Kas ir depresija?

Depresija ir vārds, ko cilvēki izmanto, lai apzīmētu plašu negatīvu emociju loku. Ar šo izpratni - jebkura skumja vai skumjas, nogurums un vēlme atpūsties tiek uztverti kā depresijas izpausmes.

Depresija no profesionālā viedokļa: slimība, ko raksturo specifiski simptomi, un simptomi saglabājas ilgāk par 2 nedēļām. Depresija kā garīga slimība ir iekļauta ICD-10, tāpēc simptomi ir interesanti.

Tātad saskaņā ar ICD-10 ir jābūt diviem galvenajiem simptomiem un vismaz trim papildu simptomiem

Galvenie depresijas simptomi ir:

1. nomākts garastāvoklis, kas nav atkarīgs no apstākļiem ilgu laiku (divas nedēļas vai ilgāk);

2. interešu vai prieka zaudēšana no iepriekš patīkamas darbības;

3. spēcīgs nogurums, “sadalījums”, ko raksturo šī stāvokļa stabilitāte (mēnesis). Cilvēks pamostas jau noguris. Detalizētāk es runāju par programmas video versijas simptomiem.

pesimisms; vainas, nevērtības, trauksmes un (vai) bailes; zems pašvērtējums; nespēja koncentrēties un pieņemt lēmumus; domas par nāvi un (vai) pašnāvību; nestabila apetīte, izteikts svara samazinājums vai pieaugums; traucēta miega, bezmiegs vai miegs.

Galvenais, lai saprastu, kā izkļūt no depresijas, ir cilvēka attiecības dzīvē.

Ir divas galvenās attieksmes pret dzīvi:

1. Es varu, es varēšu tikt galā ar situāciju. Tas, kas notiek dzīvē, ir atkarīgs no personas un viņa centieniem un darbībām.

2. Nekas nav atkarīgs no manis, es neko nevaru mainīt. Neatkarīgi no tā, cik grūti es mēģinu, es neizdosies.

Atkarībā no attieksmes pret dzīvi tālāk tiek veidots darbs ar psihologu.

Vai jūs zināt, ka ir pārtikas produkti, kas palīdz izkļūt no depresijas un īpaši atbalsta ķermeni stresa laikā?

Šo produktu saraksts ir vienkāršs, un jūs varat tos vienkārši pievienot diētai:

  1. Zivis - satur triptofānu, kas veicina serotonīna veidošanos, harmonisku prieku smadzenēs;
  2. Īpaši noderīgi ir veseli graudi: rīsi, kvieši, mieži, auzas. Šie graudi satur arī B kompleksu vitamīnus;
  3. Pupiņas, aunazirņi un pupiņas ir bagātas ar olbaltumvielām, un lēcas arī kompensē dzelzs deficītu organismā;
  4. Mandeles, valrieksti, Indijas rieksti un zemesrieksti - satur milzīgu daudzumu omega 3 taukskābju, dzelzs un fosfora. Šīs vielas ir smadzeņu šūnu galvenās sastāvdaļas;
  5. Spināti un zaļās sojas - ķermeņa aminoskābju bagātība;
  6. Augļi, garšaugi un dārzeņi - folskābes avots;
  7. Avokado - satur vitamīnu B6 un taukskābes, un visi šie produkti satur vielas, kas atbalsta nervu sistēmu.
    Interesanti, ka vājā nervu sistēma pēc savas būtības ir raksturīga holēriskiem cilvēkiem, kuriem bija anholykam. Šādi cilvēki ir jutīgi pret jebkādām izmaiņām vidē, tiem raksturīgs nogurums ar spēcīgu - nestandarta - galēju slodzi. Tāpēc šī pārtika viņiem būs noderīga.

Mēs izturamies pret sliktu garastāvokli ar pārtiku vai par to, kam vajadzētu būt depresijas pārtikai

Personas veselība un labklājība ir tieši atkarīga no produktiem, kas veido viņa uzturu. Mainot izvēlni, jūs varat atbrīvoties no fiziskām un garīgām slimībām, uzlabot izskatu un noskaņojumu. Uztura dziedināšana un depresija, ja tā ir līdzsvarota un nodrošina ķermenim labvēlīgus komponentus.

Par saldumiem


Slikts garastāvoklis, ko vēlaties ēst šokolādes batoniņā vai kūka, jo cukurs, kas atrodas desertos, kādu laiku palielina serotonīna līmeni. Hormons ir atbildīgs par prieku un laimi, palīdz organismam pretoties stresa situācijām un palikt nomodā. Saldumu darbība beidzas pēc dažām stundām, un euforiju aizstāj depresijas un vilšanās sajūta. Kūkas un saldumi nav labākais veids, kā izkļūt no depresijas. Tie traucē vielmaiņas procesus un kuņģa-zarnu traktu. Ķermenis no pārtikas patērē mazāk vitamīnu, tāpēc smadzenes nesaņem pietiekamu daudzumu noderīgu sastāvdaļu. Domāšanas process palēninās, rodas noguruma un vājuma sajūta, strauja garastāvokļa pasliktināšanās.

Tumšā šokolāde būs noderīga tikai nelielos daudzumos. Produkts satur kofeīnu, kas ir nedaudz uzmundrinošs, bet lielās devās dod pretēju rezultātu un padara personu uzbudināmu. Dienu ieteicams ēst ne vairāk kā trīs vai četrus gabalus, bez deserta mazgāšanas ar saldu tēju. Kūkas un pīrāgi ir bīstami skaitlim. Jūs nevarat izmantot depresiju, ko izraisa aptaukošanās, cepumi un saldumi. Taukskābju slānis palielinās ar katru saldumu, un cilvēka ar garīga rakstura traucējumiem labklājība pasliktinās. Saldumus ieteicams aizstāt ar banāniem vai āboliem, lai izmantotu vairāk graudaugu, lēcu un pupiņu. Šie produkti ir piemēroti kuņģa-zarnu traktam un dabiski palielina serotonīna koncentrāciju asinīs.

Ogļhidrātu un proteīnu atbalsts


Vai ir grūti koncentrēties? Vēlaties gulēt gultā un nedarīt neko? Smadzenes vajag olbaltumvielas, kas atrodamas vistas, tītara krūtiņas un liellopu gaļas. Šajā gadījumā jūs varat izmantot vistas vai pīles olas, ēdienus no sojas, tofu vai biezpiena.

Kāpēc organismam ir vajadzīgi produkti, kas satur proteīnu? Papildus šai sastāvdaļai tie satur aminoskābes tirozīnu. Viela sāk dopamīna ražošanu ar norepinefrīnu, kas pamodina smadzenes. Vistas un biezpiens izraisa pelēkās vielas pāreju no kavētās darbības režīma uz normālu.

Ogļhidrāti ne mazāk labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu traktu nekā proteīni. Tie stimulē serotonīna veidošanos. Zemas hormonu koncentrācijas var izraisīt depresijas, tāpēc graudaugiem jābūt ikdienas izvēlnē. Griķi un kvieši, auzu pārslas ar klijām un neapstrādātiem savvaļas rīsiem.

Kompleksie ogļhidrāti - enerģijas avoti. Personai, kas cieš no sabrukuma un apātijas, ikdienā jāēd ēst sautēti un svaigi dārzeņi, 30 g riekstu vai žāvētu augļu, maize, kas pagatavota no pilngraudu miltiem. Olbaltumvielu pārtikai ieteicams atdalīt no ogļhidrātu, citādi triptofāna ražošana palēninās. Putra iet ar dārzeņiem un augļu salātiem, un vistas krūtiņa ir labāk ēst ar sojas mērci vai zaļumiem.

Anti-depresijas jūras veltes


1908. gadā japāņu zinātnieks atklāja glutamīnskābi aļģēs, kas atdarina olbaltumvielu pārtikas garšu. Depresijas stāvokļiem ieteicams izmantot dabisko produktu sastāvdaļu. Skābe ir nepieciešama, lai organisms saglabātu nervu sistēmas veselību un labu garastāvokli. Komponents atrodas zivju un zivju mērcē, kā arī jūras veltēs: garneles, ķemmīšgliemenes, austeres un mīdijas. Ķermenis var iegūt skābes no sēnēm, žāvētiem augļiem un dažiem alus, tomātu un tomātu sulas, cietā siera un garšvielu. Ir noderīgi ruļļi un suši, kas pildīti ar svaigu vai kūpinātu lasi, kas iesaiņoti nori lapās.

Lai dažādotu pārtiku ar ilgstošu depresiju, varat ar japāņu virtuvi vai Vidusjūras diētu. Pēdējo veido pākšaugi, rieksti, tumši zaļie dārzeņi, kukurūzas pārslas ar augļiem un zivīm.

Cilvēks ar Vidusjūras diētu saņem folskābes un omega-3 skābes. Vielas aktivizē smadzenes, ir nomierinoša iedarbība un palīdz atbrīvoties no slikta garastāvokļa un tumšām domām. Spināti un jūras zivis ir ieteicamas cilvēkiem, kas vada neveselīgu dzīvesveidu, kas cieš no nikotīna vai alkohola atkarības, tāpēc organismam trūkst vitamīnu un minerālvielu.

Saules ietekme uz emocijām


Mākoņainās dienās ir grūtāk pārmeklēt no gultas un strādāt, retāk vēlaties smaidīt un būt aktīvam. Ultraviolets sāk ražot D vitamīnu, kas ir viens no serotonīna komponentiem. Dienas laikā pieaugušajam ir nepieciešami 600 SV kalciferola, pretējā gadījumā veselības stāvoklis pasliktinās, un domāšanas procesi palēninās.

Kādam vajadzētu būt depresijas uzturs rudens-ziemas periodā? Saules trūkums ir jāpapildina ar noderīgiem produktiem, kas kalciferolu piegādā gremošanas traktam. Komponents ir ieteicams apātijai un bezmiegai, apetītes trūkumam un ātram svara zudumam.

Nebija veltīgi, ka padomju bērni bija spiesti dzert zivju eļļu, jo tas ir augsts D vitamīna koncentrācija, un pēc sastāvdaļas satura mencu aknu eļļa, siļķe un makrele bija sudraba. Veselīgs vitamīns iekļūst gremošanas traktā no olu dzeltenumiem un dabīgā sviesta, piena un konservēta laša. Ieteicamie kaviāri un tunzivis, vistas un cūkgaļas aknas. Konservētas zivis nevar atkārtoti pagatavot vai cept, citādi lielākā daļa vitamīnu iztvaiko. Piens un dzeltenumi, lai izmantotu izejvielas vai gatavotu no tiem tvaika omlete ar garšvielām un garšaugiem.

Papildus diētai, jums regulāri jādodas uz saulainām dienām, nevis slēpieties no ultravioletajiem stariem. Dozētā daudzumā tie nav bīstami un veicina depresijas vitamīnu ražošanu.

Diēta depresijai: Kāpēc šķiedra ir svarīga


Garīgo slimību bieži pavada nogurums un bezmiegs, gremošanas trakts cieš no aizcietējumiem un traucējumiem. Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, palīdzēs tikt galā ar depresijas nepatīkamajām sekām.

Rupjās šķiedras no zarnu sienām sagrauj nesagremoto produktu daļiņas, kas traucē vitamīnu minerālvielu komponentu uzsūkšanos un izkārnījumu masu. Šķiedra ir nepieciešama, lai uzlabotu gremošanas orgānu sienu elastību, novērstu aizcietējumus un normalizētu apetīti.

Pārtikas produkti, kas satur rupjas šķiedras, ir noderīgi depresijai, ko izraisa liekais svars un nosliece uz pārēšanās. Šķiedra palīdz uzturēt apetīti kontrolē, tāpēc ķermeņa tauki pakāpeniski samazinās, un ķermenis nav pastāvīga stresa stāvoklī. Persona diētas laikā neprasa depresiju, jo nav nepieciešams badoties un kalorijas skaitīt.

Āboli, klijas un dažādi graudaugi ir šķiedras avoti, tāpat kā svaigi dārzeņi. Atjaunotais un iztīrītais gremošanas trakts darbojas efektīvāk, ievieš vairāk vitamīnu, un garastāvoklis ir ievērojami paaugstināts, parādās enerģija un vēlme smaidīt.

Cilvēkiem, kuru depresiju pavada traucējumi, vajadzētu ēst brūnus rīsus. Viņš viegli atrisina šo delikātu problēmu, absorbē toksīnus un piesātina organismu ar folskābi un B vitamīniem, kas ir noderīgi nervu sistēmai.

Uzturs depresijai: hormoni un antioksidanti


Sports un mīlestība veicina endorfīnu izdalīšanos, ko sauc par īslaicīga prieka komponentiem. Viņi liek personai justies laimīgi un palīdz cīnīties pret stresa situācijām.

Jūs varat saņemt daļu no likumīgām "zālēm" caur kuņģa-zarnu traktu. Kā? Ēdiet dažus melnā vai piena šokolādes gabaliņus, pievienojot tam zemenes vai apelsīnus. Uzkodas vīnogas vai banāni. Mainiet diētu, lai lauvas daļa veidotu dārzeņus un riekstus, un tauki un cukurs bija minimāli.

Pikantie ēdieni un čili pamodina gremošanas traktu, it īpaši - kuņģī, palīdz atgūt apetīti. Sarkanie un zaļie pipari satur kapsaicīnu - vielu, kas stimulē endorfīnu ražošanu.

Ķermenim jābūt aizsargātam no brīvajiem radikāļiem, pievienojot ēdienam ēdienus ar askorbīnskābi un tokoferolu. Sagatavojiet uzkodas kuņģa-zarnu traktam no aprikozēm, burkāniem, lapu kāpostiem, kviešu dīgļiem, mellenēm, kartupeļiem un tomātiem. Sajauc brokoļus un papriku, kas pagatavota ar augu eļļu.

Antioksidanti pārtikas produktos samazina brīvo radikāļu ietekmi uz smadzenēm, novēršot nervu šūnu iznīcināšanu.

Vitamīni ir labs garastāvoklis


Darbs ar psihologu, medikamenti, pozitīvas emocijas un sabalansēta ēdienkarte ir četri punkti veiksmīgai garīgo traucējumu ārstēšanai. Kādiem pārtikas produktiem depresijai vajadzētu būt ikdienas uzturā?

  • augu eļļas, kurās ir daudz E vitamīna;
  • medus ar saldu augļu un kliju maizi - maizes un konfektes aizvietotājs, nodrošinot ķermenim glikozi;
  • liesa liellopu gaļa ar āboliem un granātābiem anēmijas profilaksei, nogurumu un labu garastāvokli;
  • jogurts, sparģeļi un austeres, lai papildinātu cinka rezerves;
  • labība un vēžveidīgie, kas organismam nodrošina B6 vitamīnu, lai uzlabotu labklājību un veselīgu nervu sistēmu.

Vidusjūras tautai ir mazāk ticams, ka viņi cieš no psiholoģiskiem traucējumiem, jo ​​viņi regulāri ēd zivis un jūras veltes. Noderīga kuņģa-zarnu trakta un smadzeņu rauga, ķirbju un saulespuķu sēklām, linu sēklām, avokado un kviešu dīgļiem vai auzām.

Nervu sistēmas izturība palielinās zaļās tējas un žeņšeņa saknes, ešensijas un lakricas buljonu. Ir nepieciešams dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, jo šķidruma trūkums negatīvi ietekmē cilvēka labsajūtu un emocionālo stāvokli.

Labas garastāvokļa ienaidnieki


Lai izvēlne būtu pareiza, jums jāzina pārtika, kas izraisa depresiju. Tās kavē serotonīna veidošanos, pasliktina smadzenes un kuņģa-zarnu traktu.

  • nātrijs lielos daudzumos veicina šķidruma aizturi, tāpēc cilvēks kļūst lēns un apātisks;
  • neapstrādāts krāna ūdens ar augstu fluora saturu izraisa nervu bojājumus un aizcietējumus;
  • alkohols ietekmē cilvēka psihi nomākts, pārkāpj kuņģa-zarnu trakta funkciju;
  • garastāvoklis pasliktinās desas un veikalu sautējuma dēļ, kurā ir daudz konservantu un ķīmisko piedevu;
  • saldā soda un diētas cola iznīcina gremošanas traktu, novērš serotonīna veidošanos.

Labā garastāvokļa galvenais ienaidnieks ir monodieti un bada. Viņi paņem varu no ķermeņa, padara to vāju un nespēj izturēt depresiju.

Paraugu izvēlne dažādiem garīgo traucējumu veidiem


Brokastis pēcdzemdību depresijai sastāv no auzu ar augļiem un tēju. Ēdiet pupiņu zupu, dārzeņu salātus un vārītu zivju gabaliņu. Noderīgas baktērijas gremošanas traktā aizpilda jogurtu ar ogām, kuras tās dzer uzkodas vietā. Vakariņas jaunajām māmiņām tiek rekomendētas ar tvaika kotletiem un pilau ar dārzeņiem.

Kādam vajadzētu būt depresijas uzturs rudens-pavasara periodā? Brokastu brokastis pienā vai olu kultenī, izspiež visas nesaldinātas tējas. Vakarēdiet ceptu vistas gaļu ar dārzeņu salātiem vai pupiņu zupu ar grieķu jogurtu. Kā pēcpusdienas uzkodas ir piemērota banānu vai biezpiena masa ar svaigu augļu šķēlītēm.

Vakariņām jābūt barojošām: ceptām zivīm vai vistas, kā arī svaigu dārzeņu salātiem. Jūs varat pasniegt ķiploku mērci ar vistu vai brokoļiem un dzert visu tēju ar pienu. Noderīgi jūras veltes salāti, zivju buljoni un piena kokteiļi.

Psiholoģiska rakstura traucējumi ir ne tikai līdzsvaroti, bet arī garšīgi. Jums ir nepieciešams iepriecināt sevi ar neparastām garšas kombinācijām, gaišiem ēdienu dizainiem, lai katra maltīte apmierinātu un estētisku baudījumu.

Kādi produkti palīdzēs pārvarēt depresiju

Depresija ir smaga garīga slimība, kurā ir četri galvenie simptomi: garastāvokļa samazināšanās, domāšanas traucējumi, spējas zaudēt prieku zaudēšana, motora aktivitātes samazināšanās. Slimības gaitā cilvēka pašvērtējums ievērojami pasliktinās, viņš zaudē interesi par dzīvi un parasto darbību. Dažos gadījumos cilvēki sāk ļaunprātīgi izmantot alkoholu, narkotikas un negrib dzirdēt neko par dažiem produktiem, kas palīdz depresijai.

Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka uztura normalizācija, kad parādās pirmie depresijas simptomi, ir spēja būtiski samazināt slimības izpausmes. Dietitieši piedāvā īpašas diētas visiem, kas ir nomākti, un tie var pozitīvi ietekmēt garastāvokli.

Kādi pārtikas produkti ir jāiekļauj diētā?

Internets piedāvā dažādus depresijas produktus, no kuriem daudziem nav vēlamā efekta. Eksperti ir pierādījuši, ka depresīvos stāvokļos ir nepieciešams pievienot diētu ar augstu ogļhidrātu saturu.

Šo ieteikumu var izskaidrot ar to, ka, ja cilvēka organismā nav ogļhidrātu deficīta, triptofāns tiek ražots ievērojamos daudzumos, ko cilvēka smadzeņu struktūras pārveido par serotonīnu. Pietiekams serotonīna saturs asinīs var paaugstināt pacienta noskaņojumu. Ja ir serotonīna deficīts, tad tas, gluži pretēji, izraisīs depresiju (vai psihoemocionālas neirozes tuvu tai). Protams, ogļhidrātu trūkums normālā, veselīgā cilvēka garīgā viedokļa neradīs depresijas stāvokļus. Tomēr, ja cilvēka psihi ir "uz malas", tad tikai šāds faktors var kļūt par spēcīgu sprūdu, kas izraisa slimību.

Vienkāršākais augstas ogļhidrātu produkts ir pilngraudu maize. Tajā pašā laikā, lai triptofāns tiktu ražots bez kavēšanās un traucējumiem, ieteicams atsevišķi izmantot olbaltumvielas un ogļhidrātus (piemēram, ar vairāku stundu starpību).

Ja mēs runājam par to, kādi produkti uzmundrina vīriešus un sievietes ar depresiju, mēs varam izdalīt šādus: bumbierus, banānus, garšvielas, avenes, piena produktus un raudzētus piena produktus, muskatriekstu.

Vairākos produktos ir augsts opiātu un endorfīnu saturs. Tie ir unikāli hormoni, ar kuriem cilvēka ķermenis tiek nodrošināts ar prieku un labu garastāvokli. Šo hormonu darbs ir vērsts uz stresa situāciju samazināšanu, depresijas simptomu novēršanu un vitalitātes palielināšanos.

  • Viens no svarīgākajiem opiātiem ir citofīns, kas palīdz uzlabot garastāvokli. Tiek atzīmēts augsts salātu, spinātu, kāpostu un paprikas saturs.
  • Kasomorfīns, kuram daļēji ir morfīna īpašības, kas arī būs noderīga depresijai, ir atrodams lielos daudzumos dabīgajā pienā.
  • Serotonīns ir bagātīgi iekļauts banānos (pēc dažu banānu ēšanas jūs varat sajust psihoemocionālu vieglumu un garastāvokļa uzlabošanu). Banāni satur arī alkaloīdu vielu Harman, kas ir ļoti noderīga dažādiem psiholoģiskiem traucējumiem un traucējumiem.
  • Andamīns, kas stimulē nervu sistēmu (saskaņā ar darbības principiem ir līdzīgs hašišam, bet ir pilnīgi drošs), vienmēr ir iekļauts augstas kvalitātes rūgtajā šokolādē.
  • Parastā šokolāde un citi saldumi var atgriezt cilvēka vitalitāti un enerģiju augstā glikozes satura dēļ (tomēr ēdienu gatavošana un ēdināšana bez kontroles nav tā vērta, jo augsts cukura līmenis asinīs, gluži pretēji, pasliktina personas garīgo stāvokli, un vairāku iekšējo orgānu darba pārkāpumi).
  • Kofeīns ir ļoti efektīvs dabīgs stimulators, bet depresijas laikā ir aizliegts to lietot ievērojamos daudzumos. Nelielām kofeīna devām būs labvēlīga ietekme uz cilvēka psihoemocionālo stāvokli, bet, ja tā tiek ļaunprātīgi izmantota, palielinās aizkaitināmība un palielinās pastāvīgas noguruma sajūta. Depresijas ārstēšanā ir atļauts dzert 1-2 glāzes kafijas vai melnās tējas dienā.
  • Kapsaicīns ir atrodams lielos daudzumos karstā piparā. Šī alkaloīdu viela aktīvi stimulē endorfīnu veidošanos cilvēka organismā.

Noderīgi vitamīni un minerālvielas

Jebkuru slimību (fiziskās un psihoterapeitiskās) gadījumā ieteicams patērēt pēc iespējas vairāk vitamīnu un noderīgu mikroelementu ar pietiekamu saturu cilvēka organismā, jūs varat paļauties uz augstas kvalitātes imūnsistēmas darbu un citiem aizsardzības mehānismiem.

Turpmākie vitamīni un minerālvielas palīdz cīnīties pret depresijas apstākļiem:

  • A. Ar šo vitamīnu ir palielināts saturs burkānos, gandrīz visos citrusaugļos, aknās, zivju eļļā, sierā, sviestā.
  • B. Depresijai īpaši noderīgi ir B vitamīni.3, kas ir bagātīgi iekļauti zaļajos dārzeņos, riekstos, pilngraudu graudos, saulespuķu sēklās, raugos, vistas aknās, upju zivīs, sierā, pienā.
  • C. Tas ir bagāts ar dažādiem svaigiem, termiski neapstrādātiem augļiem un dārzeņiem, gurnos, jāņogās, sarkanajos piparos. Dzīvnieku izcelsmes produkti nesatur gandrīz nekādu C vitamīnu.
  • E. Šīs grupas vitamīns atrodams brokoļos, augu eļļās, pākšaugos, mandelēs, zemesriekstos, olās un dzīvnieku aknās.
  • Magnija (graudaugi, banāni, pupas, tumši zaļas krāsas dārzeņi, plūmes).
  • Cinks (banāni, griķi, rieksti, pupas, ķirbju sēklas).
  • Folijskābe (dažāda veida kāposti, salāti, pētersīļi, gurķi, zirņi, lēcas, pupas, apelsīni).
  • Kalcijs (klijas, rieksti, kāposti).
  • Holīns (liellopu aknas, olu dzeltenums, kviešu dīgsti graudi).
  • Dzelzs (aprikozes, persiki, pākšaugi, graudi).
  • Glikoze (medus, kliju maize, cukurs, saldumi).

Ieteicams lietot arī aminoskābes pret depresiju, kas atrodamas lielos daudzumos un gaļas, piena produktu, graudaugu, pākšaugu, riekstu, olu, aknu, zivju, datumu, sezama, banānu daudzveidībā.

Kas vēl jāapsver?

Ja depresijas fāzē attīstās nopietns garīgais izsīkums, tad nepieciešams palielināt adaptogēnu saturu pacienta organismā. Tās ir īpašas vielas, kas ļauj palielināt adaptīvo ķermeņa sistēmu izturību. Lai kompensētu šo vielu trūkumu, ieteicams diētai pievienot zaļo tēju, lakricu, žeņšeņs, ežiņlesu (to var izmantot kā tēju, novārījumu).

Ja mēs runājam par to, kādus pārtikas produktus jums vajadzētu ēst ar depresijas simptomiem rudenī, ieteicams pielietot svaigus dārzeņus un augļus, zaļumus, augstas kvalitātes saldumus un gaļu, piena produktus.

Tas arī parāda to produktu izmantošanu, kuri var uzlabot gremošanu un zarnas, jo depresijas dēļ ar krēslu bieži rodas dažādas problēmas.

Daudzi eksperti apgalvo, ka depresijas laikā organismā gandrīz vienmēr ir šķidruma trūkums, jo īpaši smadzeņu struktūras. Lai izvairītos no šīs situācijas un nesaskartos ar enerģijas trūkumu, ieteicams katru dienu dzert vismaz 2 litrus šķidruma.

Arī pārāk daudz dzeršanas nav tā vērts. Jāatzīmē, ka kopā ar patērēto pārtiku persona absorbē arī šķidrumu. Tāpēc ieteicamajos divos litros jāiekļauj produktos esošais šķidrums.

Ja tiek novēroti depresijas simptomi, ieteicams pilnībā atteikties no alkoholisko dzērienu lietošanas, jo alkohols neļauj organismā dabiski veidot vazopresīnu, kas izraisa smagu dehidratāciju un daudzu smadzeņu struktūrās esošo sistēmu traucējumus.

Daudzi cilvēki nezina, kuri pārtikas produkti izraisa depresiju un sliktu garastāvokli, bet jūs varat iesniegt sarakstu ar: konditorejas izstrādājumiem, kafiju, saldo soda, desu, konservu, sarkano gaļu. Slikta garastāvoklis un nogurums gandrīz vienmēr attīstās, kad pārēšanās. To pašu pārtiku nav iespējams patērēt arī ilgu laiku, tas noved pie dažu vitamīnu un mikroelementu pārpalikuma, kas negatīvi ietekmē smadzeņu un iekšējo orgānu darbu. Viss vajadzētu būt mērenam.

Samazināta ēstgriba

Pārtikai depresijai un spēka zudumam jābūt tādam, lai tas būtu kā slims cilvēks. Dažos gadījumos sievietēm ir depresija un līdzīgas neirozes, kas izraisa anoreksiju.

Cilvēki ar depresiju var atšķirīgi reaģēt uz pārtiku. Pazemināta ēstgriba ir visizplatītākā izpausme. Neatkarīgi no garšas, cilvēkam, visi produkti šķiet garšīgi. Bieži vien pat parastā pārtika nomāc depresijas pacientiem. Pārtikas redzamības dēļ daži no viņiem jūtas slikti.

Ēdienus tos ēd tikai tad, ja viņi ir spiesti vai viņi saprot, ka tas ir nepieciešams, lai atbalstītu organisma darbu (ņemot vērā pašnāvības domas neesamību).

Apetītes pasliktināšanās gandrīz vienmēr izraisa piesātinājuma palielināšanos (ar nelielu ēdiena daudzumu ēd cilvēks, ka viņš ir ēdis). Šādās situācijās ir ieteicams, ka profesionālā ēdiena izvēle no depresijas, ko var veikt dietologs kopā ar psihoterapeitu.

Pārtikas dzērieni

Dažos gadījumos pacientiem attīstās precīza pretēja attieksme pret pārtiku - palielināta ēstgriba (līdz pat klusumam). To var veicināt dažādas spriedzes, dažu zāļu lietošana un citi faktori. Persona ir nomākta piesātinājuma sajūta, tāpēc viņš pastāvīgi piedzīvo badu.

Visi šie traucējumi ir saistīti tikai ar emocionālu diskomfortu, tāpēc slimi cilvēki sāk ēst daudz tikai, lai palīdzētu pašiem uzmundrināt, atbrīvoties no izmisuma un depresijas, glābt tos no vientulības, depresijas, nemiers.

Šādos brīžos psihiatra un uztura speciālista palīdzība šķiet ļoti nepieciešama. Pirmais varēs sarunāties ar pacientu, uzzināt, kāpēc viņš ir sācis ēst vairāk un kāda veida ēdienu viņš dod priekšroku, bet otrais veidos pareizu uzturu un pārtikas devu, ņemot vērā pacienta personīgās vēlmes. Labs uzturs ļaus personai apmierināt ne tikai savas gastronomiskās vajadzības, bet arī uzlabot garastāvokli, novēršot vairākus depresijas simptomus.

Uztura speciālisti atzīmē, ka piemērotu antidepresijas produktu izvēle katrai personai ir jāpielāgo individuāli. Tāpēc nekur nevar atrast universālu un standartizētu uzturu, kas katrā gadījumā būtu laba vai slikta palīdzība no garīgiem traucējumiem un neirozēm.

Sievietēm menopauzes laikā bieži attīstās apetītes palielināšanās. Var izraisīt arī dažādus faktorus:

  • Mīļotā cilvēka zaudēšana.
  • Atlaist no darba.
  • Nodevība.
  • Pastāvīgas stresa situācijas.
  • Apvainojumi utt.

Ņemot vērā negatīvās emocijas un pirmo depresijas pazīmju parādīšanos, cilvēks sāk aizturēt savas bēdas un slikto garastāvokli, nedomājot par sekām. Daudzi no šiem cilvēkiem, kas pietiekami ēduši, sākas justies labāk no psihoemocionālā viedokļa, tāpēc viņi katru dienu ēd, domājot tikai par labu garastāvokli un nepievēršot uzmanību tam, ko tas nozīmē.

Šādā situācijā nav iespējams piespiest personu pārtraukt ēšanu ar spēku. Jums ir jārunā ar viņu un jākonsultējas ar dietologu, kurš šajā gadījumā var arī palīdzēt izveidot kompetentu uzturu, kas sevī ietver pietiekamu daudzumu pacienta iecienītāko ēdienu.

Kādi pārtikas produkti palīdz depresijai

Periodiski vairāk nekā 30% pasaules iedzīvotāju cieš no depresijas. Depresijas produkti palīdz atjaunot psiholoģisko stāvokli un atgriezt personu pilnā dzīvē.

Depresija un uzturs

Dažādi faktori var izraisīt depresiju, mīlestības neveiksmes, darbā, personīgās traģēdijas. Dažreiz cilvēks zaudē interesi par dzīvi, lai gan tam nav acīmredzamu iemeslu. Depresija var ilgt vairākas nedēļas un dažreiz pat mēnešus. Depresija ir pakļauta nežēlībai. Smagos gadījumos viņš uzrāda agresiju pret citiem vai var kaitēt sev.

Lai izmeklētu depresiju kā atsevišķu slimību, sākās tikai pirms 100 gadiem. Tomēr slimības gadījumus dokumentēja senie ārsti. Piemēram, Hipokrāts šo slimību sauc par melanholiju.

Depresijas simptomi ir ļoti individuāli. Tās ir atkarīgas no pacienta vecuma un dzimuma. Biežas traucējumu pazīmes ir:

  • nomākts stāvoklis;
  • hronisks nogurums;
  • miega traucējumi;
  • neapmierinātība ar sevi.

Par nepieciešamību pēc īpaša depresijas diēta zina jebkurš ārsts. Nesabalansēts uzturs izraisa organismam trūkstošu vielu trūkumu. Rezultātā veselība pasliktinās gan fiziski, gan psiholoģiski. Turklāt slikta uzturs depresijas laikā var pasliktināt pacienta stāvokli, īpaši, ja tā ir sieviete.

Kad cilvēks ir apbēdināts, viņš tiek piesaistīts saldumiem un junk pārtikas produktiem. Šādu produktu pārsniegšana izvēlnē izraisa aptaukošanos. Neapmierinātība ar to izskatu pasliktina depresīvo stāvokli, kas parasti tiek konfiscēts ar kaloriju pārtikas produktiem. Rezultātā pacients atrodas apburtajā lokā. Jo vairāk sieviete ēd, jo sliktāks ir noskaņojums, jo viņa ēd vēl vairāk.

Lai to novērstu, jums ir jāatrod pareizā izvēlne. Depresijas diētai jābūt balstītai uz pārtikas produktiem, kas bagāti ar vitamīniem un aminoskābēm. Īpaši svarīgi ir B grupas vitamīni. Ir nepieciešams izmantot pārtikas produktus, kas ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī stimulē smadzenes.

Veselīga pārtika

Depresijas produktiem un garastāvokļa uzlabošanai jāietver aminoskābes. Piemēram, triptofāns, kas stimulē serotonīna ražošanu.

Visi zina, ka šokolāde uzmundrina. Bet, ja jūs ēdat liesu gaļu, zivis vai pākšaugus, ietekme būs vienāda, izņemot svara pieaugumu. Vēl viens olbaltumvielu ēdiens (olas, piena produkti) veicina garastāvokļa uzlabošanos.

B grupas vitamīni ne tikai cīnās ar depresiju, bet arī novērš tās rašanos. Tāpēc uzturs ir bagātināts ar šādiem produktiem:

  • klijas;
  • griķi;
  • zaļie dārzeņi;
  • pilngraudu maize;
  • jūras veltes.

Pārtikas produkti, kas satur kompleksus ogļhidrātus, uzlabos stāvokli un piepildīsies ar enerģiju. Tāpēc ir svarīgi, lai brokastis būtu ar labību. Griķi, rīsi un auzu milti paaugstinās jūsu garu un pozitīvi ietekmēs gremošanas traktu.

Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, palīdzēs novērst depresijas simptomus, piemēram, nogurumu un bezmiegu. Šajā grupā ietilpst svaigi dārzeņi un augļi, kas papildus šķiedrvielām satur daudz vitamīnu. Augļu un dārzeņu diēta ar depresiju stimulē vielmaiņas procesus, smadzeņu darbību, uzlabo ādas un matu stāvokli, kā arī veicina svara zudumu.

Kādus produktus izvēlēties

Ārsts, kam ir depresija, ir jāiesaka ārstam, ņemot vērā pacienta vajadzības. Ir daudz depresijas veidu, un katrā gadījumā jums ir nepieciešama īpaša izvēlne. Tomēr ir vairāki pārtikas produkti, kuriem jābūt uzturā uzturā neatkarīgi no traucējuma veida.

Pretdepresijas līdzekļi ietver:

  • banāni;
  • spināti;
  • kakao un zaļā tēja;
  • kurkuma un kanēļa.

Zivis - pārtika, kas ir gandrīz neaizstājama nomāktajā stāvoklī. Tā ir bagāta ar proteīniem, aminoskābēm un polinepiesātinātām taukskābēm, kas ir būtiskas cilvēka smadzenēm. Ja ēdat ēdienus ar zivīm 3-4 reizes nedēļā, jūs varat ne tikai uzmundrināt, bet arī uzlabot vispārējo veselību.

Garastāvokli uzlabojošais produkts ir rieksti. Tie satur magniju, kas nepieciešama serotonīna ražošanai. Turklāt riekstos ir alfa-linolēnskābe, kas novērš nemiera sajūtu. Uzmundriniet un sēklas, bet to skaits diētā ir jāierobežo, ņemot vērā augsto kaloriju daudzumu.

Melatonīna satura dēļ banāni var novērst bezmiegu. Bez veselīgas miega nav iespējams pārvarēt depresiju. Spināti satur B vitamīnu un antioksidantus, kas cīnās pret sliktu garastāvokli.

Dzērieni, piemēram, zaļā tēja un kakao, paaugstinās toni un nomierinās nervus. Zaļās tējas aminoskābes dažu minūšu laikā iekļūst smadzenēs, novēršot šādas traucējumu pazīmes kā trauksmi un nervozitāti.

Kurkuma un kanēlis ir garšvielas, kas novērš depresijas simptomus, tāpēc tos ieteicams lietot cilvēki, kas ir pakļauti šai slimībai. Turklāt nesenie pētījumi liecina, ka šīs garšvielas uzlabo antidepresantu efektivitāti.

Kas jāiznīcina

Pārtika var ne tikai uzlabot, bet arī pasliktināt depresijas stāvokli. Kā minēts iepriekš, ir nepieciešams ierobežot saldumus un kaloriju pārtikas produktus. Glikoze uzlabo garastāvokli, bet tās iedarbība ir īslaicīga. Pēc dažām stundām prieks dod agresiju, tad parādās reibonis un vājums. Protams, no vienas šokolādes vai kūka nebūs šādas ietekmes. Tomēr sistemātisks lielā glikozes daudzuma patēriņš padara personu par nosliece uz garastāvokļa maiņu. Tādēļ ir jāaizliedz pārtika, kas krasi paaugstina cukura līmeni asinīs.

Kādi pārtikas produkti pasliktina depresiju? Tie ietver dzērienus, kas satur alkoholu vai kofeīnu. Turklāt, ja pacientam tiek nozīmēts antidepresants, viņam jāatsakās no pārtikas, kas satur tiramīnu. Šādi pārtikas produkti ir:

Šie produkti, lietojot antidepresantus, palielina sirdsdarbības ātrumu, izraisot tahikardiju. Turklāt tie var izraisīt deguna asiņošanu un galvassāpes.

Protams, depresijas periodā nevajadzētu ēst nevēlamu pārtiku (ātrās ēdināšanas, uzkodas) un saldos gāzētos dzērienus.

Kā izveidot izvēlni

Garastāvokli uzlabojoši produkti ir depresijas ārstēšanas neatņemama sastāvdaļa. Tomēr dažos gadījumos nepietiek ar enerģijas korekciju. Ja depresija saglabājas ilgu laiku, ieteicams konsultēties ar psihoterapeitu.

Izvēlnes plānošana nedēļai ir labāka iepriekš. Tādējādi ir vieglāk ievērot pareizu uzturu, kas samazina neveselīgas pārtikas patēriņa risku. Ja pats ir grūti izvēlēties izvēlni, varat meklēt speciālista palīdzību.

Kā plānot diētu? Mums jāatceras, ka diena ir labāka, sākot ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Tāpēc brokastīm nepieciešams gatavot putras, tās var pievienot pienu, medu (ne vairāk kā 1 tējk.) Vai augļus. Ieteicams izmantot dažādus graudus, auzu, bulguru, griķus, rīsu. Tādējādi jūs varat dažādot ēdienkarti tā, lai tas pats ēdiens netraucētu.

Par otrām brokastīm varat ēst dārzeņu vai augļu salātus, nedaudz riekstu vai sēklu. Pusdienās jums ir nepieciešams ēst dzīvnieku olbaltumvielas, dārzeņus un labību. Piena produkti un augļi ir piemēroti uzkodām.

Dietologi neiesaka ēst ogļhidrātus pēcpusdienā. Tāpēc vakariņas ir aizliegtas graudaugi un saldie augļi. Labāk ir dot priekšroku zaļajiem dārzeņiem un olbaltumvielu pārtikai (gaļai, zivīm, pupām, sēnēm).

Pilngraudu maizi, krekerus un auzu cepumus var pagatavot no miltu produktiem, bet ne vairāk kā 50-100 g dienā.

Ir svarīgi atcerēties, ka, ārstējot depresiju, jūs nevarat pieturēties pie mono diētām. Lietderīgo vielu trūkums var ievērojami pasliktināt pacienta psiholoģisko stāvokli.

Uzturs depresijai - piemērota izvēlne

Neirozes, nomākta emocionālā stāvokļa gadījumā ir svarīgi ne tikai lietot efektīvus medikamentus, bet arī pareizi organizēt uzturu.

Ar depresiju, daudzi pacienti cenšas uzmundrināt pilnīgi nepareizos produktus, kas nepieciešami ķermenim.

Uztura pamatā ir kūkas, konditorejas izstrādājumi, deserti no putukrējuma, cepta gaļa un zivis. Alkohols bieži tiek pievienots ikdienas ēdienkartei.

“Diēta” rezultāts ir nožēlojams: depresīvais stāvoklis saglabājas, kairinājums pastiprinās, tiek pievienota jauna problēma - liekais svars pārmērīgā tauku, ogļhidrātu un smagā ēdiena patēriņā kuņģī. Kādi ir "pareizie" produkti, lai palīdzētu pārvarēt blūza? Izdomāsim to.

Depresijas ārstēšanas metodes

Nomākts psihoemocionālais stāvoklis, interese par dzīvi, pesimisms bieži rodas nervu pārslodzes, dažāda rakstura slimību, saules gaismas trūkuma, vitamīnu un mikroelementu trūkuma dēļ. Negatīvo faktoru daudzveidībai nepieciešama integrēta pieeja depresijas ārstēšanai.

Ārsti nosaka vairākas ārstēšanas jomas:

  • Medicīniskā aprūpe. Lietojot antidepresantus un trankvilizatorus.
  • Dabiskās metodes. Vingrojumi, veselīgs dzīvesveids.
  • Diēta depresijai. Iekļaušana ēdienkartē, kas satur dabiskus antidepresantus, jauna pārtikas kultūra (ēšanas bauda un neuzturīga pārtikas uzsūkšanās).
  • Psihoterapija Uzdevumi: atrast pozitīvus mirkļus nākotnē, samazināt trauksmi, mainīt pasaules uztveri no negatīva uz pozitīvu.
  • Fototerapija Zinātnieki ir pierādījuši: nepietiekams saules gaismas daudzums samazina garastāvokli, izraisa depresiju. Tas nav nejauši, ka pārējā Ēģiptē vai AAE ir labākā recepte blūza attīstībai vēlu rudenī, ziemā un agrā pavasarī, kad viss ir pelēks un blāvi.
  • Herbal Medicine Emocionālās sfēras traucējumiem ir noderīgi ārstnieciskie augi ar pretsāpēm, nomierinošu iedarbību. Lilija ielejā, citronu balzams, baldriāns, vilkābele, piparmētra, kumelīte, apiņi.
  • Dzīvesveida maiņa. Meditācija, aerobika, radošums, joga, ceļošana ir ķermeņa un dvēseles labā darbība. Ir svarīgi izveidot pasauli, kurā būs interese par dzīvi, iespēja izteikt emocionālas pieredzes.

Pareiza uzturs cīņā pret depresiju

Psihoterapeiti un uztura speciālisti saka: dažu pārtikas produktu ikdienas lietošana novērš depresiju, uzlabo vielmaiņu, dod priekšroku jautrībai.

Protams, viens uzturs neatbrīvojas no jūtām un kairinājuma, bet regulāra vērtīgu aminoskābju, „laimes hormona”, vitamīnu, dabisko antidepresantu un miegazāļu lietošana pozitīvi ietekmē emocionālo stāvokli, uzlabo orgānu un sistēmu darbību.

Noderīgas vielas, kas paātrina atveseļošanos no depresijas:

  • piridoksīns (vitamīns B6);
  • serotonīns;
  • folskābe (vitamīns B9);
  • kalcija;
  • kālija;
  • triptofāns;
  • polinepiesātinātās omega-3 taukskābes;
  • antioksidanti: E vitamīns, askorbīnskābe, beta karotīns;
  • olbaltumvielas;
  • selēns;
  • D vitamīns

Daudzi dabas antidepresanti nav mazāk aktīvi kā zāļu sastāvdaļas.

Kādi pārtikas produkti ir jālieto

Izstrādājot ēdienkarti, pacelšana, ārsti iesaka dažādot diētu, ēst vairāk augļu un dārzeņu.

Ir svarīgi atteikties no pārmērīga ogļhidrātu, tauku, kofeīna patēriņa, kas, visticamāk, ir uzkodas.

Tabulā uzskaitītas vielas, to vērtība un pārtikas veidi, lai atjaunotu nervu sistēmas veselību.

Izdevīgas vielas

Kādi produkti satur vērtīgu komponentu

Daudzas slimības nāk no nerviem, un šis apgalvojums ir taisnība. Depresijas un stresa tabletes arvien vairāk kļūst par neatņemamu mūsdienu dzīves sastāvdaļu.

Kāpēc notiek pēcdzemdību depresija un kādos gadījumos nepieciešama speciālista palīdzība, lasiet tālāk.

Morālā izsmelšana liek personai nomākt. Šajā rakstā http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/priznaki-nervnogo-istoshheniya.html detalizēti apsvērt depresijas un nervu izsīkuma pazīmes. Un piedāvājam arī nokārtot pārbaudi neirastēnijai.

Kādus pārtikas produktus nedrīkst lietot depresijai

Daži pacienti emocionālo traucējumu ārstēšanas laikā ēst nepareizi, ne vienmēr ievēro diētu, ko noteicis ārsts.

Ar šo pieeju blūzs, vienaldzība, nervu sadalījums uz ilgu laiku būs bīstami pavadoņi.

TOP 5 kaitīgi produkti depresijai:

  1. Kafija, stipra melnā tēja. Kofeīna pārpalikums izraisa sliktu garastāvokli, izraisa nogurumu.
  2. Alkohols Pēc stipru dzērienu dzeršanas uz īsu laiku parādās euforijas sajūta, bet biedējoša atkal pastiprina depresijas pazīmes.
  3. Produkti, kas satur viegli sagremojamus ogļhidrātus. Kartupeļi, smalkmaizītes, kukurūza satur cieti, izraisot spēcīgu insulīna izdalīšanos, tad rodas hipoglikēmija, kas izraisa vājumu, sliktu garastāvokli.
  4. Taukaini, cepti ēdieni. Pārmērīgas sastāvdaļas, smagas kuņģī, zarnās, pasliktina gremošanas procesu, izraisa toksīnu uzkrāšanos, sadalīšanās produkti saindē organismu.
  5. Ātrā ēdināšana, ātrā ēdināšana. Uzkodas apmierina badu, bet pēc pusstundas - stunda, ko es vēlos atkal ēst, trauksme attīstās un parādās kairinājums. Daudzi nosaukumi satur garšas pastiprinātājus, konservantus, emulgatorus, sintētiskās krāsvielas, kas kairina gremošanas trakta gļotādas. Smagums, kuņģa trakums, grēmas, vēdera uzpūšanās, caureja pasliktina veselību un garastāvokli.

Aptuvenais uzturs

Uztura speciālisti iesaka līdzsvarotu uzturu, iekļaujot:

  • augļi;
  • pākšaugi;
  • dārzeņi;
  • zivis;
  • liesa gaļa;
  • piens;
  • auzu pārslas;
  • lapu zaļumi;
  • kviešu diedzēti graudi;
  • brūnie rīsi;
  • fermentēts piens, olbaltumvielu produkti.

Noteikti dzeriet attīrītu ūdeni - līdz diviem litriem dienā. Melnās tējas vietā, stipra kafija, zāļu tējas, svaigi spiestas sulas, zaļā tēja, augļi, ogu augļu dzērieni, minerālūdens bez gāzes ir noderīgi.

  • siera kūkas ar krējumu;
  • mīksti vārītas olas;
  • sēņu krēmzupa;
  • cepti kartupeļi ar brynza;
  • sautētas aknas ar dārzeņiem;
  • dārzeņu salāti ar krējumu;
  • cepta makrele ar citronu, pētersīļiem;
  • griķu putra ar sviestu un pienu;
  • vārīta gaļa ar dārzeņu salātiem;
  • biezpiena krēms ar ogām;
  • augļu salāti ar medu un jogurta mērci;
  • tvaika zivis ar sparģeļiem;
  • zivis krāsnī uz augu spilvena;
  • dārzeņu zupa;
  • makaroni, kas izgatavoti no cietajiem kviešiem ar sviestu un vārītu liellopu gaļu;
  • omlete ar zaļumiem un tomātiem;
  • vistas buljons ar grauzdiņiem;
  • zāļu tēja;
  • vistas gaļas pīrādziņi;
  • aknu pastīšu sviestmaize;
  • grilēti vergi ar sezonas dārzeņiem;
  • citrusu, ābolu, kivi salāti;
  • Ryazhenka vai piens ar medu (par nakti);
  • auzu pārslas ar augļiem un riekstiem.

Ir dažādi depresijas traucējumi, kam nepieciešama ārstēšana. Kā izdzīvot depresiju - rehabilitācijas un labklājības stabilizēšanas metodes.

Galvenās depresijas ārstēšanas metodes ir atrodamas šeit.

Ar depresijas apstākļiem pacienti neinteresē, kā, kad un ko ēst. Rūpēties par mīļoto ir jāparāda tuviem cilvēkiem.

Pareiza uzturs depresijā, kombinācijā ar citām terapijas metodēm, paātrina atveseļošanos, aizvada blūza, atgriež dzīves prieku.

Tabula ar vērtīgiem komponentiem un produktiem, kuros tie satur, veselīgu ēdienu saraksts - pamats, lai katru dienu sagatavotu ēdienkarti, kas nodrošina labu garastāvokli.

Pārtika pret depresiju

Šī slimība ir zināma kopš senatnes, lai gan tā sāka nopietni pētīt tikai 19. gadsimtā, kad termins “depresija”, šķiet, attiecas uz to. Pirms tam nomākts un nomākts pacientu noskaņojums, kas var ilgt nedēļas vai pat mēnešus, tika saukts par melanholiju.

Turklāt to pašu nosaukumu izmantoja senie dziednieki, tostarp Hipokrāts. Starp citu, viņš teica, ka "melanholija ir atsevišķa slimība, ko papildina daži fiziski un garīgi simptomi."

Depresija - moderna slimība vai bīstams garīgais stāvoklis?

2013. gadā JAMA Psihiatrijā parādījās raksts, ka pēc amerikāņu zinātnieku pētījuma depresija skar 30,6% vīriešu un 33,3% sieviešu. Protams, atšķirība nav liela, bet tas pierāda faktu, ka sievietes ir vairāk tendētas uz tās izskatu. Turklāt dažādās valstīs sastopamības statistika ir atšķirīga.

Piemēram, saskaņā ar Valsts veselības un klīniskās izcilības institūta (NICE) datiem, 17 no 1000 vīriešiem un 25 no 1000 sievietēm cieš no šīs slimības Apvienotajā Karalistē. Tomēr, ja mēs rēķināmies ar cilvēkiem, kam ir depresija, viņu skaits abu dzimumu vidū pieaugs līdz 98 uz 1000.

Un pētījumi Austrālijā parādīja, ka tikai 1 persona no 5 depresijas slimniekiem nāk pie speciālistiem, bet pārējie pat neuzskata, ka „hroniskas sāpes, bezmiegs un nogurums” ir raksturīgas smagu garīgās slimības pazīmes.

Starp citu, pat dažādos cilvēkiem depresija izpaužas dažādos veidos. Vīrieši un sievietes, veci cilvēki un pusaudži var novērot dažādus simptomus, kam seko depresijas sajūta, neapmierinātība ar sevi un mūžīgs nogurums. Bet sliktākais nav pat pats stāvoklis, kurā pacients dzīvo. Tās ir briesmīgas sekas, kas var ietekmēt visu ķermeni kopumā un radīt neatgriezeniskas izmaiņas.

Depresijas ārstēšanas metodes

Tas, ka šodien depresija visbiežāk tiek ārstēta ar antidepresantiem, viņi zina gandrīz visu. Tomēr šāda veida narkotiku ārstēšana ne vienmēr ir ieteicama. To pierāda fakts, ka senos laikos šī slimība tika veiksmīgi ārstēta ar mūzikas terapiju un noderīgu tinktūru kompleksu.

Šodien, ārstējot depresiju, ārsti vispirms iesaka:

  1. 1 mainīt domu vilcienu un iemācīties mīlēt pasauli un sevi tajā;
  2. 2 pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni un draugiem;
  3. 3 daudz sazināties, jo īpaši tādēļ, ka tīklam ir daudz vietas un forumi līdzīgi domājošiem cilvēkiem, kuri kopā mācās dzīvot bez depresijas;
  4. 4 staigāt vairāk;
  5. 5 nodarbojas ar sportu;
  6. 6 atbrīvoties no sliktiem ieradumiem;
  7. 7 beidzot pārskatiet savu diētu.

Pareiza uzturs cīņā pret depresiju

Nesenie pētījumi liecina, ka Skandināvijas un Āzijas valstu iedzīvotāji ir mazāk pakļauti depresijai nekā citu valstu iedzīvotāji. Un tas ir tas, ka viņi ēd. Ārsti apgalvo, ka, neskatoties uz depresijas diētas trūkumu, mēs nedrīkstam aizmirst, ka pastāv daži produkti, kas ne tikai var palīdzēt to pārvarēt, bet arī ietekmēt turpmāko ārstēšanas gaitu.

Atsaucoties uz to pašu iedzīvotāju skaitu, kas atrodas iepriekšminētajos reģionos, ārsti min to produktu grupas, kurām jābūt klāt pacientu uzturā un veselīgu cilvēku uzturā, lai novērstu šīs slimības attīstību.

  • Ogļhidrāti. Tie ir labs garastāvoklis, kas veicina serotonīna ražošanu un tādējādi ievērojami uzlabo mūsu labklājību. Vienīgais ir tas, ka ne visi no tiem ir vienlīdz noderīgi. Tāpēc ir labāk aizstāt saldo donut ar augļiem, dārzeņiem un graudaugiem, kas ne tikai gūs labumu, bet arī attīra ķermeni, jo tajā ir uztura šķiedras saturs.
  • Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām. Piemēram, vistas vai tītara gaļa. Tam ir tirozīns, kas palielina dopamīna līmeni organismā. Rezultātā cilvēks izjūt nemieru un koncentrācijas sajūtu un uzlabojas dzīvības enerģijas līmenis. Papildus gaļai jūs varat ēst zivis, sojas un piena produktus, pākšaugus.
  • Produkti ar B vitamīnu Tie mazina šīs slimības attīstības risku. Un vislabāk ir dot priekšroku B2 un B6 vitamīniem, papildinot tos ar folskābi. Tie var būt augļi, dārzeņi, veseli graudi, rieksti un pākšaugi.
  • Aminoskābes, jo īpaši triptofāns. Tas stimulē serotonīna veidošanos un pastāvīgi mazina kaitinošas depresijas. Lai papildinātu ķermeņa rezerves ar triptofānu, jums jāpievieno vairāk gaļas jūsu diētai, labāk nekā vistas, zivis, olas, sojas produkti, šokolāde, pākšaugi un auzu pārslas.

Top 7 produkti, lai palīdzētu pārvarēt depresiju:

Kurkuma Jaunāko pētījumu rezultāti liecina, ka šī garšviela var ne tikai cīnīties pret depresiju, bet arī uzlabot antidepresantu iedarbību.

Zaļā tēja. Tas ne tikai labvēlīgi ietekmē sirds un smadzeņu darbu, bet arī nomierina un uzlabo garastāvokli. Un viss, jo tas satur L-Theanine, aminoskābju, kas iekļūst smadzenēs un pozitīvi ietekmē tās darbu. Un tas ātri uzsūcas un darbojas gandrīz uzreiz.

Zivis Tam ir omega-3 taukskābes, kas ir nepieciešamas normālai smadzeņu aktivitātei.

Rieksti un sēklas. Viņiem ir alfa-linolēnskābe vai omega-3 skābes veids, kas uzlabo smadzeņu darbību, palīdz uzturēt mieru un novērš nemieru, kā arī magnija sajūtu rašanos, kas veicina serotonīna veidošanos.

Banāni. Viņiem ir melatonīns vai hormons, kas ļauj regulēt miegu. Galu galā, bezmiegs ir bieža depresijas pazīme.

Spināti vai jūras aļģes, lai gan jebkurš cits veids. Tie ir dabiski antioksidanti.

Kakao Tas ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī palīdz attīstīt noderīgas vielas smadzeņu darbības normalizācijai. Neskatoties uz neliela kofeīna daudzuma saturu (100 ml kakao no dabiskā pupiņu pulvera ir 5-10 mg kofeīna, kas ir sešas reizes mazāk nekā tēja un 12-15 reizes mazāk nekā kafija), kakao satur īpašu vielas, kas palielina garastāvokli un mazina trauksmes sajūtu, kā eksperimentāli pierādījuši Austrālijas zinātnieki.

Pārtika, pastiprinoša depresija

Plaši pazīstamais klīniskais psihologs Deborahs Serani savā grāmatā „Dzīve ar depresiju” uzsver, ka, ārstējot viņu, vispirms jums vajadzētu atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem un kofeīna. Viņi ne tikai ievērojami palielina glikozes līmeni organismā, kas var izraisīt pēkšņas garastāvokļa svārstības, bet arī izraisīt cilvēka aizkaitināmības sajūtu, tādējādi pasliktinot situāciju.

Turklāt depresijas laikā labāk ir izvairīties no pārtikas ar trans-taukskābēm un vienkāršiem ogļhidrātiem. Šis konditorejas izstrādājums un pusfabrikāti. Personas sliktāks noskaņojums ar to pašu lēcienu glikozes līmeni asinīs ietekmē arī ķermeņa vispārējo stāvokli un izraisa dažādu slimību attīstību.

Nobeigumā es vēlos atzīmēt, ka jebkura izvēlētā depresijas apkarošanas metode, galvenais, ir ticēt tās panākumiem. Galu galā, depresija nav teikums, bet vienkārši viena no mūsdienu dzīves neatņemamajām daļām!

Starp citu, pirmo reizi mēs to piedzimstam, atstājot mājīgu mātes mazo pasauli, un mēs par to pat neatceramies. Tātad ir vērts skumt par to, ko jūs varat rīkoties? Diez vai.

Dzīve ir viena! Tāpēc izbaudīsim to!

Mēs esam apkopojuši svarīgākos punktus par pareizu uzturu pret depresiju un būsim pateicīgi, ja kopīgojat attēlu sociālajā tīklā vai blogā ar saiti uz šo lapu:

Lasīt Vairāk Par Šizofrēniju