šādā stāvoklī, domā saprātīgi, risina problēmas, rīkojas savā labā? Diez vai.
Kāds ir secinājums? Ir nepieciešams iemācīties dzīvot mirklī! Nemēģiniet nomirst no nākotnes vai no jauna izdomāt laika mašīnu, lai mainītu pagātni.
Kanādas ārsts, medicīnas vēsturnieks un filozofs Viljams Oslers reiz teica brīnišķīgus vārdus:
Mūsu galvenais uzdevums nav aplūkot nākotnes miglains attālums, bet rīkoties tagad, tādā virzienā, kādu mēs redzam
Ko vēl var pievienot šiem zelta vārdiem?
Kā pārtraukt satraukumu par sīkumiem?
Nedomāju, ka es aicinu jūs nekādā gadījumā neko nedarīt. Tikai tad, ja jūs uztraucaties par visu, kas būs ar mums nedēļas, mēneša vai pat gada laikā, jums vienkārši nav laika, lai to sagatavotos.
Es pats bieži dzīvoju pēc principa: „Problēmas jārisina, kad tās rodas.” Ja problēma ir redzama kaut kur uz horizonta un neietekmē mani, tad tas ir muļķīgi uztraukties, un kas notiks, ja viņa apiet mani?
Mans draugs smieklīgi man teica šo formulu dzīves problēmu risināšanai:
50% problēmu ir atrisinātas pašas par sevi, 25% vispār nav atrisinātas, tāpēc ir vērts uztraukties par atlikušajiem 25%?
Jā, tas ir joks, bet, ja tu tuvojies savai dzīvei no līdzīgas pozīcijas, tad uztraukums būs daudz mazāk, vai ne?
Vai zinājāt, ka stress, pastāvīgs uztraukums var izraisīt daudz nopietnu slimību - hipertensiju, sirdslēkmi, insultu, diabētu, psoriāzi un daudzus citus? Lai sasniegtu kaut ko spoku, jūs varat zaudēt ne tikai veselību, bet arī dzīvi! Stress ir izplatīts daudzu garīgo traucējumu, tostarp panikas traucējumu, cēlonis. Tātad, ja jūs vēlaties būt garīgi un somatiski veselam cilvēkam, neaizmirstiet šos vienkāršos ieteikumus.
3 vienkārši soļi, kas palīdzēs pārtraukt nervozitāti par katru gadījumu
Atbrīvoties no problēmām problemātiskās situācijās ir diezgan vienkārši. Vissvarīgākais ir virzīt savu enerģiju nevis uz nemieru, bet gan uz situāciju. Es dalīšos ar jums vienu darba triku.
Kā pārtraukt būt nervu jebkura iemesla dēļ? Tas ir ļoti vienkārši, vienkārši veiciet 3 vienkāršas darbības, lai atrisinātu problēmu:
Parasti mēs esam noraizējušies tieši tāpēc, ka baidāmies, ka kaut kas nepareizi, ka situācija apstāsies. Labi, un pat ja tā ir. Pat ja viss iet sliktākajā veidā, tad ko tad? Vai tiešām ir vērts uztraukties?
Ticiet man, ieskatoties briesmu acīs, iedomājieties vissliktāko, jūs kļūsiet daudz vieglāk un mierīgāk. Galu galā mēs piedzīvojam tieši tāpēc, ka emocijas dominē racionālos argumentos. Un, ja situācijas iznākums jau ir zināms (viss notika), tad būs daudz mazāk nemieru. Būs iespējams pāriet uz nākamo svarīgo soli - situācijas atrisināšanai, uzlabojot sliktāko scenāriju.
Vēl viens darba veids, kā pārtraukt satraukumu un uztraukumu
Es vēlos jums sniegt vēl vienu padomu par to, kā nomierināties un ātri pārtraukt būt nervu darbā, mājās vai jebkurā citā situācijā. Lai to izdarītu, jums ir jāievēro konkrēts algoritms.
Ja jūs satrauc trauksme, uzdodiet sev 4 vienkāršus jautājumus:
Ja iespējams, vislabāk ir uzrakstīt vai izdrukāt atbildes uz visiem šiem jautājumiem. Pirmkārt, lai jūs varētu redzēt situāciju un veidus no tā pilnīgāk, nevis piedzīvot nervozitāti. Otrkārt, cilvēka atmiņa nav perfekta, ja kaut kas noiet greizi, un jūs atdodat izvēlēto veidu, kā atrisināt problēmu, jums būs citas opcijas, kas rakstītas uz papīra (jūs varat aizmirst par vēlāk).
Atbildot uz šiem jautājumiem, jūs uzreiz sapratīsiet problēmas būtību. Turklāt, ja jūs iet tālāk, jūs varēsiet prezentēt iespējamos situācijas risinājumus, problēmas risināšanas veidus un to sekas. Jūs redzēsiet, kāda cita informācija jums trūkst un kur to iegūt. Ticiet man, jums būs daudz vieglāk izlemt par rīcības stratēģiju.
Bet pat tas nav vissvarīgākais! Vissvarīgākais ir skaidri iedomāties, kad būs nepieciešams pieņemt lēmumu, nevis steidzināt situāciju un, kā es iepriekš rakstīju, risināt problēmas, kad tās rodas.
Ja lēmums ir vajadzīgs pēc iespējas ātrāk, tad pēc tam, kad esat apkopojis visu nepieciešamo informāciju, nekavējoties dodieties uz rīcību, mēģinot noraidīt visu pieredzi saistībā ar rezultātu. Jūs darīsiet visu iespējamo, lai uzlabotu sliktāko situāciju, ko esat jau lietojis!
Esiet aizņemts visu laiku, un jūs būsiet mierīgi!
Kā pārtraukt satraukumu un krāpšanos? Atcerieties, ka tam ir jārīkojas, ir nepieciešams, lai jūsu smadzenes būtu aizņemtas ar intensīvu darbu.
Vai esat pamanījuši tādus modeļus, ka aizraušanās notiek tajos brīžos, kad mēs esam brīvi, atpūsties vai mūsu smadzenes nav aizņemtas ar kādu sarežģītu darbu? Šeit parādās uztraukums.
Kad Winston Churchill tika jautāts, vai viņš ir noraizējies par viņu atbildību, viņš teica:
Es esmu pārāk aizņemts, lai man būtu jāuztraucas.
Un, patiešām, bija karš, viņš strādāja 18 stundas diennaktī, un viņa smadzenes bija pastāvīgi aizņemtas, risinot globālas problēmas, nevis nepamatotas pieredzes.
Tātad jūs, ja meklējat izeju, nezināt, kā pārtraukt satraukumu, pārliecinieties, ka jūsu dzīvē nav brīva laika. Strādājiet, attīstiet, veltiet savu laiku labdarībai, palīdziet citiem, tad jums vienkārši nebūs laika bezjēdzīgai un destruktīvai uztraukumam!
Vēlaties pārvarēt depresiju, bet nezināt, kā? Izlasiet rakstu.
Kalšanas māksla. Kā neuztraucies par sīkumiem?
Sveiki visiem. Pirms pusotra gada kolēģis dalījās ar mani interesantu rakstu no ārzemju blogera Mark Manson. Tajā autors atklāj savas dzīves panākumu noslēpumus, atsaucoties uz spēju pienācīgi noteikt prioritātes un novērtēt visu nenozīmīgo. Es, savukārt, centīšos jums nodot vairākus Marka filozofijas aspektus un dalīties ar savu viedokli par tiem.
Protams, katrs no jums nāca klajā ar cilvēkiem, kas kaut ko viegli nokauj, bet citi aiz viņiem sāka čukstēt un mest dūņas visos iespējamos veidos. Tomēr šādi cilvēki gūst nepieredzētus panākumus karjerā un personiskajā dzīvē. Un visi runāt par tiem, tas ir tikai skaudība. Patiešām, mūsu sirds dziļumā mēs visi apbrīnojam tos, kas darbos, nevis vārdos, spēj atteikties no bezjēdzīgām darbībām, ieslēdzot pofigisma režīmu.
Pamatideja ir tāda, ka mēs pārāk bieži domājam un koncentrējamies uz nebūtiskām situācijām. Mēs uztraucamies, kad autobuss ar tūkstošiem atdod nedaudz mazu lietu. Tas traucē mums, kad internets pāris stundas mājās pazūd. Mēs pat uztraucam par košļājamās gumijas garšu veikalā lielveikalā.
Ir pienācis laiks teikt apstāšanos. Nepārtrauciet neko. No šī brīža dzīve būs vieglāka. Un, lai tas kļūtu, šeit ir trīs nianses, kuras jums noteikti vajadzētu ņemt vērā.
Vienaldzība ir vājums
Ja jūs iedomāties personu, kas zina, kā neuztraukties, kā aukstasiņu un vienaldzīgi pret visiem lepnajiem karavīriem. Ka es steidzos tevi apgrūtināt. Visi vienaldzīgie cilvēki daudz vairāk sajaucas nekā citi. Viņi paši ir slēgti, baidās pieņemt neatkarīgus lēmumus un, protams, nespēj pienācīgi noteikt prioritātes.
Tieši pretēji, jums vajadzētu attīstīt ieradumu būt atbildīgam par savām darbībām un sekot līdzi mērķim līdz galam. Viss jūsu pavadonis drīz sapratīs, ka jūsu nodomās jūs nepārtraucat neko.
Viņu lietas ir svarīgākas nekā citas
Netērējiet nervus, jo viņu vecmāmiņas tērē krājbankās. Neuztraucieties par to, ka jums nav bijis laika, lai iegādātos 2 akcijas, lai iegūtu akciju par vienu cenu. Nervu šūnas ir rūpīgi jāiztērē uz ļoti svarīgām lietām. Ieguldiet laiku sevis attīstībā, jūsu ģimenē un iecienītākajā lietā. Tikai tai patiešām ir zināma vērtība. Un, ja jūs izšķērdējāt visu aizrautību darbā vai lāpot satiksmi, stāvot satiksmē, tad rakstiet pazaudētu. Pēc šāda stresa, jūs diez vai varat baudīt grāmatu. Saziņa ar citiem radīs kairinājumu. Un par hobiju kopumā jūs varat aizmirst.
Gada gadi ir viņu
Patīk viens. Ar vecumu mēs visi mazliet apgrūtināmies. Ar pieredzi nāk izpratne par to, ka citi nerūp mazas lietas. Un tā kā mums ir mazāk enerģijas, mēs neapzināti tērējam to tikai svarīgām lietām. Vēlēšanās mainīt visu pakāpeniski pazūd un cilvēki koncentrējas uz sevi un savu vidi. Pēc tam, kad cilvēks ir iemācījies novērtēt dzīvi kā tāds, viņš iegūst brīvību un kļūst mazliet laimīgāks.
Kā pārtraukt traucēt un sākt dzīvot?
Noņemiet dzīvi visu, kas liek jums apnikt un dzīvot. Vai tas ir loģiski
Reiz es nesapratu, kāpēc tas man visiem saka, ka es muļķos un nedzīvoju, bet tad es sapratu, ka daudzi faktori to dara. Es negribēju, es vienkārši neuztraucos par dažiem faktoriem, bet tad es sapratu, ka, ja cilvēki vēlas, lai es ielieku iekšā un stardē, tas nozīmē, ka man nav vietas, kur man ir šādi cilvēki. Visi iegāja trīs lielos burtos. Divi no viņiem ir katram skolēnam pazīstami kā abscisa un ordināts, un pārējie ir tikai mūsu lielajā alfabētā. Bet ne punkts. Jā, es centos daudzas lietas mierīgi atrisināt. Reiz es pat pat pierādīju, ka cilvēks mani vienkārši iepazīstina ar līdzīgu morālo krīzi, pastāvīgi kritizējot jebkuru no manām darbībām, ko es, iespējams, nedarīju, un varbūt daudzus gadus atpakaļ. Cilvēks neinteresēja, viņš teica: "Tas ir labi." Pēc tam, kad mēs pārtraucām, viņš nesaprata, kāpēc es to darīju un turpināju vadīt mani, es biju noguris, un es tikko sāku ignorēt tās pastāvēšanu. Tagad man ir vismaz 75% no manas dzīves iznīcinājuši thrash, kas lika man iejusties, un man tas ir piemērots, ka es nesaprotu sevi. Es zinu, ka es pats varu gaidīt, un tāpēc man nav grūti sākt dzīvot. Tomēr ļoti sarežģīta dzīves situācija, ko es jau daudzkārt esmu runājusi, varēja mani nonākt šajā valstī, tāpēc vispirms mēģiniet saprast, kas notika jūsu dzīvē, ka jūs pārtraucāt dzīvot.