Darbības ir raksturīgas domas. Daudzi ir dzirdējuši par šādu traucējumu kā obsesīvi kompulsīvi. Atšifrējot šo jēdzienu, apsēstība nozīmē domu, bailes, apsēstību, un piespiedums nozīmē rīcību, rituālu. Kas tas ir? Ārstēšana ir nepieciešama patoloģisku darbību patoloģiskām izpausmēm. Kā atbrīvoties no šī sindroma?

Tiešsaistes žurnālā psytheater.com atzīmēts, ka ne katra darbība ir patoloģiska. Cilvēks var vilkt pie saviem matiem, pagriezt roku rokās, insultēt plecus. Tas ir sava veida pašapmierinātība. Šai parādībai ir vēl viens vārds, kad persona, kas darbojas darbības līmenī, cenšas nomierināties.

Notikumi ir pilnīgi atšķirīgi, ja darbības ir rituālas, atkārtojas, iejaukšanās. Tos sauc par kompulsīviem. Ja persona tos neuzņemas, viņa trauksmes līmenis turpinās palielināties. Bieži vien piespiedu gadījumi ir saistīti ar apsēstību - obsesīvām domas, kuru ietekmē tiek veiktas kompulsīvas darbības.

Katram cilvēkam tiek novērota piespiešana. Bet tas ne vienmēr ir kaitīgs. Ja persona kļūst pašapmierināta, tad viņa „bezjēdzīgie” žesti ir noderīgi. Ja kompulsīvās darbības ir nevajadzīgas, atņemiet spēkus un laiku, ir kaitīgi, tad tie ir jānovērš. Dažreiz nav iespējams to darīt bez speciālistu palīdzības.

Piespiedums

Piespiedu kārtā ir noteikts pasākumu kopums, ko cilvēks veic obsessīvi, pretējā gadījumā viņš jūtas nemierīgs un satraukts. Tie notiek periodiski un periodiski. Bieži tās notiek dažās situācijās. Ja cilvēks nepaliek impulsam un neveic „rituāla” rīcību, tad viņa trauksmes līmenis palielināsies.

Kompulsīvās darbības bieži ir rituālas. Persona jau ir izstrādājusi noteiktu rīcības kārtību. Piemēri var būt fanātiski tiecoties pēc tīrības, kad cilvēki iztīra māju bez vajadzības vai pastāvīgi mazgā rokas.

Piespiedu attīstības procesu nosaka šādi:

  1. Cilvēks sāk baidīties no kaut ko, dažreiz attīstās fobija.
  2. Lai pastāvīgi izvairītos no biedējošas situācijas, persona sāk pievērst uzmanību.
  3. Pakāpeniski tiek veidota iekārta, kas palīdz izvairīties no nepatīkamas situācijas - apsēstība.
  4. Lai realizētu instalāciju, ir nepieciešams veikt darbību, kas drīz kļūst par pastāvīgu, rituālu vai uzmācīgu - piespiedu.

Piemēri ir šādas situācijas:

  • Bailes no miega izraisa dažādus rituālus pirms aizmigšanas.
  • Bailes no netīrumiem liek personai pastāvīgi mazgāt kaut ko.
  • Sociālās bailes izraisa sociālo ritualu mācīšanos starp cilvēkiem.
  • Dzīvnieku bailes liek izvairīties no dzīvu būtņu lielu koncentrāciju vietām.
  • Pārlasīšana, pārrakstīšana, atkārtota pārbaude utt.

Dažas bailes izraisa pretējās vēlmes. Ja jūs tos īstenosiet, tad persona apstiprinās savu domu. Piemēram:

  • Bailes no augstuma var papildināt vēlme lēkt.
  • Bailes no homoseksuālisma var rosināt domāt par katru cilvēku kā partneri seksuālajā tuvībā.
iet uz augšu

Piespiedu kārtā - kas tas ir?

Piespiedums ir obsesīvi rituāls akts, kam pievienotas obsesīvas idejas. Persona praktiski nevar tos atteikties, jo pretējā gadījumā viņš būs vēl vairāk noraizējies. Viņš var saprast viņu snieguma absurdību, bezjēdzību un pat kaitējumu. Tomēr attīstās slikts garastāvoklis, ko izraisa atteikšanās veikt „rituālu”. Kas tas ir - piespiedu?

Tulkots no angļu valodas nozīmē "piespiešana". Tās ir darbības, pret kurām personai ir grūti pretoties. Viņiem ir jāatbrīvojas no briesmām, kas patiesībā var nebūt.

Apsveriet piespiedu veidus:

  1. No plūsmas raksturlielumiem:
  • Pagaidu - ilgst vairākas dienas vai gadus.
  • Epizodiski - piespiedu kārtas pārmaiņus ar veselības periodiem.
  • Hronisks - pastāvīga slimības gaita ar īslaicīgiem simptomu paasinājumiem.
  1. No darbību iezīmēm:
  • Vienkāršs - tiki, mirgo, pieskaras, tas ir, vienkāršas kustības.
  • Grūti - konkrētu darbību rituāls.
  1. Pēc darbības veida:
  • Fiziska - īpašu darbību komisija.
  • Mental - frāžu izrunāšana, garīgā pielāgošana.

Eksperti cenšas saprast šī sindroma cēloņus. Piespiedu un apsēstība ir saistīta ar šādiem faktoriem:

  • Bioloģiskie:
  1. Ķermeņa funkcionēšanas iezīmes vai smadzeņu patoloģija.
  2. Paaugstināta ģenētiskā atbilstība.
  3. Ganglionu nervu sistēmas darbības iezīmes.
  4. Infekcijas faktors.
  5. Neirotransmitera vielmaiņas traucējumi: dopamīns, norepinefrīns, serotonīns, γ-aminoskābe.
  • Psiholoģiskais:
  1. Personības iezīmes.
  2. Īpašības
  3. Ražošanas problēmas.
  4. Ģimenes problēmas.
  5. Seksuālās problēmas.
  • Socioloģiskais - dažādu problēmu klātbūtne grupas, ģimenes, komandas vai visas valsts līmenī.
  • Kognitīvā - reliģiskā izglītība, nepietiekama reakcija uz neparastām situācijām.

Citi faktori, kas veicina piespiedu darbību attīstību, ir šādi:

  • Zema stresa tolerance.
  • Akūts psihoemocionālais stāvoklis.
  • Nepareiza adaptācija vecuma krīzes laikā.

To novēro personām ar augstu inteliģences līmeni, ar vidējiem vai zemiem ienākumiem, bezmiegs un citi miega traucējumi, ar augstāko izglītību, vai ar atsevišķiem vai šķīrušiem.

Kā atbrīvoties no piespiedu?

Ir jāsaprot, ka ir diezgan grūti atbrīvoties no piespiedu kārtas neatkarīgā kārtībā. Tam nepieciešama uzmanība, piesardzība un kritisks novērtējums. Un tā kā obsessīvi-kompulsīvi traucējumi tiek reti kontrolēti, persona pamana to pabeigšanu pēc beigām.

Ne visi obsesīvi uzvedība prasa ārstēšanu. Ja tas netraucē cilvēka dzīvi, nomierina un ir nekaitīgs, tad jūs varat atstāt viņu. Ja šādā veidā cilvēks palīdz sevi atpūsties, tad varbūt viņam nav jābēg no psihes izraisītajiem manieriem.

Ja ir vēlme atbrīvoties no kompulsīvām darbībām, tad jums jālemj par situācijām, kurās tās rodas. Tā gadās, ka persona uz laiku sāka veikt kompulsīvas darbības. Tas ir saistīts ar stresu, pārslodzi vai bezmiegu. Šādā gadījumā jums vienkārši ir nepieciešams nomierināties un atpūsties.

Ja jūs pats nevarat tikt galā ar šo problēmu un pastāv īpašas kompulsīvas uzvedības pazīmes, tad jums jāmeklē psiholoģiska palīdzība. Kas jāmudina vērsties pie psihoterapeita?

  • Kompresijas jau ilgst ilgi.
  • Obsesīvi akti rada kaitējumu vai rada negatīvas emocijas.
  • Ir neiespējami atbrīvoties no piespiedu kārtas tikai spēcīgas gribas.
  • Ja darbības netiek veiktas, tad ir bailes, trauksme, obsesīvi domas, depresija.
  • Kompulsijas, kas izpaužas pēc traumatiskas smadzeņu traumas vai infekcijas slimības.

Ja saņemat palīdzību no speciālistiem, tad parastie nomierinātāji nevar darīt. Ja jūs neizvairīsiet piespiedu iemeslu, tad visi veiktie pasākumi būs bezjēdzīgi. Ir jāpārbauda psihoterapeits, kā arī jāapstrādā ar viņu, lai palīdzētu novērst psiholoģisku iemeslu, kas izraisa obsesīvas domas un darbības. Tikai viņu noņemšana var nomierināt cilvēku.

Papildu pasākumi, lai novērstu piespiedu darbības, ir šādi:

  1. Uzturēt veselīgu dzīvesveidu.
  2. Pilnīga uzturs.
  3. Kvalitatīva atpūta.
  4. Izvairieties no nevajadzīga stresa.
iet uz augšu

Piespiedu ārstēšana

Pacienta stāvokļa pārbaude ir nepieciešama, lai noteiktu piespiedu cēloņus, kā arī noteiktu nepieciešamos pasākumus to novēršanai. Bieži vien piespiedu ārstēšanai nepieciešama integrēta pieeja, kas ietver terapiju:

  • Medikamenti - dažādi antidepresanti un trankvilizatori, antipsihotiskie līdzekļi. Tos paraksta tikai ārsts, jo tie var izraisīt papildu obsesīvus stāvokļus.
  • Psihoterapeitiskā - psihoanalīze, ierosinājums, kognitīvās uzvedības psihoterapija, hipnoze.
  • Fizioterapija - rūdīšana, aukstās kompreses, duša.
  • Bioloģiskā - atropinoomas terapija.

Psihoanalīzi izmanto tikai vieglām plūsmas formām. Smagas slimības formas ir tikai nelielas.

Kognitīvās uzvedības terapija palīdz ne tikai attīstīt noteiktas darbības, ko cilvēks var veikt, bet arī izprast traucējumu cēloņus. Šeit cilvēks mācās apgūt bailes, kas rodas, ja viņš neveic kompulsīvas darbības.

Efektīvi ir ģimenes un grupu psihoterapija. Ģimenes psihoterapija palīdz atbrīvoties no saspīlējumiem, kurus izraisīja ģimenes problēmas. Grupas psihoterapija ļauj personai atzīt slimības klātbūtni un sākt darbu pie tā labošanas, kas kļūst vieglāk izdarāms tādu cilvēku lokā, kuri cieš no šādām invaliditātēm.

Neatkarīgi jūs varat palīdzēt sev ar drosmi, kas parādīta brīdī, kad parādās bailes. Kompresijas ir balstītas uz bailēm, uz kurām persona tiek pakļauta, kad viņš piekrīt veikt absurdas un absurdas darbības. Ja jūs drosmīgi ieskatīsieties savas bailes acīs, varat to pārvarēt.

Tāpat ir ieteicams palielināt piespiedu darbību skaitu. Tas ļauj personai iekļaut procesā un sākt realizēt izdarīto darbību absurdu.

Psihi ir sarežģīta struktūra, kuru vēl nevar izskaidrot. Eksperti turpina to pētīt, lai izprastu dažādu traucējumu rašanās cēloņus un palīdzētu cilvēkiem to pārvarēt. Kompresijas ne vienmēr ir sliktas. Tomēr kaitīgi vai bezjēdzīgi obsesīvi pasākumi bieži izraisa nepatīkamus rezultātus.

Persona var izskatīties smieklīgi citu acīs. Viņš var zaudēt uzticību viņa piespiedu darbību dēļ. Nespēja pretoties savām bailēm arī nepalīdz cilvēkam palielināt savu pašcieņu.

Psihoterapeitu palīdzība šajā gadījumā palīdz ne tikai novērst darbību kompulsivitāti, bet arī neļaut to attīstībai un progresēšanai. Negatīva prognoze attīstīsies, ja cilvēks vienkārši nedara neko. Jums nevajadzētu ignorēt populāros pašapmierinātības un relaksācijas līdzekļus:

  1. Joga
  2. Zāļu tējas.
  3. Meditācija
  4. Mūzikas klausīšanās utt.

Piespiedu kārtā - kas tas ir, kāpēc tas notiek, kā atbrīvoties

Burtiski nozīmē, ka piespiedu sajūta (piespiedu piesaiste) ir ļoti spēcīga vēlmes sajūta, pievilcība, kuru savā intensitātē var salīdzināt ar nepieciešamību apmierināt pamata instinktus - badu, slāpes, sevis saglabāšanu.

Tomēr psihiatrijā termins "piespiešana" bieži tiek lietots, lai apzīmētu plašāku obsesīvo kustību un darbību loku.

Es sniegšu jums kopīgus piespiedu piemērus - pēkšņa vēlme izņemt personu, kas iet caur seju, viņam kaut ko šķebinošu, vēlmi izmantot nepatiesu valodu publiskā vai pat reliģiskā vietā, vēlmi radīt smagus ievainojumus, iemītināt mīļoto cilvēku utt.

Klasifikācija

Pirms runāt par piespiedu cēloņiem, es vēlos pieskarties klasifikācijas tematikai, jo dažādu veidu piespiedu parādīšanās mehānismi ir ievērojami atšķirīgi.

Ir nosacīti iespējams atšķirt šādus piespiedu veidus:

  • Vienkāršs - cilvēks ir spiests veikt pazīstamu, fiksētu pagātnes darbībā bez īpašas vajadzības, piemēram, gredzenu uz pirksta, lai iekost savu lūpu, labotu matus.
  • Grūti (tie tiek saukti arī par rituāliem), kas saistīti ar konkrētām bailēm (fobijām), un tādā gadījumā persona sāk attīstīt noteiktas darbības, kuru mērķis ir pārvarēt bailes, tikai, aizpildot tās, viņš varēs saglabāt garīgo līdzsvaru.

Cēloņi

Neatkarīgi no tā, cik grūti zinātnieki mēģināja, kamēr viņi beidzot spēja noskaidrot, kādēļ pastāv lēmumi.

Ir zināmi tikai šādi fakti:

  1. Vienkāršu piespiedu pamats ir motora kondicionētu refleksu veidošanās: persona, kas tik bieži atkārtojas, ievērojot nosacījumus, ka tika izveidots kondicionēts reflekss.
  2. Rituāli ir daudz sarežģītāki. Rituālu pamatojums ir uzbudinājuma fokusa veidošanās smadzenēs (sekundārais fokuss), tajā pašā laikā ir vēl viens fokuss - uzbudinājums, kas jau ir saistīts ar fobijas rašanos (tas ir primārais). Pirmais un otrais kamīns ir savstarpēji saistīti. Rituāla laikā sekundārā fokusa uztraukums sasniedz maksimālo līmeni, atbildot uz to, primārais fokuss (fobija) tiek kavēts, un cilvēks jūtas klīniski atbrīvots.

Starp kompulsīvās uzvedības riska faktoriem nozīmīgākie ir šādi:

  • iedzimta predispozīcija - konkrēts gēns, kas būtu atbildīgs par šīs izpausmes attīstību, vēl nav spējis atklāt, visticamāk, simptomu parādīšanās, kad dažu gēnu kombinācija;
  • kompulsīvās izpausmes ir biežāk sastopamas cilvēkiem, kuri bieži cieš no augšējo elpceļu infekcijām bērnībā, kā arī tiem, kam bija komplikācijas dzimšanas brīdī (vada sašaurināšanās, stimulēta vai ilgstoša darba utt.)

Ja jūs iedomāties pieauguša cilvēka portretu, kam ir paaugstināta jutība pret kompulsīvu uzvedību, tad viņam būs šādas īpašības:

  • diezgan augsts izlūkošanas līmenis (IQ);
  • augstākās izglītības klātbūtne;
  • grūtības aizmigt (bieži cieš no bezmiega);
  • zemu vai vidēju finansiālu atbalstu;
  • vientulība (atsevišķs vai šķīries).

Apsēstība un piespiešana ir visbiežāk sastopama obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, šizofrēnija un slimības ar līdzīgu klīnisko attēlu, piemēram, šizotipisks personības traucējums, ko iepriekš dēvē par lēnu šizofrēniju. Tie tiek novēroti arī trauksmes vai anankastiskās personības traucējumos (iepriekš šīs divas diagnozes tika apvienotas psihotēnijas jēdzienā).

Galvenās izpausmes

Kā jau iepriekš aprakstīju, piespiedumus raksturo uzvedības vai garīgās darbības, kurām personai ir spēcīga vēlme reaģēt uz apsēstību vai saskaņā ar noteiktiem noteikumiem, kurus viņš ir spiests ievērot. Visu šo darbību galvenais mērķis ir novērst vai samazināt psiholoģisko stresu, lai izvairītos no dažiem draudiem. Tomēr patiesībā visas šīs darbības nekādā veidā neietekmē reālo situāciju.

Ir prāts, kas ir pretrunā ar prātu, cilvēka gribu. Es gribu darīt kaut ko bīstamu, nelikumīgu, dažreiz pat nāvējošu, piemēram, lai pārietu no augsta tilta vai no kalna, lai zagtu kaut ko veikalā (lasiet par to rakstā par kleptomāniju). Šajā gadījumā pievilcības kritika saglabājas. Pacients saprot, kas ir slikts un kas ir labs, ka to nekad nevar izdarīt. Bet piespiešana ir tik izteikta, tik daudz pūļu tiek veltīts tā pārvarēšanai, ka cilvēkam ir ļoti grūti pretoties.

Cilvēki ar piespiedu zināšanām apzinās visu šādu disku un darbību novirzes, bet ar nepietiekamu vajadzību parādās nepanesama fiziskās diskomforta sajūta.

Cilvēka prātā vajadzība ir tik dominējoša, ka daži cilvēki atmest un apmierina viņu vēlmi. Dažreiz tas noved pie noziegumu izdarīšanas.

Spilgts piemērs kompulsīvai vēlmei ir atcelšanas sindroms cilvēkiem, kuri cieš no alkoholisma vai narkomānijas.

Ar dziļu psihopatoloģisko analīzi bija iespējams noteikt, ka piespiedu līdzekļi ir pozitīvas jūtas, emocijas pret konkrētu personu „pretējs stabs”.

Daži komentētāji manā vietnē ir izteikuši līdzīgu personīgo pieredzi.

  • milzīga vēlme tīt vecākus ar nazi (neskatoties uz to, ka ģimenes attiecības ir ļoti labas un persona mīl savus vecākus);
  • vēlme daudz apvainot savu draudzeni (zēns ļoti mīl, rūpējas par viņu un nekādā veidā nevēlas viņai neko sliktu).

Ārstēšana

Piespiedu līdzekļi jāārstē psihiatra uzraudzībā.

Ja papildus vienkāršiem piespiedu gadījumiem nav citu simptomu un tie netraucē normālu cilvēka darbību, tad jūs varat mēģināt atbrīvoties no tiem paši, kā es jums saku tālāk.

Ja Jums ir sarežģīti piespiešanas gadījumi, ja jūtat, ka nevarat izturēt savas iekšējās vajadzības, impulsi, ja Jums ir citi patoloģiski simptomi, noteikti jāsazinās ar psihiatru vai psihoterapeitu.

Kompulsīvo atkarību ārstēšanai izmanto narkotiku terapiju un psihoterapiju.

Visefektīvākās zāles, ko lieto piespiedu ārstēšanai, ir antidepresanti no SSRI grupas - fluvoksamīns, fluoksetīns, sertralīns un klomipramīns.

Kompresijas ne vienmēr ir pakļautas ārstēšanai, tāpēc, lai sasniegtu maksimālu rezultātu, tās apvieno zāļu terapiju ar psihoterapiju. Tajā pašā laikā pacienti sniedz vislabāko atbildi uz psihodinamiskās terapijas, psihoanalīzes un ģimenes psihoterapijas sesijām. Es vēlos nekavējoties brīdināt, ka, lai panāktu stabilu remisiju, ir nepieciešams ilgstoši apmeklēt psihoterapeitiskās sesijas - tas var būt mēneši un dažreiz pat gadi.

Kā atbrīvoties no piespiedu līdzekļiem?

Ja pamanāt dažas vienkāršas kompulsīvas kustības savās darbībās (piemēram, izspiežot rokas, labojiet frizūru) nepareizā laikā, varat mēģināt rīkoties ar tām.

Tātad darbību algoritms būs šāds:

  1. Kā jau esmu brīdinājis, vienkāršie piespiedumi ir visbiežāk kondicionēti refleksi, tas ir, darbības, kas izstrādātas, reaģējot uz noteiktiem apstākļiem. Kāda ir šī teorija? Un, lai jūs varētu noskaidrot, kas kļūst par sākuma impulsu kompulsīvo izpausmju rašanos.
  2. Pēc tam, kad esat noskaidrojuši, kas izraisa obsesīvu darbību parādīšanos, mēģiniet (cik vien iespējams) mazināt šī faktora ietekmi, kas mazāk iespējams nonākt šādās situācijās.
  3. Ja pamanāt, ka jūs darāt kādu obsesīvu kustību, tad ar pūliņiem to pārtrauks. Turklāt, skatieties savu uzvedību šādās situācijās, lai novērstu kļūdu atkārtošanos.
  4. Ņemiet vērā, ka vienkāršas piespiešanas tiek veidotas ilgstoši, atkārtojot noteiktas darbības. Lai pārtrauktu šo savienojumu, jums ir nepieciešams ilgstoši, stingri un rūpīgi uzraudzīt savu uzvedību, negaidot ātrus rezultātus.

Atcerieties, ka mūsu ieradumi veidojas mēneša laikā, un piespiedu kārtu var veidot vēl ilgāk, tāpēc nav nepieciešams mazāk laika, lai izveidotu jaunu ieradumu.

Kompulsīvās uzvedības un kontroles jēdziens

Kompulsīva uzvedība - šī uzvedība, kuras mērķis ir iegūt īstermiņa prieku (augstu), lai mazinātu garīgo diskomfortu.

Acīmredzot atkarīga rīcība ir jāiznīcina. Viens no pamatnoteikumiem, lai radītu prātīgu dzīvesveidu, ir šāds: mēs neizmantojam cita veida kompulsīvo (atkarīgo) uzvedību.

Galvenie kompulsīvās uzvedības piemēri

Pat tad, kad mēs pārtraucam dzert un atdalāmies, mums var būt cita veida atkarību izraisoša uzvedība, kas var noliegt visus mēģinājumus atturēties.

Šāda rīcība ietver visus vecos ieradumus, ko esam atstājuši, piemēram:

Jebkura atkarību izraisoša uzvedība rada tādas pašas sekas kā tad, ja mēs patērētu alkoholu. Pat ja mēs paliksim prātīgi, bet piemērosim kompulsīvu uzvedību, mēs piedzīvosim tādus pašus atcelšanas simptomus kā tad, ja mēs būtu alkohola ietekmē, proti, mēs piedzīvotu ilgstošas ​​sāpes.

Parasti šī darbība apzināti ietver „slikto” un „kaitīgo” vai „sociāli novecojušo” daļu. To apzinoties, mēs nolemjam piemērot šo uzvedību, lai noņemtu sāpes, lai iegūtu prieku.

Bet galu galā, saņemot īstermiņa prieku, mēs saņemam ilgstošas ​​sāpes. Šādas sāpes var ilgt vairākas dienas, nedēļas, „atmetot mūs” uz ceļa, lai iegūtu mierīgumu.

Kompulsīva uzvedība ir atkarību izraisoša uzvedība, kuras mērķis ir novērst emocionālās sāpes (iekšējo diskomfortu), piemērojot konkrētu rīcību.

Lai sasniegtu neatkarīgu, prātīgu dzīvesveidu, ir nepieciešams pilnībā izskaust visu veidu kompulsīvo, atkarīgo uzvedību no jūsu dzīves. Tā ir tāda uzvedība, kurā mēs vēlamies ātri iegūt augstu sāpju sabrukšanu.

Sākotnēji mēs kļūdaini uzskatām, ka šāda uzvedība ir nepieciešama un nepieciešama, lai mēs būtu laimīgi. Mēs nezinām, ka pašreizējā diskomforta iemesls ir alkohola vai ķīmisko vielu iepriekšēja izmantošana. Mēs nevaram iznīcināt šo diskomfortu vai samazināt tā pastāvēšanas laiku, ir nepieciešams tikai to gaidīt. Tas ir vienīgais veids, kā nonākt pie ilgstošas ​​mierības un garīgās ērtības.

Kas ir bīstama kompulsīva uzvedība

Kompulsīvā uzvedība rada pārliecību, ka, piemērojot noteiktu veidu darbību, mūsu sāpes tiks noslīcinātas vai iet prom. Krāpšana notiek tā, ka, veicot šīs darbības (mēs smēķējam, ēdam nevēlamu pārtiku, skatāmies pornogrāfijā, izmantojam seksuālās pašapmierinātības metodes), mēs patiešām saņemam brīnišķīgu prieku no dažām sekundēm līdz dažām minūtēm.

Bet pēc kāda laika pēc tam, kad mēs esam pabeiguši šo atkarīgo uzvedību, mēs sākam justies ilgstošām sāpēm. Tas aug un turpina pastāvēt neproporcionāli ilgākā laika periodā, salīdzinot ar saņemto īstermiņa buzz. Šādas sāpes var ilgt vairākas dienas, nedēļas vai pat mēnešus.

Tādējādi mūsu atveseļošanā mēs atgriezāmies atpakaļ, jo mēs atkal izmantojām atkarīgu uzvedību.

Katru reizi, kad mēs izmantojam kompulsīvu uzvedību, mūsu psihi tiek kavēta, kā arī alkohola lietošana.

Un mums atkal būs jāpievērš īpaša uzmanība atpazīšanas simptomiem, kas sāks mūs uzbrukt ar jaunu spēku, pat pēc mūsu darbības pabeigšanas.

Pastāv risks, ka ilgstoši tiks izmantota kompulsīva uzvedība, kad izņemšanas simptomi ir samazinājušies līdz zemām vērtībām, un esat aizmirsis to, ko viņi bija iepriekš. Tagad, kad šie simptomi jūs uzbrūk ar jaunu spēku (panikas lēkmes, asas spazmas krūšu zonā), jums būs neparasti jūtaties. Ir iespēja palielināt aizrautību un CO. Jūsu stāvoklis var būt tuvs neatbilstošam un disfunkcionālam. Izrādās, ka jūs atkal atbrīvojāt ļauno garu, ko jūs nesen braucāt uz pudeli. Trauksmi var saasināt izpratne, ka simptomi uzbruka jums ar jaunu spēku.

Kā atbrīvoties no kompulsīvas uzvedības

Ir jāatzīst fakts, ka jūs nevarat saglabāt tādu pašu dinamikas līmeni, kādā jūs pirms tam pārvietojāt. Jūs esat radījis jaunu CO vilni, kurā, ja jūs pārvietojat ar tādu pašu spēku, pastāv risks, ka jūs varēsiet lauzt un parasti nonākt dziļā disonancijā ar sevi.

Tagad ir samazinājies stresa līmenis, kurā jūs varat turpināt pārvietoties. Un, ja agrāk jūs turpinājāt darīt lietas, kurām nepieciešama noteikta spriedze, jūs, iespējams, nevarēsit turpināt. Lai sasniegtu iepriekšējo līmeni, ir nepieciešams samazināt tās dinamiku.
Jums ir jāsaprot, ka jūs esat „nokritis zemākā līmenī”, un tagad jums ir nepieciešams laiks, līdz psihi atgriežas stāvoklī, kas ļauj rīkoties tādā pašā līmenī.

Metodes atkarības uzvedības risināšanai

Jāatceras, ka stresa līmeņa samazināšana ir ļoti svarīgs punkts. Ja jūs turpināt pārvietoties tādā pašā ritmā, un jūsu psihi nav gatava tam (atsaukšanas simptomi parādīsies paša darbības sākumā), tad ir labāk atlikt turpmāko progresu nākotnē. Ir nepieciešams saprast, ka viss būs laikā, un jums ir ārkārtīgi svarīgi atgriezties pie garīgās komforta stāvokļa.

Jebkādiem sasniegumiem, mērķiem, ārējiem projektiem nebūs vērtības, ja jūs neizdosies vai braucat smagā depresijā.

Šādā situācijā ir ieteicams palēnināt un atlikt visus gadījumus, kuros ir nepieciešama pastāvīga spriedze, jo šādā stāvoklī stress jums ir kontrindicēts.

Otrā lieta, kas jādara, ir atgriezties pie tām pamatpasākumiem, kuras jūs praktizējāt, pirms jums parādījās simptomi, kas izietu no šāda augsta līmeņa. Tas palīdzēs pamatdarbības - pamatojuma, dienasgrāmatas, sporta, relaksācijas un sarunas ar cilvēkiem. Patiesībā tās ir visas tās efektīvas darbības, kuru mērķis ir vismazāk neērti un līdz ar to arī komfortablāka pieredze konkrētā laika periodā.

Kā neatgriezties pie atkarības uzvedības

Ir jāatzīst fakts, ka, ja tagad šī kompulsīvā rīcība ir rīkojusies šādā veidā, tad citā laikā tā rīkosies līdzīgā veidā un, iespējams, vēl vairāk. Kompulsīva uzvedība galu galā vienmēr noved pie sadalījuma. Es par to rakstīju rakstā “Kā notiek sadalījums un kā to izvairīties”. Lai nonāktu pie komforta, nevis steigā kā laiva vētrā, jums ir jāpārtrauc jebkāda veida kompulsīvas uzvedības izmantošana.

  • Ja kompulsīvā uzvedība ir izteikta pārtikas pārmērīgā patēriņā, jums ir jāievēro diēta un pasākums ir jāizmanto tikai veselīgiem pārtikas produktiem. Svarīgi nav pārēsties un nemēģināt iegūt kādu euforisku prieku no pārtikas.
  • Ja runājam par atkarību no azartspēlēm, tad ir nepieciešams pilnībā atteikties no spēlēm, aizstājot tās ar citu noderīgāku ieradumu.
  • Ja tā ir seksuāla atkarība, tad ir jāpārtrauc jebkādi nestandarta izpausmes veidi, izņemot seksu ar savu iecienītāko partneri.

Kopumā, pat ja jūs esat sākuši vadīt prātīgu dzīvesveidu, jums vienmēr rūpīgi jāpārliecinās, ka jums nav jaunas atkarības uzvedības, kas var izraisīt tādu pašu garīgo kaitējumu kā alkohols. Jums vienmēr ir jāsaglabā sava apziņa un jāsaprot, ko es daru, lai izvairītos no nevajadzīga stresa, kas var novest pie tā, ka jūs varat izvairīties no realitātes.

Kā zināms, jebkuras atkarības uzvedības mērķis ir izkļūt no realitātes, lai iegūtu kaut ko citu, lai gan kādu laiku, saprotot, ka tas nav „labs”. Atcerieties, ka vainas sajūta, ko jūs pēc tam piedzīvosiet par to, ko esat darījuši, vēl vairāk pasliktinās psihi un palielinās pieraduma simptomus.

Esiet apzināti un nelietojiet kompulsīvu uzvedību.

(6 balsis, vērtējums: 4.67 no 5)
Arseny Kaysarov Loading.

Kā atbrīvoties no obsesīviem kompulsīviem traucējumiem

Ikvienam ir mīlestība uz sirdi: gulēt tikai kreisajā pusē, lai katrs līdz galam liktu glāzīti pa labi un grupētu apakšveļu ar ziediem. Bet šīs nekaitīgās darbības nekādā veidā nevar salīdzināt ar smagām obsesīvām domām, pilnīgi pakļaujot cilvēka gribai. Nepieciešamība lietot dušu divdesmit reizes dienā, nespēja iet gulēt, līdz virtuve spīd ar tīrību, bailes nogalināt kādu... Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi ir daudz tuvāki nekā šķiet. Kā atbrīvoties no tā?

Kā atpazīt obsesīvo kompulsīvo traucējumu

Obsesīvas-kompulsīvas slimības neiroze ir garīga rakstura traucējumi, kas rodas pieredzes un spriedzes fonā, pārmērīgas prasības pret sevi un vēlme kontrolēt apkārtējo realitāti. Tas ietver divus "komponentus":

1. Obsessions vai obsessions:

  • bailes no mikrobiem, bailes sazināties ar „netīriem” cilvēkiem vai pieskarties citu cilvēku lietām;
  • pastāvīgs uztraukums - “vai krāsns / gludeklis / sildītājs ir izslēgts?”, “ir aizvērtas ieejas durvis / automašīna / birojs?”;
  • vēlme ar visiem līdzekļiem katrai lietai definēt tā „likumīgo” vietu - ja čības ir nepareizā stūrī, tad persona nevarēs koncentrēties uz kaut ko citu;
  • bailes radīt fizisku vai emocionālu kaitējumu kādam (piemēram, bailes no sava partnera maiņas vai nejauši sagraut viņu).

2. Kompresijas vai uzmācīgas darbības:

  • hipertrofizēta tīrība: atkārtota mazgāšana ar rokām, dvieļu maiņa uz jaunu, tūlīt pēc lietošanas, ikdienas vispārējā tīrīšana;
  • mēģinājumi izvairīties no piesārņojuma ar jebkādiem centieniem: atteikšanās pieskarties durvju rokturiem, tualetes podiem, naudai, citu cilvēku apģērbiem, nevēlēšanās satikt rokas, tikšanās laikā;
  • nepieciešamība pastāvīgi pārbaudīt visu: pirms aiziešanas no mājas, cilvēks vairākas reizes apiet savas „mantas” un pārbauda tās mājsaimniecības ierīcēm, atslēgtām durvīm vai atvērtiem logiem;
  • nepieciešamība pēc "aizsargājošiem" rituāliem - piemēram, "ja man nav soli uz plaisām starp flīzēm, tad es būšu laimīgs."

Persona skaidri apzinās savu ideju un darbību absurdību un nelikumību. Tas nedod pacientam prieku tērēt trīs stundas, pārbaudot tos pašus dokumentus, kas faktiski prasa piecas minūtes, bet citādi viņš vienkārši nevar ieiet.

Galvenās metodes obsesīvās neirozes apkarošanai

Tāpat kā jebkura cita problēma, obsesīvi kompulsīviem traucējumiem ir vairāki „klasiski” risinājumi:

  1. Zāļu pieņemšana. Acīmredzamākā, bet vismazāk efektīvā neirozes ārstēšana. Antidepresanti neatrisina problēmu, bet noslīcina to. "Pieredzējuši" pacienti apgalvo, ka šo tablešu lietošana ir pilna ar pastāvīgu miegainību, zemu izpratnes līmeni, letarģiju.
  2. Kognitīvā psihoterapija. Tā mērķis ir apzināties tās paaugstināto atbildības sajūtu un no tās izrietošās obsesīvās domas. Šādas psihoterapijas mērķis ir iemācīt pacientam konstruktīvi reaģēt uz neveselīgām idejām, neizmantojot rituālus.
  3. Ģimenes psihoterapija. Tā kā obsesīvi-kompulsīvi traucējumi bieži izraisa problēmas attiecībās ar radiniekiem, kopīga psihoterapija ar mājsaimniecībām var būt ļoti nozīmīga.
  4. Grupu psihoterapija. Bieža biedra droša pleca nelaime vienmēr palielina pašpaļāvību. Ir daudz vieglāk atpazīt problēmas pastāvēšanu, kad citi cilvēki, kas ir sapulcējušies istabā, kaut kādā veidā nonāk saskarē ar neirozi. Un no problēmas atzīšanas, lai to atrisinātu.

Psihoterapijas sesijas un medikamentu izrakstīšana ir psihoterapeita prerogatīva. Mūsdienu realitātē šāds speciālists ir ļoti viegli atrast. Visgrūtāk ir piespiest sevi doties uz uzņemšanu: idejas, ka garīgi traucējumi būtu rūpīgi slēpti pat no sevis, joprojām ir dzīvi.

Obsesīvo stāvokļu neiroze: kā atbrīvoties no sevis

Pašapstrādes panākumu pakāpe galvenokārt ir atkarīga no pašpārvaldes spējas: ja jums ir pietiekami daudz vēlēšanās pārtraukt satraukumu bez iemesla un pārtraukt neloģisku rīcību, tad jūs varat aizmirst par neirozi.

Kontrolsaraksts tiem, kas vēlas atbrīvoties no obsesīvi kompulsīviem traucējumiem, ietver šādus elementus:

  1. Vāc informāciju. Apzinoties - tas nozīmē bruņotu. Jo vairāk cilvēku zina par savas problēmas būtību, jo vieglāk to atrisināt. Vismaz "meklētāja" pakalpojumi - grāmatas un raksti internetā.
  2. Uzziniet, kā atpūsties. Joga, meditācija, elpošanas vingrinājumi palīdz mazināt neirozes simptomu smagumu. Mierīgs cilvēks ir mazāk uzņēmīgs pret nemieriem un nav tik ļoti ieinteresēts, lai viņš “vienmēr būtu stūrī”, kontrolējot katru mazo lietu savā dzīvē.
  3. Tērzējiet ar cilvēkiem. Jums nevajadzētu būt nožogotiem no pasaules, izbaudot savu problēmu. Tā mēdz pieaugt līdz neticami svariem, ja tā atrodas slēgtā telpā.
  4. Apzināti uzlabot neirozes simptomu izpausmi. Ja ir nepieciešams izdarīt trīsstūri ar pirkstu uz galda sešas reizes, tad atkārtojumu skaits ir jāpiesaista pēc iespējas vairāk. Pat visinteresantākais „savā biznesā” neirotiskais būs noguris, attēlojot ģeometrisku figūru simts reizes pēc kārtas. Pakāpeniski šis rituāls izzudīs no dzīves.
  5. Pievērsiet uzmanību. Tiklīdz manā galvā rodas panikas doma, ka „mēs visi esam miruši, kāds šausmas, es neizslēdzu cepeškrāsni...”, jums nekavējoties jāpievērš uzmanība kaut ko citu. Jūs varat mācīties, lai detalizēti aprakstītu jebkuras tuvumā esošas personas apģērbu: skaitot taustiņus un mēģinot noteikt zeķu krāsu, apsēstība tiks aizmirsta.

Ar pienācīgu rūpību ir iespējams atbrīvoties no obsesīvi kompulsīviem traucējumiem. Ja nekas nenotiek, tad reģistrācija konsultācijai ar speciālistu nav sarežģīta. Galvenais ir sākt.

Kā palīdzēt mīļotajam atbrīvoties no obsesīviem kompulsīviem traucējumiem

Māte, sieva, tēvocis, dēls, vecmāmiņa - kāds no jūsu iecienītākajiem cilvēkiem var ciest no obsesīvi-kompulsīvi traucējumi. Ir vērts vērot cilvēka uzvedību: varbūt viņa dīvainā vēlme katru rītu uzlikt visus dakšiņas uz galda un pēc tam slēpt tos vietā nav īpaši tauku „tarakāns”, kas dzīvo galvā, bet vienkārši obsesīvi-kompulsīvi traucējumi.

Pacientam ļoti svarīgs ir tuvu radinieku atbalsts. Viņiem jāievēro šie ieteikumi:

  • vienmēr atcerēties, ka ne ļoti adekvāta uzvedība ir neirozes sekas, nevis rakstura trūkums. Nav nepieciešams vainot personu, ka viņš vēl nav spējīgs mainīt;
  • saglabāt humora izjūtu. Smieklīgi labvēlīgais joks ļauj pacientam aplūkot savus obsesīvos-kompulsīvos ieradumus no sāniem;
  • uzturēt pozitīvu un atklātu saziņu. Nav jēgas kritizēt neirotiku par darbībām, kas veiktas traucējuma ietekmē: tas ir tāds pats kā lūgšana grūtniecei pārtraukt ciest no garastāvokļa svārstībām;
  • nepiedalieties pacienta rituālos. Ja agrāk, ņemot vērā zināmu kopienas izjūtu, neirotisko radinieki viņu atbalstīja visos „krāšņajos” uzņēmumos, piemēram, vajadzību iet trīs reizes pirms ēkas ieiešanas ēkā, tad ir pienācis laiks apstāties. Ja piespiedu kārtā nav atbalsta, tas nenotiks.

Vienā vai otrā veidā visiem cilvēkiem ir obsesīvo valstu neiroze. Un, lai gan rituālas darbības un obsesīvas domas nevienam neiejaucas, nav jēgas uztraukties. Galu galā, ko var nodarīt no ticības kaut ko tādam, kas veiksmi rada paradumu sēdēt uz autobusu tajā pašā vietā?

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi. Kas tas ir un kā es to atbrīvojos.

Es redzēju vairākas amata vietas Picaba jautājumā par OCD, komentāros ir vienprātīgs viedoklis, ka OCD tiek apstrādāts diezgan grūti un tikai prof. ārsts. Tāpēc es gribu izkliedēt šo mītu, bet, lai sāktu precizēt, es mazliet pastāstīšu par to, kas OCD ir no filistīnas viedokļa, kā tas nāca pie manis un ko izteica.

OCD (obsesīvi-kompulsīvi traucējumi) vai obsesīvo stāvokļu neiroze ir tāda, ka cilvēks tiek pārvarēts ar noteiktām domām, kas ir pastāvīgas un sāpīgas, persona cieš no fakta, ka viņš ir nostiprināts uz vienu domu, kas nepārsniedz viņa galvu un kam ir negatīva emocionālā krāsa, noteiktā laika posmā tas var būt pilnīgi atšķirīgas domas, kas atkal un atkal atgriezīsies.

In instinktīvā līmenī, cilvēks nāk uz tā sauktajiem rituāliem, rituāli ir uzmācīgas darbības, kuru mērķis ir apturēt obsesīvās domas, visu rituālu nepatikšanas, ka viņi tikai kādu laiku palīdz, tāpēc viņi ir obsesīvi.

Piemērs: -> Persona dodas mājās uz ceļa, kas iet katru dienu, tad pēkšņi rodas doma, ka, ja viņš iet tālāk, tad kaut kas notiks ar viņu vai ne, bet viņa sunim, mammai, tētim, mīļotājam ( ohm), utt., ja viņš turpina iet tālāk, tad šīs domas neatstāj un jo ilgāk tās atrodas galvas, jo sliktāk tā kļūst, tās vienkārši pārvar, un tad doma nāk prātā, ka jums ir jāiet citā virzienā, tad nekas nenotiek, ka "pacients" faktiski dara.. voila, tagad "pacientam" ir jauns fiksēts rituāls, ko viņš pārdos Katru reizi, kad viņam ir līdzīgas obsesīvas domas. Vai jums bija grūti pārvarēt šos zemapziņas rituālus?

Jā, tas bija grūti, bet sākumā bija grūti. Jo biežāk es to nedarīju vai rituālu, jo vieglāk nebija to izdarīt nākamajā reizē, un bija vieglāk atbrīvoties no citiem, jo ​​mani pārliecināja personīgā pieredze, ka rituāls nebija izdarīts, nekas briesmīgs nenotika.

Vai jūs to pilnībā varētu atbrīvot?

Es varēju atbrīvoties no rituāliem, bet ir vēlme pēc perfekcionisma un, kad es pārbaudīšu gāzes (plīts) un ūdeni, es atstāju pēdējo māju, ir vēlme ticēt vēlreiz, jo pastāv bailes, ka pēkšņi es neredzēju, es nesen devu šo vēlmi. bet es zinu, ko darīt (pārtraukt pievērst uzmanību šai vēlmei), un tāpēc es neesmu noraizējies.

Kas attiecas uz obsesīvām domām, tās nav tur, labi, domas var paslīdēt, ja, piemēram, es ņemu to pašu nazi un vairākus cilvēkus, viņi tagad saka kā lenti, bet tie nenozīmē, ka mani noraida, kā rezultātā es neuzturos pie viņiem un viņi nekļūst par tiem obsesīvi, Jā, un šādas domas galvenokārt rodas kā OCD atmiņas un tas, kā tad mani mocīja, un, ja es neatceros par OCD, tad šādas domas vispār nenāk.

Kopumā man bija daudz vieglāk dzīvot, nekā pat pirms OCD, es iemācījos atlaist domas, pārtraukt baidīties no neveiksmēm, absurdas situācijas, jo visas bailes pamato mūsu ticība noteiktām domām, un, ja jūs to neticat, tad nebūs bailes.

Man pašai ir tāda problēma, un es nepārtraukti aplūko lokus telpā, ja es domāju par kaut ko, un es vienkārši nevaru pilnībā atspoguļot bez kustības.

Es nespēju pateikt, vai OCD, vai nav, ir maz datu. Bet neirozes būtība ir tāda pati un arī tā ir pārliecība par jūsu domas un attieksmes nozīmi. Ticība un identificēšana ar domām pat rada personai savu realitāti, tāpēc cilvēki satricina viens otru un nesaprot, kā viņš mani nesaprot, jo man ir taisnība, viņš arī domā par otru, bet objektīvi, patiesība ir viena, bet izrādās, ka ikviens viņa ir viņas paša

Paskaties uz Jakakova grupu, meklējiet tēmas, kurās viņš konsultē cilvēkus, viņš uzdod viņiem jautājumus, viņiem ir jāatbild uz tiem, šie jautājumi liek domāt, ka jūs no personīgās pieredzes saprotat, ka šāda dezaktivācija ar domām un vairs nav atkarīga no viņiem un no attieksmēm, kas rodas, domājot par šīm domām. Jūs varat izlasīt tik daudz reižu, cik vēlaties, bet reālā pieredze ir 1000 reizes spēcīgāka par zināšanām.

OCD ārstēšana. Kā atbrīvoties no obsesīvām domām un darbībām?

Ko nedrīkst darīt OCD simptomu gadījumā?

Kompulsīvi mēģinājumi atbrīvoties no apsēstības var radīt pagaidu atvieglojumus, bet vēlāk tikai pasliktina stāvokli. Jo vairāk jūs kaut ko darīsiet vai domājat par apsēstību, cenšoties no tā atbrīvoties un diskomforta sajūtu, jo vairāk tas kļūs. Mēģinājums pārspēt obsesīvu domu arī nepalīdz: lai nejauši netiktu domāts par kaut ko, vienmēr jāatceras, ko nav iespējams domāt.

Nepareiza attieksme pret obsesīvām domām veicina OCD attīstību. Laiku pa laikam katram no mums rodas nereālas bailes vai briesmīgas fantāzijas. Viņi kļūst par obsesīviem, ja persona baidās no tā un cenšas tos novērst vai novērst. Tad tiek izveidots obsesīvs-kompulsīvs cikls: obsesīvi stāvoklis / ideja / domāšana - kompulsīvi pasākumi - īslaicīgs atvieglojums - ilgtermiņā palielinās apsēstības spēks un nākamais izskats.

Bieži vien cilvēki ar OCD saprot, ka viņu obsesīvās domas neatbilst reālajām vēlmēm vai briesmām, problēma ir tā, ka viņi to nejūtas. Kad simptoms tiek pastiprināts, trauksmes virsotnē domu var jau uztvert kā diezgan saprātīgu un reālistisku. Arī pacienti ar OCD, kuru kompulsīvā uzvedība iegūst rituālu raksturu, saprot, ka patiesībā nav saiknes starp rituālu un viņu bailes saturu, un tajā pašā laikā viņi uzskata, ka tas var palīdzēt novērst problēmas.

Kognitīvajā terapijā, lai cīnītos pret obsesīvām domām un darbībām, izmantojiet īpašas metodes (piemēram, argumentus pret argumentiem), kas palīdz saskatīt viņu nemieru pamatotību un rituālu nevajadzīgumu. Obsessional domas analīze un pārbaude ir svarīga OCD ārstēšanā, ja persona tic tās saturam. Bet, ja pēc vienas analīzes un secinājuma, ka doma nav taisnība, tā joprojām nepazūd, tad nākamie mēģinājumi to atspēkot var kļūt par kompulsīvām darbībām, kas tikai pastiprina OCD simptomus.

Mēģinājums izraidīt nepatīkamu domu vai stāvokli no apziņas ir lielākā kļūda, ko var izdarīt, kad parādās apsēstība. Iespējams, ka ir lietderīgi atspēkot domu vienreiz („Nu, nē, es zinu, ka patiesībā..., jo...”), bet, kad tas atkal parādās, tas ir kaitīgi. Un ko darīt - par to tālāk.

Jauna pieeja OCD ārstēšanai.

Jeffrey Schwartz, kognitīvās uzvedības terapeits, psihiatrs, ierosināja OCD ārstēšanas programmu, kuras pamatā ir izpratne.

Informētība ir sajūtu, jūtu, sajūtu izsekošana tagadnē. Izpratne paplašina un uzlabo kognitīvās uzvedības psihoterapiju. Tradicionālais CBT māca mūs izaicināt negatīvas domas, un izpratne liecina par viņu viedokļa maiņu.

Tā vietā, lai bezgalīgi iebilstu ar savu saturu, tiek ierosināts ārstēt obsesīvās domas kā OCD simptomu, atzīmēt sajūtas, ko tās izraisa, nemēģinot tās atbrīvoties, un pēc tam pārslēgt uzmanību un uzvedību uz kaut ko citu.

Džefrijs M. Švarcs uzskata, ka no OCD ārstēšanas viedokļa nav svarīgi, ko jūs jūtaties, ir svarīgi, lai jūs to darītu: „Cīņas būtība ir nevis atbrīvoties no noteiktas sajūtas, bet gan nepadoties. Ļaujot sevi uztraukties un pievērst uzmanību kautam patīkamam, netiks pastiprināts apsēstība, bet veidojas jauni neironu savienojumi. Apsēstība vai vēlme pakāpeniski zaudēs savu spēku.

Pašpalīdzība ar OCD: četri soļi Jeffrey Schwartz.

Nepieciešams attīstīt izpratni, ārējā novērotāja pozīciju, kas palīdzēs izprast, kas ir reāla nozīme un kas ir OCD simptoms. Apzināti ievērojiet savu stāvokli un domas, atzīmējot obsesīvās idejas un motivācijas kompulsīvām darbībām. Atzīmējot tos, atzīmējiet tos kā OCD simptomu. Piemēram, sakiet sev: „Nē, es nedomāju vai nejūtos, ka es tiešām kļūdījos. Šis OCD liek man apšaubīt. ”

Pēc apmācības OCD novērošanā jūs varat to viegli atpazīt pēc tās raksturīgajām iezīmēm: pārsteigums, neatbilstība vai priekšmets.

Atgādiniet, ka trauksmes un diskomforta sajūta, kas jums rodas, ir smadzeņu bioķīmiskās nelīdzsvarotības rezultāts. Tāpēc obsesīvas domas pašas par sevi nepazūd. Neko nevar darīt, lai nekavējoties atbrīvotos no tiem. Atgādiniet, ka OCD mēģina jūs maldināt, nosūtot nepatiesus signālus. Faktiski, jums nav jāievēro viņa prasības un jāuzskata, ka tās ir svarīgas.

Cilvēkiem, kas cieš no OCD, smadzeņu struktūras darbs (caudāta kodols), kas filtrē vairākas alternatīvas uzvedības un pretrunīgas izjūtas un ir atbildīgs par pāreju no vienas uzvedības uz citu, tiek traucēts. Šīs struktūras nepareizas darbības rezultātā frontālās cilpas apakšējās daļas kļūst hiperaktīvas. Viņi ir atbildīgi par kļūdu identificēšanu un hiperaktivācijas laikā persona visu laiku uzskata, ka "kaut kas ir nepareizi." Jūs varat iemācīties pārslēgt savu uzmanību un uzvedību piespiedu kārtā, kas prasīs pūles un laiku, lai uzzinātu, kā to izdarīt viegli.

Tas ir visgrūtākais solis. Ir jācenšas, lai parasti caudāta kodols būtu viegli un automātiski, kad ir skaidrs, ka ir pienācis laiks pāriet uz citu uzvedību. Ir svarīgi pārtraukt reaģēt uz OCD simptomiem pazīstamā veidā un pieņemt faktu, ka nepatīkamas sajūtas jūs kādu laiku apgrūtinās. Dariet kaut ko aizraujošu un patīkamu, un jūs redzēsiet, ka, pat ja obsesīvā sajūta joprojām pastāv, tā nekontrolē jūs un jūsu uzvedību.

Pastāstiet sev: "Es pieņemšu lēmumu 15 minūšu laikā." Pārvietojiet savu fokusu uz kaut ko citu (piemēram, patīkamu darbību). Ja apsēstība ir pārāk stipra, veiciet pauzes vismaz 5 minūtes. Pirmais princips: nekad neveiciet apsēstību bez pauzes. Pauze ir laiks, lai pabeigtu 1., 2. un 3. soli. Visu uzmanību pievērsiet patīkamai stundai.

Galīgais mērķis ir nekad veikt kompulsīvas darbības, reaģējot uz OCD. Tūlītējais uzdevums ir uzturēt pauzi starp apsēstību un kompulsīvo reakciju uz to. Ja pēc šī laika jūs uzskatāt, ka obsesīvās vēlmes intensitāte ir tik daudz samazinājusies, ka jūs varat turpināt pretoties OCD un nepildīt tās prasības, tad dariet to.

Ieteicamais aizkaves laiks ir 15 minūtes, kas pēc tam ir jāpalielina. Pat ja pēc 15 minūtēm jūs joprojām veicat rituālu, tas joprojām ir sasniegums: parastie modeļi jau mainās.

Ja pēc laika aizkavēšanās jūs nevarat pretoties un izpildīt rituālu, ņemiet vērā, ka jūs to nedarāt, jo jūs tiešām to vēlaties, bet tāpēc, ka OCD pieprasa, lai jūs to izdarītu, un mēģiniet gaidīt ilgāk nākamajā reizē.

Attīstīt izpratni. Tas palīdzēs jums apskatīt obsesīvas domas un jūtas no ārpuses, neiesaistoties tajās. Regulāri veicot 1. – 3. Darbību, jūs uzzināsiet, kā automātiski atpazīt OCD simptomus un uzskatīt tos par viltus trauksmes signāliem, kas pēc kāda laika jums netraucēs.

„Mums, cilvēkiem ar OCD, būtu jāapmāca, lai neuztvertu sirdī uzmācīgas domas un jūtas. Mums ir jāsaprot, ka viņi mūs maldina. Pakāpeniski, bet pastāvīgi, mums ir jāmaina reakcija uz šīm jūtām. Tagad mums ir jauns skatījums uz mūsu apsēstībām. Mēs zinām, ka pat spēcīgas un bieži atkārtojas jūtas ir īslaicīgas, un tās izzudīs, ja jūs nerīkosities pēc viņu spiediena. Un, protams, mums vienmēr ir jāatceras, ka šīs sajūtas var kļūt neticami saasinātas, pat līdz pilnīgai spirāliskai kontrolei, kad tās nodod. Mums ir jāmācās atpazīt ielaušanās iejaukšanos apziņā pēc iespējas agrāk un nekavējoties jārīkojas. Pareizi reaģējot uz OCD uzbrukumiem, mēs paaugstināsim pašapziņu un attīstīsim brīvības sajūtu. Mēs stiprināsim spēju apzināt izvēli.

Pareiza uzvedība novedīs pie izmaiņām mūsu smadzeņu bioķīmijā pareizajā virzienā. Galu galā, šis ceļš noved pie brīvības no OCD, ”raksta Jeffrey Schwartz, noslēdzot rakstu par pašpalīdzību OCD.

Es piebildīšu, ka, ja trauksme OCD ir ļoti spēcīga, var būt nepieciešams vispirms samazināt tā medikamentus, lai piedāvātā metode kļūtu pieejama lietošanai. Turklāt OCD bieži pavada depresija, kas var prasīt arī ārstēšanu no psihiatra ar narkotikām.

Literatūra un resursi, lai uzzinātu vairāk par tēmu:

  • Kelly McGonigal: „Vēlēšanās. Kā attīstīt un stiprināt? ”- 9. nodaļa (pirkt grāmatu no izdevēja);
  • Norman Doydzh: "Smadzeņu plastiskums" - 6. nodaļa;
  • Marks Viljamss, Denny Penman: “Izpratne. Kā atrast harmoniju mūsu trakajā pasaulē ”(pirkt grāmatu no izdevēja);
  • Tiešsaistes resursi ar noderīgu informāciju par OCD.
  • OCD ir izplatīta slimība, kurai nepieciešama ārstēšana;
  • OCD ir tendence hronificēties un, ja tiek konstatēti OCD simptomi, jāveic šādi pasākumi: lai sniegtu pašpalīdzības, lasītu informāciju par OCD, konsultējieties ar ārstu un psihologu;
  • Trauksme, ko mēs laiku pa laikam piedzīvojam, nav problēma, un neveiksmīgi mēģinājumi atbrīvoties no tā kļūst par problēmu;
  • Ja jūs mēģināt izvairīties no obsesīviem stāvokļiem vai domām, tad vēlāk trauksme un apsēstība tikai palielināsies;
  • Ja jūs atļaujat sevi uztraukties un izjust citas sajūtas, piekrītat obsesīvo domu esamībai un vienkārši skatīties sevi vai pārslēgt uzmanību uz kaut ko citu, tad pēc kāda laika trauksme samazināsies, un apsēstība zaudēs savu spēku;
  • OCD ārstēšana balstās uz smadzeņu spēju mainīt tās modeļus un darbību, un būs vajadzīgs laiks, lai sasniegtu ilgtspējīgus pozitīvus rezultātus;

klīniskais psihologs Tyuneeva Elena

Papildu informācija no citu autoru rakstiem.

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi: cēloņi.

Smadzeņu attēlveidošanas metodes ir ļāvušas pētniekiem izpētīt specifisku smadzeņu zonu darbību. Ir pierādīts, ka dažu smadzeņu daļu darbība cilvēkiem ar OCD ir neparasta aktivitāte. Ir iesaistīti OCD simptomi:

  • orbitofrontālā garoza;
  • priekšējais cingulēt gyrus;
  • striatums;
  • talamus;
  • caudāta kodols;
  • bazālo gangliju.

Ķēde, kas ietver iepriekš minētās teritorijas, regulē primitīvus uzvedības aspektus, piemēram, agresiju, seksualitāti un ķermeņa izdalījumus. Ķēdes aktivizēšana izraisa piemērotu uzvedību, piemēram, rūpīgi mazgājot rokas pēc kontakta ar kaut ko nepatīkamu. Parasti pēc nepieciešamās darbības vēlēšanās samazinās, tas ir, persona pārtrauc mazgāt rokas un pāriet uz citu profesiju.

Tomēr pacientiem ar OCD diagnozi smadzenēs rodas grūtības izslēgt un ignorēt ķēdes impulsus, kas rada komunikācijas problēmas šajās smadzeņu jomās. Turpinās apsēstība un piespiešana, kas noved pie dažu uzvedību atkārtošanās.

Šīs problēmas raksturs vēl nav skaidrs, bet tas, iespējams, ir saistīts ar smadzeņu bioķīmijas pārkāpumiem, par kuriem mēs iepriekš runājām (samazināts serotonīna un glutamāta aktivitāte).

BRĪNA ATTIECĪBĀ UZ DAŽĀDI PSĪCIJAS traucējumiem, piemēram: OCD (OBESE-COMPULATORY DISORDER), DEPRESIJA UN PTSD (POST-TRAUMATIC STRESS DISORDER)

NEKĀRTĪGĀS DEPRESIJAS APRŪPES: NEATKARĪGO NOSACĪJUMU ĢENERATORA

Pacienti ar obsesīvu-kompulsīvu traucējumu (OCD) salīdzina savas obsesīvās domas un darbības ar nekontrolētu tiku. Patiešām, pastāv saikne starp šīm parādībām. No vienas puses, piespiedu kustības (piemēram, Huntingtonas korea) rodas no bazālo gangliju sakāves - kodolu grupas, kas atbild par kustību sākšanu un koordinēšanu. No otras puses, caudāta kodols, kas pieder pie bazālās ganglijas, ir daļa no neirālās ķēdes, kas atbild par OCD attīstību. Tajā ietilpst arī orbitofrontālā garoza (kas spēlē galveno lomu lēmumu pieņemšanā un morālo vērtību sistēmā) un talams (atbildīgs par jutīgumu, kas nonāk garozā). Pacientiem ar OCD (kreisā sānjosla) frontālās garozas un bazālo gangliju aktivitāte ir palielinājusies un sinhronizēta nekā veseliem indivīdiem.

Konsultants - dianalītiskais, skolotājs - psihologs Bykova Svetlana Viktorovna.

Cienījamie klienti, individuālās, laulības un ģimenes konsultācijas ir pieejamas jums. Savlaicīgs aicinājums speciālistam sniegs Jums ātrāko risinājumu jūsu jautājumiem.

Personīgās problēmas, konflikti tiek atrisināti ar saprāta palīdzību.

Es novēlu jums veiksmīgu un savlaicīgu jautājumu risināšanu, kas rodas dialogā ar sevi un ar jums tuviem cilvēkiem!

Paldies par novērtējumu par šī panta lietderību, nospiežot pogu "Paldies", kas atrodas tieši zemāk.

Lasīt Vairāk Par Šizofrēniju