"Noslīkušo cilvēku glābšana ir noslīdošo cilvēku darbs"

(No I.Ifa un E.Petrova romāna „Divpadsmit krēsli”)

Miris tuvu. Apbedīšana, piemiņas diena ir pagājuši... Un tagad radinieki un draugi, kuri visu laiku ir atbalstījuši un palīdzējuši, pakāpeniski atgriežas savā normālajā dzīvē, savā uzņēmējdarbībā. Jūsu uzmanība un aprūpe no savas puses kļūst arvien mazāk...

Un tu? Jūs joprojām sedzat zaudējumu slogu, apbēdiniet un nesaprotat, kā viņi var dzīvot, kad notika šī nelaime. Jums trūkst mīļotā, kas jūs atstājis, un šķiet, ka šī briesmīgā skumba nekad nebeidzas, un uzmanības un aprūpes trūkums pasliktina jūsu rūpes.

Kā dzīvot? Kā pielāgoties jaunajai situācijai? Kā pielāgoties zaudējumu stāvoklim?

Ja jūs jau esat sācis sev uzdot šos jautājumus, tas nozīmē, ka jūs saprotat, ka kaut kas ir jāmaina savā attieksmē pret dzīvi ar zaudējumiem, kas jums jāpielāgojas jaunam dzīvības zaudējumam un sociālām un emocionālām situācijām.

Un tagad šī raksta epigrāfs kļūst svarīgs jums. Šajā kontekstā šī frāze nenozīmē, ka jums ir „jāiegūst sevi no ūdens” - lai aizmirstu mirušo, izlikties, ka nekas nenotiek. Gluži pretēji, jums ir jāmācās peldēties un jāspēj veikt „piesardzības pasākumus uz ūdens”, t.i. darīt visu, lai ar mazākajiem ķermeņa un emocionālajiem traucējumiem dzīvotu viņu skumjas.

Tam nav universālu receptes, katram ir savs unikāls skumjas un savs, unikāls stāvoklis ģimenē un sabiedrībā.

Tomēr es centīšos sniegt dažus padomus, kas, es ceru, palīdzēs dažos šī sarežģītā dzīves posma brīžos.

Mēģiniet saprast, kādos dzīves aspektos jūs esat kļuvuši par visneaizsargātākajiem - vai tā ir vietējā sfēra, emocionāla, varbūt profesionāla? Kad jūs sapratīsiet, kur lielākais caurums ir caurumots, tas būs vieglāk plāksteri. Un, tā kā mazs bērns pamazām mācās staigāt, pamēģiniet pakāpeniski iemācīties patstāvīgi iegūt to, ko jūs saņēmāt ar mirušā palīdzību.

Tās var būt tikai iekšzemes prasmes. Piemēram, sieviete, kura ir zaudējusi laulāto, kurš visu darīja ap māju, var iemācīties kaut ko darīt, vai arī var atrast mājsaimniecības pakalpojumu, kas palīdzēs uzturēt mājās komfortu parastajā līmenī. Cilvēks, kurš ir zaudējis sievu, var apgūt mājsaimniecības ierīču (veļas mašīna, mūsdienu intelektuālā plīts, mikroviļņu krāsns) instrukcijas un nodrošināt iepriekšējo dzīves līmeni. Kādam būs jāiemācās gatavot pārtiku. Kāds - iemācīties pieņemt lēmumus. Tas ir īpaši grūti, ja mirušais gandrīz visu jums atrisināja. Atcerieties, ka jums nav jācenšas nekavējoties pieņemt lēmumu. Nekautrējieties konsultēties ar cienījamiem cilvēkiem šajā jautājumā, jums var būt nepieciešama speciālista palīdzība kādā konkrētā jomā. Sākumā, pēc mīļotā nāves, mēģiniet uz laiku atlikt globālo jautājumu risināšanu (nekustamā īpašuma pirkšana / pārdošana, pārcelšanās utt.).

Sarežģītāk ir emocionāli trūkumi. Emocionālā sfēra ir pirmā lieta, kas jāregulē.

Neaizmirstiet tos, kas iesaka "piestiprināt, turēt, paņemt sirdi...". Nesaglabājiet asaras. Ja jūs vēlaties raudāt, ja jūtaties skumjas - būsiet skumji. Un nejūtas vainīgi par šo sajūtu jūsu apkārtnē. Asaras - normāla fizioloģiska reakcija uz sāpēm, šajā gadījumā garīgās sāpes. Asaras ir emocionāla izlāde. Pēc raudāšanas cilvēks var justies izsmelts, salauzts un izpostīts, bet viņam kļūst vieglāk. Atcerieties, ka jums ir tiesības izteikt savas jūtas. Un jums nav jāizdara attaisnojumi citiem. Tikai maziem bērniem vajadzētu izskaidrot, ka jūsu emocijas nav izraisījušas viņu uzvedība, bet gan mirušā bēdas. Pieaugušie parasti to saprot. Ja jūs turēsiet asaras, bērns var mēģināt atkārtot jūsu uzvedību, nesaprotot tā cēloņus, un pēc tam aizturēs savas emocijas. Tāpat kā pats, ļaujiet bērnam raudāt, ja viņš to vēlas. Viņam patīk, runājiet ar viņu, palīdziet viņam dzīvot caur šīm emocijām.

Padomājiet par to, kas jūs varat runāt par personu, kas jūs atstāja. Ja jūsu apkārtnē nav šādas personas - izmantojiet mūsdienu psiholoģiskā atbalsta iespējas - memoriam.ru mājas lapu, informācijas līnijas, psiholoģiskos pakalpojumus. Galvenais ir runāt. Par zaudējumiem, par vientulību, par jūtām, par bailēm... Nevilcinieties, šķiet, vāja persona, visu laiku skumjas pārvēršas par nelieliem bezpalīdzīgiem bērniem. Runājiet par mirušajiem ar Dievu. Pieprasījuma lūgšana ir jūsu patiesā palīdzība un aizgājušo dvēsele.

Bet nemēģiniet runāt ar mirušajiem, viņam nav fiziski vairāk. Neskatieties uz okultu, neklausieties nevienu, kas cenšas jums pastāstīt par māņticību, omensu utt. Ja jūs esat ticīgais, jūs jau zināt, kas noticis. Ja jūs neticat Dievam, tad nāve par jums ir fiziskās eksistences beigas, tad vēl jo vairāk nav jēgas izpildīt māņticīgos rituālus.

Daudzi palīdz mazināt dienasgrāmatas uzturēšanas asas emocijas. Rakstiet par savām domām, jūtām, par jūsu sāpēm. Padariet to pēc kāda laika, lai vēlreiz izlasītu to, kas ir rakstīts, un tad mēģiniet analizēt, kas ir mainījies šajā laika periodā? Kādas jūtas ir kļuvušas asākas, kas, gluži pretēji, ir aizgājušas? Ko jūs esat iemācījušies? Šāda introspekcija jums atklās jūsu stiprās un vājās puses. Turpiniet uz priekšu to, ko tu esi spēcīgs, meklējiet atbalsta avotus tajos aspektos, kur neesat pārliecināts.

Vēl viens veids ir rakstīt vēstuli mirušajam. Pat ja nāve nebija pēkšņa, vienmēr ir daudz neizteikta, neizteikta. Rakstiet. Tas ir nepieciešams jums, nevis viņam. Ja jūs neesat pabeidzis kaut ko svarīgu, jums ir iespēja to pateikt tagad. Izmantojiet to. Nebaidieties likties smieklīgi sakarā ar to, ka vēstulei nav kur nosūtīt, jūs varat to ierakstīt. Ir svarīgi, lai šī vēstule palīdzētu jums atbrīvoties no neērtībām, kas jums rodas, uzticot to papīram.

Ja jums nepatīk rakstīt, un emocijas un atmiņas pārspēj - mēģiniet šādā veidā. Ielieciet divas burkas pie tā. Sagatavojiet dažas nelielas krāsainas bumbiņas un nelielus papīra gabalus. Kad atceraties mirušo labo un labo - ielieciet vienu bumbu burkā. Tā būs jūsu atmiņas banka. Ja atceraties skumji, apvainojums, strīds - uzrakstiet uz papīra lapas - ko jūs atcerējāt, burtiski vienu vai divus vārdus, salokiet lapu bumbiņā un ievietojiet to citā burkā. Tā būs jūsu sūdzību banka. Cik ilgi jūs to izdarīsiet, ir atkarīgs no jums. Kad tu saproti, ka lielākā daļa siltās un labās atmiņas jau ir „atrodas” atmiņas bankā - aizveriet to un ievietojiet to vietā, kur redzat. Visas spilgtas atmiņas tagad ir jūsu acu priekšā. Redzēt, cik no tiem ir. Ja jaunie nodarījumi netiks atcerēti - izvēlieties dienu (varbūt tas būs zināms datums, kas saistīts ar mirušo), un ierakstiet papīra bumbiņas - jūsu nodarījumus.

Atsevišķs apsvērums ir pelnījis vainas sajūtu mirušajiem. Neļaujiet sevi attīstīt šo sajūtu, tā darbojas destruktīvi.

Vēl viena spēcīga sajūta, kas var būt saistīta ar zaudējumiem, ir bailes. Naktī vai pēcpusdienā, atsevišķi vai pūlī, bailes pēkšņi un burtiski paralizē. Ko darīt šajā situācijā?

Ir svarīgi saprast, ka jūsu bailes nav bailes no pieaugušajiem reālā bīstamā situācijā, bet drīzāk „bērnišķīga” reakcija uz nezināmu apkārtējo jūs pēc mīļotā nāves.

Es iesaku nelielu vingrinājumu, lai atgūtu „pieaugušo” valsti, paliktu “šeit un tagad”, patiesībā.

Kad jūs jūtaties bailēs - vispirms paskatieties uz apkārtni, ja tiešām nav tieša apdraudējuma jūsu dzīvei un veselībai, atlasiet 5 krāsu priekšmetus, kas jums apkārt. Kāda krāsa ir griesti? Pāvils? Priekšsēdētājs? Aizkari? Jūsu drēbes? (Paskaties uz jebkādiem objektiem, bet jums nevajadzētu tikai „atpazīt” krāsu, berzējot acis uz to, bet varbūt to identificējot skaļi). Ja nakts laikā bailes ir izšķīlušās, neizdomājiet, ka griesti ir balti (tas nav jūsu sajūta „šeit un tagad”, šīs zināšanas), naktī tā izskatās pelēka, tāpat kā visas citas lietas, tāpēc ieslēdziet gaismu vai atšķiriet pelēko toņu intensitāti jūsu apkārtnē lietas.

Tagad izklausās. 5 skaņas - pulkstenis, putns, automašīna ārpus loga, TV... nekas, bet arī skaņām jābūt 5. Nakts klusumā tas var būt jūsu elpošanas skaņa, sirdsdarbība, segu sega, vējš lapās ārpus loga, ūdens skaņa caurulēs... Uzmanīgi klausieties, katrai skaņai jābūt arī atšķirīgai un nosauktai.

Tad klausieties savas ķermeņa sajūtu. Vai rokas ir siltas vai aukstas, sausas vai slapjš? Kājas ir vienādas. Apavu un kakla zona. Atpakaļ. Vēdera un cirkšņa zona. Sajūtiet visas šīs ķermeņa daļas. Uzmanīgi, lēni. Tad paskatieties vēlreiz.

Vājredzīgiem cilvēkiem ar dzirdes traucējumiem krāsu vai skaņas atšķirību var aizstāt ar taustāmām priekšmetu sajūtām. Feel to, kas ir tuvu jums. Izcelt 5 dažādas sajūtas - paklāju vilnu, vēsas koka mēbeles, mīkstos krēslus, papīra tapetes... Mēģiniet atšķirt šo priekšmetu smalko smaržu.

Parasti šis uzdevums atgriež realitātes sajūtu ar neracionālām bailēm.

Esiet dabiski bēdās. Neļaujiet citiem uzspiest jums noteiktu uzvedību. Tajā pašā laikā neatsakieties no radinieku palīdzības, ja tas jums palīdz. Uzticieties savai ģimenei un vienlaikus klausieties sevi.

Esiet pacietīgi. Neviens nevar pateikt, cik ilgi jūs piedzīvosiet zaudējumu sāpes. Skumjas ir kā sērfot - tā atkāpsies, plūdīs ar jaunu spēku. Īpaši grūti ir brīvdienas un ģimenes datumi. Daudzus gadus zaudējumu sāpes var parādīties mirušā dzimšanas dienā, nāves gadadienā, Jaungada dienā vai Ziemassvētkos. Neaizsargājiet no savām jūtām. Atlaist atmiņas, pasūtiet svētnīcā memoriālu, lūdzieties mājās, apmeklējiet kapsētu. Pat situācijā, kad viens laulātais ir miris, bet otram ir jauna ģimene, justies brīvi. Mirušie ir daļa no jūsu dzīves. Personai, kas mīl, jums ir jāsaprot un jāciena jūsu jūtas. Tas nav krāpšana, tas ir veltījums atmiņai.

Tagad mazliet par skumjas pieredzes fizioloģiskajiem aspektiem. Šodien visi zina par emocionālo un somatisko (fizisko) pusi. Dziļa skumjas var izraisīt slimības organismā. Skumjas izpaužas kā cilvēka izskats. Sāpīga, saspringta, nespēja atpūsties. Šāds stress var izraisīt miega traucējumus, kas savukārt izraisa elpošanas traucējumus, spiediena pieaugumu un sirds slimības. Ja jūtat muskuļu skavas, palūdziet kādam sniegt jums masāžu (parasti parasti cieš no apkakles) vai konsultējieties ar masāžas terapeitu. Varbūt kāds palīdzēs atpūsties dabas skaņās. Klausoties, esiet uzmanīgs savai valstij, ja jūs atpūšaties tā vietā, lai sajustu, ka skumjas “rullis” vai skaņas ir atmodinājušas jūsu atmiņas, nekavējoties pārtrauciet klausīšanos. Ja agrāk jums bija pieredze ķermeņa relaksācijā, tad tagad varat atgriezties pie tā, ja ne - tas ir labāk ne sākt bez speciālista palīdzības.

Neņemiet vērā savas ķermeņa vajadzības. Ja iespējams, mēģiniet ievērot parasto ikdienas rutīnu. Nelietojiet izlaist maltītes, pat ja “neatrodaties” - neliela ēdiena daļa palīdzēs jums atbalstīt sevi. Jums ir nepieciešams diezgan daudz, vismaz ābolu, glāzi kefīra vai piena. Nelietojiet skriešanās uz otru galēju - "nelietojiet" skumjas. Ja bada uzbrukumi ir neapturami, mēģiniet saprast - vai jūs patiešām vēlaties ēst, vai arī vienkārši ir jāmudina tādā veidā, kā bērnībā: „Neraudi, turiet konfektes”? Šādā gadījumā ir jēga, ka nav emocionāla atbalsta, meklēt to starp saviem radiniekiem, draugiem vai speciālistiem, nevis liekais svars.

Otrā būtiskā vajadzība, kas jāievēro, ir miega nepieciešamība. Pirms gulētiešanas dodieties vēsā dušā, neskatieties TV, mēģiniet pēc iespējas atpūsties gultā. Ja nespējat sevi ierasties, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu medicīnisko palīdzību. Bet atcerieties, ka medikamenti mazina jūsu stāvokli, bet neizdzēš cēloni. Tādēļ jūs „iesaldēt” sevi bēdas stāvoklī, pagarinot sēras periodu. Un, protams, neatrodiet mieru alkohola lietošanā.

Vēl viens svarīgs aspekts ir jūsu dzīves temps. Iespējams, ka skumjas laikā jūs nevarēsiet veikt visas tās funkcijas, ar kurām jūs viegli varēja tikt galā. Nav liela darījuma. Ja jūs varat tos nodot kādam, dariet to. Ļaujiet sev samazināt slodzi, atcerieties, ka jūsu radītajam stresam ir negatīva ietekme uz visām dzīves jomām. Atpūtieties vairāk. Novērtējiet, kura brīvdiena jums ir labāka - aktīva vai pasīva? Nebaidieties parādīt vājumu un nejūtiet par to vainu, kad jūs varat - jūs atgriezīsieties pie parastā dzīves ritma. Un tagad vienkārši rūpējieties par sevi.

Laiks ir pagājis, un tas, kas vakar šķita nepārvarams, tiek pārvarēts. Emocijas, kas neļāva elpot, vājināt, tiek aizstātas ar citām. Zuduma sajūta neizturas, jūs vienmēr palaidīsiet mirušo personu, tikai asas sāpes tiks aizstātas ar skumjām un skumjām atmiņām, un tad šīs atmiņas kļūs spilgtas. Tātad jūs esat piedzīvojis visgrūtāko periodu.

Atpūtas bēdas nenozīmē aizmirst. Izdzīvot nozīmē mācīties pilnībā dzīvot pēc zaudējuma.

Kā tikt galā ar sirds sāpēm: 10 veidi

Persona dažādu iemeslu dēļ piedzīvo sirds sāpes. Daži zaudē tuviniekus, citi - ar savu mīļoto. Ne vienmēr ir iespējams nomākt skumjas un sākt no nulles. Lai ārstētu garīgās brūces, nepieciešams laiks, pūles un pastāvīgs darbs pie sevis. Depresija bieži izraisa ilgstošu depresiju, tāpēc ir svarīgi laikus atrast līdzsvaru, lai situācija netiktu saasināta.

Atbrīvojiet savas sajūtas

Neaizmirstiet to, ka skumjas aizkavē jūs dziļāku un dziļāku. Mana sirds sāpes, un mana dvēsele raud, tas ir normāli. Ieslēdziet karstu dušu un raudiet, pārspējiet matraci, kliedziet, vienkārši nesaglabājiet visu sevī. Mēģiniet atrast līdzsvaru, kurā jūs jutīsieties pēc iespējas ērtāk.

Jums nevajadzētu darīt lielu smaidu, izliekoties, ka viss ir labi. Tāpat nepārtraukti padomājiet par to, kas noticis, izraisot nervu sabrukumu. Saskaņas atrašana palīdzēs mājas meditācijai vai jogai. Šie virzieni ir paredzēti, lai dziedinātu dvēseli un privātumu ar savu "I".

Gadījumos, kad iepriekš minētās metodes nedarbojas, savā dzīvoklī izveidojiet „patvērumu”. Sakārtojiet mājīgu stūri, pakariniet pasteļtoņos, iegādājieties mīkstus spilvenus. Acīmredzot, pirmo reizi, kad nevēlaties iziet ilgu laiku, tomēr nevajadzētu to aizkavēt. Kad asaras atkal pārgriežas, atgriezieties mājīgajā stūrī, pagatavojiet tasi zaļās tējas ar medu un aizveriet acis.

Kontrolējiet darbības un prātu

Bieži ir gadījumi, kad cilvēks piedzīvo sirds sāpes un paliek tajā ilgu laiku. Mēģiniet atrast izeju, lai nezaudētu izmisumu. Viena lieta, ja jūs nolemjat nogaidīt nedēļu, lai tiktu galā ar mocību, vēl viena lieta, kad esat nokritusi ilgstošā depresijā.

Sirsnīgu ciešanu laikā katrs no mums iet cauri dažiem posmiem ceļā uz dziedināšanu (skumjas, dusmas, vienaldzība, nemiers, bailes un pazemība). Analizējiet savas darbības, padomājiet par to, kas palīdz jums virzīties uz priekšu.

Iespējams, pāreja no skumjas uz neapmierinātību tika veikta, izmantojot fizisku piepūli vai pastāvīgu nodarbinātību darbā. Kad motivācija ir atrasta, izmantojiet to, lai pārietu uz citiem posmiem līdz to, kas notika.

Dalieties ar mīļajiem

Nav cilvēku, kas var bez sociālās dzimumakta darīt. Radinieki un draugi vienmēr atbalstīs jūs, aizpildīs tukšumu ar padomu vai nožēlu. Uzaiciniet draudzeni, pagatavojiet gardas vakariņas vai pasūtiet picu mājās, ieslēdziet interesantu filmu par neitrālu tēmu. Runājiet, jautājiet, kā viņa darbosies jūsu vietā, klausieties labus padomus.

Veiciet ieradumu organizēt šādas sanāksmes katru vakaru tējas vai gardas saldējuma pagatavošanai. Nedzeriet alkoholu pat nelielos daudzumos. Alkohola ietekmē plūdīs spēcīgas emocijas, ar kurām jūs nevarēsiet tikt galā.

Ja komunikācija ar cilvēkiem nav piemērota, iegūstiet dienasgrāmatu. Turiet atklātu dialogu tajā, nododiet visu sāpes un uzkrāto agoniju uz papīra. Kad atnāks laiks, un jūs varat atbrīvot no tā, kas noticis, jums būs jāraksta uzrakstītās lapas un jādodas uz jaunu posmu.

Vai vēlaties saglabāt dienasgrāmatu? Tas ir labi, saņemiet mājdzīvnieku. Nepērciet suni, ja neesat gatavs šādam nopietnam solim. Izvēlieties papagaili (vēlams runāt), kaķi vai zivis. Jaunais iedzīvotājs dos spēku, jo viņam ir nepieciešama uzmanība, mīlestība un komunikācija. Koncentrējieties uz mājdzīvnieku, rūpējieties par viņu, ielieciet visu mīlestību un spēku.

Noņemiet īstas atmiņas

Ja esat pazaudējis mīļoto, neizmetiet savas lietas, tas būs vidēji. Savākt tos kastē, uzmanīgi ievietojiet skapja tālākajā stūrī. Atjaunojiet visu tā vietā, kad sāpes izzūd. Ja jūs pārtraucāt ar mīļoto cilvēku, kurš izlauzīja jūsu sirdi ar savām darbībām, atbrīvojieties no "pierādījumiem" uz visiem laikiem. Ievietojiet miskastē personīgās mantas, skūšanās piederumus, foto rāmjus. Dzēsiet attēlus no datora un tālruņa, izdzēsiet numuru.

Ja ne visi vienumi liek atcerēties, kas noticis, veiciet šķirošanu. Ņemiet roku un pamaniet pirmās asociācijas. Sienas kolāža liek jums raudāt? Noņemiet un atbrīvojieties no tā. Smaržu aromāts, kas jūs vada crazy? Noņemiet no redzesloka. Gultas veļa nerada negatīvas jūtas? Atstājiet. Atkārtojiet darbības ar katru jums maldinošu vienumu.

Veikt pārtraukumu no tā, kas notiek

Veikt grāmatu, kuru jau sen sapņojāt par lasīšanu. Sāciet skatīties jaunu sēriju vai atrast hobiju. Pierakstieties uz deju, dodieties uz treniņiem par stiepšanos, Pilates vai joga. Zvaniet saviem draugiem, uzaiciniet tos uz boulinga laukumu, ūdens atrakciju parku vai pikniku. Mēģiniet pavadīt pēc iespējas mazāk laika, sazināties ar interesantiem cilvēkiem.

Ja profesionālā nodarbinātība ir saistīta ar nedalāmu darbplūsmu, izkļūt no galvas. Uzlabojiet savas prasmes vai apgūstiet jaunu specialitāti. Apmeklējiet attālos radiniekus, katru nedēļu nogaidiet uz dabas.

Nu, ja jūs varat doties uz ārzemēm. Nav nepieciešams iegādāties dārgas ekskursijas uz 2 nedēļām, pietiek ar trīs dienu braucienu uz jūru vai uz valstīm ar lielu atrakciju kopu.

Ļaujiet sev mazliet sapņot

Kad cilvēks sāk fantāzēt vai pārstāvēt labus mirkļus, viņš tiek automātiski dziedināts. Sapņos nav nekas slikts, vizualizējiet visu līdz vissīkākajai detaļai. Iedomājieties peldēties jūrā vai braucot ar tikko nopirkto automašīnu.

Izgriezt 15-20 minūtes dienā, lai iedomātu lidojumu. Īstermiņa uzturēšanās laikā virtuālajā pasaulē tiek izdzēsta robeža ar realitāti, esošās problēmas kļūst mazāk nozīmīgas.

Ieslēdziet savu iecienītāko mūziku, ieņemiet ērtu pozīciju un aizveriet acis. Eksperti ir atkārtoti pierādījuši, ka mūzikas terapijai ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu un uzlabo garastāvokli. Piešķirtie endorfīni cīnās pret stresu un izlīdzina smago realitātes uztveri. Pēc 5 sesijām parādās attieksme pret notiekošajām pārmaiņām, parādās spēki jauniem sasniegumiem.

Izvairieties no bēdīgām atmiņām

Jūs jau esat atbrīvojies no lietām, kas var jums atgādināt, kas noticis. Šajā posmā ir nepieciešams nomākt negatīvās atmiņas, kas ved uz sākotnējo stāvokli. Lai izraisītu jaunu stresu, var būt parasta dziesma, kas spēlē tajā dienā, vai pastaiga pa pazīstamām vietām.

Nav aizliegts domāt par to, kas noticis, bet domas būtu jānosūta pozitīvā virzienā. Ja pamanīsiet, ka drīz būs skumjas, pārslēdzieties uz kaut ko neitrālu vai jautru. Dodieties pastaigā, kur nekad neesat bijis agrāk, dodieties uz upi vai ezeru.

Tas prasīs laiku, jūs iemācīsieties dzīvot kopā ar to, jūs varat viegli pārslēgties no sāpīgas tēmas uz pilnīgi pretējām lietām. Tagad jums šķiet, ka tas nebūs labāks, taču tas tā nav. Drīz notikumi būs pagātnē, un jūs atradīsiet spēku, lai turpinātu.

Pārskatiet savu dzīvi

Pievērsiet uzmanību izskatu

Apsveiciet, lai frizūra, sejas āda, figūra. Iet iepirkties un iegādāties skaistas lietas, kas lieliski atbilst. Atrodiet ekstremālu hobiju, dodieties peldēšanā vai mācieties snovborda tehniku.

Jūs nedrīkstat noskūties kails, pārspēt tetovējumus vai krāsas spilgtās krāsās. Atstājiet šīs izmaiņas vēlāk. Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem, pavadiet vairāk laika ar viņiem. Šāds solis neļautu katru pusstundu apspriest skumjos notikumus.

Izaugiet materiāli un bagātiniet sevi garīgi.

Uzziniet literatūru par socioloģiju, vēsturi, psiholoģiju vai biznesu. Atrodiet izdevīgu darbu, izvirziet mērķi un virzieties uz priekšu, lai to sasniegtu. Lai nebūtu atpūsties, izdariet derību ar saviem draugiem.

Neuzturiet emocijas galvā, šādos gadījumos ir iespējama depresijas risks. Uzaiciniet draugus apmeklēt, runāt, pavadīt laiku garīgām sarunām. Skatieties savas domas un darbības, nepiespiežiet savas atmiņas. Atgriezieties atpakaļ, atrodiet interesantu lietu, dodieties, lai apmeklētu radiniekus vai draugus.

Psiholoģiskā rehabilitācija pēc cieša zaudējuma

Kā izdzīvot mīļotā nāvi? Psiholoģiskā rehabilitācija

Jūsu radinieks nomira - ko darīt? Jebkuras personas nāve, un vēl jo vairāk - dārgā un mīļotā mīļotā nāve, vienmēr ir negaidīts notikums. Pat tad, ja nomirst smagi slims cilvēks, kam nav izdzīvošanas iespēju un kuru nāvi brīdināja ārsti. Mīļotā cilvēka nāve vairumā gadījumu kļūst par šoku visiem, kas cietuši šādu zaudējumu. Persona jūtas emocionālo saišu zuduma dēļ, un uz viņu attiecas milzīga vainas sajūta, kas ir necienīgu parādu sajūta mirušajiem. Pēkšņi aizmirstās detaļas pēkšņi nāk no manas atmiņas: tad es teicu, ka tā nav, bet tad es neko nedarīju, es aizmirsu par kaut ko, man nebija laika... Visas šīs jūtas un domas ir nomācošas, izraisot smagu stresu.

Pēc mīlēja cilvēka aiziešanas, rodas izpratne, ka jūsu dzīvē nekad nebūs šīs personas. Ir sāpju sajūta un ilgstošs zaudējums. Ieslīdot bēdās, cilvēks pārtrauc uztvert jebkādu informāciju no ārpuses un iekrīt stupora stāvoklī. Vienīgais, ko viņš var domāt par to, kā izdzīvot mīļotā nāvi? Šķiet neticami - tas vairs nav, bet es joprojām dzīvoju!

Psihologi nošķir septiņus skumjas posmus, caur kuriem cilvēki, kas cīnās par mīļoto, iet. Turklāt šie posmi ne vienmēr mainās stingrā secībā - viss notiek individuāli katrai personai. Pēc pirmā sēras posma var būt ceturtajā vietā, tad doties uz otro posmu, atgriezties pie pirmā... Tas viss ir atkarīgs no indivīda.

7 skumjas posmi

Pirmais posms ir noliegums: „Tas nevar būt! Tas nav iespējams, lai tas notiktu ar mani! ”Noliegšanas iemesls ir bailes. Bailes par to, kas notika, bailes par to, kas notiks tālāk. Prāts, kas apbēdināts ar bēdām, cenšas izvairīties no realitātes, un cilvēks cenšas pārliecināt, ka nekas nav noticis, un nekas nav mainījies viņa pasaulē. Viņš vienkārši nespēj zaudēt. Ārēji viņš var izskatīties nejutīgs, it kā sasaldēts bēdās, vai, gluži otrādi, satraukts un aktīvs - viņš ir noraizējies par bēru organizēšanu, viņš ir aizņemts par rituālu aksesuāru iegādi, radinieku un draugu zvanu, pat mēģinot nomierināt citus. Tas nenozīmē, ka otrajā gadījumā persona viegli zaudē zaudējumus. Viņš vienkārši to vēl nevar realizēt.

Apbedīšanas sagatavošanas traucējumi varētu arī labvēlīgi ietekmēt to, kas bija stulbs - bēru organizēšana, rituālie pakalpojumi, kas jāpiegādā īpašās aģentūrās, jādara personai jādodas, jārīkojas, jārunā ar cilvēkiem. Jums ir arī jānoskaidro, kādi dokumenti ir nepieciešami bērēm un saņemt bēru pabalstu. Uzsākot rīcību, ļaudis nāca ārā no savām stuporām. Tāpēc ir svarīgi, lai citi saprastu, ka nav nepieciešams aizsargāt mirušo mīļotos no šīm problēmām. Rituāla aprūpe ir vairāk nepieciešama dzīvībai nekā mirušajam, jo ​​tā tiek noņemta no "iesaldētā" stāvokļa. Rituāli kļūst par pārejas posmu uz dzīvi bez mirušā mīļotā.

Dažreiz tas notiek, kad noliegšanas stadijā persona vispār vairs nepietiekami uztver apkārtējo realitāti. Viņš pat vairs nesaprot, kas viņš ir un kur viņš ir. Tas nenozīmē, ka viņš ir traks. Ja šī reakcija ir īslaicīga, tā atbilst normālajam diapazonam. Ir ieteicams palīdzēt cilvēkam izkļūt no šīs valsts - dot viņam nomierinošu līdzekli, runāt ar viņu un izsaukt viņu visu laiku pēc nosaukuma. Jāatceras, ka šādā stāvoklī var rasties impulsīva vēlme pēc nāves. Tāpēc ir ieteicams ne atstāt ciešanas cilvēku un mēģināt viņu novirzīt. Šādā situācijā nav nepieciešams mierināt un mierīgi, tas joprojām nepalīdz.

Visbiežāk bēres un bēres notiek laikā, kad cilvēks iziet pirmajā posmā. Tas ir ļoti svarīgi: ja viņš kliedz, tad mums ir jādod viņam kliedziens, nedrīkstam paātrināt apbedīšanas procesu, neņemt prom no zārka grieķu. Tas ir pat labi, ja viņš var raudāt. Krievu bēru ceremonijās bija ieradums aicināt bērnus uz bērēm, lai palīdzētu viņiem raudāt kopā ar mirušā radiniekiem. Apbedīšanas laikā asaras palīdz dziedināt no stresa un nozīmē sākt atrasties, un šo procesu nevar apturēt. Emocijas ir jāizšļaksta, pretējā gadījumā paliekot iekšā, viņi sāk burtiski ēst personu, izraisot stresu un nēsājot viņu slimības.

Līdz brīdim, kad beidzas nolieguma posms, cilvēks sāk saprast savu zaudējumu, bet viņa zemapziņas prātā to nevar uz brīdi pieņemt. Tāpēc cilvēks šajā laikā pastāvīgi sastopas ar tām lietām, kas viņam atgādina mirušos, pat ja viņš pirms tam to nav pievērsis. Viņš var redzēt savu mīļoto cilvēku pūlī, dzirdēt viņa balsi. Tā ir normāla parādība, un nedzirdīgo radiniekiem nevajadzētu baidīties no viņa uzvedības.

Vairumā gadījumu noliegšana nenotiek pārāk ilgi, bet tā veida mīkstina nāves negaidīšanas sajūtu un dod personai iespēju sagatavoties, lai uztvertu mīļoto. Noliegums dod laiku pilnīgai izpratnei par notiekošo. Tas ir kā drošinātājs - psihes aizsardzības reakcija, kas palīdz neiedomāt ar skumjām. Un, tiklīdz persona ir gatava pieņemt to, kas noticis, viņš varēs pāriet no nolieguma stāvokļa uz nākamo posmu.

Otrais posms ir dusmas. “Kāpēc tas notika ar mani? Ko es darīju, lai to pelnītu? ”Dusmas, dusmas, aizvainojums, pat skaudība no tiem, kas izbēga no šāda likteņa - šīs jūtas, kā likums, pilnībā uztver cilvēku un tiek projicētas uz visu un ikvienu ap viņu. Neviens viņam šajā laikā nebūs pietiekami labs, un visi, pēc viņa domām, darīs visu nepareizu. Šādas emocijas izraisa tas, ka viss, kas notiek, tiek uztverts kā milzīga netaisnība. Šo emociju stiprums ir atkarīgs no personas personības un no tā, cik daudz viņš ļauj sevi izspiest.

Trešais posms ir visaptveroša vainas sajūta. Atmiņā sāk parādīties dažādas saziņas epizodes ar mirušajiem, un izpratne - ne tik klusi, ka nav pievērsta pietiekama uzmanība. Doma sāk mocīt cilvēku - vai es esmu darījis visu, lai novērstu šo nāvi? Lielākā daļa cilvēku, kuru mīļie nomira, ir teikuši: „Ja es būtu to darījis vai to, tad tas nebūtu noticis!” Viņus mocina briesmīgā nožēla, jo viņi neko laiku nedarīja. Bieži gadās, ka vainas sajūta paliek personai pat pēc tam, kad viņš ir gājis cauri visām skumjas pakāpēm.

Ceturtais posms ir depresija. "Es atsakos, es to vairs nevaru nēsāt." Visbiežāk depresija apsteidz to, kurš sevī turēja emocijas, mēģinot neparādīt sev apkārtējos, kad viņš gāja cauri pirmajām trim skumjas stadijām. Viņa enerģija un vitalitāte ir izsmelta, un cilvēks zaudē visu cerību, ka kādreiz viss atgriežas normālā stāvoklī. Skumjošais cilvēks piedzīvo dziļu skumjas, bet tajā pašā laikā nevēlas, lai kāds ar viņu simpātijas. Viņš nonāk drūmā stāvoklī, kurā viņš nevēlas mijiedarboties ar citiem cilvēkiem. Apturot savas jūtas, viņš neļauj atbrīvot negatīvu enerģiju, kā rezultātā viņš kļūst vēl nelaimīgāks un nedzīvs. Depresija pēc cilvēka sirds nāves var būt neticami sarežģīta dzīves pieredze, kas negatīvi ietekmē visus pārējos dzīves aspektus.

Piektais posms ir sāpju mazināšana un to, kas notika. Pēc pietiekama laika, kas nepieciešams, lai izietu no iepriekšējiem skumjas posmiem, persona beidzot nonāk pie mīļotā nāves pieņemšanas. Viņš ir gatavs saskarties ar notikušo un uzņemties atbildību par savu nākotnes dzīvi. Šajā periodā asaras parasti kļūst mazākas. Persona iemācās dzīvot jaunā pasaulē sev - pasaulē, kurā vairs nav dārgais cilvēks. Viņš virzīsies uz valsti, kurā nebūs nekādas depresijas vai dusmas visā pasaulē, vilšanās un bezcerības sajūtas.

Šajā periodā aizgājušais mīļais atceras jau dzīvo, nevis mirušo, bieži stāsta par mīļotā cilvēka dzīves neaizmirstamajiem mirkļiem. Atmiņas, ko pārsteidz gaiša skumja. Persona uzskata, ka viņš ir iemācījies pārvaldīt savu bēdu.

Sestais posms ir atdzimšana. "Es mainu savu dzīvi un sāku visu no jauna." Ir grūti pieņemt pasauli, kurā vairs nav mīļotā, bet tas ir jādara. Tiklīdz cilvēks sasniedz pieņemšanas stadiju, viņš sāk pāriet uz atdzimšanu. Tajā laikā viņam būs jāpavada daudz laika tikai ar sevi, viņš klusēs un nesaskarsies. Tas viņam ir nepieciešams, lai uzklausītu sevi un mēģinātu sevi pazīt. Atgūšanas process var ilgt vairākas nedēļas, mēnešus vai pat vairākus gadus.

Septītais posms ir jūsu jaunās dzīves radīšana. Kad cilvēks atstāj zaudējumu periodu, dzīvojot caur visām skumjas stadijām, daudz izmaiņas gan viņu, gan viņa dzīvē. Ļoti bieži šādā situācijā es vēlos atrast jaunus draugus, mainīt vidi, daudzi pat pāriet uz jaunu darbu vai maina dzīvesvietu.

Kad skumjas nepazūd

Pēc zaudējuma ir normāli justies skumjas, letarģija vai dusmas. Bet laika gaitā šīm emocijām vajadzētu kļūt mazāk intensīvām, un jūs pakāpeniski nonāksit pie zaudējumiem un sāksiet virzīties uz priekšu. Ja jūs laika gaitā nejūtaties labāk, vai jūsu skumjas kļūst arvien dziļākas, tas var būt zīme, ka jūsu skumjas ir kļuvušas par nopietnākām problēmām - sarežģītu bēdu vai stresu.

Grūti skumjas

Sadzirdība, ka jūs zaudējat kādu, kuru tu mīli, nekad nepazūd, bet viņai joprojām nevajadzētu palikt uzmanības centrā. Ja zaudējumu sāpes ir tik nemainīgas un smagas, ka tas neļauj turpināt parasto dzīvi, tad visticamāk jūs ciešat no traucējumiem, kas pazīstami kā cieta (vai sarežģīta) skumjas. Cilvēks ir iestrēdzis sēras un intensīvas sirds sāpes stāvoklī. Tik ilgi pēc tam, kas notika, viņš nevar pieņemt nāvi, viņa domas ir tik aizņemtas ar mirušo personu, ka tā pilnībā izjauc viņa dzīves gaitu un pārtrauc visas attiecības ar citiem cilvēkiem.

Sarežģītas skumjas simptomi ir:

    intensīva skumjas un skumjas par mirušo;
    obsesīvi domas vai mīļotā domas;
    nāves un neticības noraidīšana;
    iztēle, ka mīļotais ir dzīvs, meklējot viņu pazīstamās vietās;
    izvairoties no lietām, kas atgādina pagātni;
    ārkārtīgi pārspīlēta dusmas vai rūgtums pār nāvi;
    tukšuma sajūta un dzīves bezjēdzība.

Atšķirība starp bēdām un bēdām ir sarežģīta

Atšķirība starp skumjām un klīnisko skumbu ne vienmēr ir viegli identificējama, jo viņiem ir daudz kopēju simptomu. Tomēr atšķirība joprojām pastāv. Protams, skumjas var būt ļoti dziļas un rūgtas. Tā ietver plašu emociju klāstu un labu un smagu dienu kombināciju. Bet pat tad, kad jūs sasniedzat tikai sēras vidus, kamēr turpināsiet satraukties, jūs jau atļausit prieka mirkļus. Ar depresiju, gluži pretēji, tukšuma un izmisuma sajūta ir nemainīga.

Citas funkcijas, kas ļauj spriest par sarežģītu bēdu klātbūtni:

    dziļa, patērējoša vaina;
    domas par pašnāvību vai rūpes par nāvi;
    bezcerības un nevērtības izjūta;
    letarģija, aizkavēta runas un ķermeņa kustība;
    spēju zaudēt ikdienas pienākumus mājās un darbā;
    dzirdes vai vizuālās halucinācijas.

Kad man vajadzētu meklēt profesionālu palīdzību?

Ja jūs atradīsiet kādu no iepriekš minētajiem sarežģīta skumjas simptomiem, neatliekiet pieprasījumu speciālistam. Ja neārstē, skumjas var izraisīt dzīvībai bīstamas slimības un pat pašnāvību. Bet ārstēšana palīdzēs jums atgriezties normālā dzīvē.

Zināšanas par skumjas un skumjas posmiem var palīdzēt cilvēkam labāk izprast sevi un iet caur katru no posmiem ar vismazākiem zaudējumiem. Turklāt depresija pēc mīļotā nāves var izraisīt ilgstošu stresu, un tas ir tiešs drauds veselībai un garīgajai labklājībai. Ir ļoti svarīgi neļaut stresu ietekmēt jūsu veselību! Zinot stresa pazīmes un simptomus, jūs varat sagatavoties tam, kas ir priekšā. Ir iespējams iemācīties saprasties ar sevi jaunajā dzīves posmā pēc mīļotā zaudējuma!

Stresa simptomi, kas var rasties pēc smagiem zaudējumiem:

    Miega trūkums vai bieži vien periodisks miegs. Doties uz gultu, jūs nevarat gulēt vairākas stundas, vai arī jūs pastāvīgi pamosties visu nakti. Jūs varat pamosties no rīta pārāk agri un nevarat aizmigt. Neesat gulēt visu dienu, kad jūtaties noguris un miegains.
    Trauksme Pašreizējās krīzes dēļ jūs nevarat nodot savas domas kārtībā. Tevi mocina pastāvīgā sajūta, ka jūs neko nezināt, jūs kaut ko nedomājāt, kaut ko palaidāt. "Izslēgt" nemiers nedarbojas.
    Raudāšana. Jūs varētu atrast tūkstoš iemeslu raudāt. Šķiet, ka asaras vienmēr ir gatavas izliet no acīm. Kopumā tas nav slikti, jo raudāšana dod ceļu emocijām un mazina spriedzi. Tomēr smagas asaras un raudāšana, kas pārvēršas par histēriju, noteikti liecina par nekontrolējamu stresu.
    Interese par visu. Pat tās lietas, kas jums šobrīd bija ļoti svarīgas, neuztraucas jums vispār.
    Nespēja tikt galā ar parastām lietām. Pat šādi vienkāršie un parastie ikdienas pienākumi, piemēram, pārtikas preču iepirkšana vai ēdiena gatavošana, šķiet milzīgi un atņem pēdējo spēku.
    Panikas lēkmes. Kamēr jūs piedzīvojat zaudējumus, līdz šim jums ir tik daudz pārspīlētu emociju, ka jūs dažreiz varēsiet viņus uzņemt kaut ko sliktu. Jums sāk parādīties, ka šoreiz jums vai kādam no jūsu mīļajiem jānotiek kaut kas slikts.
    Iegremdēšana domās. Jūs esat tik norūpējies par pazuduša mīļotā domām, ka jūs pat varat skaidri iedomāties savu balsi, smaržot.
    Kairināmība. Pat visnozīmīgākās lietas sāk kaitēt. Pat tas, kas vienmēr bija tikai prieks. Piemēram, suns, kas jūs mīl uzticīgi, vai jūsu bērns, no kura visdārgākais ir nekas.
    Iznīcināšana. Taisnība kļūst par kulmināciju pēc visu minēto apzīmējumu izpausmes. Jūs sākat sajust, ka pat dzīvot nav spēka.

Neuztraucieties, ja esat pamanījis šādus simptomus. Fresijas izjūta no mīļotā zaudējuma ir pilnīgi dabiska. Laiks, mīlestība un draugu un radinieku atbalsts darīs savu darbu, un stresa laiks aiziet. Palīdziet sevi izkļūt no šīs valsts: iemācīties atpūsties īpašus elpošanas vingrinājumus, mēģiniet meditēt uz mūziku atpūtai, dodieties pastaigāties katru vakaru parkā vai rezervuāra krastā - lapu troksnis vai ūdens šļakatām arī palīdz mazināt spriedzi. Kāds var palīdzēt sarunāties ar sirdi ar draugiem, un kāds dos palīdzību, lai apmeklētu baznīcu.

Kā tikt galā ar skumjām un zaudējumiem?

Pirmie padomi - neatsakieties no citu atbalsta. Pat ja jūs neesat pieraduši runāt par savām jūtām skaļi, ir svarīgi ļaut sevi to darīt, kad esat bēdās. Svarīgākais dziedināšanas faktors pēc mīļotā zaudējuma ir tieši draugu, radinieku un paziņu atbalsts. Jums būs nepieciešama viņu palīdzība stadijā, kad miris tikai radinieks, un jūs pat nevarat izdomāt, kas jums jādara. Viņi palīdzēs organizēt bērēm paredzētos dokumentus, viņi pateiks, kur saņemt bēru pabalstus. Un vēlāk, pēc bērēm, neaizveriet sevi. Ikreiz, kad jums tiek piedāvāta palīdzība, pieņemiet to un neuztraucieties atsevišķi. Sazināšanās ar citiem cilvēkiem palīdzēs jums ātri dziedēt emocionālo brūci.

Runājiet ar draugiem un ģimenes locekļiem. Tagad ir pienācis laiks paļauties uz cilvēkiem, kas rūpējas par jums, pat ja jūs vienmēr esat lepojies par savu spēku un pašpietiekamību. Neizslēdziet tos, kas vēlas jums palīdzēt. Bieži vien cilvēki vēlas palīdzēt, bet viņi nezina, kas jums ir vislabāk. Ļaujiet viņiem zināt, kāda veida palīdzību jūs no viņiem sagaida - varbūt raudāt, apglabāt plecā, vai varbūt jums ir nepieciešama palīdzība ar bērēm.

Pievienojieties atbalsta grupai. Bēdās var justies vientuļi, pat draugu vidū. Sazināšanās ar tiem, kas ir piedzīvojuši šādus zaudējumus, dos Jums iespēju dalīties ar jūsu bēdām ar sapratni cilvēkiem. Lai atrastu atbalsta grupu tuvinieku zaudēšanai jūsu reģionā, sazinieties ar vietējo slimnīcu, hospice, bēru māju vai konsultāciju centru.

Ja jūs joprojām jūtat, ka jūsu skumjas ir pārāk lielas, un jūs esat zaudējis kontroli pār to, konsultējieties ar psihologu, kam ir pieredze stresa pēc skumjas. Pieredzējis ārsts palīdzēs jums saprast sevi un tikt galā ar emocijām.

Padoms 2 - rūpējieties par sevi. Kad jūs apbēdināt, pats par sevi kļūst svarīgāks nekā jebkurā citā laikā. Stress no mīļotā zaudējuma var ātri iztukšot enerģiju un emocionālo rezervi. Rūpējoties par savām fiziskajām un emocionālajām vajadzībām, jūs šajā sarežģītajā laikā palīdzēs.

Atlaist savas jūtas. Mēs jau esam teikuši, ka skumjas apspiešana var tikai paildzināt skumjas procesu un izraisīt depresiju, trauksmi, veselības problēmas un bieži vien arī alkoholismu.

Izsakiet savas jūtas materiālā formā vai ar radošumu. Rakstiet par zaudējumiem savā tiešsaistes dienasgrāmatā. Izveidojiet fotoalbumu ar fotogrāfijām no aizbrauktās personas dzīves, piedalieties viņam svarīgos jautājumos. Uzrakstiet vēstuli, kurā jūs pastāstīsiet dārgajai personai visu, kas jums nav bijis, lai pateiktu savu dzīvi, vai dalieties ar viņu ar stāstu par to, kas ir bijis jauns jūsu dzīvē kopš viņa aiziešanas. Jums būs pilnīga sajūta, ka jūsu mīļotais ir jūs dzirdējis.

Rūpējieties par savu fizisko veselību. Apziņa un ķermenis ir savstarpēji saistīti. Ja jūtaties labi fiziski, emocionāli jūs arī jutīsieties labāk. Izturība pret stresu un nogurumu būs veiksmīgāka, ja organisms saņem pietiekami daudz miega, pareizu uzturu un fizisko slodzi. Nelietojiet alkoholu, lai noslīcinātu skumjas sāpes vai mākslīgi paaugstinātu savu garu.

Neļaujiet nevienam noteikt savas skumjas robežas un laika ierobežojumus un veidus, kā to izteikt. Jūsu bēdas ir jūsu īpašums, un neviens nevar jums pateikt, kad ir pienācis laiks "virzīties uz priekšu" vai "iegūt labāku no savām emocijām". Ļaujiet sev justies viss, ko jūs patiešām jūtaties, bez apmulsuma vai nosodīšanas. Jūs varat raudāt, būt dusmīgiem pret pasauli, kliegt debesīs, vai, gluži pretēji, turiet asaras, ja redzat, ka tas ir piemērots. Būtu jauki, ja vismaz dažreiz smieties. Tas palīdzēs jums atrast dažus prieka bitus, kad esat gatavs tam.

Plānojiet un padomājiet par situācijām, kad jūsu skumjas var pārplūst ar jaunu spēku. Tas palīdzēs jums sagatavoties emocionāli un izvairīties no nevajadzīga stresa. Tie var būt jubilejas, svētki, pagrieziena punkti, kas saistīti ar mirušo vai viņam veltīto. Tie izraisa atmiņas un jūtas, un tas ir pilnīgi normāli. Ja jūs vēlaties pavadīt šādu atvaļinājumu ar citiem radiniekiem, tad ir vērts iepriekš noteikt, ko jūs vēlētos darīt par godu personai, kuru jūs mīlēja.

Kā izdzīvot mīļotā zaudējumu?

Ja jūs vai jūsu tuvinieki piedzīvo mīļotā nāvi, būs nepieciešams laiks, lai pārvarētu šoku.

Dažiem ir gads, citi maz un desmit nepietiek.

Lai pārvarētu zaudējumu sāpes un saprastu, kā izdzīvot mīļotā nāvi, izlasiet psihologa padomu.

Kāda varētu būt reakcija uz skumjām?

Mīļotā cilvēka zaudēšana izraisa tukšuma, melanholijas un nepanesamas sāpes. Šobrīd viņa pārtrauc emocionālo saikni, kuru viņa nekad neatgūs.

Bet ne visi atbild uz skumjām vienādi. Pieredzes smagums un ilgums galvenokārt ir atkarīgs no cilvēka temperamenta un domāšanas veida.

Romantiski un radoši cilvēki ir emocionāli grūtāk izturēt mīļotā nāvi. Šie cilvēki ir vairāk pakļauti depresijai, trauksmei un biedējošiem sapņiem.

Citu veidu cilvēki pauž savu pieredzi vairāk ierobežotu. Bet tas tikai saka, ka viņi rūpīgi slēpj visas savas emocijas, neatklājot tās.

Skumjas posmi

Lai izdzīvotu mīļotā nāvi, personai ir jāiet cauri četriem skumjas posmiem neatkarīgi no personas veida.

Neatkarīgi no rakstura iezīmēm, kuras jums var būt, atgūšanas periods būs standarts. Kad beidzas ceturtais pieredzes posms, jūs varat nomierināties un atkārtoti piepildīties ar dzīves optimismu.

1. Šoks un šoks

Mīļotā cilvēka nāve ir ļoti sarežģīts psihes tests. Ziņas, ka viņš aizgāja, pat pēc neārstējamas slimības vai vecuma, vienmēr izraisa šoku.

Cilvēka pirmā reakcija uz šādām ziņām ir šoks, kas ir izteikts vai nu pilnā stuporā, vai pārmērīgā arousā. Šajā laikā cilvēks nekontrolē savas emocijas, kas ir nervu sistēmas aizsardzības reakcija uz nepatīkamām ziņām. Šis posms ilgst aptuveni deviņas dienas.

Tad dažas dienas persona rīkojas kā robots. Viņš automātiski veic visas darbības, neizsakot emocijas.

Šāda rīcība no ārpuses šķiet vienaldzīga pret to, kas noticis. Bet nevilcinieties pie secinājumiem. Pēc apspriešanās ar jebkuru psihologu jūs uzzināsiet, ka šis uzvedības modelis aizsargā tos, kuri cieš no vēl lielākām garīgām sāpēm.

Dažreiz, personai, kas zaudējusi mīļoto, šķiet, ka tas ir tikai murgs, kas drīz beigsies. Bet ar katru sapratni, ka viss patiešām notiek, ciešanas ir jaunā vilnī.

Visgrūtāk izdzīvot pirmajās dienās pēc bērēm. Šajā laikā zaudējumi ir īpaši akūti.

Šajā posmā ir vajadzīgs atbalsts aprūpētājiem, kuri patiešām vēlas palīdzēt. Bet tai nav jābūt pastāvīgā klātbūtnē draugam, kas sniedz padomu. Pietiek, ja cietējs zina, ko viņam piedzīvo, un viņa prāta stāvoklis patiesi aizrauj kādu.

2. Negatīvs

Nākamajā mēnesī persona, kas cenšas piedzīvot mīļotā nāvi, nepārtraukti vada sapņus un domas par viņu. Viņam ir grūti izdzīvot zaudējumus. Nevēloties pieņemt zaudējumus, persona turpina ciest.

Šajā posmā ir ļoti svarīgi iemācīties neuzturēt emocijas. Izšļakstot tos, jūs esat atbrīvojies no smagās, izliekošās, rūgtas sajūtas.

Visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no sirds sāpēm, ir asaras. Jūtieties brīvi kliegt, nespēks palīdzēs izdzīvot zaudējumus un atbrīvot mirušo personu.

Galvenais nav iegūt depresiju: ​​dodiet ceļu jūtām, bet nepievērsiet uzmanību tiem. Depresija var izraisīt nopietnas sekas.

3. Zināšanas par zaudējumiem

Aptuveni piecus mēnešus, domājot par mīļotā nāvi, jums var būt apgrūtināta vainas sajūta un bezpalīdzība. To uzskata par diezgan dabisku.

Bet jums joprojām ir jāapzinās, ka šo mocošo pieredzes cēlonis ir parasta sajūta sev un savām jūtām. Galu galā, mīļotā nāve ir atņemusi jums pozitīvo enerģiju, ko saņēmāt, sazinoties ar mirušo.

Ja jūs saskaņosies ar notikušo, jums būs daudz vieglāk pieņemt zaudējumus. Apzinoties savas jūtas, jūs varat palīdzēt sev izdzīvot skumjas.

4. Sāpju trakums

Kad gadu pēc mīļotā nāves mirst, būs daudz vieglāk to pieņemt kā mūsu eksistences neizbēgamo likumu. Jums būs spēks un vēlme dzīvot un būt laimīgam.

Un, ja reizēm jūs nomocīs ilgas un tukšuma sajūta, ņemiet to par pašapmierinātību, saasinot jūsu stāvokli. Izbaudiet to, kas jums ir, un skatieties uz nākotni ar optimismu.

Psihologi cīnās ar skumjām

Mīļotā cilvēka nāve izraisa sāpes, ko nav iespējams īsā laikā atbrīvoties. Bet ir veidi, kas atvieglo īpaši sarežģītos pieredzes posmus.

Saskaņā ar psihologa padomu psiholoģiskais vingrinājums "Spit" un empātijas tehnika palīdzēs mazināt stresu.

Psihotehnika "Spit"

Šo uzdevumu var veikt atsevišķi vai kopā ar partneri.

  1. Stāvieties ērtā stāvoklī, stingri atbalstot savu ķermeni.
  2. Aizveriet acis un atcerieties, cik grūti ir laiks, kad uzzinājāt par mīļotā nāvi.
  3. Garīgi izveidojiet īsu video, kas apraksta šo situāciju. Un, kad atnāks laiks visgrūtākajam brīdim, „noklikšķiniet uz pauzes”.
  4. Aplūkojot sevi un reljefu pagātnes sajūtas, skaļi izsakiet visas savas domas.
  5. Vairākas reizes pagrieziet ap savu asi.

Kad esat pabeidzis vingrinājumu un atverat acis, jūsu sāpes būs ievērojami samazinātas. Galu galā, šī metode ļaus jums atbrīvoties no iekšējām emocijām, kas neļauj jums mazināt stresu.

Uzņemot dziļu elpu, jūs sajutīsiet, ka gaisma pārņem jums, un zaudējumu pieņemšana notiek.

Metode "Empātija"

Ja jūs nezināt, kā izdzīvot mīļotā nāvi, un bieži vien ritiniet savas trauksmes sajūtas savā galā, iemācīties pāriet uz citu cilvēku stāvokli.

Patiesa interese par citu cilvēku vajadzībām pievērsīs jūsu uzmanību no jūsu rūgtajām jūtām.

Ja jūs nevarat virzīt savas domas uz citu cilvēku problēmām, mēģiniet biežāk sazināties ar cilvēkiem, kas labprāt runā par visu, kas notiek viņu dzīvē. Šādas sarunas palīdzēs jums apskatīt, kas notiek ar dažādām acīm.

Ņemot vērā psihologa ieteikumus un personas, kas piedzīvo mīļotā nāvi, īpašības, jūs varat veidot tādu rīcību, kas ļaus viņam tikt galā ar viņa bēdām.

Ja personai ir iekšēja vēlme pārvarēt sāpes, viņa asas emocijas drīz tiks aizstātas ar mierīgu uztveri par notikušo. Smaguma un bezcerības sajūtu vietā sirdī paliks tikai neliela skumja.
Autors: Vera Fractional

Un vissvarīgākais padoms

Ja vēlaties sniegt padomus un palīdzēt citām sievietēm, apmeklējiet bezmaksas treniņu apmācību ar Irinu Udilovu, iemācīsieties populārāko profesiju un sākt saņemt no 30 līdz 150 tūkstošiem:

  • > "target =" _ blank "> Bezmaksas treniņu apmācība no nulles: no 30-150 tūkstošiem rubļu!
  • > "target =" _ blank "> 55 labākās stundas un grāmatas par laimi un panākumiem (lejupielādēt kā dāvanu)"

Kā izdzīvot mīļotā zaudējuma (nāves) šoku?

No bērnības mēs zinām, ka cilvēks ir mirstīgs, un agrāk vai vēlāk katrs no mums nomirst. Taču šīs zināšanas mūs glābj no tuvu, dārga cilvēka negaidītas nāves traģisko apvērsumu. Kā izdzīvot tuvu cilvēka nāvei?

Pirmajās stundās un dienās pēc mīļotā nāves un mīļotā cilvēka cilvēks ir tādā stāvoklī, it kā viņa dzīve arī tiktu saīsināta. Un viņš nekad nebūs laimīgs kā iepriekš. Es gribu būt virs apstākļiem. Vēlme nerādīt savas bēdas citiem liek jums slēpt zaudējumu sāpes iekšā, nevis raudāt un nevis kliegt (pat ja jūs patiešām vēlaties to darīt). Mūsu emociju ierobežošana vēl vairāk pasliktina mūsu bēdas, kas izraisa dziļāku emocionālo traumu.

Ir nepieciešams iet cauri dažiem posmiem (periodiem), lai izdzīvotu zaudējumu skumjas un saglabātu viņu garīgo un fizisko veselību:

  1. Stupora un šoka posms (ilgums aptuveni divas nedēļas). Pēc ziņām par mīļotā nāvi, cilvēks nevēlas ticēt zaudējumam, var nonākt tā sauktajā stuporā (kluss vai nekontrolējams raudāšana), vai, gluži pretēji, attīstās neapzināta pārmērīga turbulenta darbība. Zaudēšanas fakta realizēšanai ir nepieciešams laiks. Ir ieteicams neaizturēt emocijas: ja vēlaties raudāt, jūs vēlaties kliegt - kliegt, jūs vēlaties piedalīties bēres organizācijas vadībā - piedalīties. Ja jums pēkšņi ir domas par savu nāvi un vēlmi, lai dotos uz citu pasauli mirušajiem - nebūs vienatnē. Mēģiniet ieskaut ģimene un draugi. Veikt nomierinošu tinktūru vai tableti, ja pats nevarat apturēt nekontrolējamu raudāšanu.
  2. Noliegšanas stadija (ilgst aptuveni četrdesmit dienas). Mēs saprotam, ka persona nomira un nevar tikt atgriezta, bet neapzināti atsakās pieņemt to, kas noticis. Šajā laikā mirušo domas ir pastāvīgi kopā ar mums. Dažreiz šķiet, ka jūs pēkšņi pamanījāt viņu starp cilvēkiem, kas iet gar ielu, jūs jūtaties pie sava klātbūtnes, viņš sapņo sapņo par jums dzīvu. Es gribu raudāt, bet ne visu dienu un nakti. Šis nosacījums ir diezgan normāls. Mēģiniet sazināties ar citiem, dariet savas iecienītākās lietas - tas palīdzēs novērst pastāvīgās domas par zaudējumiem.
  3. Zaudējumu uzņemšanas stadija (ilgums 6 mēneši). Šajā laikā mēs cenšamies tikt galā ar zaudējumu sāpēm. Sāpes bieži iekrīt uz viļņa, bet pēc miera perioda. Izpratne par to, ka dzīve turpinās, palīdz mums tikt galā ar mīļotā nāvi. Šajā posmā var parādīties dažas nepatīkamas sajūtas:
    • vaina: jūs saprotat, ka cilvēks ir miris, bet jūs neko nevarat mainīt;
    • agresija: vainojot mirušo, atstājot jūs, un jums tik slikti bez viņa, vainojot ikvienu un visu, domājot, ka kāds cilvēks neveic pasākumus, kas varētu novērst mīļotā nāvi.

Šajā posmā šādu sajūtu parādīšanās ir normāla. Galvenais ir tas, ka viņi pilnībā neuzņem jūs un nekļūst par obsesīviem. Šajā laikā persona saprot un pieņem zaudējumu faktu. Pat ja mirušais cilvēks sapņo, nāk izpratne, ka viņš ir miris un vairs nav tuvu jums.

4. Sāpju subsidēšanas stadija (ilgst līdz pat nāves dienas gadadienai). Dzīve pakāpeniski atgriezās normālā ceļā. Atmiņa atgriež cilvēkus uz mirušās personas atmiņām, taču tie neizraisa asu emocionālu sāpju rašanos. Biežāk šādās atmiņās cilvēks ir dzīvs. Tātad jums izdevās tikt galā ar sirds sāpēm, kas saistītas ar mīļotā nāvi.

Turpmākajos laikos bēdas pārspēs jūs, bet jūs jau varat pārvaldīt savas emocijas. Laiks ir labākais ārsts, un tas palīdz pieņemt zaudējumus. Dzīve turpinās, un mums ir jāturpina. Dzīvot un rūpēties par saviem radiniekiem, kas ir kopā ar jums.

Jums jāzina, ka, ja cilvēks nevar pārāk ilgi pāriet uz kādu no iepriekš minētajiem posmiem, un viņa pieredze nav pametusi, tas ir jābrīdina. Tātad kaut kas ir nepareizi. Un, iespējams, ir vērts lūgt palīdzību ārstam.

Lasīt Vairāk Par Šizofrēniju