Panikas lēkme: ko darīt uzbrukuma laikā?

Apātija

Panikas lēkme ir stāvoklis, kad persona piedzīvo neracionālu bailes, ka viņš nevar kontrolēt. Dažiem tas ilgst dažas minūtes, un dažiem tas ilgst stundas. Šādā situācijā ir svarīgi nepazust un zināt, ko darīt, ja panikas lēkme.

Panikas lēkmes pazīmes

Baiļu uzbrukuma laikā cilvēks var piedzīvot spēcīgu nemieru, vēlmi aizbēgt, bailes sazināties ar citiem cilvēkiem, neparastu fobiju izskatu. Izrādās arī satraukums, vēlme pēc iespējas ātrāk atstāt vietu, kur radās panikas lēkme.

Fiziskie simptomi var būt:

strauja sirdsdarbība, paaugstināts sirdsdarbības ātrums;
sviedru plaukstas;
drebuļi, trīce;
diskomfortu kuņģī;
slikta dūša, galvassāpes;
trīce ekstremitātēs;
krampji;
smags gaisa trūkums, koma sajūta kaklā un sasprindzinājums krūtīs;
gaitas traucējumi.

Cēloņi

Nekontrolētas bailes uzbrukumi visbiežāk tiek pakļauti pilsētu iedzīvotājiem. Ārsti to piešķir augstam stresa līmenim un daudzu neatrisinātu problēmu klātbūtnei. Hroniskas panikas lēkmes ir bīstamas, jo tām var sekot alkohola un narkotiku atkarība, lai izvairītos no problēmas. Lai efektīvi apkarotu šo slimību, jums ir jāzina tā rašanās iemesli. Galvenie ir:

Neatrisināti jautājumi vai konflikti. Viņu dēļ cilvēks ir pastāvīgā stress un spriedze, kas noved pie nervu sistēmas reakcijas panikas lēkmes veidā.
Persona gaida kādu nepatīkamu notikumu, kurā viņš jūtas bailes. Ķermenis var atcerēties šo sajūtu un pēc tam reproducēt to negaidītākajā brīdī.
Sociofobija, bailes no tikšanās ar kādu personu vai cilvēku grupu.

Kā uzbrukums

Ja jūs vai jūsu mīļie bieži sastopaties ar stresu, tad jums ir jāzina, kā uzbrukums notiek un kā to atpazīt. Visbiežāk panika notiek šādos apstākļos:

1. Uzbrukumam sekoja nepatīkams notikums, smaga stresa vai emocionāla šoka. Pat ja viss jau ir labs, un nekas neparedz nepatikšanas, tad ķermenis joprojām var reaģēt uz šādām pagātnes valstīm ar panikas lēkmi.
2. Slimības vai depresijas gadījumā cilvēks ir ļoti noraizējies par savu veselības un emocionālo stāvokli, tāpēc viņš nonāk vēl stresa apstākļos.
3. Panika notiek dažādu psiholoģisku noviržu gadījumā, piemēram, depresija vai bipolāri traucējumi.

Pirmā palīdzība panikas lēkmei

Ja jūtat, ka piedzīvojat bezatbildīgas bailes stāvokli un iepriekš minētie fiziskie simptomi, tad ir svarīgi zināt, kā ātri nomierināties panikas lēkmes laikā:

ieņemiet jebkuru plastmasas vai papīra maisiņu un ieelpojiet, lai nomierinātu elpošanu un sirdsdarbību;
mēģiniet smaidīt;
novērst sevi, paskatieties uz priekšmetiem un cilvēkiem ap jums;
ja panikas lēkme ir notikusi vietas vai cilvēku dēļ, kas jums bija nepatīkami, tad mēģiniet no tā nokļūt pēc iespējas ātrāk;
koncentrēties uz elpošanu, pagarināt ieelpošanu un izelpot.

Daži cilvēki var palīdzēt sev panikas lēkmes. Ar uzbrukumiem ir vieglāk tikt galā ar stresa izturīgu un disciplinētu personu, kas var sevi apvienot neparastā situācijā. Cilvēkiem ar vāju nervu sistēmu ir grūti ievērot darbību secību, ja bailes ir bailes, viņiem ir nepieciešama ārējo personu palīdzība.

Kā palīdzēt svešiniekam panikas lēkmē

Mums reti tiek mācīts, kā rīkoties panikas lēkmē ar citu personu. Ir svarīgi, lai šeit nekaitētu, jūs strādājat ar psihi, un nepareiza pieeja var atstāt tās nospiedumu un pasliktināt situāciju. Ja novērojat uzbrukumu personai, varat veikt šādus pasākumus:

Mēģiniet pārliecināt cietušo, ka šī ir īslaicīga parādība un ka pēc kāda laika tas beigsies.
Ievadiet fizisku kontaktu ar viņu, piemēram, paņemiet roku vai novietojiet roku uz pleca.
Kontrolējiet cilvēka elpošanu, parādiet piemēru, kā pagarināt ieelpošanu un izelpot.
Ļaujiet viņam runāt, uzmanīgi klausīties viņa runu, pat ja tas ir sajaukts.
Ja ir šāda iespēja, tad palīdziet cietušajam uzņemt dušu un pagatavot nomierinošu tēju, piemēram, ar piparmētru vai lavandu.

Šādā situācijā galvenais ir palikt mierīgs un ļaut personai zināt, ka tu esi tuvu un ka varat viņam palīdzēt. Kad uzbrukums ir beidzies, mēģiniet noskaidrot, vai uzbrukumi notiek pastāvīgi, vai tas ir pagaidu parādība. Pārliecinieties, ka daudziem ir šādi apstākļi, un ka viņš nav viens pats. Ja tas ir jūsu tuvais, uzmanīgi ieteikt viņam konsultēties ar speciālistu, ja uzbrukums nenotiek pirmo reizi.

Pašapstrāde

Jūs varat sākt cīnīties ar bailēm, ja tās nenotiek pastāvīgi. Pretējā gadījumā pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar ārstu.

Pieņemšanas, lai novērstu panikas lēkmes.

Relaksācija un fiziska muskuļu relaksācija

Daudzi cilvēki ir pastāvīgi stresu un pat nepamanīju, ka viņu muskuļi ir saspringti un stīvi. Uzziniet, kā kontrolēt savu stāvokli, labākie palīgi šajā biznesā būs meditācija un joga, kā arī īpašas relaksācijas metodes un auto apmācība. Ja to darāt ilgu laiku, tad īstajā brīdī jūs zināt, kā nomierināties panikas lēkmes laikā.

Apmācība mierīga un dziļa elpošana

Baiļu uzbrukuma laikā personai ir grūti kontrolēt elpošanu, jo viņa krūtis ir ierobežota, viņa muskuļi ir nostiprināti, viņa sirdsdarbība tiek paātrināta. Lai kontrolētu un novērstu krampjus, jums jāiemācās turēt elpu. Reizi dažās dienās veiciet speciālu apmācību: atpūtieties, koncentrējieties tikai uz elpošanu, visas domas no galvas. Pagarināt ieelpot un izelpot, elpot galvenokārt vēderu. Laika gaitā jūs varēsiet labāk kontrolēt elpošanu.

Nekoncentrējieties uz savu stāvokli.

Uzbrukuma laikā kaut ko citu var būt grūti novērst. Persona koncentrējas uz savām jūtām un bailēm, tāpēc panika pieaug tikai. Uzbrukuma laikā mēģiniet atbrīvoties no nevajadzīgām domas: paskatieties uz apkārtējiem cilvēkiem, objektiem, automašīnām, kokiem. Tas palīdzēs jums atjaunot elpošanu un pulsu.

Ārstēšana ar speciālistu

Ja krampji atkārtojas atkal un atkal, un pašapstrādes metodes nepalīdz, tad labāk ir konsultēties ar speciālistu. Viņš palīdzēs jums saprast sevi un novērst psiholoģiskos blokus, kas izraisa nekontrolējamu bailes. Uzbrukumu psihoterapeitiskās ārstēšanas galvenās metodes ietver šādas metodes.

Psihoanalīze

Daži cilvēki piedzīvo krampjus sakarā ar nepatīkamiem notikumiem, kas viņiem notika bērnībā un ietekmē psihi: kādam bija problēmas ar vecākiem, kāds ar draugiem. Speciālists palīdzēs identificēt jūsu slēpto psiholoģisko traumu un strādāt ar to.

Ģimenes psihoterapija

Ģimenē radinieki var neapzināti sabojāt cits citu un traucēt tuvinieku psihi. Iespējams, ka jūsu panikas lēkmes ir saistītas ar uzkrāto agresiju vai bailēm no kāda tuvu jums. Kompleksi un skaudība var arī saindēt mūsu dzīvi. Ja iespējams, atnāciet sesiju ar radinieku, tad speciālists var palīdzēt atrisināt uzbrukumu problēmu.

Hipnoze

Šī metode tiek izmantota īpaši bieži, pat ja neesat izmēģinājis iepriekšējās metodes. Dažos gadījumos hipnoze ir vienīgais veids, kā novērst panikas lēkmes.

Sesijās jautājiet speciālistam, ko darīt panikas lēkmes laikā, varbūt viņš ieteiks kādu īpašu veidu, kas jums ir piemērots. Koplietojiet šo metodi ar saviem mīļajiem, lai viņi varētu palīdzēt stresa situācijā.

Speciālists ir jāizvēlas ļoti uzmanīgi. Viņam vajadzētu iedvesmot jūs uzticēties, vēlmi mierīgi dalīties ar savu problēmu. Pievērsiet uzmanību arī pieredzei, jums nevajadzētu palikt iesācējam. Lieliska pieredze, atbrīvojoties no bailēm un fobijām, ir Baturin Nikita Valerievich. Viņš praktizē kopš 2008. gada, viņš ir īpašu hipnotisku metožu un treniņu autors. Jūs varat sazināties ar viņu tieši sociālajā tīklā Vkontakte, rakstot ar privātiem ziņojumiem.

Panikas lēkme: personas darbība uzbrukuma laikā

Labdien, dārgie lasītāji. Šodien mēs runāsim par to, ko darīt panikas brīdī. Jūs uzzināsiet, kā rīkoties šādās situācijās, kā tikt galā bez zāļu lietošanas. Runāsim par psiholoģijas metodēm un uzbrukuma sākuma klīniskajām izpausmēm.

Vispārīga informācija

Pirms jūs domājat par to, kā tikt galā ar panikas lēkmi, jums ir jāsaprot tās rašanās mehānisms.

Ir nepieciešams saprast, ka uzbrukuma brīdī ir spēcīgs visu ķermeņa muskuļu sasprindzinājums. Tajā pašā laikā var būt jūtama pārmērīga vājuma sajūta, piemēram, kājas kļūst “vītinātas” vai locītavās parādās sāpes.
Parasti uzbrukuma ilgums ir trīs minūtes, bet dažreiz tas notiek pusstundu. Tajā pašā laikā cilvēkam šķiet, ka laiks stiepjas ļoti lēni, visa mūžība iet prom.
Uzbrukuma beigās nonāk smaga vājuma sajūta, vājums, sāpīga rakstura sajūta parādās visā ķermenī, dispepsijas traucējumi, siekalas var pārmērīgi ražot un svīšana var palielināties. Indivīds jūtas pārāk nomākts, nenozīmīgs, parādās viņa bezjēdzības sajūta.

Kad persona pirmo reizi sastopas ar konfiskāciju, viņš var nolemt, ka sirdslēkme ir sākusies vai viņam šķiet, ka viņš aizrīšanās. Nav pārsteidzoši, ka pirmā darbība būs mēģinājums izsaukt neatliekamo palīdzību. Ieradušā komanda rīkosies, lai atvieglotu simptomus, un ieteiks sazināties ar speciālistu, piemēram, kardiologu. Tomēr jums ir jāsaprot, ka šādas darbības nebūs noderīgas panikas uzbrukumu apkarošanā.

Jūs varat mēģināt tikt galā ar tautas aizsardzības līdzekļiem. Persona var sākt dzert augu infūzijas, veikt nomierinošu vannu. Ir jāsaprot, ka no uzbrukumiem nebūs iespējams pilnībā atgūties, un jūs varat īslaicīgi noņemt tikai konkrētus simptomus. Lai gan sākotnējās stadijās šīs metodes ir efektīvas.

Absolūtā bezdarbība - nepieņemama rīcība šajā situācijā. Ja jūs pilnībā ignorējat uzbrukumu izskatu, var rasties nopietnas veselības problēmas. Tas arī palielinās panikas lēkmes, epizodes būs garākas un intensīvākas. Notiks reizi mēnesī, tad - nedēļa, divas dienas, līdz panikas traucējumi. Šī iemesla dēļ ir tik svarīgi, lai nebūtu jāpaliek dīkstāvē, bet savlaicīgi jārīkojas pareizi.

Klīniskās izpausmes

Panikas lēkmei ir daudz raksturīgu simptomu. Galvenās iezīmes ir šādas:

koordinācijas trūkums;
vājums;
reibonis;
spazmas sāpes vēderā;
ekstremitāšu trīce;
elpas trūkums;
muskuļu trīce;
dispepsijas traucējumi;
iespējamā ģībonis;
intensīva slāpes;
sāpīgas sāpes tempļos;
hipertensija;
spēcīgas bailes no nāves;
kardialģija;
realitātes sajūtas zudums;
drudzis vai smagi drebuļi;
pastiprināta svīšana;
aizrīšanās.

Darbības uzbrukuma laikā

Lai novērstu akūtu uzbrukumu, jums ir jāklausās šādi ieteikumi.

Pilnīga elpošanas kontrole. Personai tas jādara, lai palēninātu elpošanas kontrakciju biežumu.
Papīra maisiņa izmantošana palīdz daudz. Tāpēc tai vienmēr jābūt tuvu pie rokas. Ja ir sajūta, ka tuvojas uzbrukums, ir nepieciešams nospiest maisu pret lūpām un degunu un sākt lēnām ieelpot gaisu, līdz soma sāk sarukt. Izelpot arī pakāpeniski, līdz tas izlīdzinās. Šīs darbības ir jāatkārto, līdz būs miera sajūta. Ja jums nav iepakojuma, nolieciet rokas laivas formā un caur tām izplūst elpošanas kustības.
Uz rokas vai lentes (izgatavots no gumijas) var pievienot īpašu rokassprādzi. Ja rodas dažas satraucošas domas, tuvojas uzbrukums, ir nepieciešams aizkavēt gumiju un atbrīvot to, lai tas noklikšķinātu uz rokas. Asas sāpes, kas radušās ekstremitātē, nekavējoties pārvērtīs apziņu no trauksmes stāvokļa uz šīm sajūtām.
Rēķina metode Lai nomierinātos cilvēks sāk skaitīt skaitļus sev, var pārskaitīt garām automašīnas, soļu skaitu.
Izmantojiet savas sajūtas, lai nomierinātu. Kamēr atrodaties telpā, mēģiniet atrast to, ko vēlaties apskatīt. Ja tā nav, tad jūs varat aizvērt acis, mēģināt iedomāties šīs lietas garīgi. Apstājieties, mēģiniet mobilizēt savu dzirdi un dzirdēt no tālienes dzirdētās skaņas, piemēram, automašīnu dārdoņa kaut kur pa sliežu ceļu vai bišu skaņu. Pievērsiet uzmanību smaržām, kas jūs ieskauj, varbūt kaut kur viņi gatavo vakariņas vai nāk lietus.
Protams, jums ir mīļākā dziesma, kuru bieži ieslēdzat tīrīšanas, gatavošanas vai automašīnas vadīšanas laikā. Ja jūtat, ka uzbrukums tuvojas, tad sāciet to. Ja vien, protams, nav svešinieku, un jūs esat mājās. Ja ir svešinieki, tad jūs varat dziedāt sev. Vēlams, lai dziesma būtu jautra, iespējams, bērnišķīga.
Ja uzbrukumu pavada apziņas aptraipīšanās, intensīvs drudzis, tad labāk ir atdzist. Ja tagad nav iespējas nokļūt zem dušas, tad jūs varat vienkārši mazgāt, īpaši atdzesēt aiz ausīm.
Palmas masāža. Lai to izdarītu, jums jānospiež membrāna, kas atrodas starp pirkstiem, īkšķi un indeksu. Nospiediet uz leju, saskaitiet līdz pieciem, tad atlaidiet šo vietu. Darbības jāveic līdz pilnīgai klusumam.
Jūs varat lietot košļājamo gumiju. Tajā brīdī, kad ir tuvojas panika, sāciet to tikai košļāt. Tas kādu laiku ļaus izvairīties no traucējošām domām. Šobrīd jūsu uzdevums ir pāriet uz kaut ko citu, atbrīvoties no trauksmes. Piemēram, varat zvanīt radiniekam pa tālruni.
Veikt izārstēt panikas lēkmes. Vienkāršākais, ar ko uzbrukt, palīdzēs nomierinātājiem, piemēram, Diazepam. Ja parādās pirmās uzbrukuma izpausmes, tad var izmantot viegli nomierinošas iedarbības preparātus, piemēram, māteņu tinktūru vai Novopassit. Jūs varat izmantot arī augu infūzijas, piemēram, uzberiet piparmētru lapas 200 ml verdošā ūdenī (burtiski divas ēdamkarotes), atstājiet divas stundas slēgtā traukā, pēc tam nosēdiet un dzeriet pirms gulētiešanas. Bet ir ieteicams vispirms konsultēties ar psihologu, lai tas būtu speciālists, kas izraksta Jūsu konkrētajam gadījumam piemērotu narkotiku. Iespējams, ka jums vispār nav nepieciešamas zāles.

Psiholoģiskās metodes

Kognitīvās uzvedības terapija ļauj atbrīvoties no panikas lēkmes.

Speciālists izskaidros, kas notiek ar jums, runā par panikas iemesliem un par jūsu sajūtām.
Iesakiet reģistrēt panikas lēkmju datumu un laiku, lai labāk noteiktu iemeslus, kādēļ tie notiek.
Psihologs iemācīs, kā pareizi elpot, kādā veidā jūs varat atpūsties, lai vēlreiz novērstu panikas lēkmes.
Speciālists jums pateiks, kā pārdomāt uzbrukuma radīto situāciju. Ir jāatgriežas pie realitātes.
Psihologs jums pateiks, kā noteikt lietas, kas izraisa paniku, lai uzzinātu, kā pareizi reaģēt uz tiem.

Panikas lēkme var notikt nepareizā laikā, tāpēc ir svarīgi uzzināt, kā pretoties psiholoģiskām metodēm.

Pareiza elpošana. Ja jūtat, ka jūs uzbrūk uzbrukumam, sāciet elpošanu, elpošanai jābūt dziļi. Jūs varat arī pierakstīties elpošanas vingrinājumiem, tā sauktajiem Pilātiem. Pieredzējuši speciālisti varēs mācīt, kā pareizi elpot un kādā brīdī, lai novērstu uzbrukumus.
Pieņemiet savas emocijas. Personai jāapzinās, kas ar viņu notiek, izlemt, kas izraisa uzbrukumu. Jums ir jāmēģina pretoties šai parādībai, lai uzbrukumi nebūtu iekarojuši jūsu prātu.
Atpūtieties. Ja viss ir kļuvis par hronisku nogurumu, tad ir pienācis laiks atpūsties un atpūsties. Jūs varat darīt jogas vai meditācijas, būtu arī patīkami lietot zāļu vannu, lai palīdzētu jums atpūsties. Varbūt ir pienācis laiks atpūsties.
Paņemiet sev hipnozi, sakiet, ka esat mērķtiecīgs un spēcīgs cilvēks. Pierakstiet savus sasniegumus un uzvaras.

Padomi

Mākslas terapija - caur radošumu jūs varat izliet savas jūtas, emocijas un bailes.
Iepazīstiniet ar ikdienas rutīnu un stingri ievērojiet to. Ir svarīgi, lai būtu pietiekami daudz laika, lai atpūstos, būtu aktīvs, sniegtu fizisku piepūli, regulāri apmeklējiet svaigu gaisu, dotos pastaigās.
Īpaša uzmanība jāpievērš pareizai barošanai. Tam jābūt līdzsvarotam. Ir nepieciešams samazināt kafijas patēriņu. Ir svarīgi atteikties no sliktiem ieradumiem, jo tie var ietekmēt arī cilvēka nervu sistēmu.
Uzziniet, kā kontrolēt savas emocijas, pārtrauciet uztraukties par visiem sīkumiem. Apstrādāt dzīvi vieglāku. Ja nepieciešams, iesaistieties elpošanas vingrinājumos vai meditācijā, lai atpūstos gan garīgi, gan fiziski.
Liela nozīme jāpiešķir ūdens procedūrām. Tie, cik vien iespējams, palīdzēs tikt galā ar stresa stāvokli, un tādējādi mazina panikas lēkmes risku.
Nebūtu lieks doties uz spa procedūru. Ainavu maiņa, kā arī labvēlīgs klimats palīdzēs stiprināt prāta stāvokli un veselību.
Nav nepieciešams aizbēgt, ja uzbrukums sākas istabā, kurā jūs ieskauj liels skaits cilvēku. Mēģiniet kontrolēt sevi, savākt savas domas, saprast, ka jums ir jāizvairās no šī stāvokļa. Ja šajā brīdī jūs vienkārši aizbēgt, tad informācija, kas nav droša, tiks atcerēta. Iespējams, ka attīstīsies fobija.

Tagad jūs zināt, ko darīt panikas lēkmes laikā. Persona var iemācīties kontrolēt sevi, bez jebkādas palīdzības, lai tiktu galā ar panikas lēkmi. Ja jūs pats nevarat tikt galā, nevilcinieties apmeklēt psihologa vai psihoterapeita biroju.

Ko darīt, ja panikas lēkme

Paralizēts ķermenis, sirds sirdsklauves, bailes no nezināmā, sasmalcinātā vienreizēja kakla - panikas lēkme veidojas no šādām nepatīkamām sajūtām. Jāatzīmē, ka sievietes trīs reizes biežāk cieš no slimības nekā vīrieši.

Ārsti šo funkciju saista ar nervu sistēmas jutību. Simpātiskā nodaļa ir atbildīga par panikas lēkmes: tas ir pazīstamu simptomu pulvera muciņa - svīšana, sirdsklauves, stīvums. Uzbrukuma galvenā problēma ir cilvēka pilnīga atbruņošanās - panika pēkšņi uzkrājas, paralizē muskuļus un mākoņo prātu. Kā palīdzēt sev un citiem cilvēkiem līdzīgā stāvoklī?

Lai brīdinātu par izslēgšanu

Panikas lēkme var ilgt no pāris minūtēm līdz vairākām stundām. Nenoteiktu laiku persona zaudē spēju skaidri domāt un brīvi pārvietoties. Psihoterapeits Andrejs Kurpatovs uzskata, ka labākais veids, kā izkļūt no situācijas, ir iepriekš sagatavoties iespējamai panikas lēkmei. Mēs uzskaitām šos veidus:

Pirms tam domājiet, izmantojot piemērotu dialogu ar sevi. Piemēram, ja jūs domājat par bailēm no nāves, sakot sev: „Es no tā zaudēšu savu dzīvi”, tad sagatavojiet to priekšlikumu sarakstu, kuri ir tieši pretēji šai domai. Piemērs: „Sajūta, ka drīz es miršu, ir mana galvenā panikas lēkmes pazīme. Tas ir neracionāls paziņojums, kam nav pierādījumu. Manas smadzenes nāca pie sevis, jo tā ir pakļauta uzbrukumam. ” Katrai konkrētai panikai domājams, ka ir jābūt pretargumentam, kas sagatavots iepriekš un vēlams rakstīts piezīmjdatorā.
Izveidojiet to darbību sarakstu, kuras, kad tās tiek izpildītas, izzūd jūsu panikas lēkme. Katru personu nomierina kaut kas personisks, individuāls: klausoties melodisku mūziku, skatoties iecienītāko TV sēriju, spēlējot ģitāru, noklikšķinot uz sēklām, atmiņas par mājdzīvnieku utt. Padomājiet par to, kādas darbības jūs nomierināsiet, palīdzat normalizēt elpošanu un apturēt ātru sirdsdarbību. Varbūt jums ir nepieciešams ēst savu iecienītāko ēdienu vai izsaukt savu māti? Pierakstiet piezīmjdatorā absolūti visus efektīvos veidus, kā jūs vienmēr turat līdzi. Vienkārši domājot, ka jums ir „glābšanas riņķis” jūsu padomu veidā, palīdzēs jums palikt līdzsvarā.
Ielieciet maisiņā mazus priekšmetus, kas jūs nomierina. Tā var būt jebkura lieta, kas saistīta ar patīkamu sajūtu: mīļākais roku krēms ar ēterisko eļļu, ģimenes foto, veca drauga draugs, sudoku, patīkama smarža utt. Šī ir psiholoģiska metode, kas paredzēta, lai negatīvās jūtas pārveidotu par pozitīvām.
Ja iespējams, ņemiet līdzi lietas, kas var novērst jūs no slimības. Personīgais dienasgrāmata, kurā jūs varat pierakstīt savas jūtas panikas lēkmes laikā, bērnu krustvārdu mīkla (trauksme aizēno domas, tāpēc pieaugušajam būs grūti atrisināt), grāmata, spēlētājs. Šīs lietas ļaus jums palikt apziņā pēc iespējas ilgāk, līdz panikas lēkme beidzas.
Uzziniet pareizu elpošanas tehniku. Tas ietver parazimpatiskās nervu sistēmas iekļaušanu un simpātisko traucējumu atspējošanu. Lēnām un dziļi ieelpojiet ar kuņģi 4 līdz 6 sekundes, turiet elpu 3 līdz 5 skaitļiem, nedaudz nospiežot plakstiņus ar īkšķiem, pēc tam lēnām izelpojiet visu gaisu 6-8 sekundes. Atkārtojiet darbību vismaz 5 reizes un labāk - lai atslābinātu muskuļus.

Tomēr galvenie padomi cilvēkiem, kuri iepriekš ir piedzīvojuši panikas lēkmes, ir aicinājums speciālistam (neiropatologs, sociālais darbinieks, psihologs, psihoterapeits). Jums nav jābaidās no viņiem: viņi sniegs kvalificētu palīdzību, vajadzības gadījumā izrakstīs medikamentus. Pieprasījums pret speciālistu ir nepieciešams arī tāpēc, ka bailes var atgriezties ar vēl lielāku spēku tiem, kuri jau ir piedzīvojuši panikas lēkmes stāvokli.

Ko dara persona, kas pirmo reizi tikās ar uzbrukumu?

Pirmā palīdzība sev panikas uzbrukumam

Lai pēkšņi uzbrukumā atgrieztos normālā stāvoklī, ir īpašas metodes un darbības:

Koncentrācija Bailes no lidmašīnas augstuma, bailes būt pūlī, slēgta telpa burtiski izšķīdina cilvēka domas, padarot tās neskaidras. Uzbrukuma upurim būtu jāskatās ar visu iespējamo, lai iegūtu skaidru informāciju: soma, rāvējslēdzējs, telefons, baneris, utt. Šajā jautājumā jums jāpievērš uzmanība, uzmanīgi jāpārbauda, jānorāda krāsa, forma, sastāvs, domājiet, kā izrādījās šajā vietā. Koncentrācijas metode ir paredzēta, lai koncentrētu atšķirīgas domas par vienu konkrētu detaļu, lai atgrieztu prātu skaidrībai.
Skatīties sevi. Tā kā panikas lēkmes gadījumā cilvēka kontrole pārņem emocijas, nevis iemeslu, tad jāizmanto loģiska racionāla pieeja. Neizmetot panikas stāvokli, paskatieties, kā jūs to izjūtat, kādus simptomus jūs novērojat, ko jūs domājat? Analizējiet savu valsti, paskatieties uz sevi. Šo darbību laikā ir iesaistīta racionāla prāta daļa, kas ir atbildīga par secīgo darbību skaidrību un konsekvenci.
Progresīvās muskuļu relaksācijas metožu izmantošana. Šī mehāniskā darbība var ne tikai atpūsties ķermenī, bet arī novirzīt domas no pašreizējās situācijas. Ja iespējams, sēdiet uz krēsla, aizveriet acis un saspiediet pirkstos cieši, turiet šo stāvokli 5 sekundes, pēc tam atslābiniet. Jūs jutīsiet asu relaksāciju kājās. Atkārtojiet darbības ar teļu, augšstilbu, sēžamvietu, roku, abs un citu ķermeņa daļu muskuļiem. Mainot muskuļus un pēkšņi atbrīvojot tos, jūs koncentrējieties uz kustību, liekot ķermenim atpūsties. Šī metode ir lieliska grūtniecēm, kuras pirmo reizi piedzīvoja panikas lēkmi.
Zemējums Iedomājieties jebkuru cilvēku, cilvēku vai dzīvnieku. Sāciet atcerēties visu, kas saistīts ar viņu: ja jūs iepazīstinājāt ar draugu, tad garīgi izsauciet citu draugu atmiņas, padomājiet, kā viņi izskatās, ko viņi parasti valkā. Uzskaitiet to vārdus, uzvārdus, tuvākos paziņas, radiniekus utt. Zemējuma metode tiek izmantota diezgan plaši: tie ietver lēnus skaitļus līdz 10, 100, 1000 un secīgu viena numura atšķiršanu no citas, un zvanot asociācijām. Tehnoloģijai ir skaidrs mērķis - atdot cilvēka realitāti no panikas lēkmes.
Komforta radīšana. Ja jūtat pēkšņu aukstumu (viens no panikas lēkmes simptomiem), tad atrodiet veidu, kā sevi apsildīt: dzeriet tasi karstas tējas, apsildiet siltāku, ja iespējams, izslēdziet gaisa kondicionieri. Tātad jūs noņemsiet daļu no stresa un fiziski noņemsiet dažus simptomus.

Palīdziet citai personai panikas stāvoklī

Ne tikai nopietni ievainotajiem cilvēkiem nepieciešama palīdzība, bet arī tie, kuri ir pakļauti panikas lēkmei. Ja esat pamanījis, ka blakus esošā persona saskaņā ar panikas lēkmes aprakstu un simptomiem, nekavējoties palīdziet viņam:

Izņemiet viņu no istabas uz ielu.
Runājiet ar viņu mierīgā un mērītā balsī.
Uzmanīgi jautājiet, kā viņš jūtas? Ja persona nevēlas runāt - nepiespiediet. Ja viņam ir jārunā - klausieties.
Ja attiecības pieļauj, ņem to ar roku.
Piedāvājiet viņam glāzi ūdens, lūdziet viņu mierīgi un lēnām dzert.
Padariet personu justies tā, it kā jūs pilnībā kontrolētu situāciju. Paskaidrojiet viņam, ka viss ir kārtībā, pastāstiet mums, kur jūs esat, kas notiek apkārt, pievērsiet uzmanību dažādām lietām, kas atrodas blakus, smaidiet un esiet mierīgs.

Kad redzat, ka cilvēks nonāk pie viņa jutekļiem, viņa trīce paliek, viņš sāk runāt normāli, jūs varat atstāt viņu pats ar sevi. Neiesakiet viņam ierasties pie ārsta uzbrukuma laikā! Šis padoms var tikai pasliktināt situāciju.

Aptieku zāles un garšaugi cīņā pret paniku

Spēcīgi antidepresanti, trankvilizatori un citas zāles paraksta ārsts, un tikai tad, kad panikas lēkmes kļūst par gandrīz nekontrolējamu garīgo slimību. Arī aptiekas pārdod pretsāpju zāles (tostarp uz augu bāzes), kas nomierina nervus:

Afobazols. Maigi novērš stresu, ko pieņem kurss.
Glicīns. Tas ir drīzāk piedeva, kas samazina veģetatīvās un asinsvadu sistēmas traucējumu skaitu.
Valērijas ekstrakts. Dažreiz ir tabletes ar vitamīniem, lai uzlabotu nomierinošo efektu.

Ar panikas apstākļiem var risināt tautas aizsardzības līdzekļus. Labākais izeja ir zāļu tēja, kuras pamatā ir citronu balzams, zaļā tēja, piparmētra, kumelīte, baldriāna sakne. Dzert, tas ir trīs reizes dienā mēnesī.

Līdz šim panikas lēkmes cēloņi nav zināmi. Tomēr, zinot to risināšanas metodes, šo stāvokli var veiksmīgi pārvarēt, atgriežoties normālā dzīvē.

Panikas lēkme jums: ko darīt

Jūs varat palīdzēt sev panikas lēkmes laikā.

Atcerieties, ka panikas sajūta ir tikai ķermeņa reakcija, kas ir ļoti pārspīlēta. Atkārtojiet sevi vai uzrakstiet uz papīra lapas, kas vienmēr būs ar jums: "Panika iet prom, viss būs labi ar mani, es pārvaldīšu." Iegūstiet to un lasiet vēlreiz. Tas būs vēl labāk, ja izdrukāsiet sev vislielāko iedvesmojošo informāciju.

Atpūtieties un mēģiniet pievērst uzmanību kādam ārējam.

Palieciet šodienas laikā, palēniniet, atpūtieties. Pāriet no domāšanas par to, kas var notikt ar to, kas notiek ar jums šeit un tagad. To var palīdzēt šāds vienkāršs paņēmiens, piemēram, skaitīšanas taustiņi pie sevis blakus esošās personas drēbēm, vai lasot vārdu atpakaļ. Padomājiet par bērna spēli, ja īsāki vārdi ir veidoti no garā vārda burtiem. (NESŪTĪT: zilonis, gulēt, deguns. Kas ir vairāk?)

Ja iespējams, izveidojiet savu fizisko komfortu.

Ja panikas lēkmes laikā jūsu rokas un kājas sāk saaukstēties, mēģiniet tās apsildīt, piemēram, karstā ūdenī. Jūs pat varat uzņemt karstu vannu, ja šajā brīdī esat mājās. Bet to var izdarīt tikai ar aukstām ekstremitātēm: ja augsts asinsspiediens paaugstinās karstumā un palielinās, to nevar izdarīt.

Samaziniet trauksmes tēlu.

Garīgi iedomājieties savas trauksmes mērogu. (Tas var būt līdzīgs termometram vai skaitļiem displejā ar gradāciju no 1 līdz 10). Apzināti iedomājieties, kā samazinās jūsu trauksmes līmenis mērogā.

Palieciet situācijā, kad simptomi sākās. Atgādināt, ka, ja jūs aizbēgt, nākamreiz būs grūtāk izdzīvot paniku. Apzināti atslābiniet muskuļus, ieņemiet dažus dziļus un mierīgus elpu.

Ja jūs jau saņemat psihofarmakoloģisku ārstēšanu no psihiatra vai psihoterapeita, tad veiciet Jums paredzēto mierinātāju. Tās klātbūtne pati par sevi jau ir nomierinoša iedarbība. Ņemiet to tikai tad, ja nepieciešams, ja jūtat, ka visas iepriekš minētās metodes ir patiešām neefektīvas. Ielieciet tableti zem mēles un pagaidiet, līdz tā uzsūcas asinīs. Asins pieplūdums mutes dobumā ir intensīvāks nekā kuņģa gļotādas, tāpēc zāles iedarbojas dažu minūšu laikā.

Elpojiet vienmērīgi un izmērīt.

Apzināti skatieties elpu. Elpojiet vienmērīgi un vienmērīgi, pat ja vēlaties elpot biežāk. Bieža elpošana var izraisīt hiperventilācijas sindromu, kad, palielinoties elpošanas biežumam, palielinās bailes un trauksmes sajūtas, kas savukārt liks jums elpot biežāk, kas aizver bailes apburto loku.

Pieņemiet savas jūtas, ļaujiet viņiem plūst caur jums.

Esiet ārējais novērotājs. Kā izskatās jūsu jūtas? Varbūt tās ir dažas krāsas, skaņas, sajūtas organismā? Skatieties, kā tie mainās.

Šis ieteikums ir vairāk piemērots sievietēm. Ja esat cilvēks un nesaprotat šo ieteikumu, vienkārši izlaidiet to.

Vislabākā attieksme ir veikt uzņēmējdarbību. Atgādiniet, ko jūs darījāt tieši pirms simptomu rašanās, koncentrējiet uzmanību uz šo un, ja iespējams, turpiniet savu darbību.

Papildinājums par elpošanu.

Ātri ieelpot ir patiešām bīstami un nav ieteicams, bet, lai apgūtu īpašu elpošanu, kur elpa ir 2-3 reizes īsāka nekā izelpošana ir noderīga. Tātad, ar šādu elpu, elpa var būt dziļa, spēcīga (pieņemsim, uz 1-2-3 rēķina), pēc kura pēc īsas pauzes (uz 1 - 2 rēķina) ilgi (6-9 sekundes) tiek veikta ilga izelpošana. Ieelpojiet caur degunu. Izelpot - caur daļēji saspiestām lūpām. Ieelpojot, vēders tiek ievilkts, kamēr izelpot, izspiedies - mēs elpojam diafragmu.

Ja panikas lēkmes jūs uztrauc, sāciet apmācīt šādu elpu, apgūt to automātiskumu, lai kritiskā situācijā jūs sāktu to darīt uzreiz, gandrīz bez domāšanas.

Man ir panikas lēkme. Ko darīt

Es sēdēju kafejnīcā un gatavojos eksāmenam. Mēs dzēra kafiju, jautrīgi sarunājāmies un periodiski tika novirzīti, risinot problēmas. Viss bija labi - es zināju šo tēmu un biju pārliecināts, ka es to nomātu vismaz par "labu". Pēkšņi mani aizņēma lipīgas bailes vilnis, tā bija grūti elpot, un viss "peldēja"... Es biju ļoti nobijies un lūdza savus draugus iet mājās. Tā bija ziema, mēs devāmies uz sala gaisu, un es jutos mazliet vieglāk. Bet, kamēr mēs ejam no kafejnīcas uz māju (tas bija apmēram 15 minūtes, lai aizietu), man šķita piecas vai piecas reizes, ka mana sirds apstājās, es vājosos vai vienkārši krita. Mana galva bija vērpusi, mans pulss bija paātrinājies, un viss apkārt, šķiet, bija dīvaini un nereāls. Šķiet, ka draudzenes balsis nāk no tālienes, lai gan viņi staigāja pie manis. Kopumā visas skaņas bija pēkšņi klusinātas - it kā es dzirdēju pasauli ar biezu vates slāni.

Kad es nonācu mājā, es uzreiz salocīju gultā augļa stāvoklī. Tas kļuva vieglāk, bet visbeidzot es neatlaidījos. Es atvēru un aizvēru logus, ieliecu rokas un galvu zem aukstā ūdens. Visbeidzot, viņa piedzēries uz dažiem sedatīviem augiem un spēja aizmigt.

Nākamajā dienā, nokārtojot eksāmenu, es uzreiz devos pie neirologa. Viņa paskaidroja, ka tas, kas notika ar mani iepriekšējā dienā, tiek saukts par panikas lēkmi (saīsināts kā PA). Labā ziņa ir tā, ka viņi nemirst, lai gan PA laikā tas šķiet atšķirīgs. Slikti - grūti tikt galā ar panikas lēkmes.

Vai tas ir tieši panikas lēkme?

Cilvēki sauc par paniku uzbrukumiem, sākot ar nelielu trauksmi pirms pirmās dienas līdz fobiskiem uzbrukumiem un trauksmei. Faktiski panikas lēkme ir viena no trauksmes izpausmēm, ar skaidriem simptomiem un iezīmēm. Ja jums kādreiz ir bijusi PA, būs grūti sajaukt to ar citiem trauksmes veidiem un bailēm:

Panikas lēkmē strauji notiek šausmu uzbrukums, trauksme strauji pieaug (bieži vien bez redzama iemesla).
Pulss ievērojami palielinājās, paaugstināja asinsspiedienu.
Ir reibonis un pirmsapziņas.
Jums tiek iemests drudzis, vai otrādi, drebuļi.
Jums šķiet, ka ir kļuvusi grūti elpot, Jums var rasties stingrība un sāpes krūtīs, sajūta, ka "vienreizēja kakla".
Dažreiz ar PA, cilvēki jūtas tirpšanas, goosebumps un "straumes" rokās un kājās.
Jums šķiet, ka jūs zaudējat kontroli pār savu ķermeni, domas un visu, kas notiek apkārt.
Jums ir bailes no nāves.

Panikas lēkmes galvenais iezīme - tā iet tik ātri, kā parādās. Akūti simptomi izzūd pēc 5–15 minūtēm, lai gan „pēcgarša” paaugstinātas trauksmes veidā var saglabāties vēl vairākas stundas.

Ja cilvēkam vismaz vienu reizi viņa dzīvē ir bijis panikas lēkme, risks, ka tas notiks atkal, ir liels. Kad uzbrukumi notiek regulāri, cilvēki sāk uztraukties, it kā uzbrukums nenotiks atkārtoti, un tas, protams, notiek. Tāpēc cilvēks iekļūst panikas un trauksmes apburtajā lokā - un tad mēs jau runājam par panikas traucējumiem. Atbrīvojieties no panikas uzbrukumiem vienreiz un uz visiem laikiem - varbūt pārāk optimistisks nodoms. Bet, lai pārvarētu panikas traucējumus un samazinātu uzbrukumu skaitu, ir iespējams.

Ko var darīt?

Panikas lēkmes mehānisms ir diezgan vienkāršs: tā laikā asinsritē tiek izvadīts daudz adrenalīna, kas aktivizē reakciju uz “hit”. Raksturīgi, ka adrenalīns tiek ražots lielos daudzumos, kad notiek reāls stress, un ķermenim ir jāmobilizē, lai cīnītos. Bet ar panikas lēkmi, nekas briesmīgs parasti nenotiek - nav nepieciešams pārspēt vai palaist - tā kā adrenalīna pieplūdums vienkārši izraisa fiziskus simptomus, piemēram, palielinātu sirdsdarbību un paaugstinātu spiedienu. Paniku pastiprina tikai tas, ka es gribu kaut kur palaist, kliegt, un nav reāla iemesla bailēm - ir sajūta, ka tu esi traks. Pēkšņi strauja sirdsdarbība, reibonis, gaisa trūkums var nobiedēt un izraisīt domas par nenovēršamu nāvi.

Bieži vien panikas lēkmes izraisa sava veida trigerus - visiem cilvēkiem, kurus viņi ir atšķirīgi:

“Panikas lēkme notiek katru reizi, kad bijušais vīrs lūdz tikties ar bērnu”

"Es eju gulēt, manā galvā domāju par nepabeigtu darbu, un es sāku aizrīties"

“Panikas lēkmes notiek pirms jauna kompleksa projekta uzsākšanas”

"Tipiskas panikas lēkmes situācijas: viss, transports, vakars pirms svarīga rīta notikuma, miega trūkums, konflikti mājās"

"I" aptver "katru reizi, kad es ietu no manas universitātes"

“Metro automašīnā, kad vilciens apstājas tunelī un stāv tur, tas ir tā vērts. Liftos, kad viņš podzastryal. Automašīnā, kad stāvat satiksmē

"Tas notiek ar mani no daudziem kairinātājiem: divas stundas rindā, cilvēki kaut ko saka no visiem virzieniem, bērni skrien un klieg, kāds uzkāpt uz priekšu bez rindas..."

Galvenos ierosinātājus var apvienot vairākās kategorijās:

nepieciešamību pieņemt lēmumu
slēgta telpa
ārējo stimulu pārpilnība: skaņas, gaisma, smaržas, daudz cilvēku
konfliktu situācijās
stresa darbā
bailes par savu veselību, hipohondrijām
kontroles zaudēšana

Viens varētu ieteikt cilvēkiem, kuri ir pakļauti panikas lēkmei, tikai lai izvairītos no iedarbināšanas. Bet tas ievērojami samazinās dzīves kvalitāti: vispirms pārtraucat braukt un doties uz metro, tad jūs atsakāties doties uz lielveikalu, sākat izvairīties no saziņas - un galu galā jūs aizvērsiet mājās. Sociālā un fiziskā izolācija ir bieža panikas traucējuma rezultāts. Tātad, lai atbrīvotos no visiem trigeriem, tā nav iespēja, lai cīnītos ar cēloņiem.

Problēmu risināšana - medikamenti un psihoterapija

„Bieži cilvēki ar panikas traucējumiem pievēršas terapeitiem vai neirologiem - viņi diagnosticē“ asinsvadu distoniju ”,“ dzemdes kakla osteohondrozi ”,“ hipertensiju ”. Ir skaidrs, ka noteiktā ārstēšana nedod vēlamo efektu.

Lai ietu panikas lēkmes, ir jāapmeklē psihiatrs un psihoterapeits. Psihiatrs izvēlēsies pareizo medikamentu - visbiežāk tas ir antidepresanti un trankvilizatori. Antidepresanti jālieto ilgu laiku, parasti no 6 līdz 12 mēnešiem. Mierinošie līdzekļi var būt noderīgi arī ārstēšanas sākumposmā. Un psihoterapija palīdzēs atklāt domāšanas kļūdas, kas izraisa trauksmi (kognitīvo terapiju), un strādā ar izvairīšanos no uzvedības (uzvedības terapija), ”saka psihiatrs Lion-Med Maxim Reznikovs.

„Daži cilvēki cer atrisināt panikas lēkmes problēmu tikai ar psihoterapijas palīdzību, taču tā nav ļoti pareiza pieeja. Tā ir sarežģīta problēma, kas ietver gan trauksmi, gan veģetatīvus simptomus. Tāpēc tas ir jārisina ar vairākiem speciālistiem - psihoterapeitu, kas nav medicīniskā psihoterapeite, kā arī psihiatru.

Psihoterapijā ar panikas lēkmēm darbojas dažādos veidos - tas viss ir atkarīgs no virziena. Kognitīvās uzvedības terapijā viņi cenšas atpazīt domāšanas kļūdu, kas pārvērš bailes panikā un „raksta” jaunus modeļus. Uz ķermeņa orientētu terapiju māca relaksācijas metodes, kas palīdzēs mazināt veģetatīvos simptomus. Gestalta terapeits meklēs dzīves konfliktu - ja tas tiks atrisināts, cilvēks atbrīvosies no simptomiem panikas lēkmes veidā, un psihoanalītiķis centīsies atrast panikas lēkmes cēloni bērnībā.

Es strādāju ar cilvēkiem, kas cieš no panikas lēkmiem, palīdz viņiem atrast emocijas, kas tiek apspiestas un neatrod izeju - tas var izraisīt panikas lēkmes. Svarīgi ir arī atpazīt panikas lēkmes kā daļu no sevis un iemācīties dzīvot kopā ar to, izveidot sev apkārt atbalsta grupu un izskaidrot citiem, kā viņi uzbrūk, ”saka psihologs, gestalta terapeits Happy-help Daria Prikhodko.

Kā palīdzēt sev panikas lēkmes laikā?

Atcerieties, ka jūs no tā nemirst. Pēc dažām minūtēm jūs jutīsieties labāk.
Ja ārsts uzbrukuma gadījumā Jums nosaka nomierinošu līdzekli, dzeriet to.
Elpojiet: īsu elpu, lēnu un garu elpu (varat arī ieelpot iepakojumā). Panikā mēs sākam ātri elpot, un asinīs ir pārāk daudz skābekļa - tas izraisa reiboni. Pareiza elpošana palīdzēs atjaunot skābekļa un oglekļa dioksīda līdzsvaru asinīs.
Air telpā, mēģiniet iegūt svaigu gaisu.
Ieslēdziet vēsu ūdeni, novietojiet rokas zem tā, nomazgājiet seju.
Ja jums ir spēks, veiciet dažus fiziskus vingrinājumus - tas palīdzēs „sadedzināt” adrenalīna lieko daudzumu.
Ārkārtas gadījumā, ja nekas nepalīdz, jūs varat izsaukt neatliekamo palīdzību - parasto vai psihiatrisko.

Izlasiet arī to, ko darīt, ja panikas lēkmes laikā atrodaties pie personas.

Ko darīt panikas lēkmes laikā? Pirmā palīdzība panikai

Cilvēki, kuri nekad nav piedzīvojuši nepamatotu bailes, ir grūti saprast personas, kas nepamatoti panikas, uzvedību. Šo stāvokli sauc par panikas lēkmi. Ko darīt uzbrukuma laikā, tai vajadzētu zināt ne tikai tos, kuri ir pakļauti uzbrukumiem, bet arī citiem.

Panikas lēkmes cēloņi

Panikas lēkme var tikt raksturota kā sliktas pašsajūtas uzbrukums, kam seko bailes sajūta un dažādas fiziskas izpausmes.

SVARĪGI! Runājot par panikas lēkmi, ir iespējama tikai neracionālas bailes gadījumā, ja nav apdraudēta dzīvība un veselība. Ja paniku izraisa gaidāmā intervija ar darba devēju, eksāmens, sniegums sabiedrībā utt., Mēs runājam par nervu sistēmas dabisko reakciju.

Zinātnieki uzskata, ka panikas lēkmju rašanās izraisa daudzus uzsvarus, kas pavada mūsdienu metropoles iedzīvotāju. Uzbrukumi tiek pakļauti cilvēkiem, kuriem ir neatrisināti iekšējie konflikti. Trauksmes stāvokļi var būt nervu sistēmas reakcija uz agresīvu vidi.

Mūsdienās panikas lēkme ir izplatīta parādība. Uzbrukumi ir pakļauti vismaz 5% lielu pilsētu iedzīvotāju.

Šāda stāvokļa draudi ir alkohola, nikotīna vai narkomānijas un pašnāvības komplikācijas.

Pirmie uzbrukuma piekritēji

Panikas lēkmei seko virkne simptomu, kas norāda uz traucējuma esamību.

Šīs pazīmes var būt bezsamaņas un izpaužas neilgi pirms panikas lēkmes vai periodiskas parādības starp akūtajiem uzbrukumiem:

Nemierīgi priekšnosacījumi. Pacientam ir sajūta, ka tuvojas nelaime, var rasties obsesīvas idejas.
Nevēlēšanās palikt vienā vietā. Tā var izpausties vēlēšanās pamest vai atstāt. Tie, kas ir pakļauti panikas uzbrukumiem, bieži baidās no vietas, kur notika uzbrukums. “Bīstamā” zona laika gaitā var paplašināties.
Sociālā dezorientācija. Izpaužas kā bailes sazināties ar cilvēkiem, kuri bija klāt nākamās panikas lēkmes laikā. Ja uzbrukums noticis transportā, iespējams, vēlēsities to pārtraukt.
Fobiju parādīšanās.

uz saturu ↑

Kā ir panikas lēkme?

Panikas lēkme var rasties pēc tam, kad persona ir nonākusi neparastā situācijā vai ir piedzīvojusi smagu stresu. Pēc alkohola lietošanas vērojama panika. Ja jūtat sirdsdarbības palielināšanos, sāpes kreisajā hipohondrijā, drebuļi, trīce, ekstremitātē, elpas trūkums, tuvošanās un pastiprināta svīšana, jūs sākat panikas lēkmi.

Ko darīt uzbrukuma laikā un kā tas notiek, visiem, kas ir apbēdināti, ir jāzina.

Uzbrukums sākas pēc nepatīkamas vai nepazīstamas situācijas pieredzes pilnīgas labklājības apstākļos. Papildus šīm pazīmēm jūs varat sajust pēkšņas bailes no nāves, nopietnas bažas par savu veselību vai emocionālo depresiju. Var rasties galvassāpes, slikta dūša, sāpes vēderā, caureja vai vemšana. Plaši pazīstama vieta sāk šķiet nepazīstama, bīstama. Amnēzija netiek ievērota. Pacients saprot, kur viņš ir.

Šis sindroms var attīstīties paralēli citiem garīgiem traucējumiem.

Panikas lēkmes biežāk ir radošas personas, kā arī cilvēki, kas ir pakļauti traģēdijai un drāmai. Emocionāli līdzsvarots un disciplinēts cilvēks daudz vieglāk cieš no panikas.

Nakts un rīta uzbrukumi

Nakts un rīta panikas uzbrukumu parādīšanās var būt saistīta ar būtiskām izmaiņām dzīvē, dzīvesvietas maiņu vai darbu, tuvinieku zaudēšanu. Panikas lēkmes biežāk sastopamas cilvēkiem ar augstu pašpārvaldes pakāpi. Šādi cilvēki zina, kā pareizi rīkoties sabiedrībā un neļauj iziet ārēji nepiemērotas emocijas. Bet pašpārvalde ir iespējama tikai dienas laikā, no rīta vai naktī, kad ķermenis ir atvieglots un mazāk jutīgs pret uzvedības stereotipu ietekmi, represētās emocijas iekļūst apziņā.

Cilvēks var pamosties naktī ar panikas lēkmi un saistīt viņa stāvokli ar nepatīkamu sapni. Tomēr uzbrukumu ne vienmēr aizkavē murgs. Panikas lēkmes no rīta var izraisīt nepieciešamība doties darbā. Nepatīkamas sajūtas pastiprina trauksmes zvans, kas galu galā kļūst par zemapziņas signālu panikas lēkmes sākumam.

Nakts vai rīta uzbrukums izraisa bailes aizmigt. Var būt bailes nedzirdēt trauksmi un būt par vēlu darbam. Miega režīms kļūst epizodisks. Var rasties bezmiegs. Pastāvīga miega trūkuma dēļ palielinās ķermeņa slodze, un panikas lēkmes cilvēkiem kļūst arvien biežākas.

Panikas uzbrukums un alkohols

Cilvēki bieži cenšas mazināt stresu un cīnīties ar depresiju ar alkohola palīdzību. Kad sākas panikas lēkme, ko darīt uzbrukuma brīdī, dzērājs vienmēr zina. Pēc noteiktas alkohola devas ķermeņa atslābinās un nepatīkamie simptomi pazūd.

Laika gaitā, lai sasniegtu vēlamo efektu ar parasto alkohola daudzumu, kļūst grūti. Cilvēks palielina devu. Alkohols negatīvi ietekmē nervu sistēmu. Panikas lēkmes pieaug.

UZMANĪBU! Alkohols nespēj tikt galā ar panikas lēkmi, bet tikai pasliktina pacienta stāvokli. Slimības ārstēšanas periodam no alkoholiskajiem dzērieniem jābūt pilnībā pamestiem.

Kas lūdz palīdzību?

Pašārstēšanās nav vērts. Jāapspriežas ar psihologu. Ja pēc darba ar viņu panikas lēkmes neapstājas, ir jāsazinās ar psihoterapeitu vai psihiatru.

Palīdziet sev

Katrai panikas personai jāspēj paši palīdzēt. Negaidiet palīdzību no ārpuses. Jums ir jābūt gataviem tam, ka brīdī, kad panikas lēkme, tuvinieki var nebūt tuvu.

Darbību secība panikas bailes gadījumā:

Ja panikas lēkme sākās pārpildītā vietā, jums jāmēģina doties pensijā. Gluži otrādi, ja uzbrukums tika pilnībā noķerts, jums nekavējoties jādodas ārā, doties uz veikalu, zvaniet draugam.
Uzbrūkot labi palīdz elpošanas vingrinājumi. Uzņemiet dziļu elpu un turiet elpu. Tad jums ir nepieciešams izelpot un atkārtot elpu dažu sekunžu laikā. Ieteicams 2-3 minūtes elpot tīrā papīra maisiņā.
Siltums palīdz nomierināties. Ar spēcīgu panikas lēkmi jums ir nepieciešams dzert karstu, vēlams saldu dzērienu. Ja ir piemērota iespēja, ir nepieciešams uzņemt siltu dušu vai vannu. Dažreiz tas ir pietiekami, lai sasildītu rokas.
Mēģiniet ignorēt panikas lēkmi, pievērsiet uzmanību kaut ko patīkamam personīgi. Tā var būt atmiņas par labi pavadītu brīvdienu, mājdzīvnieku, iecienītāko mūziku. Veikt objektu, kas izraisa patīkamas emocijas - mīkstu rotaļlietu, dāvanu no mīļotā cilvēka, suvenīru no citas valsts vai rotājumu. Lai izvairītos no uzbrukuma, jūs varat sākt skaitīt garāmgājējus, atkārtot dzejoli skaļi utt.

UZMANĪBU! Katrai personai, kurai pakļauts vilšanās, ir jāzina, kā viņu mierināt personīgi panikas lēkmes laikā. Nav vispārēja ieteikuma. Jūs varat atrast savu metodi eksperimentāli.

Lai samazinātu uzbrukumu skaitu, jums ir jāapzinās problēma, nevis jānoraida, bet jācenšas atrast cēloņus. Man jāatbild uz šādiem jautājumiem: kāpēc man ir šie apstākļi, ko es baidos vai baidos, cik pamatotas ir manas bailes. Dažas bezsamaņas fobijas varētu rasties tālu pagātnē. Labāk ir novērst uzbrukuma garīgo cēloni nekā cīnīties tikai ar tās sekām.

Palīdzība mīļotajam

Pacienta radiniekiem un draugiem ir nepieciešams saprast, ka panikas lēkme nav kaprīze, nevis mēģinājums piesaistīt uzmanību. Tas ir nopietns psihisks traucējums, kas ne vienmēr ir viegli risināms bez palīdzības. Nav pieļaujama ironiska attieksme pret uzbrukumiem vai mēģinājums radīt vainas sajūtas pacientam. Ja tuvu cilvēks ir saņēmis aukstas rokas, ir sākusies elpas trūkums, sirdsdarbība ir kļuvusi bieža, acis “palaist”, viņš varēja sākt panikas lēkmi.

Ko darīt uzbrukuma laikā:

sniegt emocionālu atbalstu. Cilvēks ir apzināts, viņš dzird un saprot visu. Atgādiniet, ka viss, kas notiek, ir dzīvībai drošs un drīz beigsies. Ja Jums ir arī panikas lēkmes, pastāstiet par to pacientam. Viņam jāzina, ka viņš nav viens pats. Parādiet, kā uzbrukuma laikā pareizi elpot, lai tas būtu vieglāk.
pārslēgt uzmanību. Norādiet uz pirmo dzelteno lapu uz koka vai putna ārpus loga. Jautājiet personai jebkuru jautājumu, kas viņam prasītu garīgu piepūli. Aiciniet viņu atcerēties vēsturiskā notikuma datumu. Izbēgt no panikas lēkmes palīdzēs kopīgam rutīnas darbam. Uzbrūkot, ja viņš atceras kaut ko patīkamu. Zinot savas gaumes, jūs varat uzaicināt viņu domāt par savu iecienītāko ēdienu vai grāmatu. Ja jums ir kopīgas atmiņas, aprakstiet laimīgo dienu, kurā dzīvojāt kopā.
veikt masāžu. Mīļotajam jūs varat masēt muguru, auss un pirkstu galus. Tas palīdzēs uzlabot asins plūsmu un novirzīt no panikas lēkmes.
dot zāles. Pirmā palīdzība panikas uzbrukumiem var būt nomierinoši līdzekļi. Ir vēlams, lai tie būtu dabiskas izcelsmes: peoniju tinktūra, baldriāns, mātīte. Labas palīdzības tējas un infūzijas ar melissa, kumelīšu, liepu un apiņiem.

UZMANĪBU! Aptiekas, kas sniedz uzbrukuma laikā, ir nevēlamas. Zāles ātri atbrīvojas no panikas lēkmes. Tomēr tie izraisa spēcīgu psiholoģisko un fizioloģisko atkarību. Spēcīgiem trankvilizatoriem ir tiesības izrakstīt tikai psihiatru pēc pacienta vispusīgas pārbaudes. Uzbrukumi var norādīt uz nopietnāku problēmu. Pacientam var piešķirt zāles, ko viņš jau lieto saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Psihoterapeitiskā palīdzība

Panikas lēkmes laikā jums nav nepieciešams atgādināt pacientam medicīniskās palīdzības meklēšanu. Persona, kas ir pakļauta uzbrukumiem, var domāt, ka viņi ir sajaukuši ar garīgi slimu personu, kas radīs jaunas pieredzes. Runāt par specializētu ārstēšanu pēc panikas lēkmes. Pacientam ir jāpaskaidro, ka panikas lēkmes ne vienmēr liecina par garīgām slimībām un ka krampji notiek daudziem cilvēkiem.

Galvenās uzbrukumu psihoterapeitiskās ārstēšanas metodes ir:

psihoanalīze Šī metode palīdz labāk izprast sevi un atrast jūsu problēmas patiesos cēloņus.
sistēmiskā ģimenes psihoterapija. Dažas bailes rodas ģimenes lokā. Šodienas pieaugušie vecākus var noraidīt kā bērnus, cieš no vistuvākā tuvākā. Rezultāts bija daudz kompleksu un latentā agresija, kas izpaužas kā panikas lēkmes. Ir vēlams, lai ārstēšanas procesā piedalītos ne tikai pats pacients, bet arī viņa radinieki.
hipnoze. Šo metodi izmanto kā pēdējo līdzekli. Hipnoze ir saistīta ar cilvēka zemapziņas traucējumiem, kam var būt negatīvas sekas. Taču dažreiz hipnologa darbs kļūst par vienīgo veidu, kā atbrīvoties no uzbrukumiem.

Citas psihoterapeitiskās darbības metodes ir neiro-lingvistiskā programmēšana, gestaltterapija, kognitīvās uzvedības un ķermeņa orientēta terapija.

Katrai personai, kurai ir vismaz 3-4 reizes bijusi panikas lēkme, jāsazinās ar speciālistu. Ko darīt uzbrukuma laikā, ārsts pateiks.

Panikas lēkme nav nāvīga vai neārstējama slimība. Dzīves laikā krampju skaits var samazināties vai palielināties atkarībā no apstākļiem, pacienta fiziskās veselības un dažiem citiem faktoriem. Pastāv iespēja pilnīgi atbrīvoties no problēmas, apzināti saistot ar viņu slimībām.