Miega režīms ir neatņemama katra cilvēka dzīves sastāvdaļa. No viņa kvalitātes ir atkarīga labklājības un garastāvokļa līmenis. Spēcīga, mierīga miegs pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību un veiktspēju. Lai nakts atpūta būtu pabeigta, ir jāievēro vairāki apstākļi, no kuriem galvenais ir pietiekams miega ilgums un pienācīgs pamošanās.

Klasiska miega struktūra

Gulēt fizioloģiskā nozīmē - cilvēka stāvoklis, kas ir sadalīts ciklos, fāzēs un posmos.

Viens cikls sastāv no divām fāzēm - lēni un ātri. To attiecība ir ¾ un ¼.

Lēna fāze sastāv no trim fāzēm:

Ātrā fāzē divi posmi:

  • kā viegla miega;
  • ātra gulēšana

Dziļas miega laikā ķermenis ir pilnībā izslēgts, lielākā daļa atgūšanas procesu notiek tajā. REM miega laikā notiek sagatavošanās atmodināšanai.

Kas ir dziļa miegs

Dziļa miegs ir viens no lēnas miega posmiem, kas ir atbildīgs par atveseļošanās procesiem organismā, kas notiek nakts atpūtas laikā. Zinātnieku aprindās viņš saņēma lēnu vilni, pareizticīgo vai deltas miegu.

Šajā laikā smadzeņu aktivitāte palēninās, samazinās muskuļu aktivitāte, cilvēks vairs nesaprot smakas, reaģē uz ārējiem stimuliem.

Mūsdienu zinātniskie pētījumi atspēko agrāko apgalvojumu, ka dziļas miega laikā cilvēka smadzenes atpūšas. Tā apstrādā dienas laikā saņemto informāciju.

Raksturīga dziļā miegā

Dziļas miega galvenā iezīme ir anabolisms (enerģijas uzkrāšanās, jaunu šūnu struktūru veidošanās). Atgūšanas procesi organismā ir iespējami tikai mierā.

Dziļas miega stadija ir raksturīga arī

  • pilnīga apziņas apturēšana;
  • reta, sekla elpošana, ko raksturo ritma trūkums;
  • pozitīvi sapņi.

Eksperimenti ir parādījuši, ka šajā gulēšanas posmā encefalogrammā delta viļņu svārstību ritms, kas parāda smadzeņu aktivitātes stāvokli, palēnina.

Dziļas miega iespējas

Daži somnologi uzskata, ka dziļas miega stadija ir sadalīta divās daļās: dziļā miega un deltas miega. Pirmajā posmā pakāpeniski palēninās visas ķermeņa funkcijas, bet prātā joprojām ir vērojami vāji impulsi. Otrais ir pilnīgs iemērkšana miegā. Šajā laikā asinsriti palēninās, ir pilnīgs muskuļu audu relaksācija un maksimālais smadzeņu aizture. Dziļā miega stāvoklī ķermeņa temperatūra samazinās līdz maksimālajam līmenim dienā.

Ir grūti pamodināt guļamvietu delta miega stadijā, bet, ja tas izdodas, cilvēks jutīsies lēns, miegains, nerādot nekādu darbību.

Lielākā daļa zinātnieku apvieno abus posmus vienā, jo process norit bez traucējumiem.

Kas notiek delta miega laikā

Bez speciālas iekārtas izmantošanas ir grūti noskaidrot, kas notiek delta miega stadijā. Cilvēki, kas pamodās šajā laikā, parasti atbild, ka viņi neko nesaprot un nav redzējuši sapņus. Mēģinot analizēt viņu stāvokli, viņi atzīmēja domas un sajūtu neesamību.

Patiesībā viss notiek otrādi. Fizioloģisko un psiholoģisko procesu palēnināšanās notiek aizmigšanas stadijā. Pārslēdzoties uz delta miega režīmu, šie procesi sāk aktivizēties:

  • palielinās sirdsdarbības ātrums (līdz tā posma beigām, kas sasniedz maksimālo veiktspēju);
  • tiek uzlabota galvaniska ādas reakcija (šajā laikā tas atbilst spēcīga uztraukuma stāvoklim).

Cik ilgi ilgs miegs

Visiem miega posmiem un posmiem ir ilgums. Tas nav fiksēts un mainās atkarībā no cikla. Dziļā miega pirmajā ciklā ilgst aptuveni 100 minūtes, 4 un 5 - tiek samazināts līdz minimumam. Dažos gadījumos parasti iziet no secīgu posmu sērijas.

Dziļā miega ilgums ir atkarīgs no personas vecuma un ir savas normas. Kad tie tiek traucēti, ķermenis nav atpūsties un ir smaga stresa apstākļos.

Normāls pieaugušajam

Eksperimentālais darbs noteica vidējos laika parametrus dziļā miegā, ļaujot organismam pilnībā atgūt. Veseliem pieaugušajiem viņi veidoja:

  • 120 minūtes jauniešiem līdz 30 gadu vecumam;
  • 85 minūtes cilvēkiem līdz 55-60 gadiem;
  • 80 minūtes vecākiem iedzīvotājiem virs 60 gadiem

Iegūtie rezultāti nav absolūtās vērtības un var atšķirties atkarībā no individuālajām atpūtas vajadzībām.

Normāls bērnam

Dziļa miega stadija ir tieši saistīta ar smadzeņu attīstību. Tas nav izstrādāts jaundzimušajiem, tāpēc šajos posmos nav. To aizstāj ar "mierīgu miegu". Trīs mēnešus sāk aktivizēt smadzeņu darbību, un lēnajā fāzē parādās dziļa miega stadija.

Sākumā tas nav garš - apmēram 20 minūtes. Pakāpeniski tas sāk pieaugt.

Bērniem miegs dziļā stadijā ir daudz spēcīgāks nekā pieaugušajiem. Šajā laikā viņi nereaģē uz gaismas skaņu, pieskārienu, temperatūras izmaiņām.

Kā palielināt dziļas miega fāzi

Lai dziļi gulētu ilgāk

  • novērot miega modeli, kas tai ļauj normalizēties;
  • gaisa guļamistaba;
  • pirms gulētiešanas nedrīkst ēst pārtiku un alkoholiskos (vai enerģijas) dzērienus;
  • pirms gulētiešanas nespēlē sportu;
  • lietojot miegu, izmantojiet īpašu nomierinošu mūziku.

Šie ieteikumi ļauj organismam ātri pārvietoties uz dziļās miega stadiju, palielinot tā ilgumu.

Dziļas miega ietekme uz inteliģenci

Veikto pētījumu rezultāti pierāda, ka dziļa miegs ir svarīgs garīgās spējas. Eksperimenta dalībniekiem tika piedāvāts atcerēties nepazīstamu vārdu sarakstu pirms gulētiešanas. Tie pētījuma dalībnieki, kuru dziļais miega posms ilga ilgāk, iegaumēja vairāk informācijas.

Dziļas miega fāzes samazināšana noved pie sliktas atmiņas, uzmanības izkliedēšanas, samazinātas efektivitātes.

Dziļā miega fāzes trūkuma dēļ zaudētos spēkus nevar atjaunot, kad režīms normalizējas nākamajās dienās. Salīdzinājumam: ātrās miega fāzes trūkumu var normalizēt pēc 2-3 dienu ilgas atpūtas.

Miega traucējumi un sekas

Traucējumi, ko izraisa dziļas miega fāzes ilguma samazināšanās, rada bezmiegu. Tā rezultātā nervu sistēma nesaņem atpūtas periodu un paliek aktīva. Šādu izmaiņu sekas ir:

  • insulīna aizkuņģa dziedzera mazspēja;
  • organisma radītā leptīna samazināšana (hormons, kas atbild par piesātinājumu, kas noved pie aptaukošanās);
  • imūnsistēmas vājināšanās;
  • palielināts vēža sastopamības biežums;
  • aterosklerozes attīstība;
  • samazināta uzmanība;
  • paaugstināta uzbudināmība un bieža depresija.

Delta miega traucējumu cēloņi

Delta miega posma ilguma pārkāpumi var notikt dažādu iemeslu dēļ. Ja šādas neveiksmes ilgst vienu vai divas dienas, un tad situācija normalizējās, nav iemesla bažām.

Ilgtermiņa pārkāpumu gadījumā ieteicams sākt meklēt iemeslu. Tas var būt:

  • pirmkārt, psiholoģiskās novirzes, stress, kas noved pie aizmigšanas stadijas pieauguma un samazina dziļas miega fāzi;
  • slimības, kas saistītas ar sāpēm, kas neļauj ātri aizmigt;
  • slimības, kas saistītas ar nepieciešamību pamosties (bieža urinēšana).

Slimību izraisītos cēloņus var novērst ārstēšanas rezultātā. Garīgās novirzes ir jānovērš, izmantojot speciālistus un izmantojot īpašus preparātus.

Kā izlabot dziļu miegu

Stresa un depresijas izraisītiem miega traucējumiem ir negatīva ietekme uz vispārējo labklājību, smadzeņu darbību un izskatu. Bezmiegs ir jāārstē kvalificēta psihologa uzraudzībā un ar narkotiku lietošanu.

Pēc savlaicīgas ārstēšanas dziļās miega fāzes ilgums ir normalizēts.

Somnologist Tips

Lai atjaunotu dziļās miega fāzes ilgumu, padomdevēji iesaka

  • apgulties un piecelties vienlaicīgi;
  • regulāri izmantot, bet ne pirms gulētiešanas;
  • staigāt biežāk vakarā vakarā vai izelpot guļamistabu;
  • Pirms gulētiešanas neēdiet smagos ēdienus, alkoholiskos un enerģijas dzērienus, nesmēķējiet;
  • pirms gulētiešanas nevajag sēdēt pie datora un skatīties filmas (labāk ir lasīt grāmatu ar mierīgu gabalu);
  • uzņemt ērtas gultas;
  • nodrošina klusumu guļamistabā.

Parastā dziļa miegs ir svarīgs cilvēka ķermenim. Tā ilgums ir normāls, un pārkāpumu gadījumā ievērojiet speciālistu ieteikumus.

Miega fāzes un posmi

Daudzi ir dzirdējuši, ka miegs sastāv no secīgām fāzēm un fāzēm. Daži cilvēki zina, ka dažās fāzēs ir vieglāk pamosties un citās grūtāk, tāpēc ideālā gadījumā pamošanās būtu jāpielāgo dažiem miega posmiem. Kāds teiks, ka sapņi sapņo tikai vienā fāzē (neliels spoileris - patiesībā tas nav, skat. Zemāk). Šajā rakstā mēs iesakām iedziļināties šajos un citos jautājumos, kas saistīti ar dažādiem miega periodiem, un apsveriet, kuras fāzes izceļas, kādi ir to raksturlielumi un ilgums, cik fāzes jums ir nepieciešams gulēt un kā neatkarīgi aprēķināt miegu pa fāzēm. Turklāt teksta pēdējā daļā aplūkosim, kā dažas tā sauktās racionālās miega shēmas tiek novērtētas fāzēs un posmos.

Cilvēka miega fāzes: priekšvārds

Sapņi šķiet tik ikdienišķa lieta, un tomēr tā ir viena no tām jomām, kurās joprojām ir daudz noslēpumu. Jo īpaši, lai gan zinātnieki neievēro vienotu viedokli, pat attiecībā uz to, vai mēs redzam, tomēr cilvēka miega posmus un posmus var uzskatīt par pilnīgu izpēti, tostarp tāpēc, ka tos ir vieglāk pārbaudīt ar dažādu instrumentu palīdzību. Galvenie avoti ir krāsaini sapņi vai melnbalti. dati zinātniekiem - smadzeņu darbība kopumā un jo īpaši tās akcijas (parādītas EEG-EEG), acs ābolu kustība un kakla muskuļi. Šie un vairāki citi rādītāji sniedz vairāk vai mazāk skaidru priekšstatu par miega fāžu cikliem.

Kopumā mēs iesakām neietvert somnoloģijas terminus un metodes (miega zinātne), bet gan apsvērt miega fāzes praktiskākā līmenī: saprast, cik posmu izceļas, analizēt to galvenās iezīmes un to, kas atšķir fāzes no otra. Šīs zināšanas palīdzēs atbildēt uz jautājumiem par to, kuru fāzi ir vieglāk pamodināt, cik ilgi jāuztur veselīga miega ilgums utt. Bet vispirms izdarīsim dažas piezīmes:

  • fāzes un posmi tiek aplūkoti pieaugušo piemēriem (ar vecumu, mainīgo fāžu attiecību un ilgumu);
  • Vienkāršības un vienveidības labad miega periodi tiks parādīti piemēros tiem, kas gulēt vakarā vai nakts sākumā, nevis no rīta un nestrādā naktī;
  • mēs uzskatām tikai par fizioloģisku miegu - narkotiku, hipnotisku, utt. šajā materiālā neņem vērā;
  • Mēs koncentrēsimies uz tiem, kuriem ir labas veiksmes, lai pietiekami ilgi gulētu savām ķermeņiem un nav spiesti, piemēram, braukt uz pirmo pāri pēc kursa noformēšanas nakts laikā.

Tātad, kādam vajadzētu būt normālam miegam vidēji veselam cilvēkam šādos apstākļos?

Miega fāzes un posmi

Kopumā eksperti miegu sadala divos posmos:

  • Lēnā miega, pareizticīgo vai NREM miega režīms. Nosaukums NREM nāk no angļu valodas, kas nav ātra acu kustība, un atspoguļo faktu, ka šai fāzei nav raksturīgas ātras acu kustības.
  • Ātra gulēšana, arī paradoksāla vai REM-miega (tas ir, ātras acu kustības). Nosaukums „paradokss” ir saistīts ar to, ka šajā miega fāzē tiek apvienota pilnīga muskuļu relaksācija un augsta smadzeņu aktivitāte. Izrādās, ka šajā laikā smadzenes darbojas tāpat kā modrībā, bet neapstrādā no jutekļiem saņemto informāciju un nedod ķermenim rīkojumu, kā reaģēt uz šo informāciju.

“Lēna + ātra miega” cikls ilgst aptuveni 1,5-2 stundas (sīkāk skatīt zemāk), un nakts laikā šīs fāzes viena otru aizstāj. Vidēji 3/4 no cikla nokrīt lēni un attiecīgi aptuveni ceturtdaļa - uz strauji.

Tajā pašā laikā lēnā miegā ir vairāki posmi:

  1. miegainība - pāreja no modrības uz miegu;
  2. viegla miega;
  3. mērena dziļa miegs;
  4. dziļa miega sajūta - tieši šajā posmā ir spēcīgākā gulēt.

3. un 4. posmu parasti dēvē par delta miegu, kas ir saistīts ar konkrētu delta viļņu klātbūtni EEG.

Nakts cikla shēma fāzēs un miega posmos

Runājot par miega cikliem, mūsu nakts notiek šādi:

  • Vispirms nāk lēnās miega 1. posms, tas ir, mēs pāriet no miega un miega līdz miegam.
  • Pēc tam mēs secīgi pāriet 2., 3. un 4. posmā. Tad mēs pārvietojamies pretējā secībā - no delta miega līdz gaismai (4 - 3 - 2).
  • Pēc 2. posma sākas REM miega fāze. Sakarā ar to, ka cikls pēdējo reizi tiek aktivizēts - pēc tam, kad visi pārējie posmi ir pagājuši, to dažkārt sauc par 5. vai 5. posmu, kas, gluži otrādi, nav gluži precīzs, jo ātrs miegs ir pilnīgi atšķirīgs salīdzinājumā ar lēnu.
  • Tad mēs atkal atgriežamies pie 2. posma, un pēc tam atkal ieniramies deltas mierā, tad gaismā, tad ātri, pēc tam atkal gaisma... Un tāpēc fāžu un posmu maiņa notiek apli. Vēl viena iespēja ir pamošanās pēc straujas miega.

Miega fāžu un posmu ilgums

Kā jau minēts iepriekš, viss miega cikls (lēns un ātrs miega režīms) vidēji ilgst aptuveni 1,5 stundas līdz 2 stundas. Tajā pašā laikā fāžu un posmu ilgums un to attiecība vienā ciklā mainās ar nakts gaitu. Apsveriet, kā fāzes tiek sadalītas vidēji un cik ilgi tās ilgst.

  • Parastais 1. posma (nap) ilgums ir 5-15 minūtes. Ja persona aizmigusi, vienkārši nometot galvu uz spilvena, tas liek domāt, ka viņam vajadzētu gulēt agrāk, gulēt vairāk vai principā atpūsties vairāk.
  • Naktī apmēram 50% miega ir gaišas miega - tas ir lēns miegs, bet ne tās dziļākās izpausmes. Šāda sapņa viena “daļas” vidējais ilgums ir aptuveni 20 minūtes.
  • Kad mēs pirmo reizi aizmiga, dziļas un vidēji dziļas miega (delta miega) ilgums ir garāks nekā no rīta. Pirmajā ciklā delta miega režīms var ilgt līdz 40 minūtēm, un turpmākajos ciklos šis skaitlis samazinās. Kopumā nakts laikā 3 un 4 posmi aizņem 15-20% no kopējā miega.
  • Ātri un viegli gulēt, ir pretējs: šie periodi ir visilgāk no rīta. REM miega ilgums nakts sākumā ir ļoti īss (pirmajā ciklā - 5–10 minūtes) un pēc tam palielinās līdz 30-40 minūtēm un dažreiz vairāk. Kopumā nakts laikā ātrs miega laiks ir apmēram ceturtdaļa visu laiku.

Tādējādi pirmajā ciklā pilnvērtīga dziļa miegs (4. posms) notiek aptuveni 40–50 minūtes pēc miega un ātras - pēc 1,5 stundām. Pamatojoties uz vidējo vajadzību pēc miega, mēs konstatējam, ka normālā stāvoklī personai ir jādzīvo 3-6 cikli naktī - atkarībā no to ilguma un nepieciešamības gulēt. Savukārt šī vajadzība ir ļoti atšķirīga: dažām ir vajadzīgas 4 stundas, bet dažiem - 10 stundas.

Kāds posms ir labāk pamodināt un kā to aprēķināt

Kā jūs zināt, visvieglāk ir pamosties REM miega fāzē, otrajā vietā ir plaušu stadija. Zinot dažādo periodu secību, jūs varat podgadēt optimālo atmodas laiku. No otras puses, ir nepieciešams ņemt vērā, ka fāžu ilgums dažādiem cilvēkiem nav vienāds, turklāt nepieciešamība pēc tā vai ka miega veids ir atkarīgs no valsts. Piemēram, ja esat noguris, slims vai atveseļojies no slimības, lēns miegs var aizņemt ilgāku laiku.

Protams, lai atvieglotu savu atmodināšanu, jūs varat iegādāties dažādus sīkrīkus, kas lasa fāžu raksturīgās iezīmes (detalizētāk tālāk) un pamodinās jūs tikai savlaicīgi. Bet, lai uzzinātu, kā pamosties straujas miega fāzē, jūs varat patstāvīgi - pirmkārt, eksperimentēt. Piemēram, ņemiet miega fāzi uz 2 stundām, aprēķiniet, cik daudz laika vajadzētu gulēt / pamosties, lai izturētu visu ciklu skaitu. Piemēram, ja jums ir nepieciešams piecelties plkst. 8.00, vairākas fāzes būs plkst. 6:00, 4:00, 2 naktis, pusnakts utt. Aprēķinot laiku, ņemiet vērā to, ka aizmigšanai būs vajadzīgs nedaudz vairāk laika. Kā jau teicām, 1. posms parasti aizņem 5-15 minūtes. Tas ir, lai piecelties 8, jums ir gulēt 1:45 vai 23:45.

Mēģiniet pieturēties pie šāda laika grafika un redzēt, vai varat pamosties REM miega laikā. Ja tā nav, “play” ar robežām - veiciet aprēķinu, pamatojoties uz 1 stundu 50 minūtēm vai 1 stundu 40 minūtēm. Tādējādi jūs varat atrast tieši jūsu nakts cikla ilgumu un turpināt to izmantot. Vislabāk ir eksperimentēt, kad esat normālā fiziskā un emocionālā stāvoklī un eksperimentu priekšvakarā parasti ir pietiekami daudz miega.

Mēs arī norādām, ka, “gulšot”, mēs domājam tikai iet gulēt, nevis „iet gulēt ar viedtālruni uztverē un atbildēt vēstnešiem vēl vienu stundu.” Ņemiet vērā arī to, ka miega fāžu aprēķināšana nedos jums enerģiju, ja jūs jau nedēļu guļat tikai vienu ciklu par nakti. Fāzes pielāgošana ir instruments, kas atvieglo atmodu, bet tas neatbrīvos jūs no nepieciešamības pilnībā gulēt.

Miega un sapņu fāzes

Saskaņā ar pētījumiem ir nepareizi uzdot jautājumu: "Kādā miega fāzē notiek sapņi?" Vēl viens formulējums ir pareizāks: „Sapņi, no kuriem fāzē mēs vislabāk atceramies?” Pētījumi liecina, ka mums ir sapņi visos posmos - pat dziļas miega stadijā. Vēl viena lieta ir tā, ka mēs tos neaizmirstam - varbūt tāpēc, ka lēns miegs ir pārāk spēcīgs un smadzeņu darbība ir zemāka. Tomēr pat tas, ko mēs redzējām REM miega fāzē, mēs ne vienmēr atceramies. Vairāk par to skatiet rakstā "Interesanti fakti par sapņiem".

Kas notiek ar mums dažādos miega posmos

Viena no galvenajām fāzu atšķirībām viena no otras ir atšķirīga smadzeņu aktivitāte, ko vizuāli var novērot viļņos EEG, bet miega fāžu fizioloģiju raksturo ne tikai tas. Vēl viena atšķirība starp ātru un lēnu atspoguļojas angļu valodā REM un NREM - ātro acu kustību klātbūtne un neesamība. Kopumā miega fāzes noteikšana acīs, neņemot vērā instrumentus un mērot dažādus rādītājus, ir diezgan problemātiska. Var tikai teikt, ka, ja cilvēks pārvieto acis, ekstremitātes utt., Visticamāk, tas ir ātrs miegs. Un ko var reģistrēt dažādās ierīcēs? Šeit ir daži interesanti fakti.

Lēna miega pazīmes

Lai ienirtu lēnas miega pirmajā stadijā (miegainība), smadzenes rada īpašas vielas, kas bloķē tās darbību, izraisa letarģiju un ietekmē arī citas ķermeņa sistēmas, tostarp palēnina vielmaiņu. 2-4 posmos, īpaši delta miega laikā, vielmaiņa palēninās.

Teikt, ka lēnas miega laikā principā nav acu kustības, ne gluži labi - tie atrodas 1. posmā (miegainība) un 2 (vieglā miega), bet īpaši lēni; angļu terminoloģijā tos sauc par lēnu ritošā acu kustību (SREM). Savukārt deltas miega laikā nav pat šādu kustību, bet tieši šajā posmā cilvēki staigā vai runā sapnī, kā arī veic citas nekontrolējamas darbības, ja tas ir viņiem raksturīgs.

Lēnās miega fāzē ķermeņa temperatūra (īpaši dziļā miegā) samazinās par 1–1,5 grādiem, samazinās pulss un asinsspiediens, un elpošana kļūst retāka. Tajā pašā laikā augšanas hormoni, dzimumhormoni uc tiek aktīvāk ražoti, notiek procesi audu veidošanai utt. Tāpēc ir teikts, ka lēns miegs ir vairāk atbildīgs par fizioloģisko atpūtu. Turklāt šī fāze ir nepieciešama smadzeņu audu atveseļošanai pēc pamošanās (vairāk par to rakstiet mūsu raksta pirmajā videoklipā „Neatstājiet sev sapni”).

Ātra miega iezīmes

Viena no galvenajām REM miega pazīmēm ir spilgtākie sapņi. Ar vārdiem “spožākie” mēs domājam, ka gandrīz visi sapņi, ko atceramies pēc pamošanās, ir no šī posma. Tiek uzskatīts, ka ātra gulēšana, savukārt, ir atbildīga par dienas laikā saņemtās informācijas apstrādi, iekšējo darbu ar emocijām utt. Bet, kamēr zinātnieki nevar precīzi pateikt, kas tieši notiek REM miega laikā un kādi mehānismi ir iesaistīti.

Kā mēs jau esam atzīmējuši, vizuāli ātru miegu var atpazīt ar acu ābolu kustībām, dažkārt elpojot apgrūtinājumus, rokas kustības utt. Arī šai fāzei raksturīgas izmaiņas ķermeņa temperatūrā un sirds ritmā: tās var pieaugt vai samazināt tajā pašā posmā.

Interesanti, ka smadzeņu darbība REM miega laikā ir tik augsta, ka zinātnieki ilgu laiku nevarēja pamanīt EEG atšķirību starp šo miega fāzi un modrību. Tiesa, līdz šim ir konstatētas vairākas svarīgas atšķirības.

Interesantas funkcijas, kas saistītas ar miega fāzēm

Jebkurai fāzei ir raksturīgs laika izkropļojums. Iespējams, visi ir iepazinušies ar situācijām, kad aizverat acis uz minūti - un tas bija aizgājis uz 5 stundām. Pretēji ir arī taisnība: šķita, ka visu nakti bija pagājis un daudzi sapņi bija notikuši, bet patiesībā bija pagājis tikai 20 minūtes.

Daži uzskata, ka miega laikā cilvēks ir pilnīgi atvienots no realitātes, bet patiesībā tas nav. Daudzi smadzeņu signāli nav īsti pareizi apstrādāti, jo īpaši delta miega laikā, bet ātrās un vieglās skaņas laikā kļūst par galveno informācijas avotu. Piemēram, mēs ne vienmēr pamodamies no trokšņa, bet cilvēks var pamosties no fakta, ka kāds viņu klusā veidā sauc par vārdu. Arī REM miega laikā skaņas var tikt iekļautas sapnī un kļūt par tās daļu. Tas liek domāt, ka smadzenes apstrādā miega laikā un izlemj, kā pievērst uzmanību un kā to darīt.

Bērniem REM miega īpatsvars ir lielāks nekā pieaugušajiem, un vecāka gadagājuma cilvēkiem tas ir vēl mazāks. Tas ir, jo vecāki mēs iegūstam, jo ​​īsāks paradoksālais miega fāze un jo ilgāks ir pareizticīgais. Interesanti, ka strauju miegu novēro pat dzemdē bērni. Zinātnieki saka, ka agrīnās dzīves stadijās (ieskaitot pirms dzimšanas) ātra miegs ir ļoti svarīgs centrālās nervu sistēmas veidošanai.

Pētījumi rāda, ka smadzenes var nebūt pilnībā iegremdētas vienā un tajā pašā fāzē, kas ir īpaši raksturīga delta miegu. Lai gan lielākā daļa smadzeņu parasti ir vienā posmā.

Miega fāžu vērtība ķermenim: nedaudz piesardzīgi

Nav iespējams pateikt, kurš sapnis ir labāks vai izdevīgāks - ātrs vai lēns. Abas fāzes ir nepieciešamas pareizai atpūtai un ķermeņa atveseļošanai gan fizioloģiskā, gan garīgā līmenī. Šajā sakarā viņi izvirza jautājumus par miega modeli, kurā nav pilna cikla. Protams, daudzi ir dzirdējuši par shēmām, kas liek domāt, ka persona nakšņo vienu reizi dienā 6-8 stundas, bet vairākas reizes dienā. Dažas no šīm shēmām šķiet nekaitīgas, bet citu ieguvumi rada nopietnas šaubas.

Jo īpaši internetā ir informācija par šķietami ļoti efektīvu grafiku, kad jums ir nepieciešams gulēt 6 reizes 20 minūtes vai 4 reizes 30 minūtes. Pamatojoties uz tipisku miega ciklu, šie laika intervāli ir ļoti īsi, un 20-30 minūšu laikā personai nebūs laika, lai pārsniegtu 2-3 posmus, tas ir, dziļa un ātra gulēšana nav principa jautājums. Tikmēr svarīgākie procesi mūsu ķermenim notiek šajos posmos. Iespējams, ka cilvēkiem, kuri ir veiksmīgi izmantojuši šādas shēmas, ir ļoti saspiesti miega cikli, bet ir liela iespēja, ka realitāte vienkārši izrotāsies par iespaidīgu stāstu.

Protams, kādu laiku vidusmēra cilvēka ķermenis darbosies 20 reizes 6 reizes dienā. Viņam var pat likties, ka viņš ir kļuvis efektīvāks laika pavadīšanai, bet šo shēmu ieguvumi organismam šajā gadījumā rada jautājumus. Sistēmisks miega trūkums ietekmē gan garīgo, gan fizisko stāvokli un rada dažādas nepatīkamas sekas. Nenoliedzot citu racionālu miega modeļu priekšrocības un efektivitāti, mēs aicinām Jūs konsultēties ar ārstu un būt ļoti piesardzīgiem attiecībā uz iespējām, kurās nav iekļauti vismaz daži pilna laika cikli dienā.

Dziļa miega fāze: pazīmes, vērtība, ilgums

Miega režīms ir unikāls stāvoklis, kurā visas sistēmas un galvenokārt smadzenes darbojas īpašā režīmā. Šajā laikā notiek ķermeņa pašregulācija, dziļa apziņa, kas nepieciešama spēka un enerģijas dabiskai atjaunošanai. Tās vidējais ilgums dienā, ko nosaka ārsti pieaugušajiem, ir aptuveni 7-8 stundas, bet tas var atšķirties atkarībā no organisma individuālajām īpašībām. Neatkarīgi no atpūtas režīma cikls paliek nemainīgs ar dziļas miega pārsvaru.

Fāžu un ciklu vispārējais jēdziens

Veselīga cilvēka miega sastāv no divām fāzēm: ātra un lēna, pateicoties smadzeņu īpatnībām un to ritmiem (elektromagnētisko viļņu intensitāte). To maiņa notiek vienā ciklā, kas ilgst vidēji 1-2 stundas.

Nakts laikā ciklu maiņa notiek 4-5 reizes, un pārējo posmu sākumā notiek lēna fāze un tuvāk rītam - ātrai fāzei. Organisma spēja pilnībā atveseļoties var būt atkarīga no pareiza periodu proporcijas, jo katrai no tām ir īpašas funkcijas. Kopumā miegs sastāv no pieciem posmiem, kas mainās visu nakti.

Pieaugušajam sākotnējais process ir šāds: aizmigšana sākas ar miegainības stāvokli, kura ilgums nepārsniedz 10 minūtes. Tā vienmērīgi ieplūst otrajā posmā, kas arī ilgst apmēram ceturto daļu stundu. Pēc tam nāk divos pārējos posmos, kas aizņem apmēram 45-50 minūtes. Beidzoties, otrais posms stājas spēkā, kad parādās REM miega epizode.

Dziļa miega un tās iezīmes

Nakts ceļojums uz Morphejas valstību sākas ar dziļu, lēnu miegu. Daži smadzeņu apgabali piedalās tās veidošanā: hipotalāmu un tā kodolu, moruciju nomācošo centru. Sistēmu darbība palēninās, ķermenis daļēji izslēdzas un nonāk dziļas atpūtas un relaksācijas stāvoklī, audu atjaunošanā, sākas jaunu šūnu un struktūru veidošanās.

Strukturālie elementi

Lēnu miegu sauc par dziļu vai pareizticīgu. Atšķirībā no virsmas tas ir sadalīts 4 galvenajos posmos:

Nap. Persona jau sāk nogremdēties seklā miegā, bet smadzenes joprojām aktīvi strādā. Apziņa ir sajaukta, tāpēc bieži sapņi ir savstarpēji saistīti ar realitāti, un tieši šajā īsajā laikā jūs varat atrast risinājumu dažiem uzdevumiem, kas ir grūti dienas laikā.

Aizmiegšana Laiks, kad smadzeņu galvenās daļas sāk izslēgties, bet joprojām ir jutīgas pret jebkādu kairinājumu. Persona var viegli pamosties no spēcīga trokšņa, bet tas atkal aizņems laiku, lai atkal aizmigtu.

Dziļa miegs Labs periods, kad ķermenis pēc iespējas vairāk atslābina, palēnina visus procesus, motora un smadzeņu darbība praktiski ir samazināta līdz neko.

Delta miega režīms. Persona ir pilnīgi iegremdēta bezsamaņā. Nav atbildes uz ārējiem stimuliem un jutīgumu pret smaržām. Šajā laikā guļamgaldu ir ļoti grūti pamodināt.

Ķermeņa stāvoklis dziļas miega laikā

Pirmo posmu raksturo šādi rādītāji:

  • elpošana palēninās;
  • samazinās ķermeņa temperatūra;
  • sirdsklauves vājinās;
  • acu ābolu kustības ir tikko uztveramas.

Kad jūs iegrimst miegainā stāvoklī, spiediena līmenis samazinās, un skolēni kļūst gandrīz nemainīgi. Palielināta asins plūsma orgānu un muskuļu audu šūnās sāk augšanas hormona sintēzi. Pēdējā posmā ir pilnīga apziņas aptumšošana, reakcija uz ārējiem kairinājumiem (spilgtu gaismu, troksni, kliegšanu, dziedāšanu), ieskaitot smaržas, nav. Šī posma normālā gaita ļauj iegaumēt kādu informāciju pēc pamošanās.

Lēnās fāzes normālais ilgums dažādos vecumos

Ir zināms, ka dziļa miegs ir tikai individuāls rādītājs, un cik ilgi tam vajadzētu ilgt, ir atkarīgs no cilvēka ķermeņa. Tāpēc dažiem cilvēkiem, piemēram, Napoleonam, vajadzēja 4 stundas, lai gūtu pietiekami daudz miega. Lai saglabātu aktivitāti, citiem ir jāgaida vismaz 10 stundas. Albert Einstein arī piederēja šai kategorijai.


Saskaņā ar eksperimenta rezultātiem, ko veica Surrey universitātes eksperti, tika konstatēts, ka miega līmenis katrā vecuma grupā ir atšķirīgs, kas ir skaidri redzams tabulā.

Dziļas atpūtas stadijas nozīme

Atkarībā no tā, cik ilgi dziļa miega ilgst vienā ciklā, tas ir atkarīgs no tā, cik stundas naktī ir kopējais ilgums.

Daudzu pētījumu procesā tika konstatēts, ka dziļā iegremdēšana miegā ir milzīga ietekme uz indivīda garīgajām spējām un fizisko attīstību. Lēnās fāzes apzināta samazināšana pat vairākas dienas negatīvi ietekmē cilvēka labklājību: viņa atmiņa pasliktinās, koncentrācija samazinās, uzmanība izkliedējas.


Ir arī citas atšķirības, kas raksturo dziļas miega ietekmi uz ķermeni.

  1. Pilnīga spēka un enerģijas atgūšana, audu reģenerācija šūnu līmenī, psihes nomierināšana un dziedināšana.
  2. Intelektuālo resursu atklāšana, darba efektivitātes uzlabošana.
  3. Nostipriniet imūnsistēmu, palieliniet organisma aizsardzību.
  4. Novecošanas procesa palēnināšana.
  5. Radošo prasmju saglabāšana, koncentrēšanās, spēja risināt sarežģītas dzīves situācijas.
  6. Kompensējošās īpašības, kas palīdz saglabāt veselību un fizisko veselību.

Lai nodrošinātu labu nakts atpūtu, jums ir nepieciešams pieradināt smadzenes, lai atvienotos no dienas problēmām, un ķermenis gulēt un piecelties vienlaicīgi.

Miega traucējumi

Daudzi cilvēki var ciest no nepārtrauktiem miega traucējumiem, taču tas nelabvēlīgi neietekmē ķermeni. Sagatavošanās eksāmeniem, svarīga projekta pabeigšana, kāzu sagatavošana un citas dzīves situācijas ir faktori, kas ietekmē normālu miegu un saīsina tā ilgumu. Veselīgs ķermenis spēj kompensēt miega trūkumu vairākām naktīm. Bet, ja miega trūkums tiek konstatēts ilgu laiku, jāsāk bīstamā traucējuma cēloņu meklējumi.

Iemesli

Kā rāda prakse, visbiežāk sastopamie faktori, kas izraisa bezmiegu pieaugušo iedzīvotāju daļās, ir šādi:

  • regulāra stresa un nervu spriedzi;
  • garīgie traucējumi;
  • hormonālas izmaiņas sievietēm;
  • iekšējo orgānu patoloģijas, ieskaitot sirdi;
  • endokrīnās sistēmas traucējumi;
  • diabēts;
  • hipertensija;
  • prostatīts vai adenoma (vīriešiem);
  • psihoemocionāla pārslodze.

Sekas

Jaunībā, kā parasti, miega traucējumi nav tik pamanāmi kā nobriedušiem, bet ar visiem, bez izņēmuma, tie laika gaitā izraisa smagākus traucējumus. Regulāra nakts atpūtas trūkums atspoguļo ķermeņa stāvokli un rada bīstamas sekas.

  1. Izskatu pasliktināšanās: noguruma pazīmes, sāpīga seja, maisi un pietūkums zem acīm, nelielu grumbu veidošanās.
  2. Svara pieaugums, aptaukošanās attīstība.
  3. Elpošanas apstāšanās un miega apnojas attīstība.
  4. Paaugstināts sirdslēkmes un insultu risks, vēža attīstība
  5. Samazināta koncentrācija, kas rada grūtības darbā un problēmas ceļā.
  6. Atmiņas traucējumi un spējas atcerēties, kas ietekmē dzīves kvalitāti.
  7. Dažādu slimību rašanās vājinātas imunitātes dēļ.

Visas šīs problēmas rodas dziļas miega trūkuma dēļ, tāpēc ārsti iesaka mainīt dienas režīmu un palielināt nakts atpūtas laiku.

Neparasti miega traucējumi: saite uz pareizticīgo posmu

Neatkarīgi no kopējā ilguma nakts miega sākas ar lēnu fāzi. Tas atšķiras no ātrās un dažās situācijās var būt ilgāks par normu. Parasti tas ir saistīts ar vairogdziedzera darbības traucējumiem, fizisku vai garīgu izsīkumu, vairākiem citiem faktoriem. Pētījuma laikā zinātnieki ir atzīmējuši dažas interesantas parādības.

  1. Izpaužas miega traucējumi - var rasties kontrakcija, miegainība, enurēze, murgi.
  2. Attīstības patoloģijas - samazinās augšanas hormona somatotropīna ražošana, samazinās muskuļu korseta veidošanās, palielinās tauku slānis.

Tika arī konstatēts, ka lēna miega fāzes apzināta izslēgšana nakts atpūtas laikā tiek identificēta ar bezmiega nakti.

Atmodas dziļajā fāzē

Mēs sapratīsim, kāda ir dziļa miegs. Tas ir periods, kad organisms atslābina, cik vien iespējams, nav reakcijas uz apkārtējo pasauli, kas ļauj personai pilnībā atgūt un papildināt izlietoto enerģiju. Smadzenes pārtrauc reaģēt uz kairinošiem faktoriem, tostarp smaržām un skaņām.

Ja cilvēks ir pamodījies delta miega laikā, tad viņš ir disorientēts telpā un laikā. Viņš izskatās zaudēts, nevar noteikt dienas laiku, viņa atrašanās vietu un to, cik daudz ir miegains. Šāds indivīds jūtas sliktāk, ir vājuma un noguruma sajūta. Viņš nevarēs atcerēties savas darbības un sapņus, pat ja pēdējais notika pirms pamošanās. Šajā gadījumā var noteikt spiediena pieaugumu, rodas galvassāpes.

Spēja labot lēnu miegu

Lai labotu dziļu miegu, palielinātu tā ilgumu un padarītu to spēcīgāku un veselīgāku, jums ir jāievēro vienkārši noteikumi.

  1. Izveidojiet miega grafiku, skaidri norādot aizmigšanas un atveseļošanās laiku.
  2. Mainiet ikdienas rutīnu, pielāgojot ēdienreizes - pēdējā ēdienreize jāpārtrauc 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
  3. Veiciet ikdienas pastaigas ieradumu, it īpaši vakarā, mērenā fiziskā slodze dienas laikā.
  4. Atbrīvoties no atkarībām - atkarība no alkohola un nikotīna.
  5. Izveidojiet ērtus miega apstākļus, sākot no gultas un beidzot ar optimālu temperatūras režīmu.
  6. Ievērojiet vakara rituālu - ūdens procedūras, atpūtieties.
  7. Izmantojiet hipnozes, meditācijas un elpošanas metodes.

Ja nepieciešams, noregulējiet atpūtas režīmu, ieteicams iegādāties rokassprādzi ar "gudru" modinātāju, kas sapņo kustību, izšķir fāzes. Tās galvenā funkcija ir pamodināt guļamkrēslu sekla posmā.

Secinājums

Ortodoksālās miega normas ir tieši atkarīgas no personas vecuma un dzīvesveida. Uzturēšanās dziļā iegremdēšanas stāvoklī ir daudz noderīgu funkciju un ir nepieciešama pilnīgai attīstībai, kā arī normālai fiziskai un intelektuālai darbībai. Nogulieties mierīgi un jūtaties enerģiski pēc pamošanās, kas palīdzēs ievērot ekspertu ieteikumus.

Ko nozīmē dziļa miegs? Kas ir dziļa miegs un cik ilgi tas ilgst

4 dziļas miega galvenie posmi

Dziļās miega pirmo posmu raksturo pussmiega stāvoklis un sapnis pussmiega stāvoklī, kā arī halucinogēnu domu izpausme, kas robežojas ar absurdiem un abstraktiem jēdzieniem. Tajā pašā laikā sākas pakāpeniska muskuļu aktivitātes, pulsa un elpošanas ātruma, ķermeņa temperatūras un vielmaiņas procesu palēnināšanās. Var novērot arī lēnu skolēnu kustību. Tiek uzskatīts, ka šajā posmā ir iespējams intuitīvi veidot jaunas idejas (arī šī procesa ilūzijas), kas pavada reālu problēmu risinājumu. Ja ievērojat šo nosacījumu īpašā ierīcē - elektroencefalogrāfā, varat atzīmēt raksturīgo tā saucamo hipnogēnisko raustīšanu.

Otro posmu raksturo kā gaismu vai seklu miegu (relatīvi dziļa). Muskuļu aktivitāte turpina samazināties, acu kustība apstājas, ķermeņa temperatūra pazeminās un sirdsdarbība palēninās. Šis posms aizņem gandrīz visu posma daļu un rada instrumenta rādījumiem tā sauktos „miegainos vārpstas”. "Miegaino vārpstu" periodos cilvēks zaudē saskarsmi ar apziņu, bet intervālos starp šiem periodiem ir viegli izvest viņu no miega. Šis fakts ievērojami palielina mūsu uztveres sliekšņus. "Miega vārpstu" rašanās biežums svārstās no divām līdz piecām reizēm minūtē.

Trešo posmu var precīzi noteikt tikai ar ierīces palīdzību, jo ir nepieciešams noteikt delta svārstību izpausmju procentuālo daļu (viļņi ar frekvenci 2 Hz), kam jābūt mazākam par 50% no kopējiem rādījumiem.

Ceturtais posms ir dziļākais, kur dominē delta svārstības. Cilvēka pamošanās šajā brīdī ir ārkārtīgi sarežģīta, ko var izskaidrot ar smadzeņu īpašo aktivitāti. Šajā laikā cilvēks redz vairāk nekā 80% no visiem sapņiem, un tieši šajā laikā visticamāk kļūst gulēšanas, murgu, runāšanas un nesaturēšanas uzbrukumi. Runājot, neviens no iepriekš minētajiem nav cilvēka atmiņā.

Dziļas miega 4. posma delta vibrācijas

Zinātnieki uzskata, ka dziļa miegs ir atbildīgs par enerģijas izmaksu galveno atjaunošanu un ķermeņa pašaizsardzības funkciju nostiprināšanu.
Arī amerikāņu zinātnieku jaunākie pētījumi liecina, ka dziļas miega sākums smadzenes iedala atsevišķās aktīvās zonās. To raksturo vispārējā elektriskā savienojuma iznīcināšana starp neironiem un tās sadalīšanās vietējās darbojamās vietās. Lai sasniegtu šo rezultātu, zinātniekiem bija jādara liels darbs, salīdzinot smadzeņu reakcijas modrības un dziļas miega laikā, izmantojot transkraniālo magnētisko stimulāciju.

Turklāt, veicot pētījumus, zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka, ja nav sapņa dziļas miega fāzē, teritorijas, kas atbild par domāšanu, uztveri un apzinātām darbībām, tiek atvienotas no vispārējā smadzeņu elektriskā savienojuma.

Veselīgas dziļas miega klātbūtne ir nepieciešama, lai cilvēks varētu uzņemt dienas laikā apgūtās prasmes un uzlabot ķermeņa aizsargfunkcijas. Tiek uzskatīts, ka cilvēka spēja adekvāti aizstāvēties ir veidojusies arī dziļā miega fāzē, un dažreiz smadzeņu aktīvās iegaumēšanas pārbaude var būt ekstremitāšu raustīšanās, skaņas reproducēšana un īpaša cilvēka elpošanas kārtība šajā fāzē.

Īsāk sakot, lai ātri iemācītos, jums ir nepieciešams dziļi gulēt.

Miega laikā persona pārmaiņus mainās starp divām galvenajām fāzēm: lēna un ātra gulēšana, lēna fāze, kas dominē miega sākumā, un pirms pamošanās, straujas miega ilgums palielinās. Veselam cilvēkam miega sākas ar pirmo lēnas miega stadiju (bez REM-miega), kas ilgst 5-10 minūtes. Tad nāk otrais posms, kas ilgst aptuveni 20 minūtes. Vēl 30-45 minūtes iekrīt 3-4 posmos. Pēc tam guļamzāle atkal atgriežas 2. lēnā miega posmā, pēc kura notiek pirmā REM miega epizode, kas ilgst aptuveni 5 minūtes. Šo visu secību sauc par cilpu. Pirmā cikla ilgums ir 90-100 minūtes. Tad cikli tiek atkārtoti, bet lēnās miega īpatsvars samazinās un straujas miega (REM miega) proporcija pakāpeniski palielinās, un pēdējā epizode dažos gadījumos var sasniegt 1 stundu. Vidēji ar pilnu veselīgu miegu ir pieci pabeigti cikli.

Lēnā miegā ir arī tās posmi.

Pirmais posms. Samazinās alfa ritms un parādās zema amplitūda teta un delta viļņi. Uzvedība: miegainība ar sapņiem un sapņainām halucinācijām. Šajā posmā idejas var parādīties intuitīvi, kas veicina problēmas veiksmīgu risinājumu.

Otrais posms. Šajā posmā parādās tā sauktie „miegainie vārpstas” - sigma ritms, kas ir paātrināts alfa ritms (12-14-20 Hz). Ar „miegaino vārpstu” parādīšanos apziņa tiek izslēgta; tas ir viegli pamodināt personu pauzēs starp vārpstām (un tās notiek apmēram 2-5 reizes minūtē). Pastiprinās uztveres sliekšņi. Jutīgākais analizators ir dzirde (māte pamostas pie bērna sauciena, katra persona pamodina savu vārdu).

Trešais posms. To raksturo visas otrā posma iezīmes, tostarp “miegaini vārpstiņi”, kuriem pievieno lēnas augstas amplitūdas delta svārstības (2 Hz).

Lēnās miega 4. pakāpe, dziļa miegs. Tas ir dziļākais sapnis. Ir dominē delta svārstības (2 Hz).

Trešais un ceturtais posms bieži tiek apvienots ar deltas miega nosaukumu. Šobrīd ir ļoti grūti pamodināt personu; Notiek 80% sapņu, un tieši šajā posmā ir iespējama gulēt un murgi, taču cilvēks to gandrīz neatceras. Pirmie četri lēni viļņu miega posmi parasti aizņem 75-80% no visa miega perioda.

Tiek uzskatīts, ka lēns miegs ir saistīts ar enerģijas patēriņa atjaunošanu.

Piektajā miega stadijā ir ātra miega (paradoksāla miega, ātras acu kustības stadija vai saīsinātā BDG miega, REM miega). EEG: straujas elektriskās aktivitātes svārstības, vērtības ir līdzīgas beta viļņiem. Tas atgādina pamošanās stāvokli. Tajā pašā laikā (un tas ir paradoksāls!), Šajā posmā cilvēks ir pilnīgā kustībā, jo straujš muskuļu tonusa kritums. Tomēr acs āboli ļoti bieži un periodiski veic ātras kustības zem slēgtiem plakstiņiem. Pastāv skaidra saikne starp REM un sapņiem. Ja šajā laikā pamodināt guļamvietu, tad 90% gadījumu jūs varat dzirdēt stāstu par spilgtu sapni.

Tiek pagarināts miega posms no cikla līdz ciklam un samazinās miega dziļums. Ātru miegu ir grūtāk pārtraukt nekā lēni, lai gan tas ir ātrs miegs, kas ir tuvāks pamošanās slieksnim. REM miega pārtraukšana izraisa smagākus garīga rakstura traucējumus salīdzinājumā ar REM miega traucējumiem. Daži no pārtrauktajiem ātrās gulēšanas gadījumiem ir jāpapildina šādos ciklos.

Tiek pieņemts, ka ātra gulēšana nodrošina psiholoģiskās aizsardzības funkcijas, informācijas apstrādi, apmaiņu starp apzināto un zemapziņu.

Blind no dzimšanas sapņiem un sajūtām, viņiem nav BDG.

Nakts atpūta ir katra cilvēka dzīves dabiska sastāvdaļa gan pieaugušajam, gan bērnam. Ja cilvēki labi gulē, viņi ne tikai paaugstina garastāvokli un uzlabo viņu labklājību, bet arī demonstrē ievērojamu garīgās un fiziskās veiktspējas pieaugumu. Tomēr nakts miega funkcijas nebeidzas tikai atpūtai. Tiek uzskatīts, ka nakts laikā visa informācija, kas saņemta dienas laikā, nonāk ilgtermiņa atmiņā. Nakts atpūtu var iedalīt divās fāzēs: lēni miega un ātri. Dziļa miegs, kas ir daļa no lēnās nakts atpūtas fāzes, ir īpaši svarīga personai, jo tieši šajā laikā smadzenēs notiek vairāki svarīgi procesi, un šīs miega fāzes pārtraukšana rada sajūtu, ka trūkst miega, aizkaitināmības un citu nepatīkamu izpausmju. Izpratne par dziļas miega fāzes nozīmi ļauj mums izstrādāt virkni padomu par tā normalizāciju katrā personā.

Miega režīms ietver virkni posmu, ko regulāri atkārto nakts laikā.

Periodi naktī

Visu cilvēku sapņu periodu var iedalīt divās galvenajās fāzēs: lēni un ātri. Parasti parasti aizmigšana sākas ar lēnas miega fāzi, kuras ilgums ievērojami pārsniedz ātrās fāzes. Tuvāk pamošanās procesam mainās šo fāžu attiecība.

Cik ilgi šie posmi ilgst? Lēna miega ilgums, kam ir četri posmi, svārstās no 1,5 līdz 2 stundām. Ātra miega ilgums ir no 5 līdz 10 minūtēm. Šie skaitļi nosaka vienu miega ciklu pieaugušajam. Bērniem dati par nakts atpūtas cikla ilgumu atšķiras no pieaugušajiem.

Ar katru jaunu atkārtošanos lēnās fāzes ilgums turpina samazināties, un strauji, gluži pretēji, palielinās. Kopumā nakts atpūtas laikā miega persona iet cauri 4-5 šādiem cikliem.

Cik daudz dziļas miega ietekmē personu? Tas ir šis atpūtas posms nakts laikā, kas nodrošina mūsu atjaunošanu un fiziskās un intelektuālās enerģijas papildināšanu.

Dziļas miega iespējas

Kad cilvēks sāk gulēt lēni, viņš konsekventi iet cauri četriem posmiem, kas atšķiras viens no otra attēla iezīmēs elektroencefalogrammā (EEG) un apziņas līmenī.

  1. Pirmajā fāzē persona atzīmē sauļošanās un pusi aizmigušās redzes, no kurām jūs varat viegli pamodināt. Parasti cilvēki saka, ka pārdomā savas problēmas un meklē savus risinājumus.
  2. Otro posmu raksturo miegainu "vārpstu" parādīšanās elektroencefalogrammā. Apziņa gulētājā nav klāt, tomēr to viegli pamodina jebkura ārēja ietekme. Sleepy "spindles" (darbības uzliesmojumi) - galvenā atšķirība starp šo posmu.
  3. Trešajā posmā sapnis kļūst vēl dziļāks. EEG ritms palēninās, parādās lēni 1-4 Hz delta viļņi.
  4. Lēnākā deltas miega ir visdziļākais nakts atpūtas laiks, kas nepieciešams pārējiem guļošajiem cilvēkiem.

Otrais un trešais posms dažkārt tiek apvienots delta miega fāzē. Parasti visiem četriem posmiem vienmēr jābūt. Un katrai dziļākajai fāzei ir jānotiek pēc iepriekšējā. “Delta miega” ir īpaši svarīga, jo tieši viņš nosaka miega pietiekamību un ļauj doties uz straujas miega fāzi ar sapņiem.

Miega cikls ir miega fāzes

Izmaiņas organismā

Pieaugušo un bērna dziļas miega ātrums ir apmēram 30% no kopējā nakts atpūtas laika. Deltas miega perioda laikā iekšējo orgānu funkcionēšanā notiek būtiskas izmaiņas: sirdsdarbības ātrums un elpošanas ātrums kļūst mazāk, skeleta muskuļi atpūsties. Nevēlamas kustības tiek pamanītas maz, vai arī tās pilnībā nav. Ir gandrīz neiespējami pamodināt cilvēku, jo tas viņam ir jāzvana vai ļoti skaļi sakrata.

Saskaņā ar jaunākajiem zinātniskajiem datiem ķermeņa audos un šūnās notiek dziļa miega fāze, kurā notiek metabolisma procesu normalizācija un aktīva atveseļošanās, kas ļauj sagatavot iekšējos orgānus un smadzenes jaunam modināšanas periodam. Ja palielināsiet ātrās miega attiecību ar lēnu miegu, tad persona jutīsies slikti, jūtas muskuļu vājums utt.

Perioda delta otrā svarīgākā funkcija ir informācijas nodošana no īstermiņa uz ilgtermiņa atmiņu. Šis process notiek smadzeņu īpašajā struktūrā - hipokampā un ilgst vairākas stundas. Hroniska nakts atpūtas traucējumu gadījumā cilvēki atzīmē kļūdu skaita pieaugumu, pārbaudot atmiņas efektivitāti, domāšanas ātrumu un citas garīgās funkcijas. Šajā sakarā kļūst skaidrs, ka ir nepieciešams iegūt pietiekami daudz miega un nodrošināt sev pilnu nakts atpūtu.

Deep fāzes ilgums

Vidējais miega ilgums parasti ir atkarīgs no daudziem faktoriem.

Kad cilvēki jautā par to, cik stundas dienā jums ir nepieciešams gulēt, lai iegūtu pietiekami daudz miega - tas nav gluži pareizi. Napoleons varēja teikt: „Es gulēju tikai 4 stundas dienā, un es jūtos labi,” un Henrijs Ford iebilda pret viņu, jo viņš atpūšas 8–10 stundas. Nakšņošanas ātruma individuālās vērtības dažādiem cilvēkiem ievērojami atšķiras. Parasti, ja persona nav ierobežota atveseļošanās laikā naktī, tad vidēji viņš guļ no 7 līdz 8 stundām. Šajā intervālā atbilst pārējiem vairumā cilvēku uz mūsu planētas.

Ātrā miega ilgums ir tikai 10-20% no visas nakts atpūtas, bet pārējais laiks - lēns periods. Tas ir interesanti, bet cilvēks var patstāvīgi ietekmēt, cik ilgi viņš gulēs un cik ilgi tas atgūs.

Palieliniet deltas miega laiku

  • Katrai personai stingri jāievēro aizmigšanas un pamošanās režīms. Tas ļauj normalizēt nakts atpūtas laiku un atvieglot rīta pamošanās.

Ir ļoti svarīgi novērot miega režīmu

  • Ēšana pirms atpūtas nav ieteicama, tāpat kā nevajadzētu smēķēt, izmantot enerģijas dzērienus utt. Pāris stundas pirms gulētiešanas ir iespējams ierobežot vieglu uzkodu kefīra vai ābola veidā.
  • Lai dziļa fāze ilgtu ilgāk, 3-4 stundas pirms aizmigšanas ir nepieciešama ķermeņa fiziskā slodze, kas ir pietiekami intensīva.
  • Ar vieglas mūzikas vai dabas skaņu palīdzību iespējams nodrošināt ātrāku aizmigšanu un labāku miegu. Piemēram, ir zināms, ka kriketa dziedāšana dziļā miega fāzē ir ļoti noderīga. Tas nozīmē, ka ir ieteicams uzklausīt mūziku atpūtai, ko veic ārsti, tomēr ir ļoti svarīgi kompetenti vērsties pie tās izvēles.
  • Pirms gulētiešanas istabā vislabāk ir labi vēdināt un novērst visus iespējamos trokšņa avotus.

Miega traucējumi

Sieviete, kas cieš no bezmiega

Cik procentu no cilvēkiem ir miega traucējumi? Mūsu valsts statistika liecina, ka katra ceturtā persona saskaras ar problēmām, kas saistītas ar nakts atpūtu. Tajā pašā laikā atšķirības starp valstīm ir minimālas.

Visus pārkāpumus šajā cilvēka dzīves jomā var iedalīt trīs lielās grupās:

  1. Problēmas aizmigšana;
  2. Nakts atpūtas procesa pārkāpumi;
  3. Problēmas ar labklājību pēc pamošanās.

Kas ir miega traucējumi? Tās ir īslaicīgas jebkura nakts atpūtas fāzes traucējumi, kas izraisa traucējumus dažādās cilvēka psihes zonās pamošanās periodā.

Visi trīs miega traucējumu veidi izraisa kopīgas izpausmes: dienas laikā, letarģiju, nogurumu, samazinātu fizisko un garīgo sniegumu. Personai ir slikts garastāvoklis, motivācijas trūkums strādāt. Ar ilgu kursu depresijas attīstība ir iespējama. Tajā pašā laikā, lai noteiktu galveno šādu slimību attīstības cēloni, ir ļoti grūti to lielā skaita dēļ.

Miegainība dienā, bezmiegs naktī

Dziļu miega traucējumu cēloņi

Vienu vai divām naktīm cilvēka miega traucējumi var nebūt nopietni iemesli un paši aiziet. Tomēr, ja pārkāpumi ilgst ilgi, tie var būt ļoti nopietni iemesli.

  1. Izmaiņas cilvēka psihoemocionālajā sfērā un, galvenokārt, hroniskajā stress izraisa pastāvīgu miega traucējumu. Parasti šādai psihoemocionālai pārspīlēšanai ir jābūt kaut kādam stresa faktoram, kas izraisīja aizmigšanas procesa traucējumus un turpmāko delta miega fāzes sākumu. Bet dažreiz tā ir garīga slimība (depresija, bipolāri afektīvi traucējumi utt.).
  2. Iekšējo orgānu slimībām ir liela nozīme, lai traucētu dziļu miegu, jo slimību simptomi var novērst cilvēka pilnīgu atpūtu nakts laikā. Dažādas sāpīgas sajūtas pacientiem ar osteohondrozi, traumatiskas traumas izraisa pastāvīgu pamošanās naktī, radot ievērojamu diskomfortu. Vīriešiem var būt bieža urinācija, kas izraisa biežu waking up uz tualeti. Šiem jautājumiem vislabāk ir konsultēties ar ārstu.

Tomēr visizplatītākais aizmigšanas problēmu cēlonis ir saistīts ar cilvēka dzīves emocionālo pusi. Šīs grupas cēloņi ir atrodami vairumā miega traucējumu gadījumu.

Emocionālie traucējumi un nakts atpūta

Miers un stress ir savstarpēji saistīti

Cilvēki ar emocionāliem traucējumiem nevar aizmigt, jo viņiem ir paaugstināta trauksme un depresijas izmaiņas. Bet, ja jūs varat ātri aizmigt, miega kvalitāte var nebūt ciešama, lai gan parasti delta miega fāze šajos gadījumos ir samazināta vai vispār nenotiek. Var parādīties arī intrasomniskie un postomniskie traucējumi. Ja mēs runājam par lielo depresiju, pacienti agri no rīta pacelsies, un no paša pamošanās brīža viņi iegremdē negatīvās domas, kas vakarā sasniedz maksimumu, kas rada traucējumus aizmigšanas procesā. Parasti dziļi miega traucējumi rodas kopā ar citiem simptomiem, tomēr dažiem pacientiem tie var būt vienīgā slimības izpausme.

Ir vēl viena pacientu kategorija, kurai ir pretēja problēma - lēnās gulēšanas sākuma stadijas var rasties modināšanas procesā, kā rezultātā rodas hipersomnia, kad persona pastāvīgi atzīmē augstu miegainību un var aizmigt nepiemērotākajā vietā. Kad šī stāvokļa iedzimta raksturs ir diagnosticēts ar narkolepsiju, kam nepieciešama īpaša ārstēšana.

Ārstēšanas iespējas

Nosaka dziļu miega traucējumu cēloņus un nosaka pieeju pacientam ārstēšanai. Ja šādi traucējumi ir saistīti ar iekšējo orgānu slimībām, tad ir nepieciešams organizēt atbilstošu ārstēšanu, kuras mērķis ir pilnīga pacienta atveseļošanās.

Ja depresijas rezultātā rodas problēmas, tad personai ieteicams veikt psihoterapijas kursu un izmantot antidepresantus, lai tiktu galā ar psihoemocionāliem traucējumiem. Parasti miegazāļu lietošana ir ierobežota, ņemot vērā to iespējamo negatīvo ietekmi uz pašas atveseļošanās kvalitāti naktī.

Miega tabletes jālieto tikai pēc ārsta receptes.

Ieteicams lietot zāles, lai atjaunotu nakts atpūtas kvalitāti, kā to norādījis ārstējošais ārsts.

Tādējādi dziļas miega fāzei ir būtiska ietekme uz cilvēka modrību. Šajā sakarā katram no mums ir jāorganizē optimāli apstākļi, lai nodrošinātu tā pienācīgu ilgumu un pilnīgu ķermeņa atveseļošanos. Ja parādās jebkādi traucējumi miega jomā, vienmēr jāmeklē ārsta palīdzība, jo pilnīga diagnostikas pārbaude ļauj atklāt traucējumu cēloņus un noteikt racionālu ārstēšanu, atjaunot delta miega ilgumu un pacienta dzīves kvalitāti.

Pilna atpūta - vissvarīgākā ķermeņa veselības un efektivitātes garantija. Kā pareizi organizēt pieauguša dziļu miegu, lai tā būtu formu pīķa laikā dienas laikā?

Kas ir sapnis?

Miega režīms ir ķermeņa stāvoklis, ko raksturo četras galvenās iezīmes:

  • apziņu
  • reakciju trūkums uz ārējiem stimuliem,
  • fiziskā pasivitāte
  • miega cilvēka relatīvā kustība.

Parasti tā tika uzskatīta par nakts miegu, pārējo smadzeņu laiku, kad tā apstrādā saņemto informāciju dienas laikā, to sagrupē nepieciešamajā atmiņā un nevajadzīgā veidā, kā arī atjauno aktīvai darbībai nepieciešamo ķīmisko vielu krājumus dienas laikā.

Tomēr pētījumi rāda, ka dažas smadzeņu daļas nakts miega laikā ir daudz aktīvākas nekā pamošanās laikā.

Miega fāzes

Somnologi un neirologi ir noteikuši funkcionāli atšķirīgu periodu esamību nakts miega laikā - ciklus, fāzes un posmus. Tas tika veikts, izmantojot elektroencefalogrāfiju (EEG) - smadzeņu elektriskās aktivitātes viļņu reģistrāciju dienas laikā.

Nakts laikā mainās lēna viļņa un ātrās viļņa miega periodi. Viens no “lēnas” un „ātras” periodiem veido ciklu. Pieaugušajam naktī tiek novēroti 4–6 cikli, no kuriem katrs ilgst apmēram pusotru stundu.

Pirmais ir lēns miegs, kas sastāv no četriem posmiem:

Lēnu miegu nomaina ātrs vai REM-miega režīms (no angļu valodas. Ātrās acu kustības - "ātras acu kustības"), ko sauc arī par BDG miegu. Šajā fāzē patiešām ir strauji acu kustības zem slēgtiem plakstiņiem. Ir arī konstatēts, ka šajā relaksācijas posmā cilvēki redz krāsainus emocionālus sapņus.

Ja jūs pamodīsiet personu pirms BDG miega fāzes beigām, viņš atcerēsies sapņu saturu un to detalizēti atkārtos. Ja mēs to darīsim pēc beigām (pārejas brīdī uz lēnu), tad guļamvieta neko neaizmirsīs.

Atmodas uz dziļu miegu personai ir ļoti nepatīkama: viņš jūtas pārblīvēts, noguris, sakārtots telpā un laikā. Vislielākais fizioloģiskais laiks atpūtai ir BDG miega beigas. Šajā laikā jutība tiek novērota pat līdz nelieliem skaņas stimuliem. Tas nozīmē, ka labi gulējis cilvēks pamostas no tikko uztverama trokšņa, un nav vērts runāt par to, cik grūti ir uzkāpt modinātājā.

Kas notiek ar ķermeni dziļas miega laikā:

  1. Aktivizēts „enerģijas taupīšanas režīms”: muskuļi atpūsties, metabolisma ātrums samazinās.
  2. Pateicoties parasimpatiskās nervu sistēmas aktivitātei, samazinās sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens, samazinās arī smadzeņu asins plūsma un neironu glikozes patēriņš.
  3. Smadzeņu temperatūra pazeminās, kā rezultātā neironi patērē skābekli.
  4. Samazināta kuņģa-zarnu trakta motoriskā aktivitāte.
  5. Pieaug augšanas hormona ražošana, kas ir atbildīga par visu šūnu būvniecības un rehabilitācijas procesiem.
  6. Samazinās virsnieru hormonu ražošana, kas arī samazina enerģijas izmaksas.
  7. Uzlabo imūnsistēmu.
  8. Jāatzīmē, ka, paildzinot dziļu miegu, uzlabo sportisko sniegumu.

REM miega fāzē tiek novērotas pretējās parādības:

  1. Glikozes, skābekļa, asins apgādes aktivitātes, smadzeņu temperatūras patēriņš pārsniedz nomodā esošos.
  2. Adrenalīns tiek izdalīts asinsritē, kā rezultātā sirds un elpošanas darbību raksturo nestabilitāte.
  3. Vīriešiem rodas dzimumlocekļa erekcija un sievietes - klitoris, lai gan tas nav saistīts ar sapņu saturu.

Veselīga miega ilgums

Cik stundas ir jādarbojas atpūtai? Ir konstatēts, ka lielākajai daļai pieaugušo Morpheus rokās ir nepieciešami 7–8 stundas, savukārt bērniem, grūtniecēm, veciem cilvēkiem un nopietni slims - šis rādītājs ir lielāks.

Eksperimenta laikā zinātnieki ir parādījuši, ka, pastāvīgi palielinot modrību 2–4 stundas dienā, atbildes reakcija, spēja domāt, atcerēties un reproducēt informāciju dienas laikā samazinās. Testa rādītāju pasliktināšanās tika konstatēta ne tikai eksperimenta pirmajās dienās, bet arī visā pētījuma periodā, lai gan testa dalībnieki pārtrauca to stāvokļa pasliktināšanos.

Nav iespējams izdalīt “svarīgu” un “sekundāru” posmu, jo vismaz viena no viņiem nepietiekams ilgums ietekmē fizisko vai garīgo labklājību. Jāatzīmē, ka, ja trūkst kopējās nakts atpūtas, iestāde sākotnēji atsakās no ātrās fāzes, bet pieprasa kompensāciju nākamajās 24 stundās. Eksperimentā, kurā no dalībniekiem tika atņemta straujas miega fāze, tika parādīts tās trūkuma negatīvais efekts uz psihi: pēc piecu dienu pieredzes indivīdiem bija spēcīgākās halucinācijas.

Vai ir iespējams plānot miega fāzes?

Persona nespēj apzināti palielināt vai samazināt dziļas miega fāzi, bet tas nav nepieciešams. Ķermenis izturas ar pašpārvaldi. Ir nepieciešams tikai nodrošināt nosacījumus, ti, jābūt pietiekamam nakts atpūtas stundu skaitam. Atbilstība vienkāršiem noteikumiem atvieglos aizmigšanu:

Vai ir iespējams gulēt nākotnē?

Ķermenis var kompensēt miega trūkumu. Uzkrāto miega deficītu veido smadzenes, tiklīdz tam tiek dota šāda iespēja. Taču apgrieztais process ir iespējams tikai ar ļoti nelielu rezervi. Ja jūs zināt, ka tas prasīs ilgu modrību, jums ir nepieciešams 2–3 dienas pirms pasākuma, lai gulētu 1–2 stundas (tas ir, 1 miega cikls).

Tādējādi miega ir svarīgākā cilvēka fiziskās un garīgās veselības sastāvdaļa. Vispārējs miega vai traucējuma trūkums jebkurā miega fāzē neizbēgami noved pie veselības traucējumiem, darba spēju samazināšanās un dzīves kvalitātes kopumā.

Somnoloģija ir diezgan jauna zinātne, un daudzi no tā aspektiem joprojām traucē zinātniekus, sākot no pārsteidzošiem traucējumiem, piemēram, sexomnies, un jautājumu, kāpēc mums pat ir vajadzīgs sapnis ar sapņiem. Komnologs Irina Zavalko pastāstīja par teorijām un praksi par sadrumstaloto miegu un Kleina-Levina sindromu, par to, vai sīkrīkus, piemēram, Jawbone Up, palīdz iegūt pietiekami daudz miega, vai ir iespējams paplašināt dziļu miega fāzi un vai tas ir lietderīgi.

- Nesen nesen rakstīja, ka gandrīz puse amerikāņu pusaudžu nav gulējuši tik daudz, cik nepieciešams. Miega trūkums - mūsu laika slimība?

Patiešām, attieksme pret miegu ir daudzējādā ziņā mainījusies - un XIX gs. Beigās cilvēki vairāk nekā vienu stundu gulēja vairāk nekā tagad. Tas ir saistīts ar "Edisona efektu", un tā cēlonis ir spuldzes izgudrojums. Tagad ir vēl vairāk izklaides, ko varat darīt naktī, nevis guļot, datorus, televizorus, tabletes, tas viss noved pie tā, ka mēs samazinām miega laiku. Rietumu filozofijā sapnis jau sen tiek uzskatīts par robežu starp būtību un neesamību, kas kļuva par pārliecību par to kā laika izšķiešanu. Pat Aristotelis uzskatīja sapni par kaut ko robežu, nevajadzīgu. Cilvēki mēdz gulēt mazāk, sekojot citai rietumu valstij, īpaši populārai Amerikā, uzskatot, ka tie, kas mazāk guļ, pavadīt laiku efektīvāk. Cilvēki nesaprot, kā miegs ir svarīgs veselībai, laba veselība, un normāla diena ir vienkārši neiespējama, ja jūs nakšņojat naktī. Bet Austrumos vienmēr bija cita filozofija, tur tika uzskatīts, ka miegs ir svarīgs process, un viņi tam veltīja pietiekami daudz laika.

- Sakarā ar paātrinājumu dzīves gaita ir kļuvusi par miega traucējumiem?

Tas ir atkarīgs no traucējumiem. Ir tāda lieta - nepietiekama miega higiēna: nepietiekams miega ilgums vai nepiemēroti, nepiemēroti miega apstākļi. Iespējams, ne visi cieš ar to, bet daudzi cilvēki visā planētas nesaņem pietiekami daudz miega - un jautājums ir par to, vai tas ir uzskatāms par slimību, jaunu normu, sliktu ieradumu. No otras puses, šodien bezmiegs ir diezgan bieži sastopams, kas ir saistīts arī ar “Edisona efektu”, par ko mēs runājām agrāk. Daudzi pirms gulētiešanas pavada laiku televizora, datora vai planšetdatora priekšā, gaisma no ekrāna nomaina diennakts ritmus, liedzot personai aizmigt. Trakais dzīves ritms arī noved pie tā - mēs novēloti atgriežamies no darba un nekavējoties cenšamies aizmigt - bez pauzes, nenonākot mierīgākā stāvoklī no šāda satraukta. Tā rezultātā rodas bezmiegs.

Ir arī citi traucējumi - miega apnoja, elpošanas apstāšanās sapnī, kas izpaužas kopā ar krākšanu, par kuru maz cilvēku zina. Persona, kā likums, parasti neuzminas par tiem, ja tuvinieki, kas atrodas guļamistabā, nedzird elpošanas pārtraukšanu. Mums ir īslaicīga statistika, bet šī slimība, iespējams, arī biežāk rodas - apnoja ir saistīta ar liekā svara attīstību pieaugušajiem, un, ņemot vērā, ka liekā svara un aptaukošanās izplatība palielinās, var pieņemt, ka arī apnoja. Citu slimību biežums palielinās, bet mazākā mērā - bērniem tas ir parazemnijas, piemēram, miegainība. Dzīve kļūst stresa, bērni mazāk gulē, un tas var būt predisponējošs faktors. Sakarā ar to, ka ilgāks mūža ilgums, daudzi cilvēki dzīvo neirodeģeneratīvām slimībām, kas var izpausties kā uzvedības traucējumi sapņu fāzē, kad cilvēks sāk rādīt savus sapņus. Tas bieži notiek Parkinsona slimības gadījumā vai pirms simptomu parādīšanās. Bieži vien periodiskās kustības sindroms, “nemierīgo kāju” sindroms, rodas, kad cilvēks vakarā sajūt nepatīkamas sajūtas kājās. Tas var būt sāpes, dedzināšana, nieze, kas liek viņiem pārvietot kājas un neļauj tiem aizmigt. Naktī pēdu kustība turpinās, cilvēks neatstājas, bet sapnis kļūst nemierīgs, virspusējs. Ja periodiska kāju kustība sapnī traucē personu, tad to uzskata par atsevišķu slimību. Ja tas nepārkāpj viņa miegu - persona saņem pietiekami daudz miega, jūtas ērti, negaidās bieži naktī, mierīgi aizmigusi, pamodās no rīta atsvaidzināta, tad tā nav slimība.

Es gribēju ar jums apspriest dīvainākos miega traucējumus - miega skaistumkopšanas sindroms un divdesmit četru stundu miega sindroms (ne-24) ir minēti internetā, kad persona guļ 24 stundas diennaktī, un letāla ģimenes bezmiegs un seksuālas šaubas un pārēšanās miega laikā. Kurš no šiem sarakstiem ir reāli klīniski traucējumi, ko atzīst zinātne?

Pēdējie trīs ir reāli. Gulēšana un seksualitāte pastāv, bet ļoti reti - tā ir tāda paša veida slimība kā gulēt, bet izpaužas kādā konkrētā pasākumā sapnī. Nāvējoša ģimenes bezmiegs ir arī diezgan reta slimība, tā galvenokārt notiek itāļu vidū un ir iedzimta. Slimību izraisa kāda veida olbaltumvielas, un tā ir briesmīga slimība: persona pārtrauc miegu, viņš sāk smadzenes iznīcināt, un pakāpeniski viņš nonāk aizmirstības stāvoklī, nevis guļ, nedzīvo un mirst. Daudzi pacienti ar bezmiegu baidās, ka bezmiegs kaut kādā veidā iznīcinās viņu smadzenes. Lūk, mehānisms ir pretējs: pirmkārt, smadzenes tiek iznīcinātas, un tādēļ persona negaida.

Ikdienas gulēšanas un modināšanas cikli - tas ir teorētiski iespējams. Kad zinātnieki veica eksperimentus alā, kur nebija laika sensoru - ne saule, ne pulkstenis, ne ikdienas rutīnas, viņi mainīja bioritmus, un daži pārgāja uz četrdesmit astoņu stundu ciklu miega un modrības. Iespēja, ka cilvēks gulēs 24 stundas bez pārtraukuma, nav ļoti augsts: drīzāk tas būs divpadsmit, četrpadsmit, reizēm sešpadsmit stundas. Bet ir slimība, kad persona guļ daudz - tā saucamā hipersomnija. Tā gadās, ka cilvēks visu savu dzīvi guļ daudz, un tas viņam ir normāli. Un ir patoloģijas - piemēram, Kleine-Levina sindroms. Tas ir visizplatītākais zēniem pusaudža vecumā, kad viņi pārziemo, kas var ilgt vairākas dienas vai nedēļu. Šīs nedēļas laikā viņi piecelsies, tikai ēst, un tajā pašā laikā ir diezgan agresīvi - ja jūs mēģināt pamosties, ir ļoti izteikta agresija. Tas ir arī reti sastopams sindroms.

- Kāda ir visneparastākā slimība, ar kuru esi saskārusies savā praksē?

Es pārbaudīju zēnu pēc pirmās Kleine sindroma - Levina epizodes. Bet joprojām ir ļoti interesants miega un modrības pārkāpums, par ko nav daudz runāts - tas ir narkolepsija. Mēs zinām, ka tās neesamība izraisa to, ka pastāv ģenētiska nosliece uz to, bet, visticamāk, tam ir autoimūns mehānisms - tas nav pilnībā saprotams. Pacientiem ar narkolepsiju nomākta nomodā vai miega stāvoklī. Tas izpaužas kā paaugstināta miegainība dienas laikā, nestabila gulēšana naktī, bet interesantākie simptomi ir tā saucamie katapleksija, kad mehānisms, kas pilnībā atslābina muskuļus, tiek aktivizēts nomodā. Cilvēkiem ir pilnīgs muskuļu tonusa kritums - ja tas ir visā ķermenī, tad tas nokrīt, it kā nokristu un nevarētu kādu laiku pārvietoties, lai gan tas ir pilnībā apzināts un var atkārtot visu, kas notiek. Vai arī muskuļu tonusa samazināšanās var pilnībā neietekmēt ķermeni, piemēram, tikai sejas vai zoda muskuļi atslābinās vai ieroči krīt. Šis mehānisms parasti darbojas miega laikā ar sapņiem, un šiem pacientiem to var izraisīt emocijas, gan pozitīvas, gan negatīvas. Šādi pacienti ir ļoti interesanti - man bija pacients, kurš ar sievu iebilda reģistratūrā. Tiklīdz viņš bija iekaisis, viņš nokrita šajā neparastajā stāvoklī, un viņa galva un rokas sāka krist.

Kad, jūsuprāt, zinātne runāja par miegu vairāk - pagājušajā gadsimtā, kad tai tika pievērsta pārmērīga uzmanība saistībā ar psihoanalīzi, vai tagad, kad šīs slimības arvien biežāk notiek?

Agrāk viss bija vairāk filozofiska pieeja - un miega izpēte atgādināja filozofisku domāšanu. Cilvēki sāka domāt par to, kas izraisa miegu. Bija idejas par miega indi - vielu, kas tiek atbrīvota miega laikā un padara jūs miegu. Šī viela tika meklēta ilgu laiku, bet tā nekad netika atrasta; Tagad ir dažas hipotēzes par šo vielu, bet tas joprojām nav atrasts. XIX gs. Beigās mūsu lielais tautietis Marya Manaseina, kas veica eksperimentus ar miega atņemšanu uz kucēniem, konstatēja, ka miega trūkums ir nāvējošs. Viņa bija viena no pirmajām, kas paziņoja, ka miega process ir aktīvs.

Daudzi tad saprata par sapni, bet tikai daži atbalstīja savu argumentāciju ar eksperimentiem. Tagad miega pētījumā tiek pielietota pragmatiskāka pieeja - mēs pētām specifiskas patoloģijas, mazākus miega mehānismus, tās bioķīmiju. Encefalogramma, kuru pagājušā gadsimta sākumā izgudroja Hanss Bergers, ļāva zinātniekiem saprast specifiskus smadzeņu viļņus un papildu parametrus (mēs vienmēr izmantojam acu kustību un muskuļu tonusu), vai cilvēks guļ vai nomodā - un cik dziļi. Encefalogrāfs atklāja, ka miegs ir neviendabīgs process, un tas sastāv no divām fundamentāli atšķirīgām valstīm - lēns un ātrs miegs, un šīs zinātniskās zināšanas deva nākamo impulsu attīstībai. Kādā brīdī miegs kļuva interesants ārstiem, un šis process uzsāka apnojas sindroma izpratni - kā faktoru, kas izraisa arteriālas hipertensijas attīstību, kā arī sirdslēkmes, insultus un cukura diabētu kopumā, lai palielinātu nāves risku. No šī brīža sākas klīniskās somnoloģijas pieaugums medicīnā - miega aprīkojuma, kas visvairāk pārstāvēta Amerikā, Vācijā, Francijā un Šveicē, parādīšanās miega medicīnas speciālistu vidū. Somnolog ārsts nav tāds retums kā mūsu, tas ir parasts speciālists. Un daudzu ārstu un zinātnieku parādīšanās noveda pie jauniem pētījumiem - sāka aprakstīt jaunas slimības, tika izskaidroti iepriekš zināmo simptomi un sekas.

Miega vērtība sākotnēji tika novērtēta par zemu. Ārsti bieži vaicā saviem pacientiem par visu, kas saistīts ar modrību. Mēs kaut kā aizmirstam, ka normāla modrība ir neiespējama bez pilnas miega, un modināšanas laikā ir īpaši mehānismi, kas uztur mūs aktīvus. Ne visi eksperti saprot, kāpēc ir nepieciešams izpētīt šos mehānismus - pārejas mehānismus starp miegu un modrību, kā arī to, kas notiek sapnī. Bet somnoloģija ir ļoti interesanta joma, kurā joprojām ir daudz noslēpumu. Mēs, piemēram, nezinām, kāpēc šis process ir vajadzīgs, kura laikā mēs pilnīgi atvienojamies no ārpasaules.

Atverot bioloģijas mācību grāmatu, tikai viena neliela nodaļa tiks nodota gulēšanai. No ārstiem un zinātniekiem, kas nodarbojas ar konkrētu ķermeņa funkciju, daži cilvēki mēģina izsekot, kas ar viņu notiek sapnī. Tāpēc miega zinātnieki izskatās nedaudz atšķirīgi. Nav plašu zināšanu un interešu - it īpaši mūsu valstī. Biologi un ārsti apmācības laikā gandrīz nemācās gulēt fizioloģiju. Ne visi ārsti zina par miega traucējumiem, pacients ilgstoši nevar saņemt novirzīšanu uz pareizo speciālistu, jo īpaši tāpēc, ka visi speciālisti ir reti un mūsu pakalpojumi netiek segti no CHI līdzekļiem (obligātā veselības apdrošināšanas sistēma). Mums nav vienotas miega zāļu sistēmas valstī - nav standartu ārstēšanai, speciālistu nosūtīšanas sistēmu.

Vai jūs domājat, ka tuvākajā nākotnē somnoloģija tiks pārcelta no speciālās medicīnas jomas uz vispārējo, un to risinās gastroenterologs, alerģists un tuberkulozes speciālists?

Šis process jau notiek. Piemēram, Eiropas elpošanas biedrība ietvēra miega apnoja, tās diagnostiku un ārstēšanu jebkuras pulmonologa vajadzīgo zināšanu sarakstā. Pēc tam šīs zināšanas tiek izplatītas kardiologu un endokrinologu vidū. Cik labi vai slikti - var apgalvot. No vienas puses, ir labi, ja ārstam, kas nonāk saskarē ar pacientu, ir plašas zināšanas un var aizdomāt un diagnosticēt slimību. Ja jūs nepieprasāt personai ar pastāvīgu hipertensiju par to, vai viņš ir krākšana sapnī, jūs varat vienkārši palaist garām problēmu un hipertensijas cēloni. Un šāds pacients vienkārši nenonāk pie miega speciālista. No otras puses, ir gadījumi, kad nepieciešama dziļāka zināšanām ārstam, kurš saprot miega fizioloģiju un psiholoģiju, izmaiņas elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmās. Ir sarežģīti gadījumi, kad nepieciešama konsultācija ar somnologa speciālistu. Rietumos šāda sistēma pakāpeniski veidojas, kad viņi atsaucas uz somnologu tikai tad, ja diagnostikas procedūras un ārstēšanas izvēle, ko plašāki speciālisti dara, nav veiksmīgi. Un reizēm tas notiek citā veidā, kad somnologs veic diagnozi un ārstēšanai izvēlas pacientu ar apnojas psihologu. Tā ir arī veiksmīga mijiedarbība. Somnoloģija ir daudzdisciplīnu un prasa integrētu pieeju, dažkārt iesaistot vairākus speciālistus

Kā, jūsuprāt, ir spekulatīvs raksts no New York Times, ka baltie amerikāņi kopumā gulē vairāk nekā krāsa. Vai ir iespējamas ģenētiskas, kultūras atšķirības?

Nē, tas nav spekulācijas. Patiešām, pastāv starpetniskās un interracial atšķirības miega ilgumā un dažādu slimību biežumā. To iemesli ir gan bioloģiski, gan sociāli. Miega līmenis cilvēkiem ir atšķirīgs no četrām stundām līdz divpadsmit, un šis sadalījums dažādās etniskās grupās ir atšķirīgs, tāpat kā daži citi rādītāji. Dzīvesveida atšķirības ietekmē miega ilgumu - baltie iedzīvotāji cenšas vairāk uzraudzīt savu veselību, lai radītu veselīgu dzīvesveidu. Kultūras atšķirības ir iespējamas arī - rietumu filozofija apgalvo, ka jums ir nepieciešams mazāk miega un ka veiksmīga persona var kontrolēt miegu (izlemt, kad iet gulēt un piecelties). Bet, lai aizmigtu, jums ir nepieciešams atpūsties un nedomāt par kaut ko - ievērojot šo filozofiju ar mazāko problēmu ar miegu, cilvēks sāk uztraukties, ka viņš ir zaudējis kontroli pār savu miegu (ko viņš nekad nav bijis), un tas noved pie bezmiega. Ideja, ka sapni var viegli manipulēt, piemēram, piecas stundas pirms vai vēlāk gulēt, ir nepareizs. Tradicionālākajās sabiedrībās nav šāda miega jēdziena, tāpēc bezmiegs ir daudz retāk sastopams.

Šķiet, ka vēlme kontrolēt savu dzīvi mūsu sabiedrībā ir kļuvusi pārmērīga. Vai jūsu pacientiem ieteicams lietot miega programmas?

Miega regulēšanas ierīces ir ļoti pieprasītas un ir mūsdienu pasaulē plašas. Vienu var saukt par veiksmīgāku - piemēram, skriešanas un gaišie modinātāji, kas palīdz personai pamosties. Ir arī citi sīkrīki, kas, iespējams, nozvejas, kad cilvēks guļ virspusēji, un, ja dziļāk, tas ir, tie nosaka miega struktūru ar dažiem parametriem. Taču šo ierīču ražotāji nerunā par to, kā tiek veikti mērījumi, tas ir komerciāls noslēpums, tāpēc to efektivitāti nevar zinātniski apstiprināt. Daži no šiem sīkrīkiem, domājams, zina, kā pamodināt personu vispiemērotākajā laikā. Ideja ir laba, ir zinātniski dati, uz kuru pamata šādas pieejas var attīstīt, bet nav skaidrs, kā to veic konkrēts sīkrīks, tāpēc nav iespējams pateikt neko noteiktu.

Daudzi pacienti sāk uztraukties par informāciju, ko šie sīkrīki sniedz. Piemēram, jaunā, veselīgā cilvēkā, saskaņā ar sīkrīku, naktī tikai puse no miega bija dziļa, bet otra puse - virspusēja. Šeit vēlreiz jāatzīmē, ka mēs nezinām, ko šis sīkrīks sauc par virspusēju miegu. Turklāt tas ir normāli - nakšņojiet dziļi visu nakti. Parasti sapnis ir sapnis ar divdesmit divdesmit pieciem procentiem no mūsu miega ilguma. Dziļi lēna viļņa miega ilgst vēl divdesmit līdz divdesmit piecus procentus. Vecāka gadagājuma cilvēkiem tā ilgums ir samazināts, un tas var pilnībā izzust. Bet atlikušie piecdesmit procenti var aizņemt vairāk virspusējus posmus - tie ir pietiekami ilgi. Ja lietotājam nav izpratnes par procesiem, kas ir aiz šiem numuriem, tad viņš var nolemt, ka tie nav atbilstoši, un sākt par to uztraukties.

Bet kāda ir norma? Tas nozīmē tikai to, ka lielākā daļa cilvēku guļ šādi. Tādā veidā tiek veidotas medicīnas un bioloģijas normas. Ja jūs atšķiraties no tiem, tas nav nepieciešams, lai jūs būtu slims ar kaut ko - varbūt jūs vienkārši neieskaitījies šajā procentā. Lai izstrādātu standartus, jums ir jāveic daudz pētījumu ar katru sīkrīku.

Vai mēs varam kaut kā paplašināt dziļas miega fāzes, kas, kā parasti tiek uzskatīts, sniedz labumu organismam?

Patiesībā, mēs nezinām daudz - mums ir ideja, ka dziļa, lēna viļņa miega laikā uzlabo ķermeni, ka ir nepieciešama arī ātra gulēšana. Bet mēs nezinām, cik svarīgi ir virspusēji, miegaini, pirmais un otrais posms. Un ir iespējams, ka tā, ko mēs saucam par seklu miegu, ir ļoti svarīgas funkcijas, piemēram, ar atmiņu. Turklāt sapnim ir kāda arhitektūra - mēs pastāvīgi pārceļamies no viena posma uz otru nakts laikā. Varbūt pat šo posmu ilgums nav īpaši svarīgs, bet pašas pārejas - cik bieži tās ir, cik ilgi tās ir, un tā tālāk. Tāpēc ir ļoti grūti runāt par to, kā tieši mainīt miegu.

No otras puses, vienmēr ir bijuši mēģinājumi padarīt jūsu miegu efektīvāku - un pirmās miega zāles parādījās tieši kā līdzeklis optimālai miega regulēšanai: aizmigt īstajā laikā un gulēt bez pamošanās. Bet visi hipnotizētāji maina miega struktūru un noved pie tā, ka virsmas miegs kļūst arvien vairāk. Pat modernākajām miegazāles negatīvi ietekmē miega struktūru. Tagad viņi gan ārvalstīs, gan mūsu valstī aktīvi cenšas dažādus fiziskus efektus, kas padziļina miegu. Tie var būt zināmas frekvences taustes un dzirdami signāli, kam vajadzētu novest pie lēnāka viļņa miega. Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka mēs varam daudz vieglāk ietekmēt mūsu miegu - to, ko mēs darām miega laikā. Dienas fiziskā un garīgā aktivitāte padara miegu dziļāku un palīdz jums vieglāk aizmigt. Un otrādi, kad mēs esam nervozi un piedzīvojam aizraujošus notikumus tieši pirms miega, tad kļūst grūtāk aizmigt, un miegs var kļūt virspusējs.

Somnologi nelabvēlīgi ārstē hipnotikas un cenšas izvairīties no ilgstošām ikdienas tikšanās. Tam ir daudz iemeslu. Pirmkārt, miega līdzekļi neatjauno normālu miega struktūru: dziļu miega stadiju skaits, gluži pretēji, samazinās. Pēc kāda laika miegazāļu lietošana attīsta atkarību, tas ir, narkotika sāk darboties sliktāk, bet attīstītā atkarība noved pie tā, ka, mēģinot atcelt miega tableti, tas kļūst vēl sliktāks nekā agrāk. Turklāt, vairāki medikamenti tiek izvadīti no organisma ilgāk par astoņām stundām. Tā rezultātā viņi turpina darboties nākamajā dienā, izraisot miegainību, vājuma sajūtu. Ja somnologs dodas uz miegazāļu iecelšanu, viņš izvēlas zāles ar ātrāku klīrensu un mazāk atkarības. Diemžēl citi ārsti, neirologi, terapeiti utt. Bieži atsaucas uz miegazāles atšķirīgi. Viņi tiek izrakstīti pēc mazākās sūdzības par sliktu miegu, un viņi izmanto arī tās zāles, kas ir ļoti ilgstošas, piemēram, Fenazepam.

Ir skaidrs, ka tas ir visas lekcijas temats, un varbūt ne viens, bet tomēr: kas notiek mūsu ķermenī miega laikā - un kas notiek, ja mēs nesaņemam pietiekami daudz miega?

Jā, šī tēma nav pat lekcija, bet lekciju sērija. Mēs zinām, ka, kad mēs aizmigjam, mūsu smadzenes ir atvienotas no ārējiem stimuliem, skaņām. Neironu orķestra labi koordinētais darbs, kad katrs no tiem ieslēdzas un klusē vienā reizē, tiek aizstāts ar viņu darba sinhronizāciju, kad visi neironi vai nu klusē kopā, vai visi ir aktivizēti kopā. Miega laikā notiek citi procesi, tas izskatās vairāk kā modrība, nav sinhronizācijas, bet dažādas smadzeņu daļas tiek izmantotas savādāk, nevis nomodā. Bet sapņos notiek izmaiņas visās ķermeņa sistēmās, nevis tikai smadzenēs. Piemēram, augšanas hormoni atbrīvojas vairāk nakts pirmajā pusē, un stresa hormonam - kortizolam - ir maksimālā koncentrācija no rīta. Dažu hormonu koncentrācijas izmaiņas ir atkarīgas no miega klātbūtnes vai neesamības, citas - uz diennakts ritmiem. Mēs zinām, ka miegs ir nepieciešams vielmaiņas procesiem, un miega trūkums noved pie aptaukošanās, diabēta attīstības. Ir pat hipotēze, ka miega laikā smadzenes pāriet no informācijas procesu apstrādes uz mūsu iekšējo orgānu - zarnu, plaušu un sirds - apstrādi. Un ir arī eksperimentālie dati, kas apstiprina šo hipotēzi.

Ar miega traucējumiem, ja persona nakšņo vismaz vienu nakti, samazinās veiktspēja un uzmanība, pasliktinās noskaņojums un atmiņa. Šīs izmaiņas pārkāpj personas ikdienas aktivitātes, it īpaši, ja šī darbība ir monotona, bet, ja jūs savācat, jūs varat darīt darbu, lai gan kļūdas iespēja ir lielāka. Ir arī izmaiņas hormonu koncentrācijā, vielmaiņas procesos. Svarīgs jautājums, kas ir daudz grūtāk pētāms - kas notiek, kad cilvēks katru nakti nesaņem pietiekami daudz miega? Saskaņā ar eksperimentu rezultātiem ar dzīvniekiem, mēs zinām, ka, ja žurkas nedrīkst gulēt divas nedēļas, tad notiek neatgriezeniski procesi - ne tikai smadzenēs, bet arī ķermenī: parādās kuņģa čūlas, mati krīt un tā tālāk. Tā rezultātā viņa nomirst. Kas notiek, ja personai sistemātiski trūkst miega, piemēram, divas stundas dienā? Mums ir netieši pierādījumi, ka tas noved pie negatīvām pārmaiņām un dažādām slimībām.

Ko jūs domājat par sadrumstalotu sapni - vai tas ir dabiski personai (domājams, ka viņi bija aizmiguši pirms elektriskās gaismas) vai, gluži pretēji, kaitīgi?

Cilvēks ir vienīgā dzīvā būtne, kas guļ vienu reizi dienā. Tas ir drīzāk mūsu dzīves sociālais aspekts. Lai gan mēs to uzskatām par normu, tā nav norma arī citiem dzīvniekiem un cilvēka sugām. Par to liecina Siesta karstajās valstīs. Sākotnēji mums ir tipiski gulēt atsevišķos gabalos - tas ir mazie bērni gulēt. Viena sapņa pielāgošana bērnam pakāpeniski sākas, sākumā viņš guļ vairākas reizes dienā, tad miega pakāpeniski sāk pāriet naktī, bērnam dienas laikā ir divi miega periodi, tad viens. Tā rezultātā pieaugušais guļ tikai naktī. Pat tad, ja tiek saglabāts paradums gulēt dienas laikā, mūsu sociālā dzīve to neļauj. Kā mūsdienu cilvēks var gulēt vairākas reizes dienā, ja viņam ir astoņu stundu darba diena? Un, ja persona ir pieradusi gulēt naktī, jebkurš mēģinājums gulēt dienas laikā var izraisīt miega traucējumus, traucēt normālu miegu naktī. Piemēram, ja atnākat mājās no darba septiņās vai astoņās stundās un gulēt uz stundu, lai pavadītu mieru, tad būs daudz grūtāk aizmigt parastajā laikā - pulksten 11.

Pastāv mēģinājumi gulēt mazāk, jo sapnis ir bojāts, un tā ir visa filozofija. Es to uztveru negatīvi, tāpat kā jebkuru mēģinājumu mainīt miega struktūru. Pirmkārt, lai ienirtu miega dziļajos posmos, mums ir nepieciešams daudz laika. No otras puses, ja cilvēks ir pieradis gulēt vairākas reizes dienā, un tas viņam nerada nekādas problēmas, ja viņš vienmēr grib aizmigt, kad grib, tad pēc miega nejūtas noguris un vājš, tad šis grafiks viņam ir piemērots. Ja personai nav ieraduma gulēt dienas laikā, bet viņam ir nepieciešams uzmundrināt (piemēram, situācijā, kad jums ir nepieciešams ilgstoši monotons darbam ar automašīnu vai biroja darbiniekiem), tad labāk ir nokauties, aizmigt desmit vai piecpadsmit minūtes, bet nedzīvojiet dziļi gulēt Virspusēja miega atsvaidzināšana, un, ja jūs pamostaties no dziļas miega stāvokļa, var būt „miega inerces” - nogurums, nogurums, sajūta, kas ir mazāk uzmanīga nekā pirms miega. Jums ir jānoskaidro, kas konkrētā brīdī ir labāk piemērots kādai konkrētai personai, jūs varat izmēģināt vienu vai otru variantu - bet es neticu svētajam un bez nosacījumiem bez vienas vai citas teorijas.

- Ko jūs domājat par gaišiem sapņiem? Šķiet, ka visi ap viņiem ir atkarīgi.

Sapņus ir ļoti grūti izpētīt zinātniski, jo mēs varam tos spriest tikai ar sapņotāju stāstiem. Lai saprastu, ka personai bija sapnis, mums ir jādod viņu. Mēs zinām, ka gaiši sapņi ir kaut kas cits kā process no normālas sapņošanas. Ir parādījušās tehnoloģijas, kas palīdz apgaismot apziņu miega laikā, sāk pilnībā apzināties savu miegu. Tas ir zinātnisks fakts: cilvēki, kas redz gaišus sapņus, var dot signālus, pārvietojot acis - lai parādītu, ka viņi ir nonākuši skaidrās sapņošanas stāvoklī. Jautājums ir, cik tas ir vajadzīgs un noderīgs. Argumenti par mani neizdosies - es uzskatu, ka šis sapnis var būt bīstams, jo īpaši cilvēkiem ar noslieci uz garīgām slimībām. Turklāt ir parādīts, ka, ja naktī praktizējat gudrs sapnis, tad rodas deprivācijas sindromi, it kā persona neizpildītu parasto sapni ar sapņiem. Mums tas ir jāņem vērā, jo mums ir nepieciešams sapnis ar sapņiem par svarīgu darbību, kāpēc mēs nezinām līdz galam, bet mēs zinām, ka tas piedalās svarīgos procesos.

- Vai gaiši sapņi var izraisīt paralīzi miega laikā?

Miega fāzē ar sapņiem, tostarp gaišiem sapņiem, vienmēr ir pievienojies muskuļu tonuss un nespēja pārvietoties. Bet, pamodoties, muskuļu kontrole tiek atjaunota. Miega paralīze ir diezgan reta, un tā var būt arī viens no narkolepsijas simptomiem. Tas ir stāvoklis, kad apziņa atgriezusies personai pēc pamošanās, bet muskuļu kontrole vēl nav atjaunota. Tas ir ļoti biedējošs stāvoklis, biedējoši, ja jūs nevarat pārvietoties, bet tas iet ļoti ātri. Tiem, kas cieš no šī, ieteicams ne panikas, bet vienkārši atpūsties - tad šī valsts iet ātrāk. Jebkurā gadījumā reāla paralīze no jebkura, ko mēs darām ar miegu, nav iespējama. Ja cilvēks pamostas un nevar ilgstoši pārvietot roku vai kāju, tad visticamāk, nakts laikā notika insults.

- Viena Bavārijas pilsēta izstrādā visu programmu, kā uzlabot tās iedzīvotāju miegu - ar apgaismojuma režīmu, īpašu grafiku skolēniem un darba stundām un uzlabotu ārstēšanas apstākļus slimnīcās. Ko, jūsuprāt, pilsētas izskatīsies nākotnē - vai tās ņems vērā visus šos īpašos lūgumus par labu miegu?

Tas būtu labs scenārijs, varētu teikt, ideāls. Vēl viena lieta ir tāda, ka tas pats darba ritms nav piemērots visiem cilvēkiem, katram ir savs optimālais darba dienas sākuma laiks un darba ilgums bez pārtraukumiem. Būtu labāk, ja persona varētu izvēlēties, kādu laiku sākt darbu un kādu laiku pabeigt. Mūsdienu pilsētās ir daudz problēmu - sākot no spilgtajām zīmēm un ielu apgaismojuma līdz pastāvīgam troksnim, un tas viss traucē nakts miegu. Ideālā gadījumā televizoru un datoru nevajadzētu izmantot vēlu vakarā, bet par to ir atbildīga katra persona.

- Kādas ir jūsu mīļākās grāmatas un filmas par miegu? Un kur sapnis ir principā nepareizs?

Ir brīnišķīga Michel Jouve grāmata „Sapņu pils”. Tās autors vairāk nekā pirms 60 gadiem atklāja paradoksālu sapni, sapni ar sapņiem. Viņš ilgu laiku strādāja šajā jomā, viņš ir vairāk nekā astoņdesmit gadi, un tagad viņš ir pensionēts, raksta mākslas grāmatas. Šajā grāmatā viņš daudzus atklāja un atklāja mūsdienu somnoloģiju, kā arī interesantas pārdomas un hipotēzes fantastiskai personai, kas dzīvo XVIII gadsimtā un cenšas mācīties gulēt ar dažādiem eksperimentiem. Tas izrādījās interesants, un tas tiešām ir reāli saistīts ar zinātniskajiem datiem. Es ļoti iesaku to izlasīt. No tautas zinātnes grāmatām patīk Aleksandra Borbelli grāmata - tas ir Šveices zinātnieks, mūsu teorija tagad balstās uz mūsu idejām par miega regulēšanu. Grāmata tika uzrakstīta 1980. gados, diezgan senā, ņemot vērā ātrumu, ar kādu mūsdienīgā somnoloģija attīstās, bet tas ļoti labi un vienlaikus interesanti izskaidro pamatus.

Kāds, kurš radikāli nepareizi rakstīja par sapni... Zinātnes fantāzijā ir ideja, ka persona agrāk vai vēlāk varēs atbrīvoties no miega - ar tabletēm vai iedarbību, bet es neatceros konkrētu darbu, kur es par to runāju.

- Vai somnologisti paši cieš no bezmiega - un kādus paradumus jums ir, kas ļauj novērot miega higiēnu?

Mūsu brīnišķīgais psihologs, kurš regulē miegu un bezmiegu, Elena Rasskazova saka, ka miega ārsti reti cieš no bezmiega, jo viņi zina, kas ir miega. Lai neciestu no bezmiega, galvenais nav uztraukties par jaunajiem sindromiem. Bezmiegs par vienu nakti notiek vismaz vienu reizi dzīves laikā deviņdesmit pieciem procentiem cilvēku. Mums ir grūti aizmigt eksāmena priekšvakarā, kāzas, daži spilgti notikumi, un tas ir normāli. Jo īpaši, ja pēkšņi ir jāpārveido grafiks - daži cilvēki šajā ziņā ir ļoti stingri. Es pats biju laimīgs dzīvē: mani vecāki sekoja skaidrai ikdienas kārtībai un mācīja mani bērnībā.

Ideālā gadījumā režīmam jābūt pastāvīgam, bez nedēļas nogalēm - tas ir ļoti kaitīgi, tā ir viena no galvenajām mūsdienu dzīvesveida problēmām. Ja nedēļas nogalē jūs devās gulēt pie diviem un piecēlāties, un pirmdien jūs vēlaties doties gulēt pie desmit un piecelties augšā pie septiņiem, tad tas ir nereāli. Lai gulētu, jums ir vajadzīgs arī laiks - jums ir jāpiešķir sev pauze, nomierināties, atpūsties, nevis skatīties televizoru, šobrīd nav jābūt spilgtā gaismā. Jums nevajadzētu gulēt pēc vakariņām - visticamāk, nakts laikā būs grūti aizmigt. Ja jūs nevarat aizmigt, galvenais nav būt nervu - šādā situācijā es ieteiktu nevis meli un neieslēgties gultā, bet gan piecelties un kaut ko mierīgi: minimālu vieglu un klusu darbību, lasot grāmatu vai mājsaimniecības darbus. Un sapnis būs.

Lasīt Vairāk Par Šizofrēniju